Kuva USA-Reiseblogger
Jos olet tehnyt uudenvuodenlupauksen, itsesi kehittämissuunnitelmasi käynnistyy luultavasti joskus tammikuun 1. päivänä, kun krapula loppuu ja "uuden sinut" etsintä alkaa tosissaan.
Mutta jos tottumusten muutosta koskeva tutkimus viittaa mihinkään, vain noin puolet Uudenvuodenlupauksista selviää todennäköisesti tammikuussa, vielä vähemmän elinikäisenä.
Asiantuntijoina positiivinen psykologia ja kirjallisuus, suosittelemme epätavanomaista mutta lupaavampaa lähestymistapaa.
Kutsumme sitä "vanhan vuoden lupaukseksi".
Siinä yhdistyvät psykologien ja Amerikan ensimmäisen itsensä kehittämisgurun Benjamin Franklinin näkemykset, joka oli edelläkävijä tapamuutosmallissa, joka oli aikaansa edellä.
”Vanhan vuoden” lähestymistavalla voit ehkä kiertää perinteisten uudenvuodenlupausten mukanaan tuomat väistämättömät haasteet ja saavuttaa pysyviä, myönteisiä muutoksia.
Aikaa harjoitella – ja epäonnistua
Tutkimus on korostanut kaksi mahdollista sudenkuoppaa uudenvuodenlupauksissa.
Ensinnäkin, jos sinulla ei ole itseluottamusta investoida täysimittaiseen ponnistukseen, epäonnistumisesta tavoitteen saavuttamisessa voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Lisäksi, jos pidät muutoksesta kiinni, mutta koet edistymisen liian hitaksi tai riittämättömäksi, voit luopua ponnistelusta.
Vanhan vuoden lupaus on erilainen. Sen sijaan, että odotat tammikuuhun alkaaksesi yrittää muuttaa elämääsi, teet kuivan juoksun ennen uuden vuoden alkua.
Miten tuo toimii?
Ensinnäkin tunnista muutoksen, jonka haluat tehdä elämässäsi. Haluatko syödä paremmin? Liikkua enemmän? Sukka pois lisää säästöjä? Nyt, kun tammikuun 1. päivää on jäljellä, ala elää sitoumuksesi mukaan. Seuraa edistymistäsi. Saatat kompastua silloin tällöin, mutta asia on tässä: sinä vain harjoittelet.
Jos olet koskaan harjoitellut näytelmää varten tai pelannut kamppailua, olet käyttänyt tällaista matalan panoksen harjoittelua valmistautuaksesi todelliseen asiaan. Tällaiset kokemukset antavat meille luvan epäonnistua.
Psykologi Carol Dweck ja hänen kollegansa on näyttänyt että kun ihmiset näkevät epäonnistumisen luonnollisena seurauksena pyrkimyksestä saavuttaa jotain haastavaa, he todennäköisemmin jatkavat päämääräänsä.
Jos ihmiset kuitenkin näkevät epäonnistumisen lopullisena merkkinä siitä, että he eivät kykene – tai edes ansaitse – menestystä, epäonnistuminen voi johtaa antautumiseen.
Jos olet vakuuttunut siitä, että et voi saavuttaa tavoitetta, jotain ns.opittu avuttomuus” voi johtaa, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti hylkäät yrityksen kokonaan.
Monet meistä epäonnistuvat vahingossa uudenvuodenlupauksillamme. Tammikuun 1. päivänä hyppäämme suoraan uuteen elämäntyyliin ja, ei yllättävää, liukastumme, putoamme, liukastumme uudelleen – emmekä lopulta nouse ylös.
Vanhan vuoden lupaus poistaa paineet. Se antaa sinulle luvan epäonnistua ja jopa oppia epäonnistumisesta. Voit hitaasti rakentaa luottamusta, kun taas epäonnistumisista tulee vähemmän iso juttu, koska ne kaikki tapahtuvat ennen päätöslauselman virallista "alkamispäivää".
Puutarhuri kitkemässä sänkyä kerrallaan
Kauan ennen kuin hänestä tuli yksi Amerikan suurimmista menestystarinoista, Franklin kehitti menetelmän, joka auttoi häntä voittamaan elämän väistämättömät epäonnistumiset – ja auttoi sinua hallitsemaan vanhan vuoden lupauksesi.
Kun Franklin oli vielä nuori mies, hän keksi sen, mitä hän kutsui "rohkeaksi ja vaivalloiseksi projektikseen saavuttaa moraalinen täydellisyys". Viehättävällä itsevarmuudella hän päätti hallita 13 hyvettä, mukaan lukien raittius, säästäväisyys, siveys, työllisyys, järjestys ja nöyryys.
Tyypillisessä Franklinin liikkeessä hän sovelsi ponnisteluihinsa pientä strategiaa keskittyen yhteen hyveeseen kerrallaan. Hän vertasi tätä lähestymistapaa puutarhurin lähestymistapaan, joka "ei yritä hävittää kaikkia huonoja yrttejä kerralla, mikä ylittäisi hänen ulottuvuutensa ja voimansa, vaan työskentelee yhdellä penkeistä kerrallaan".
Omaelämäkerrassaan, jossa hän kuvaili tätä projektia yksityiskohtaisesti, Franklin ei sanonut, että hän sidoi projektinsa uuteen vuoteen. Hän ei myöskään antanut periksi, kun hän liukastui kerran – tai useammin kuin kerran.
”Olin yllättynyt huomatessani itseni niin paljon enemmän vikoja kuin olin kuvitellut; mutta olin tyytyväinen nähdessäni niiden vähentyvän", Franklin kirjoitti.
Hän teki edistymisensä näkyväksi kirjassa, johon hän tallensi lipsahduksensa. Yksi sivu - ehkä vain hypoteettinen esimerkki - osoittaa, että 16 heistä on sidottu "raittiisuuteen" yhdessä viikossa. (Virkojen merkitsemisen sijaan suosittelemme onnistuneiden kirjaamista tapaasiantuntija BJ Foggin työ, jonka tutkimusten mukaan voittojen juhliminen auttaa muuttamaan tapoja.)
Toistuvat epäonnistumiset saattavat lannistaa jonkun tarpeeksi luopumaan yrityksestä kokonaan. Mutta Franklin pysyi siinä – vuosia. Franklinille kyse oli perspektiivistä: tämä pyrkimys parantaa itsensä oli "projekti", ja projektit vievät aikaa.
"Parempi ja onnellisempi mies"
Monta vuotta myöhemmin, Franklin myönsi, ettei hän koskaan ollut täydellinenyrityksistään huolimatta. Hänen lopullinen arvionsa on kuitenkin syytä muistaa:
"Mutta kaiken kaikkiaan en koskaan saavuttanut täydellisyyttä, jota olin niin kunnianhimoinen saavuttaa, mutta jäin siitä kaukana, mutta olin kuitenkin yrittäessään parempi ja onnellisempi mies kuin minun olisi muuten pitänyt olla. jos en olisi yrittänyt."
Itsensä kehittämisen kohtaaminen projektina ilman tiukkaa aikakehystä toimi Franklinille. Itse asiassa hänen suunnitelmansa luultavasti auttoi häntä menestyä villisti liike-elämässä, tieteessä ja politiikassa. Tärkeää on, että hän sai myös valtavan henkilökohtaisen tyydytyksen yrityksestä: "Tämä pieni teko, Jumalan siunauksella", hän kirjoitti, oli avain "hänen elämänsä jatkuvaan onnelliseen 79. vuoteen asti, johon tämä on kirjoitettu".
Voit nauttia samasta menestyksestä kuin Franklin, jos aloitat oman aikataulusi mukaan – nyt, vanhan vuoden aikana – ja pidät itsesi kehittämistä ei tavoitteena, jolla on aloituspäivämäärä, vaan jatkuvana ”projektina”.
Saattaa myös auttaa muistamaan Franklinin muistiinpano itselleen hyveestä, jota hän satunnaisesti kutsui "päätöslauselmaksi": "Päätä tehdä se, mitä pitäisi; suorita epäonnistumatta se, minkä päätät."
Tietoja kirjoittajista
Mark Canada, varakansleri, varatoimitusjohtaja, Indianan yliopisto Kokomo ja psykologian professori Christina Downey, Indiana University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
