Perfektionismi

Kuinka lopettaa terveys- ja uraongelmiin liittyvä viivyttely

energiaton nainen vain tuijottaa puhelintaan
Viivyttäminen on aivan liian yleinen ongelma. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Oletko koskaan lyönyt itseäsi viivyttelemisestä? Saatat kirjoittaa viestin ystävällesi, jonka joudut pettymään, tai kirjoitat suuren raportin kouluun tai työhön ja yrität välttääksesi sen, mutta sisimmässäsi tiedät, että sinun pitäisi vain jatkaa sen kanssa.

Valitettavasti itsesi sanominen ei estä sinua viivyttelemästä uudelleen. Itse asiassa se on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä. Tällä on merkitystä, koska kuten tutkimukseni osoittaa, viivyttely ei ole vain ajanvietto, vaan se liittyy todellisiin ongelmiin.

Viivyttely ei johdu laiskuudesta tai huonosta ajankäytöstä. Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että viivyttely johtuu huono mielialan hallinta.

Tämä on järkevää, jos ajattelemme, että ihmiset todennäköisemmin lykkäävät tehtäviensä aloittamista tai suorittamista tuntea vastenmielisyyttä. Jos pelkkä tehtävän ajattelu saa sinut ahdistuneeksi tai uhkaa itsetuntoasi, lykkäät sitä todennäköisemmin.

Tutkimus on havainnut sen aivojen alueet Uhkien havaitsemiseen ja tunteiden säätelyyn liittyvät ongelmat ovat erilaisia ​​ihmisillä, jotka viivyttelevät kroonisesti, verrattuna niihin, jotka eivät viivyttele usein.

Kun vältämme epämiellyttävän tehtävän, vältämme myös siihen liittyviä negatiivisia tunteita. Tämä on antoisa ja saa meidät käyttämään viivyttelyä mielialan korjaamiseksi. Jos sen sijaan harjoitamme nautinnollisempia tehtäviä, saamme toisen mielialan lisäyksen.

Tehtävät, jotka ovat emotionaalisesti kuormittavia tai vaikeita, kuten tenttiin opiskelu tai julkiseen puhumiseen valmistautuminen, ovat ensisijaisia ​​viivytyksiä. Ihmiset alhainen itsetunto viivyttelevät todennäköisemmin samoin kuin ne, joilla on korkea perfektionismin taso jotka ovat huolissaan työstään, muut arvostelevat ankarasti. Jos et saa raporttia valmiiksi tai viimeistele kodin korjauksia, tekemääsi ei voida arvioida.

Mutta syyllisyys ja häpeä usein viipyy, kun ihmiset yrittävät häiritä itseään mukavampaa toimintaa.

Pitkällä aikavälillä viivyttely ei ole tehokas tapa hallita tunteita. Kokemamasi mielialan korjaus on väliaikaista. Myöhemmin ihmisillä on tapana osallistua itsekriittisiä mielipiteitä jotka eivät vain lisää heidän kielteistä mielialaansa, vaan myös vahvistavat heidän taipumustaan ​​viivytellä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Miten viivyttely on haitallista?

Joten miksi tämä on tällainen ongelma? Kun useimmat ihmiset ajattelevat viivyttelyn kustannuksia, he ajattelevat tuottavuuden verotusta. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että akateeminen viivyttely vaikuttaa negatiivisesti opiskelijoiden suoritukseen.

Mutta akateeminen viivyttely voi vaikuttaa opiskelijoiden elämän muihin alueisiin. Yhdessä tutkimuksessa Yli 3,000 XNUMX saksalaisesta opiskelijasta kuuden kuukauden aikana ne, jotka ilmoittivat viivyttelevänsä akateemista työtään, syyllistyivät myös todennäköisemmin akateemiseen väärinkäyttöön, kuten huijaamiseen ja plagiointiin. Mutta käytökseen viivyttäminen liittyi läheisimmin vilpillisten tekosyiden käyttämiseen määräajan pidentämiseksi.

Muut tutkimukset osoittavat, että työntekijät kuluttavat keskimäärin lähes a neljäsosa työpäivästään viivyttelevät, ja tämä taas liittyy huonompiin tuloksiin. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa yli 22,000 XNUMX työntekijää, osallistujilla, jotka sanoivat lykkäävänsä säännöllisesti, oli pienemmät vuositulot ja huonompi työpaikkavakaus. Jokaista yhden pisteen korotusta kohti kroonisen viivyttelyn mittakaavassa palkka laski 15,000 12,450 dollarilla (XNUMX XNUMX puntaa).

Viivyttely korreloi myös vakavaan terveys ja hyvinvointi ongelmia. Taipumus viivytellä liittyy huonoon mielenterveyteen, mukaan lukien korkeampi masennuksen ja ahdistuksen tasot.

Olen useissa tutkimuksissa havainnut ihmisiä, jotka säännöllisesti viivyttelevät, raportoivat a enemmän terveysongelmia, kuten päänsärkyä, flunssaa ja vilustumista sekä ruoansulatusongelmia. He myös kokevat korkeampi stressi ja huono unen laatu.

He harvemmin harjoittelivat terveellistä käyttäytymistä, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen harjoittelu sekä käyttö tuhoisat selviytymisstrategiat hallitsemaan stressiään. Eräässä yli 700 ihmisen tutkimuksessa havaitsin, että viivyttelyyn taipuvaisilla oli 63 % suurempi riski saada huono sydämen terveys kun otetaan huomioon muut persoonallisuuden piirteet ja väestötiedot.

Kuinka lopettaa viivyttely

Oppiminen olemaan viivyttelemättä ei ratkaise kaikkia ongelmiasi. Mutta löytäminen parempia tapoja säädellä tunteitasi voi olla tapa parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Tärkeä ensimmäinen askel on hallita ympäristöäsi ja näkemystäsi tehtävästä. Niitä on useita näyttöön perustuvat strategiat joka voi auttaa sinua karanteenissa häiriötekijöitäja määritä tehtäväsi niin, että ne aiheuttaa vähemmän ahdistusta ja tuntea olevansa merkityksellisempi. Esimerkiksi muistuttamalla itseäsi siitä, miksi tehtävä on sinulle tärkeä ja arvokas, voit lisätä positiivisia tunteitasi sitä kohtaan.

Anteeksi itsellesi ja osoittaa itsellesi myötätuntoa kun lykkäät, se voi auttaa katkaisemaan viivyttelykierron. Myönnä tuntevasi pahalta tuomitsematta itseäsi. Muistuta itseäsi, että et ole ensimmäinen, joka lykkää, etkä viimeinen.

Tämän tekeminen voi poistaa negatiiviset tunteet, joita meillä on itseämme kohtaan, kun viivyttelemme. Tämä voi helpottaa saamista takaisin raiteilleen.Conversation

Author

Fuschia Sirois, sosiaali- ja terveyspsykologian professori, Durhamin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

värikäs kuva naisen kasvoista, jotka kokevat stressiä ja surua
Ahdistuneisuuden, stressin ja sydän- ja verisuonisairauksien varhaisen ilmaantumisen välttäminen
by Bryant Lusk
Ahdistuneisuushäiriöt on pitkään yhdistetty sydän- ja verisuonisairauksien varhaiseen alkamiseen ja etenemiseen…
Kiinan väestö vähenee 1 21
Kiinan ja maailman väestö laskee nyt
by Xiujian Peng
Kiinan tilastovirasto on vahvistanut sen, mitä minun kaltaiset tutkijat ovat jo pitkään…
jos lääkeyhtiöt olisivat rehellisiä 1 16
Kuinka lääketeollisuus käyttää disinformaatiota heikentääkseen lääkkeiden hintauudistusta
by Joel Lexchin
Lääkeyritykset ovat uhanneet yli 50 vuoden ajan aina, kun hallitukset tekevät jotain, joka…
ylläpitää terveellistä ruokavaliota2 1 19
Miksi kasviperäiset ruokavaliot tarvitsevat asianmukaista suunnittelua
by Hazel-lento
Kasvissyöntiä harjoitettiin Intiassa jo 5-luvulla eKr., ja se liittyy vahvasti…
ylläpitää terveellistä ruokavaliota 1 19
Katsotko painoasi? Sinun tarvitsee ehkä tehdä vain pieniä muutoksia
by Henrietta Graham
Painonpudotus on yksi suosituimmista uudenvuodenlupauksista, mutta useimmat meistä ovat…
ovatko kalat onnellisia 1 18
Ovatko kalat akvaariossasi onnellisia? Näin voit kertoa
by Matt Parker
Vesilajit eivät näytä aiheuttavan samaa tunnereaktiota. Ja tämä ero hämärtää…
detox-dieetit 1 18
Ovatko Detox-dieetit tehokkaita ja kannattavia vai vain muotia?
by Taylor Grasso
Nämä dieetit lupaavat nopeita tuloksia ja voivat houkutella ihmisiä erityisesti uuden vuoden ympärille, kun…
Kanin vuoden 2011 tervehtiminen Taiwanissa
Tervetuloa kanin tai kissan vuoteen asuinpaikastasi riippuen
by Megan Bryson
22. tammikuuta 2023 yli miljardi ihmistä ympäri maailmaa toivottaa tervetulleeksi kanin vuoden – tai…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.