Vitriolinen presidentinvaalikampanja jätti monet meistä tuntemaan vihaa ja Donald J. Trumpin valinta presidentiksi ei ole poistanut sitä. Kuulemalla tai nähdäkseen julmia henkilökohtaisia ​​hyökkäyksiä, kritiikki vanhemmille, jotka ovat menettäneet lapsen sodaan, syytökset petoksesta ja puhuminen seksuaalista pahoinpitelyä kohtaan ovat vaikuttaneet meidän psykeimme, sielumme ja kehoihimme.

Monet meistä tuntevat syvää, tulta vatsaan, joka on tullut tähän. Voimme tuntua häkkisistä leijonista, jotka syljittävät hullua, mutta kerrottiin rauhoittumaan, olemaan siviili ja toimimaan mukavasti. Se näyttää erinomaiselta neuvolta, kun otetaan huomioon raivon, vihamielisyyden, aggressiivisuuden aiheuttamat vahingot, mutta todellisuudessa stressi tunnemme kampanjasta ei todennäköisesti tule häipyä ja että jatkuva poliittinen ilmapiiri voisi muuttua jatkuvaksi hyökkäykseksi hyvinvoinnillemme.

Vaalien stressi

Stressi on maailman suurin epidemia ja terveysuhka. Se ylittää kykymme käsitellä tätä stressiä tehokkaasti, joten yhä enemmän aivojen stressikytkin (hypotalamus) kääntyy. Se vie ajatteleva aivomme viisaalla tuomiollaan ja valvonnallaan ja asettaa reptilian aivot, joka annetaan taistelemaan tai äärimmäisyyksiin. Emotionaalisesti ensimmäinen vastaus on vihaa, jos emme täysin erota ja sammuta tunteita kokonaan.

Ja ehkä tämä vaalitarkkailu on täydellinen omalla tavallaan, sillä kun otetaan huomioon maksujen ja vastakulujen todennäköinen kasaantuminen ja vaalien jälkeiset jännitykset, keskeytämme riittävän kauan, jotta aivomme kykenee käsittelemään stressiä. muuttamaan maailmaa muuttamalla itseämme.

Kollegani ja minä Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ovat kehittyneet emotionaalinen aivokoulutus (EBT) a taitoja parantaa aivojen tehokkuuden stressin käsittelyssä. Meidän metsästäjä-keräilijä-aivomme sopivat fyysisen rasituksen ja samankaltaisuuden paleoliittiseen elämään, mutta me elämme maailman emotionaalinen stressi ja ylivoimainen muutosnopeus. Kuten enemmän kuin 80 prosenttiosuus terveysongelmista olemme juurtuneet krooniseen stressiin, olemme tutkineet neljä tapaa päivittää aivojemme kykyä käsitellä vihaamme ja lisätä kestävyyttä.

Vihan ylösalaisin

Ensimmäinen käsite päivittämisessä, miten me reagoimme stressiin, on lopettaa vihaamme. Se on ainoa negatiivinen tunne aivoissa liittyy lähestymistapaan ja voimaan, joka on yksi tunne, joka sanoo: "Leikkaa se pois!" Se on meidän mielenosoituksemme, joka mobilisoi meitä tekemään jotain, joka auttaa meitä selviytymään.

Ilman vankkaa taitoa ilmaista vihaa, käännymme tämän vihan itsellemme ja avaamme oven masennukseen, ahdistuneisuuteen, häpeään, tunnottomuuteen ja vääriin nousuihin. Sisäinen, tukahdutettu viha aiheuttaa kroonisen stressiä, joka nostaa päänsä stressin oireina. Nämä backaches, myöhäisillan munchit, työpisteet ja unettomat yöt lisäävät terveydenhuollon taakkaa ja syytä emotionaaliset sairaudet kroonisten sairauksien ohittamiseksi kuolleisuus.

Lyhyesti sanottuna meidän on kunnioitettava oikeuttaan tuntea ja ilmaista vihaa tehokkaasti, mikä ymmärtää vihan neurobiologiaa.

Tietäen numerosi

Läpimurto-tutkimus New Yorkin yliopiston emotionaalisen aivojen instituutti on ehdottanut uutta tapaa ajatella tunteisiin perustuvasta piiristä, joka on aktivoitu vaihtelevalla stressitasolla. Kun stressi on alhainen, aktivoimme emotionaaliset piirit, jotka auttavat meitä toteuttamaan viisaita toimia, jotka suojaavat itseämme ja muita. Kun taistelu tai lento-reaktio aiheuttaa stressiä aiheuttavia kemikaaleja jokaisen olentomme solun kautta, aktivoimme piirit, jotka vievät meidät epäterveellisiin ääripäihin.

Aivotilan ja vihan tasot. Tekijä toimitti

Nämä uudet oppimukset viittaavat tarpeelliseen päivitykseen, miten lähestymme tunteita.

EBT käyttää viiden pisteen järjestelmää, jossa emme kysy itseltämme “Miten tunnen? mutta sen sijaan me kysymme itseltämme, "Mitä numeroa olen?" eli tarkistamme stressitason tai aivotilan, joka antaa ajatteleville aivoille enemmän voimaa määrittää, miten parhaiten käsitellä tunteitamme, eikä meidän sukelluksemme suoraan tunteisiin ja mahdollisesti löytää itsemme raivoon tai muihin tuhoisiin tunteisiin, kuten masennukseen, paniikkiin, ahdistukseen tai tunnottomuuteen.

Jos haluat, yritä käyttää tätä työkalua ottamalla kolme syvää henkeä ja kysyä itseltäsi: "Mitä numeroa olen?", Sitten käyttämällä kyseistä stressitasoa, joka muuttaa tuhoavat tunteet rakentaviksi tunteiksi. Aivotilan 5in emotionaalitekniikka on vaurionhallintatyökalu eli kolme syvää henkeä, minkä jälkeen sanotaan toistuvasti (joskus 5 20-kertaa) “älä tuomitse, minimoi haittaa, nyt se kulkee.” Se rauhoittaa matelijaa aivot niin ajattelevat aivosi voivat olla linjassa ja näyttää esityksen uudelleen.

Myötätuntoa ja huumoria

Kun ajattelemme aivotiloja, on luonnollista aloittaa miettiminen muiden aivotiloista. Ongelmat kotona tai työpaikalla tapahtuvissa suhteissa ovat parhaiten mahdollisia, kun molemmat ihmiset ovat alemman aivotilan sisällä.

Matelijoiden aivot ovat vastuussa, joten ei vain tunteet äärimmäiset, mutta aivot aktivoivat suhteiden häiriön piirejä. Ajattelevat aivomme pysyvät offline-tilassa tilanteen analysointi nopeasti siirtyy katastrofoitavaksi, pakkomielle tai märehtiväksi.

Ratkaisuna on ymmärtää, että kaiken tämän voimakkaan tunteen perimmäinen syy on stressi. Stressin aikana kukaan ei ole "suhdemateriaalia" ja niin myötätuntoa ja huumoria (esim. "Haluaisin keskustella siitä, mutta minun reptilian aivoni on vastuussa juuri nyt.") Voi mennä pitkälle kohti tämän stressin sulamista ja paranemisen nopeuttamista yhteyshetkellä.

Tunnetyökalujen päivittäminen

Kolmas ajatus on ymmärtää, että on olemassa uusia välineitä, jotka voivat muuttaa negatiiviset tuhoavat tunteet positiivisiksi, rakentaviksi tunteiksi. Osa EBT: stä sisältää oppimistyökalut päivittää emotionaalinen taitosjoukko, jota voit käyttää sisäisesti - joten kukaan muu ei tiedä, kuinka raivoissaan olet tai miten sinä tuntuu - mikä vähentää nopeasti stressiä.

Kokeile virtaustyökalua, joka on tehokas Brain State 3: ssa ja on helppo oppia. Sano vain jokaisen lauseen neljä ensimmäistä sanaa, tauko, niin että aivot yhdistyvät ja sanat "kupla ylös" tietoisessa mielessäsi lauseen loppuun saattamiseksi. Nosta 1 10-vihan lausuntoihin käyttäen suolistasi tulevia sanoja - vapauta tämä viha, ja kun teette, syntyy surua. Täytä yksi lause surusta ja jokaisesta muusta tunteesta.

EBT Flow -työkalu

Minusta tuntuu vihaisena, että… en kestä sitä, että… tuntuu raivoissaan. . Vihaan sitä… (jopa 10)

Minusta tuntuu surulliselta, että… pelkään, että… tunnen syyllisyyteni…

Olen kiitollinen siitä, että… tunnen olevani iloinen siitä, että… tunnen olevani varma, että… olen ylpeä siitä, että…

Tässä on virtausvälineeni tällä hetkellä:

Minusta tuntuu vihaisena, että vaalit ovat tällainen sotku. En voi sietää sitä, etten pidä jostakin ehdokkaasta. Inhoan sitä, että tämän stressi on aiheuttanut minulle paljon.

Tunnen syyllisyyteni, etten voi lopettaa ajattelemasta sitä…

Olen kiitollinen siitä, että meillä on vaalit. Olen iloinen siitä, että se on aurinkoinen päivä. Olen varma, että voin käsitellä mitä tahansa ja olen ylpeä siitä, että käytin tätä työkalua.

Ahhh. . nyt olen hymy kasvoni ja rauhallinen kehossani. Täydellinen!

Rewiring kohtuuttomia odotuksia

Neljäs käsite on puuttua siihen, miksi olemme niin vihaisia. Tietenkin on loogisia syitä häiritä, mutta mitä aivoissa tapahtuu? Se on ristiriidassa menneisyyden koodaamien tajuttomien odotusten ja jokapäiväisen elämän todellisuuden välillä. Kun odotuksemme ovat vanhentuneita ja ristiriidassa nykyisten todellisuuksien kanssa, stressikemikaaleja nousee niin kuin nälkäiset leijonat jahtaisivat meitä, vaikka uhka aiheutuisi omasta emotionaalisesta aivostamme. Mitä suurempi on ristiriita, sitä suurempi on kemiallinen vastaus, mikä selittää sen, miksi syvästi loukkaava, jakava vaaliprosessi on ollut niin stressaavaa.

Kirkkaalla puolella kehittyvät tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä piirejä voidaan herättää, uudelleen ja päivitetään, joten voimme tarkistaa vanhentuneet tiedostamattomat emotionaaliset odotuksemme, joka on perimmäinen syy normaalin päivittäisen stressiemme vahvistumiseen. Tämä aivojen palauttaminen on perinteisesti ollut psykoterapeuttien työ ryhmäkokouksissa tai yksittäisissä istunnoissa, mutta terveydenhuolto on tulossa neurotietoon perustuvaksi, joten uusia saatavilla olevia vaihtoehtoja syntyy.

EBT-lähestymistapa on oppia itseohjattua tekniikkaa (“Työkalu”) voimme käyttää, kun korostetaan, että molemmat vähentävät nopeasti stressiä ja päivittävät piirisiämme. Huomio kiinnitettävissä oleviin tekniikoihin kasvaa todennäköisesti, kun huolemme terveydenhuoltomenoista kasvaa.

Yritän hieman hellyyttä

Miten voimme lisätä henkeämme tämän vaalilaskun aikana? On muistettava itsellemme, että tilanteen stressi on täydellinen omalla tavallaan. Se antaa meille mahdollisuuden kokeilla hieman hellyyttä, kehittyä kehittyneemmäksi, kun lähestymme tunteitamme, jolloin löydämme uuden elämänherkkyyden. Tämä kuori tulee meidän lahjaksi itsellemme - ja kansakunnallemme.

Author

Laurel Mellin, kliininen apulaisprofessori perhe- ja yhteisölääketieteestä sekä pediatriasta Kalifornian yliopisto, San Francisco

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon