Kuva Gerd Altmann
Jos et löydä iloa polulla, jolla olet
ja mitä työskentelet kohti nyt,
Kuinka odotat löytäväsi iloa saavuttuaasi sinne?
- ANONYMOUS
Muistan vierailevani ystävällä, jonka vauva oli tuossa ihmeellisessä siirtymisessä indeksoinnista ja lattialla liikkumisesta ensimmäisten heilahtavien, alustavien vaiheiden toteuttamiseen. Oli vaikea tietää kenelle olla onnellisempi: Davina, yksitoista kuukautta vanha vaalea tukkainen taaperoikäinen, tai hänen vanhempansa, jotka säteilivat ylpeydestä ja ilosta.
Naurua oli paljon, kun katsoimme, kuinka ylpeä isä auttoi Davinaa jalkoillaan, kompastui pari askelta säteilevän äitinsä ojennettuihin käsivarsiin ja putosi sitten takaisin pohjalleen sopivaksi kikatiksi ja nauruksi. Se oli merkitsevä päivä hänen pienessä maailmassa, koska tämä oli ensimmäinen kerta, kun hän oli onnistuneesti ottanut useamman kuin yhden siunatun askeleen.
Tuolloin olin hyvin tietoinen siitä, kuinka ilo on tarttuvaa. Se muistutti minua sympaattisesta ilon meditaatiosta, jossa iloitsee toisten onnellisuudesta. Tämä kaunis laatu lisää merkittävästi mahdollisuuksiamme kokea iloa.
Juhlimme muiden onnea ja saavutuksia
Arvioidessamme muiden onnellisuutta, meillä on taipumus parantaa ilon mahdollisuuksiamme noin seitsemällä miljardilla yhdelle! En pelaa, mutta tiedän, että nämä ovat hyvät kertoimet. Sympaattinen ilo tarkoittaa, että sydän on kuin syttyvä, valmis onnen kipinöille missä ilo ja menestys löytyvät.
Toinen ylösalaisuus tämän ihanan laadun suhteen on, että se katkaisee kateutta. Kateus on tuskallinen sydämen alue, joten kaikki, mikä auttaa heikentämään sitä, on tervetullut vieras. Supistuminen, jota tunnemme, kun muilla menee hyvin tai nautitaan onnesta, on yleinen tapa, jolla ego-itse pitää meidät köyhyydessä. Jos emme viettä toisten onnellisuutta ja saavutuksia, se vie meiltä oman hyvinvointimme.
Usein mustasukkaisuuden syy on pelko ja ahdistus omien olosuhteidemme puuttumisesta tai niukkuudesta. Muistan esimerkiksi, että neljä vuotta kestäneen meditaation opettajakoulutusohjelmani oli päättymässä Jack Kornfieldin kanssa. Se oli 2006, ja riittävien opetusmahdollisuuksien löytäminen ei ollut helppoa, joten me kaikki harkitsimme innokkaasti seuraavia vaiheitamme.
Sitten yksi ohjelman rakastetuimmista ystävistäni ilmoitti, että hänelle on tarjottu kokopäiväinen virka kuuden numeroisen palkan edessä johtaen arvostetun yliopiston meditaatiotutkimuskeskusta. Tämä oli hämmästyttävä asema ja fantastinen uutinen hänelle. Ystäväni oli yrittänyt vetää itsensä pois meneillään olevista rahataisteluista, ja tämä työ antaisi hänelle mahdollisuuden kukoistaa ja tulla taloudellisesti vakaaksi. Lisäksi hän ei vain opettaisi tietoisuutta, mutta hänen uudella roolillaan oli potentiaalia olla merkittävä vaikutus syntyvässä tietoisuuden liikkeessä.
Minun täytyi myöntää: Vaikka olin varmasti onnellinen hänestä, olin yhtä lailla kateellinen! Uutisten kuuleminen sai aikaan kateuden. Halusin myös olla varmemmassa taloudellisessa asemassa. Olen myös pyrkinyt työskentelemään voimakkaasti. Itse asiassa en todellakaan halunnut tätä tiettyä työtä, joka vaati muuttoa Minnesotaan, paikkaan, joka ei kiinnostanut minua, mutta ystäväni menestys sai aikaan tunteen niukasta ja epävarmasta rahaa ja omaa työtäni kohtaan.
Tämän egoistisen reaktion logiikka on, että jos joku saa mitä haluamme, niin meille tulee vähemmän tai ei mitään. Tämä vääristynyt uskomus edellyttää, että ilo ja menestys ovat rajallisia, ja jos joku muu onnistuu tai kukoistaa, niin olemme oletuksena köyhdytettyjä. Onneksi olin tietoinen sekoitetun reaktioni luonteesta ja nauroin siitä itselleni ja ystävälleni. Olin yksinkertaisesti ihminen ja takertuin omaan ahdistuneisuuteen, joka ilmaisi itsensä kateellisuudeksi.
Tämä kokemus on universaali. Se voi syntyä, kun ystävä kertoo meille, että he ovat tavanneet täydellisen ”sielunkumppaninsa” ja ovat poissa Havaijilta romanttiselle lomalle. Tai kun työtoveri saa odottamattoman korvauksen loppupuolellaan. Voimme tuntea sen tarkastellessamme ihmisten näennäisesti ihanteellisia elämiä Facebookissa tai Instagramissa. Meistä tulee molemmat samanaikaisesti onnellinen ja mustasukkainen, kokee pienenemisen supistuksen tai pelon siitä, että elämämme eivät ole tarpeeksi. Tai voimme tuomita muita tunteen, että he eivät ansaitse heidän onneaan ja olisimme arvokkaampia vastaanottajia.
Kuinka lisätä omaa hyvinvointia
Paradoksaalisesti muiden ihmisten ilosta ilahduttaminen on tehokas tapa lisätä oman hyvinvointia. Löysin tämän 20-luvullani meditaatiokurssin aikana Uudessa Englannissa. Heti kun kuulin siitä, se oli täysin järkevää. Miksi emme haluaisivat iloita toisten onnellisuudesta, etenkin jos tämä edistää onnellisuutta omassa sydämessämme? Tämä yksinkertainen käytäntö on voitto ilman voittoa. Se vaatii nykyhetken tietoisuutta, avointa sydäntä ja aikomusta viljellä sellaisia asioita.
Harjoittaa sympaattista iloa yksinkertaisesti kääntämällä huomiosi toisiin, kun asiat sujuvat heille hyvin aina, kun toiset koskettavat iloa tai menestystä. Se on niin yksinkertaista kuin onnellinen tunteminen parisi onnistuneesta työpäivästä. Tai juhlimme tunnustustasi, jonka lapsesi sai koulussa. Tai ilahduttavaa, kun olympiaurheilijat tanssivat ekstaasin kanssa, kun he saavat mitalin. Tai arvostaa kimalainen, joka nuzzlee tiensä kettuhelmeksi ja tulee ulos siitepölystä. Esimerkkejä ilosta ja menestyksestä on kaikkialla, mukaan lukien hyönteiset, kun he löytävät ruukunsa jauhettua kultaa.
Arvostava ilo vapauttaa sydämen tarpeettomalta kateuden, vertailun ja niukkuuden taakalta. Eläminen ilman niitä ominaisuuksia, jotka hämärtävät olemuksemme vapautta, ovat todella vapauttavia. Miltä tuntuisi kääntää huomion ystäville, perheenjäsenille, kollegoillesi ja muukalaisille ja ilahduttaa heidän onnistumisistaan, saavutuksistaan, iloistaan ja tavallisista iloistaan? Miltä tuntuisi sinun nauttia vain heidän onnellisuudestaan ja toivoa, että se vain kasvaa? Sydän muuttaminen kateuden vankilasta ilahduttamalla muiden hyvinvointia on elää lumoavassa maassa.
KÄYTÄNNÖS: Muiden ilon juhlitseminen
Sympaattisen ilon viljely voi olla kohottavaa käytäntöä, koska keskityt muiden onnellisuuteen, menestykseen ja onnellisuuteen. Aloita istuen mukavasti, sulkemalla silmäsi ja havaitsemalla vartalo ja hengitys.
Muista hyvä ystävä. Valitse joku, joka on tällä hetkellä onnellinen ja menestyvä hyvin joko suhteissa, työssä tai yleensä elämässään. Ota aikaa arvioidaksesi tämän ihmisen iloa, menestystä ja onnea. Kuvittele ja aisti heidän onnellisuutensa tai tyytyväisyytensä.
Sympattisen ilon kanava sanoo lauseita, jotka ilmaisevat iloasi heidän onnellisuudestasi. Ensinnäkin ilmaista tämä arvostusta sanomalla:
olen onnellinen puolestasitai Iloitsen onnellisuudestasi.
Seuraavaksi tarjoa heille tämä toive:
Olkoon onnesi ja onni (tai menestys) edelleen kasvussa.
Voit muuttaa näitä sanoja sopimaan henkilölle tai erityiselle toiveellesi, mutta pidä nämä tunteet yleisessä hengessä. Kun pidät tätä henkilöä sydämessäsi tai mielessäsi, toista lauseet hitaasti ja mielekkäästi. Ota aikaa tunteaksesi heille tämä toive todella sydämessäsi.
Seuraavaksi kutsu mielessäsi joku muu, rakastettu tai kollega ja toista prosessi muutaman minuutin ajan. Jos haluat venyttää kykyäsi, laajenna tämä toivo jollekin, jota et tunne hyvin, edes muukalaiselle, tai kutsu mielessäsi henkilö, jonka kanssa olet ristiriidassa tai olet erityisen kateellinen. Toivotamme todella jokaiselle muistamasi mielesi, niin pitkälle kuin pystyt, jatkuvaa iloa ja menestystä.
Vaikka tämä on ihana käytäntö - ja usein sydän kukkii tunteella juhlimaan muiden hyvinvointia -, ei ole epätavallista, että päinvastaiset tunteet syntyvät. Harjoittelu voi laukaista kateutta, kateutta tai sopimussuhdetta, jossa tunnemme itsetuntemuksen siitä, ettei meillä ole samanlaista menestystä tai onnellisuutta. Tämä on luonnollista.
Itse asiassa tätä meditaatiota pidetään puhdistuskäytännössä, koska se voi herättää mitä tahansa kielteisiä reaktioita, jotka estävät kykyämme iloita toisten ilosta. Tällöin saamme nähdä tapoja, joilla sydämemme ei ole vielä täysin auki, ja tämän käytännön jatkaminen on tapa työskennellä sen kanssa ja kasvattaa ja venyttää sydämemme kykyä rakastaa.
Jos näin tapahtuu ja huomaat, että tietyt ihmiset laukaisevat liikaa reaktiivisuutta, laita heidät sivuun ja keskity muihin. Palaa takaisin ihmisille, joiden kanssa voit käyttää tätä sympaattisen ilon laatua. Ajan myötä huomaat, että sydän kykenee laajentumaan ja liikkumaan läpi maailman, toivoen aidosti kaikkien muiden hyvinvointia ilman tarvetta verrata tai arvioida. Tällä tavalla lisäät merkittävästi omaa sisäistä iloa ja onnellisuutta.
© 2019 Mark Coleman. Kaikki oikeudet pidätetään.
Tulostettu uudelleen kirjan luvalla:
Kärsimyksestä rauhaan, julkaissut
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Kärsimyksestä rauhaan: totuudenmukaisuus
Mark Coleman
Mark Coleman, joka on opiskellut ja opettanut mindfulness-meditaatiota vuosikymmeniä, vetää tietoonsa, että se ei vain selventä, mitä mielekkyyttä todella tarkoittaa, vaan myös paljastaa tämän antiikin kurinalaisuuden syvyyden ja mahdollisuuden. Kudottamalla nykyaikaisia sovelluksia käytäntöihin vuosituhansia, hänen lähestymistapansa antaa meille mahdollisuuden osallistua ja muuttaa elämän väistämätöntä stressiä ja kipua, jotta voimme löytää aitoa rauhaa - kehossa, sydämessä, mielessä ja laajemmassa maailmassa. (Saatavana myös Kindle-versiona.)
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
kirjailijasta
Mark Coleman on vanhempi meditaatioopettaja Spirit Rock Meditation Centerissä Pohjois-Kaliforniassa, johtava valmentaja ja Mindfulness-instituutin perustaja. Hän on johtanut Insight Meditation retriittejä 1997in jälkeen sekä Spirit Rock Meditation Centerissä, jossa hän on perustanut, että koko Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Intiassa. Hän opettaa myös mietiskeleviä retriittejä ympäristöjohtajille. Hän kehittää parhaillaan erämaa-neuvontaohjelmaa ja vuoden pituista koulutusta erämaa-meditaatiotyössä. Hän pääsee osoitteeseen http://www.markcoleman.org.
