Läsnäolon meditaatio: ajatus ja hengitys

Vuosien varrella olen harjoitellut useita buddhalaisia ​​meditaatiotekniikoita, mukaan lukien hengityksen hengittäminen, rakastava ystävällisyys ja anapanasati päivittäin. Kun opimme Eckhart Tolle'n opetuksista, kehitin meditaatiotekniikan läsnäolon suoraan kasvattamiseksi.

Olotila missä tahansa Medence-läsnäolon vaiheissa on hyödyllistä ja voimme siirtyä yhdestä vaiheesta seuraavaan vapaa-ajalla. Meidän pitäisi olla ystävällisiä itsellemme, kun harjoitamme ja liikkumme luonnollisesti vaiheiden kautta omassa tahdissamme.

Läsnäolon meditaatio - vaihe 1 - ajatus

Aseta asenne ja sulje silmäsi varovasti ensimmäistä vaihetta varten. Ensimmäisessä vaiheessa tunnetaan ajatuksiasi. Syy tähän on se, että ajatuksemme ovat yleensä aktiivisia ennen meditaatiota ja toimivat keskeisenä estäjänä keskittymän saamisessa.

Ajatuksen saaminen ajatuksista antaa meille mahdollisuuden hyväksyä ne ja on luonnollinen asettumisvaikutus ennen kuin keskitymme toiseen meditaatiokohteeseen, kuten hengitykseen. Joten tavata ajatuksesi, missä he ovat tietoisia ja ystävällisiä hyväksymisiä ja edetä sieltä eteenpäin.

Jos mielesi on täysin alussa, voit siirtyä suoraan toiseen vaiheeseen. Muussa tapauksessa ota aikaa tarkkailla ajatuksiasi. Mitä mieltäsi tekee? Onko se kertonut tarinoita, näyttää kuvia tai toistaa elokuvia? Mielen tarkkailu tällä tavalla luonnollisesti rauhoittaa sitä. Voit pysyä tässä vaiheessa tarkkailemalla mielen niin kauan kuin se on tarpeen sen rauhoittamiseksi. 

On tärkeää olla ajautumatta mielen rauhoittamiseen, sillä tämä luo enemmän ajatusta. Tarkkaile vain sitä, mitä mieli tekee ja anna sen rauhoittua luonnollisesti. Näin teet tietoisuuden, joka tarkkailee ajatuksia sen sijaan, että menettäisit heidät tai lisäisi niitä. Näet, että tietoisuutenne, joka todella on, on erillään ajatuksistasi, mahdollisuuksistasi ja vapaudestasi. 

Kun mieli rauhoittuu ja luo suurempia aukkoja ajatuksen välillä, tiedät tietysti muista asioista, mukaan lukien tunteet, ruumiin ja hengityksen. Kun tämä tapahtuu, ja voit saada tietää kolmesta täydestä hengityksestä ilman, että olet kadonnut ajatukseen, olet valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen. On hienoa, jos pysyt ensimmäisessä vaiheessa, tuoden ajatuksiasi ja hyväksymällä ajatuksesi koko ajan. Meditaation aloittaminen ja siihen tarttuminen suunnitelluksi ajaksi on ensisijainen ja liikkuminen vaiheittain toissijainen. 

Kun tarkkailet ajatuksiasi, saatat huomata egosi töissä. Yleinen menetelmä, jota ego käyttää vahvistamaan itseään, on luoda pysyviä ajatusmalleja, jotka liittyvät niihin asioihin, joita tunnemme. Jos huomaat ajatuksiasi ja tunteitasi, löydät yhteisiä teemoja, joita toistetaan säännöllisesti. Nämä ovat osa egoa. Tietoisuuden tuominen heille meditaation sisällä ja ulkopuolella auttaa saavuttamaan näkökulman. Anna mennä ja palata nykyiseen hetkeen. Kaikki ajatukset, jotka syntyvät nykyisestä hetkestä, ovat luovia ja hyödyllisiä.

sisäinen tilausgrafiikka

Kun otat kiinni egosta, tämä tarkoittaa, että olet saanut takaisin yhteyden todelliseen olemukseenne ja voi henkisesti merkitä sen "on ego". Tämä on kaikki mitä tarvitaan. Ego ei ole hyvä tai huono, joten tuomiot ovat tarpeettomia ja hyödyttömiä. Yksinkertaisesti, merkitse ego, hyväksy se luo ajatuksia ja anna sitten ajatusmallit kulkea, palata meditaatiotekniikkaan.

Läsnäolon meditaatio - toinen vaihe - hengitys

Kun olet tietoinen kolmesta täydestä hengityksestä, voit siirtyä toiseen vaiheeseen. Tässä vaiheessa ohjaat kaiken huomionne hengitykseen. Tutki sen eri ominaisuuksia, mukaan lukien pituus, taajuus, rakenne ja ääni, kun se muuttuu jatkuvasti. Sinulla on koko henkeä työskennellä siitä paikasta, jossa ilma pääsee sieraimiin tai suuhun keuhkojen syvyyteen. Et yritä hallita hengitystä millään tavalla. Yksinkertaisesti anna sen virrata luonnollisesti ja toimia kehon älykkyyden kautta ilman, että mieli puuttuu tietoisesti. Sinun tehtäväsi on antaa hengitykselle täysi huomionne ja hyväksyä mitä tahansa muotoja. 

Kun olet tällöin ankkuroitunut hengitykseen, on väistämätöntä, että tietoisuutenne virittää muita esineitä, jotka esitetään sinulle, mukaan lukien muut kehon tunteet, äänet, tunteet ja ajatukset. Saatat myös olla tietoinen hienoista valoista ja väreistä, vaikka silmäsi ovat kiinni. Mieli voi luoda kuvia, elokuvia, ääniä ja keskusteluja. Kun olet tietoinen näistä muista esineistä sen sijaan, että he menettäisivät heidät, olet läsnä. Hyväksy kokemus tuomitsematta sitä ja tuo sitten huomionne takaisin hengitykseen. 

Meditaation aikana ihmisen luonne on kadonnut ajatuksen aikana. Saatat kokea tunteen, joka laukaisee ajatuksen, joka johtaa tarinaan, ja ennen kuin tiedät sen, olet menettänyt kosketuksen nykyiseen hetkeen. Tämä tapahtuu ihmisille (myös kokeneille meditaattoreille) monta kertaa meditaation aikana. Kun ymmärrät, että olet kadonnut ajattelussa, joka voi olla useita sekunteja tai minuutteja ajatusvirtaan, voit onnitella itseäsi, koska sinä olet palauttanut tietoisuutenne. 

Jos tämä jatkuu, sinun tulee palata ensimmäiseen vaiheeseen ja seurata ajatuksia ennen paluuta toiseen vaiheeseen pitäen huomionne kolmesta täydestä hengityksestä. Älä koskaan anna itsellesi vaikeaa aikaa ajatuksen menettämisessä meditaation sisällä tai sen ulkopuolella. Jatkuva rauhanomainen ja keskittynyt mieli on visio, joka voi kestää vuosia tai jopa elämiä.

Sinun pitäisi etsiä edistystä, ei täydellisyyttä. Meditaation sisällä ja sen ulkopuolella tulee olemaan harjoittelupaikkoja. Jos havaitset yleistä edistystä läsnäolosi tasolla viime kuukausina tai vuosina, olet menossa oikeaan suuntaan. Tärkeintä on käytäntö itse. Pysy keskittyneenä käytäntöön ja tulokset huolehtivat itsestään.

© 2018, Darren Cockburn. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija: Findhorn Press, jälki
Inner Traditionsin kansainvälinen lentokenttä www.innertraditions.com

Artikkelin lähde

Läsnäolo: Kasvata rauhallinen mieli hengellisen käytännön avulla
esittäjä (t): Darren Cockburn

Läsnäolo: Darren CockburnDarren Cockburn tarjoaa hengellisen opetuksen synteesin, jota tarkastellaan nykyaikaisen henkilökohtaisen kokemuksen linssin läpi, ja tarjoaa käytännön tietoa siitä, miten viljellä rauhallinen mieli, elää taitavasti ja vaalia henkistä yhteyttä nykyisen voiman kautta. Tekijä jakaa käytännön harjoituksia, meditaatioita ja heijastuksia, paljastaa, miten voit vapauttaa itsesi menettämästä hyödyttömissä ajatuksissa ja tunteissa, samalla kun otatte vastaan ​​sen, mitä elämä esittelee sinulle. Hän tutkii, miten työskennellä sellaisten tapahtumien kanssa, kuten väsymys, sairaus ja kipu hengellisinä opettajina, jotka rikastuttavat mielen läsnäoloa ja olemista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan ja / tai lataa Kindle-version.

kirjailijasta

Darren CockburnDarren Cockburn on harjoittanut meditaatiota ja tietoisuutta yli 20-vuosien ajan opiskelemalla useiden eri uskontojen opettajien kanssa. Valmentajana ja opettajana hän on tukenut satoja ihmisiä meditaatiossa, mieltymyksessä ja yhteyden löytämisessä hengellisyyteen keskittyen henkisten opetusten soveltamiseen arkielämässä rauhanomaisen mielen kehittämiseksi. Darren toimii myös yrityskonsulttina, joka tukee organisaatioita strategian muotoilulla, väliaikaisilla johtotehtävillä ja muutosohjelmilla. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.darrencockburn.com

Liittyvät kirjat

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.