kävelymeditaatio 2 4

varten Thich Nhat Hanh, edesmennyt vietnamilainen munkki, joka suosi mindfulnessia lännessä, kävely ei ollut vain tapa päästä paikasta toiseen tai harrastus, joka oli varattu täydellinen metsäpolku. Se voisi olla syvällinen mietiskelevä käytäntö, joka saa ihmiset kosketuksiin hengityksensä, kehonsa ja maapallon kanssa – ja tietoisuuden siitä, mitä hän kutsui. "välillä."

Thich Nhat Hanh, joka oli yksi maailman vaikutusvaltaisimmista buddhalaisjohtajista hän kuoli 22. tammikuuta, luotu termi kuvaamaan "syvää yhteyttämme kaikkeen muuhun". "Kaikki riippuu kaikesta muusta kosmoksessa ilmentyäkseen - olipa kyseessä tähti, pilvi, kukka, puu tai sinä ja minä." hän selitti.

As nykyajan buddhalaisuuden tutkijaOlen tutkinut, kuinka munkin opetukset yhdistävät henkilökohtaiset käytännöt, kuten mindfulness, sosiaalinen muutos – liikkeen, jonka Thich Nhat Hanh kehitti rauhanomaisen toiminnan kautta. Vietnamin sota. Mutta yksi hänen rakastetuimmista opetuksistaan ​​on kävelymeditaatio, joka on keskeinen osa jokaista vierailua 11 Plum Villagen luostarit hän perusti ympäri maailmaa.

Thich Nhat Hanh uskoi, että maa on pyhä, joten missä tahansa joku kävelee, häntä voidaan muistuttaa tästä henkisestä yhteydestä samalla yhdistää mielensä kehoonsa. Hän opetti, että ihmisten todelliset kodit sijaitsevat nykyhetkessä, koska he ovat tietoisia askelistaan ​​maan päällä, kehostaan ​​ja mielestään. Kävelymeditaatio tuo harjoittajat takaisin tälle vankkalle pohjalle.

Tässä ovat kävelymeditaatiovaiheet, kuten se tehdään Plum Village -perinteessä:


sisäinen tilausgrafiikka


1) Hengitä hetki ja keskitä kehosi siihen tilaan, johon olet kävelemässä. Plum Villagen harjoituskeskuksissa munkit ja nunnat ohjaavat osallistujia laulamaan mindfulness-lauluja ennen aloittamista. Sisään "Olemme kaikki liikkeessä”, esimerkiksi ryhmä laulaa, "Olemme kaikki matkalla ei-minnekään, otamme sen rauhallisesti, otamme sen hitaasti. Ei enää huolta, ei tarvitse kiirettä, ei mitään kantamista, anna kaiken mennä."

2) Kun kävelet, pidä mielessäsi hengityksesi ja askeleesi. Kävele hitaasti, rennosti, mieluiten kevyesti hymyillen. Ajattele ihmettä elossa olemisesta ja kyvystä astua Äiti Maan päälle toistaen näitä lauseita: "Hengitä sisään, tiedän, että Äiti Maa on minussa. Hengitän ulos, tiedän olevani Äiti Maassa."

3) Hengitä yksi askel askelta kohti keskittyen siihen, että jalkasi koskettaa maata. Voit myös huomata, kuinka monta askelta otat hengittäessäsi sisään ja sitten ulos, luonnollisesti. Tarkoitus on löytää yhteys hengityksesi ja askelmiesi välillä.

Istuvan meditaation sijaan Thich Nhat Hanhin käytännöt korostavat mindfulnessin lisäämistä jokapäiväiseen elämään missä ja milloin tahansa. Sisällyttämällä kävelymeditaatiota päivittäiseen tai viikoittaiseen aikatauluun, jokainen askel voi olla osa syvempää vuorovaikutuksen harjoittelua.Conversation

Author

Brooke Schedneck, uskonnontutkimuksen apulaisprofessori, Rhodes College

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Mindfulness-kirjat:

Mindfulnessin ihme

kirjoittanut: Thich Nhat Hanh

Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Minne menetkin, siellä olet

Kirjailija: Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Radikaali hyväksyntä

Kirjailija: Tara Brach

Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi