Kuva sundarlanka
Meditaatio tekee meistä tietoisempia ei-paikallisesta energiakehostamme - toisesta jalastamme taivaassa - ja tämä tietoisuus saa meidät tuntemaan olonsa taivaallisiksi. Meditaatio antaa meille paremman pääsyn ei-paikallisiin todellisuuksiin: kohottavia ja harmonisoivia tunteita, intuitiota ja luovuutta sekä runsaasti terveyttä antavaa elämänvoimaa.
Meditaatio saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi riippumatta siitä, miksi harjoitat sitä. Eräs viisas mies sanoi kerran: "Jos vain ihmiset tiesi kuinka hyvältä heistä tulisi, jos he meditoisivat, jokainen meditoisi."
Miten meditoida
Aion opettaa sinulle Hong-Sau meditaatiotekniikka, jota on harjoitettu Intiassa vuosituhansia. Miksi tämä tekniikka mieluummin kuin mikään muu? Syyni on yksinkertaisesti se, että olen käyttänyt tätä tekniikkaa menestyksekkäästi vuosikymmeniä ja siksi voin epäröimättä suositella sitä.
Jos sinulla on jo jokin muu harjoittamasi tekniikka tai olet kiinnostunut harjoittelemaan, tee se kaikin keinoin.
Kuinka istua saadaksesi parhaat tulokset
Löydä istuma-asento, jossa voit istua mahdollisimman mukavasti selkä pystyssä ja vartalo rento. Voit istua tuolilla, polvistuspenkillä tai polvistustyynyllä tai jalat ristissä tyynyn kanssa tai ilman. Kaikki nämä kannat ovat yhtä tehokkaita. Monen vuoden kokemuksella syvämeditaattorit käyttävät usein tuolia meditaatioihinsa.
Jos istut tuolilla, istu jalat lattialla ja reidet lattian suuntaisesti. Voit laittaa tyynyn jalkojesi alle, jos jalkasi ovat liian lyhyet, tai tyynyn tuolin istuimelle, jos jalkasi ovat liian pitkät. Älä nojaa tuolin selkänojaa vasten. Ideana on istua pystyasennossa, tukematon selkä, vartalo rento.
Jos et ole tottunut tähän asentoon tai jos selkäsi vaikeuttaa sitä, voit laittaa tyynyn selkäsi ja tuolin selkänojan väliin. Tunne, jonka haluat saada, on, että tyyny tukee pystyasennostasi, ei niin, että nojaat painoasi sitä vasten. Säädä tyynyä, kunnes saavutat tämän tunteen.
Valitsemasi istuma-asennon tulisi antaa sinun rentoutua hartiat ja pitää leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa silmät suoraan eteenpäin. Apuna pysyäksesi selkärangan pystyssä anna kätesi levätä niin, että kämmenet ovat ylöspäin reisien ja vartalon välissä.
Jos haluat istua mieluummin lattialla, polvistuspenkit voivat auttaa saamaan jaloistasi mukavan ja pitämään selkärangan suorana. Ne, joilla on mukavampi istua jalat ristissä tyynyllä, voivat kokeilla puolikuun muotoiset tai pyöreät meditaatiotyynyt, jotka on suunniteltu auttamaan tässä asennossa, mutta mikä tahansa tyyny, joka tekee sinusta mukavan, käy mainiosti.
Jos istut lattialla ilman meditaatiotyynyä, varmista, että selkärankasi on edelleen suora, hartiat rentoina ja leukasi lattian suuntaisesti silmät suoraan eteenpäin. Polvien tulee pysyä lähellä lattiaa. Jos polvisi eivät pysy lähellä lattiaa, selkärankasi taipuu. Asennon tulisi antaa sinun asettaa kätesi mukavasti, kämmenet ylöspäin, reisien ja vartalon väliseen yhtymäkohtaan.
Missä meditoida
Jos mahdollista, varaa alue, jossa sinua ei häiritä ja jota käytät yksinomaan meditaatioon. Pieni huone tai makuuhuoneesi nurkka – jopa vaatekaappi voi riittää, kunhan se on hyvin tuuletettu.
Paikan, jossa meditoit, tulisi olla hieman viileällä puolella, jossa on raitista ilmaa, jos mahdollista, jotta olet hereillä ja hereillä.
Lyhyt valmistelu
Kun istut mukavasti, suosittelen tekemään kaksi lyhyttä hengitysharjoitusta rentoutuaksesi ja harmonisoidaksesi kehoa ja hengitystä ennen kuin aloitat Hong-Sau tekniikka.
Jännittynyt ja rento
Hengitä sisään terävästi nenän kautta, yhdellä lyhyellä ja yhdellä pitkällä sisäänhengityksellä, samalla jännittäen koko kehoa. Pidätä hengitystä ja jännitystä muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä ulos väkisin suun kautta, yhdellä lyhyellä ja yhdellä pitkällä uloshengityksellä, vapauttaen samanaikaisesti jännitystä lihaksissasi. Toista kolmesta kuuteen kertaa.
Tasapainota hengityksesi
Kun olet suorittanut jännittyneen ja rentouttavan hengitysharjoituksen, hengitä hitaasti sisään laskeen kahdeksaan, pidätä hengitystä kahdeksan laskun ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos kahdeksan laskun ajan. Hengitä ilman taukoa uudelleen, pidä kiinni ja hengitä ulos, vielä kerran kahdeksaan. Toista tämä harjoitus kolmesta kuuteen kertaa. Voit vaihdella lukua keuhkokapasiteetin mukaan, mutta aina hengittämällä, pito ja uloshengitys ovat yhtä pitkiä. Lopeta harjoitus hengittämällä syvään sisään ja sitten kokonaan ulos.
Hong-Saun keskittymistekniikka
Olet nyt valmis aloittamaan Hong-Sau tekniikka. Sulje silmäsi (jos et jo ole). Odota, että seuraava hengityksesi tulee itsestään. Kun se tapahtuu, sano henkisesti hong (riimii kanssa laulu). Älä pidätä hengitystä. Hengitä ulos luonnollisesti. Kun hengität, sano henkisesti tai (riimii kanssa näki pr laki). Hong sau on ikivanha sanskritinkielinen mantra. Se tarkoittaa "Minä olen Hän" tai "Minä olen Henki".
Älä yritä hallita hengitystä. Tarkkaile vain hengitystä, kun se virtaa luonnollisesti sisään ja ulos. Alussa saatat olla tietoinen hengityksestäsi ensisijaisesti rinnassa ja vatsassa, kun keuhkosi laajenevat ja supistuvat. Kun hengitys rauhoittuu, keskitä huomiosi viileään tunteeseen sieraimissasi sisäänhengitettäessä ja lämpimään tunteeseen sieraimissasi uloshengitettäessä. Tule vähitellen tietoiseksi viileistä ja lämpimistä tunteista korkeammalle ja korkeammalle nenäkäytävissä, kunnes tietoisuutesi hengityksen viileistä ja lämpimistä tunteista on keskittynyt kulmakarvojen väliseen kohtaan.
Kohdista nyt myös suljetut silmäsi kulmakarvojen väliseen kohtaan. Älä risti tai rasita silmiäsi. Silmäsi tulee olla rento, aivan kuin katsoisit hieman ylöspäin johonkin kaukaiseen kohtaan. Ilman lihasjännitystä anna keskittymisesi kulmakarvojen väliseen kohtaan syventää samalla, kun jatkat vain hengityksen viileän ja lämpimän tunteen tarkkailua kulmakarvojen välisessä kohdassa. Jos huomaat, että mielesi on vaeltanut, tuo se varovasti takaisin tietoisuuteen hengityksestäsi, henkiseen toistoasi. hong ja tai, ja silmäsi keskittymiseen kulmakarvojen väliseen kohtaan.
Kun olet saavuttanut pisteen, jossa tietoisuutesi hengityksestä on keskittynyt kulmakarvojen väliseen kohtaan, yritä keskittyä siinä kohdassa kuin voit jännittämättä vahingossa kasvojen lihaksia tai pidättelemättä hengitystä sisään tai ulos. Yritä tuntea, että koko olemuksesi on keskittynyt tässä vaiheessa. Kun voit tehdä niin, löydät upean maailman, joka avautuu sinulle. Kuvaan alla joitain hämmästyttäviä asioita, joita voi tapahtua.
Istu Hiljaisuudessa
Lopeta harjoittelusi Hong Sau hengittämällä syvään sisään ja ulos ja unohtamalla sitten hengityksen. Keskity syvään kulmakarvojen väliseen kohtaan.
Pidä mielesi keskittyneenä ja energiasi sisäistettynä. Imeydy harjoituksen luomaan rauhaan. Jatka vähintään viisi minuuttia.
Kuinka usein ja kuinka kauan harjoitella
Yritä harjoitella Hong Sau vähintään kerran päivässä viidentoista minuutin ajan. Kun alat nauttimaan siitä enemmän, voit lisätä aikaasi kolmeenkymmeneen minuuttiin, sitten tuntiin tai enemmän – jätä aina aikaa harjoituksen loppuun. Hong Sau nauttia rauhallisista ja harmonisista tuloksista. On hyvä meditoida kahdesti päivässä, aamulla ja illalla. Löydä sinulle sopiva aikataulu.
On hyvä venytellä aikaa meditoimalla, mutta älä rasita. Pidempi meditaatio kerran viikossa, noin puolitoista kertaa tai kaksi kertaa pidempi, auttaa sinua pitämään säännöllisen meditaatiosi pituuden ja syvyyden.
Mitä saatat kokea
Vaikeus keskittyä hengitykseen
Tämä on melko yleistä. Älä ajattele olevasi kykenemätön meditaatioon tai et ole "sovitettu". Se on taito oppia aivan kuten kaikki muutkin. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Keskittymiskykysi paranee.
Vaikeus olla hallitsematta hengitystä
Tämä on myös melko yleistä. Jos tämä ongelma ilmenee joka kerta, kun meditoit, yritä tehdä lisää valmistavia hengitysharjoituksia ennen kuin aloitat Hong Sau harjoittele – jännitä ja rentoudu kuusi tai kaksitoista kertaa kolmen sijasta, tee tasapainottava hengitysharjoitus myös kuusi tai kaksitoista kertaa.
Muita ratkaisuja: yritä irrottaa itsesi henkisesti kehosta kuvitellen, että istut hieman takanasi ja katsot toisen kehon hengittävän. Voit myös tietoisesti rentouttaa aurinkopunoksen ympärillä olevaa aluetta: Luota siihen, että keho hengittää juuri niin kuin sen pitäisi itsestään.
Vaikeus istua paikallaan
Vastusta impulssi tehdäksesi pieniä säätöjä asentoasi. Jos vastustat impulssia onnistuneesti edes viisi minuuttia, huomaat, että keho tyytyy. Luota myös siihen, että nopeasti muodostuvat hermomeditaatio-tottumuspiirit tukevat yhä enemmän paikallaan istumista.
Hengityksestäsi voi tulla syvempää tai matalampaa
Saatat huomata, että hengityksesi pitää saman rytmin, mutta muuttuu matalammaksi. Tai saatat huomata, että hengityksesi rytmi hidastuu ja sekä sisään- että uloshengitys syvenevät. Kumpikin on hyvä.
Luonnolliset tauot hengitysten välillä pidentyvät
Tämä pitkä tauko on normaalia ja positiivista. Normaalia, koska fyysisessä hiljaisuudessa solujen vähentynyt tarve saada happea ja poistaa hiilidioksidia hidastaa hengitystä luonnollisesti. Positiivista, koska huomaat pian nämä luonnolliset tauot hengitysten välillä rauhoittavana, rentouttavana ja rauhallisina. Nauti näistä hetkistä erityisesti, mutta älä yritä pidätellä hengitystä. Hengityksen väkisin pidättäminen, sisään tai ulos, häiritsee rauhallista, luonnollista hengitysrytmiä.
Hengitystiheys muuttuu syvästi hitaaksi
Kun tulet taitavammaksi Hong Sau saatat huomata, että hengität niin pinnallisesti tai niin hitaasti, että on vaikea olla tietoinen hengityksestä. Tämä kokemus tuo upean tunteen.
Syke tulee syvästi hitaaksi
Vaikka keskittymisesi harjoituksen aikana Hong Sau ei pitäisi olla sinun syke, hengityksen hidastuminen seuraa vastaavaasykkeen hidastuminen. Sydämesi on hidastunut tai pysähtynyt, koska solujesi luonnollinen hapentarve on vähentynyt tai pysähtynyt. Heti kun liikut tai hengität, solusi vaativat happea, ja sykkeesi kiihtyy tai palautuu yhtä luonnollisesti kuin se hidastui tai pysähtyi.
Keskittymiskykysi syvenee
Harjoittelemalla huomaat, että kun keho tyyntyy ja hengitys hidastuu, myös mieli hidastuu. Kun tavallinen ajatusten virtaus hidastuu, emotionaaliset jännitteet vapautuvat, keho haalistuu tietoisuudestasi ja keskittymisesi muuttuu yhä yksisuuntaisemmaksi.
Näet todennäköisesti valon
Saatat nähdä erilaisia valon värejä pimeässä suljettujen silmiesi takana. Valo voidaan havaita kulmakarvojen välisestä kohdasta tai sen ympäriltä. Saatat nähdä valkoista, sinistä tai kultaista valoa tai kaikkien kolmen yhdistelmän. Valo voi muodostaa ympyrän kulmakarvojen välisessä kohdassa: syvän taivaansininen kenttä, jota ympäröi kultainen valo, jonka keskellä on pieni valkoinen tähti. Tämä ilmiö, jota yleensä kutsutaan hengelliseksi silmäksi, mainitaan monissa kokemuksellisissa hengellisissä perinteissä, ehkä länsimaalaisille tutuimmin Uudessa testamentissa: "Jos siis silmäsi on yksittäinen, koko ruumiisi on täynnä valoa." (Matteus 6:22)
Tulet todennäköisesti kokemaan emotionaalista vapautumista
Emotionaalinen rentoutuminen koetaan yleensä ensin rauhan ja hyvinvoinnin tunteena. Syvä emotionaalinen rentoutuminen voi tuntua siltä, että nyrkki sydämessäsi on rentoutunut tai lämpö leviää ulospäin sydämestäsi.
Tulet todennäköisesti imeytymään sisäisesti ylitietoiseen kokemukseen
Voi olla hyvinvoinnin tunne, joka ei liity mihinkään elämässäsi tapahtuvaan. Kehosi keskelle voi nousta jännitystä energiasta, joka saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, positiiviseksi ja innostuneeksi. Saattaa olla pyhän ilon tai "ymmärrystä yltävän rauhan" tunne.
Kun olet kokenut, tiedät, kuten miljoonat ennen kuin olet oppinut tuntemaan, että sisälläsi on toinen maailma ja että koet ylitietoisen Itsesi Jumalassa.
Aivosi ohjautuvat uudelleen tukemaan fyysistä, henkistä, ja tunneterveys
Meditaatio ei ainoastaan johda aivot uudelleen tukemaan syvempää meditaatiota ja ylitajuista tietoisuutta, vaan ajan myötä meditaatiota tukevat hermotottumuspiirit laajenevat ja yhdistyvät muihin aivojen piireihin ja jopa muuttavat aivojen alueiden rakennetta.
Neuraalinen meditaatiotapapiirimme voi syttyä stimuloimaan positiivisia harmonisoivia tunteita; vähentämällä stressiä se voi aktivoida terveitä fysiologisia prosesseja, kuten myrkkyjen poistumista, eliminaatiota, ruoansulatusta ja paranemista, ja voi jopa aktivoida geenejä, jotka vaikuttavat fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme. Hermoston meditaatio-tottumuspiiristämme tulee ajan mittaan merkittävin myönteinen vaikutus terveyteemme ja hyvinvointiimme – se voi jopa vaikuttaa positiivisesti ympärillämme oleviin.
Stressin aikana tai emotionaalisten tai henkisten haasteiden aikana hermomeditaatiota tukevat, positiivisia tunteita tukevat, terveyttä edistävät piirimme vaikuttavat meihin myös vähemmän emotionaalisesti ja negatiivisesti reagoivaan. Vaikka negatiivisia tunteita tukevat hermotottumuspiirit jäävät aivoihin, meditaation muodostama hermotottumuspiirimme estää tai vaimentaa niiden laukaisua.
Elämäsi muuttuu
Mitä enemmän harjoittelemme keskittymistä meditaatiossa, sitä keskittyneempiä meistä tulee elämässä. Keskittäminen tuo meille intuitiivisia oivalluksia, joita voimme käyttää kaikilla elämämme osa-alueilla. Ongelmanratkaisusta tulee helpompaa ja ratkaisuistamme luovempia. Meistä tulee enemmän keskittyneitä ja vähemmän helposti hajamielisiä. Oppiminen kiihtyy. Meistä tulee tehokkaampia. Suorituskyky kaikessa urheilusta musiikin kuunteluun sujuu luonnollisemmin ja vähemmän jännityksellä. Tulemme enemmän läsnä tässä hetkessä.
Mitä enemmän harjoittelemme meditaatiota, sitä enemmän elämämme paranee. Pienet terveysongelmat voivat hävitä. Saatamme olla avoimempia, huomaavaisempia, rakastavasti myötätuntoisempia ja spontaanisti auttavampia muita kohtaan. Saatamme löytää itsemme keskittyneempiä ja vähemmän reagoivia tunteissamme. Saatamme huomata, että kuljemme läpi päivämme vähemmän vastustaen. Meistä tulee yksinkertaisesti onnellisia.
Mietiskellä. Meditoi säännöllisesti. Meditoi niin syvästi ja niin kauan kuin voit. Mietiskellä. Se muuttaa elämäsi.
Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
KIRJA: Murtaudu aivojen rajojen läpi
Murtaudu aivojen rajojen läpi: neurotiede, inspiraatio ja käytännöt elämäsi muuttamiseen
Kirjailija: Joseph Selbie
Murtaudu aivojen rajojen läpi yhdistää pisteet neurotieteen löytöjen ja meditaatiosta syntyneen henkisen kokemuksen välillä. Se kumoaa tieteellisen materialismin aivoihin perustuvan selityksen tietoisuudesta ja älykkyydestä – mukaan lukien aivot supertietokoneina ja tekoälymallit – ja selittää monien merkittävien ja ennakkoluuloisten tiedemiesten näkemyksen, jonka mukaan kaikkea läpäisevä älykäs tietoisuus on todellisuuden perusta. ikivanha uskomus, jota jakavat pyhät, viisaat, mystikot ja ne, jotka ovat kokeneet lähellä kuolemaa.
Meditaatio on kirjan keskeinen teema – mikä se on; kuinka tehdä se; miksi se toimii; sen fyysiset, henkiset ja emotionaaliset hyödyt neurotieteilijöiden mittaamana; ja kuinka se ohjaa aivot uudelleen ylitajuiseen tietoisuuteen, jotta voit saavuttaa kaiken, mihin laitat mielesi. Kirja tarjoaa todistettuja käytäntöjä supertietoisen tietoisuuden tuomiseksi elämääsi menestyksen, energian, terveyden, mielenrauhan ja kestävän onnen saavuttamiseksi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.
kirjailijasta
Joseph Selbie tekee monimutkaisesta ja hämärästä yksinkertaista ja selkeää. Meditaatioon perustuvan yhteisön perustajajäsen Ananda ja omistautunut meditoija yli neljänkymmenen vuoden ajan, hän on opettanut joogaa ja meditaatiota kaikkialla Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Hän on suositun kirjoittaja Jumalan fysiikka ja Yugat. Hän asuu vaimonsa kanssa Ananda Villagessa lähellä Nevada Cityä Kaliforniassa.
Käy kirjoittajan verkkosivustolla osoitteessa JosephSelbie.com
