Mielen hallinnan strategioissa meditaatio on kuin henkisten työntöjen tekeminen, jotka vahvistavat tietoisuuden ja valinnan lihaksia. Vaikka se ei ole käytäntö, jonka useimmat ihmiset ovat halukkaita omaksumaan elämään, jopa usean viikon meditaatio voi auttaa kouluttamaan mieltäsi ja muuttamaan asenteitasi.

Jos päätät pitää yllä, elimen edut ovat yhtä myönteisiä. Useimmat säännölliset meditaattorit ovat kuitenkin kiinnostuneimpia sielusta. Käytännössä kaikissa uskonnollisissa perinteissä meditaatiota harjoitetaan tapa päästä jumalalliseen unioniin.

Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen meditoida

Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uskonnollinen meditoida. Yksi opettajistani ja entisistä kollegoistani, Harvardin kardiologi Tohtori Herbert Benson1960sissa havaittiin, että kaikki mielen kiireinen hiljaisuus sulkeva toistuva henkinen toiminta saa aikaan fysiologisen siirtymisen rauhaan. Hän kutsui tätä rentoutumiseen. Se on kehon luonnollinen tasapaino taistelussa tai lennossa tai stressissä, vasteessa. Relaksointivasteen tutkimus osoittaa, että jopa kymmenen minuuttia päivässä voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi, parantaa unta, alentaa verenpainetta, auttaa ehkäisemään epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, stressihormonikortisolin alenemista, vähentämään ahdistusta ja lisäämään iloa ja rauhaa. Se on suuri tuotto muutaman minuutin ajan.

Et ehkä ajattele itseäsi meditaattorina, mutta kaikki ovat tehneet sen. Esimerkiksi, kun olet keskittynyt tarkistuslistasi tasapainottamiseen, jokaisen numeron tallentamiseen ja laskelmien tekemiseen, aika näyttää lentävän. Sen sijaan, että ajattelitte muita asioita, olet imeytynyt tehtävään. Se voi olla rentouttavaa toimintaa, ellet ole huolissasi taloudesta. Neulomalla on samanlainen vaikutus. Neulojen ja langan toistuva liike vaimentaa mielen ja antaa luonnollisen rauhallisen sisäydinsi loistaa läpi. Ehkä siksi neulonta on tullut niin suosittu kiireisessä maailmassamme.

Rauhoittava vastaus

Mutta et voi pyyhkiä neulanne neulojasi tai shekkisi kaikkialla. Kaikkein kannettavin painopiste rentoutumisvasteen saamiseksi on mielessäsi. Jos olet uskonnollinen, voit käyttää perinteistäsi vähän pyhiä kirjoituksia tai lauluja toistuvana henkisenä painopisteenä. Kreikan ortodoksinen potilas koki syvällisen rauhan aina, kun "Kyrie Eleison", Jeesuksen armoa koskeva laulu, laulettiin kirkossa. Ehdotin, että hän aloittaa meditaationsa laulamalla sen ääneen muutaman kerran, antamalla rauhan täyttää hänet. Sitten hän lauloi hiljaa 10 tai 15 minuuttia. Tämä yksinkertainen, miellyttävä käytäntö ei ainoastaan ​​herättänyt rentoutumisvasteen fysiologisia etuja, vaan se oli yhteisö hänen korkeamman voimansa kanssa.

Mielen tuominen yhteen keskittymiseen on nimeltään keskittymämeditaatio. Jos opetettaisiin tätä taitoa lapsuudessa, ajattele, kuinka paljon luovempi, tuottavampi ja rauhallisempi olisimme kuin aikuiset. Mielen keskittäminen ei ole helppoa. Se vie käytännön. Mutta kuten pianon oppiminen tai auton ajaminen, siitä tulee pian toinen luonto. Muistatko, kuinka vaikeaa oli pitää kaikki suorana, kun opit ajamaan? Se oli vaikeaa, mutta muutaman viikon kuluttua asiat putosivat paikalleen. Meditaation oppimisen avain on ymmärtää, että useimmat ihmiset pitävät sitä hankalana aluksi. Niitä ei automaattisesti toimiteta autuuden tilaan - he saattavat silti ajatella triviaaleja asioita, kuten mitä syödä aamiaiseksi.

Voit esimerkiksi päättää keskittyä vatsan hengitykseen meditaation muodossa. Ehkä olet keskittynyt huomaamaan, että vatsa laajenee hengähdyksessä ja rentoutua uloshengityksessä. Sitten tapahtuu ajatus: Tämä on niin rentouttava, miksi en pääse siihen lähemmäksi? Yksi ajatus johtaa toisiin: olen niin kiireinen ja stressaantunut. Tarvitsen sitä todella. Kukaan ei auta talon ympärillä. Olen ainoa, joka voi vaihtaa WC-paperirullan? Pian olet hämmentävä pikemminkin kuin mietiskelemässä. Tärkeintä on huomata ajattelusi mahdollisimman pian ja sitten niin varovasti kuin mahdollista, päästää irti ja palata toistuvaan henkiseen painopisteeseen.

Se on mielen luonne olla kiireinen

Monet ihmiset luopuvat yrittämisestä meditoida, kun he selvittävät, kuinka kiireinen mieli on. Tällaiset ajatukset, en ole hyvä tässä; muut ihmiset rentoutuvat heti, mutta mieleni on liian kiireinen, voi pysäyttää sinut kappaleissasi. Saat olla aivan varma. Ajattelu jatkuu. Se on mielen luonne. Keskittymämeditaation tavoitteena ei ole pysäyttää mieli, vaan pikemminkin oppia voimakas mielenterveyden kamppailulaji. Kun ajatukset tulevat (ja ne tulevat), sinulla on valinta. Voit huomata ja päästää heidät menemään tai ajattelemaan. 10- tai 15-minuuteissa saatat joutua tuomaan mielesi takaisin keskittymään kymmeniin kertoihin. Tämä vahvistaa mielenterveyden lihaksia. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen näet, että mielen hallitseminen koko päivän on paljon helpompaa. Olet ollut koulutuksessa.

Hieman enemmän käytäntöä, huomaat mielenne syvemmän mielen kerroksen. Aivan kuten meren pinta voi olla myrskyisä - vaikkakin se on rauhallinen useita jalkaa alla - niin menee mielesi. Meditaatio kouluttaa sinut laskeutumaan rauhan tasolle. Se on toinen tapa löytää myrskyn silmä.

Tietoisuus: Meditaation hyöty

Yksi meditaation suurimmista eduista on tietoisuus. Jos joku haluaisi sanoa: "Annan sinulle penniäkään ajatuksistasi", olisin vetoa, että noin puolet ajasta, jota et todellakaan voinut sanoa ajatellen. Olit lomalla Never-Never Land -alueella, joka on kaavoitettu tila, jossa unohdat maastosi poistumisen. Se on tuttu mieletön tila, jossa valot ovat päällä, mutta kukaan ei ole kotona. Meditaatio lisää mielentilaa, jotta voit kokea enemmän valinnanvaraa, vapautta ja mielihyvää.

Mindfulness-meditaatio on itselleen perinne. Toisin kuin keskittymis-meditaatiossa, jossa tuodaan itsesi takaisin yhteen keskittymään, mielenterveyden meditaatio tarkoittaa tietoisuutesi laajentamista huomataksesi kaiken, mitä voit ilman tuomitsemista. Jos sinusta tuntuu viileänä, ajatuksena on välttää ajattelemasta sitä huonoksi tai hyväksi, mikä välittömästi muuttaa kokemusta. Sen sijaan huomaat vain, mikä on viileyden tunne. Oma suosikkini-meditaatio on syöminen pala suklaakakku täyteen huomiota. Voit kokeilla sitä.

Kollegani Dr. Jon Kabat-ZinnMassachusettsin yliopiston lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan mielenterveyskeskuksen johtaja tekee harjoituksen, jossa jokainen osallistuja saa kaksi rusinaa. He syövät niitä mielessä, nauttivat hajua, koostumusta ja syljen aistia, joka täyttää suuhun, mikä tekee makuun poikkeuksellisen. Mindfulness-meditaatio voi laajentaa maailmaa ja tehdä jopa kaikkein arkisimmasta toiminnasta seikkailun. Saatat nauttia Dr. Kabat-Zinnin kirjasta, joka koskee mielentilaa, Minne menetkin, siellä olet.

Meditaatio: Mikä tapa on paras sinulle?

On monia tapoja meditoida, koska on olemassa ihmisiä. Se, mikä toimii yhdelle henkilölle, voi jättää toisen kylmän. Keskittymämeditaatio on suoraviivaista ja sitä voidaan oppia kirjasta. Mindfulness-meditaatiota opetellaan helpommin opettajan kanssa. Onneksi Dr. Kabat-Zinnin stressiä vähentävät ja rentouttavat ohjelmat ovat saatavilla useissa satoissa sairaaloissa eri puolilla maata.

Anna tällä viikolla meditaatio kokeilla. Jos olet aloittelija, aloita hitaasti. Viisi minuuttia riittää. Jos pidät siitä, voit pidentää pituuttasi. Tutkimukset osoittavat, että 10 20-minuutteihin, neljä tai viisi kertaa viikossa, riittää luomaan ja ylläpitämään käytännön fysiologisia ja psykologisia etuja. Pidä nämä neuvot tiukasti mielessä: Ainoa hyvä meditaation määritelmä on sellainen, jota teit. Tavoitteena ei ole kokea rauhaa käytännön aikana. Tavoitteena on kouluttaa mieli niin, että vähitellen tunnet enemmän rauhaa, tietoisuutta ja valinnanvaraa. Jos viiden minuutin koko näyttää muodostavan mielesi takaisin sen kunnioituksista, iloita. Sinulla on paljon harjoituksia mielenterveyden kamppailulajeissa.

Kuten kaikki tottumukset, meditaatio sitoutuu. On parasta meditoida samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä. Jos olet luonut suojapaikan kotiisi, mieti siellä. Toisaalta yksi minun potilaistani käytti sitä autossaan lounastauon aikana, sillä hänellä oli pieniä lapsia kotona. Ystäväni Janet ottaa suihkunsa ja meditoi, kun hänen hiuksensa kuivuvat. Kun hän on tehnyt, se on täydellisessä kosteudessa puhalluskuivausta varten. Haluan meditoida ennen nukkumaanmenoa, mutta jotkut ihmiset huomaavat, että tämä elvyttää heitä ja häiritsee unta. Tärkeintä on löytää aikaa, joka toimii sinulle ... ja olla yhdenmukainen käytännön kanssa.

Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Artikkeli Lähde:

Sisäinen rauha kiireisille ihmisille
esittäjä (t): Joan Borysenko, Ph.D.

Tämän vuosisadan paradoksi on, että amerikkalaiset ovat varakkaampia kuin koskaan ennen, mutta olemme kuitenkin stressaantuneempia, masentuneempia, ahdistuneempia ja hukkumassa kuin milloin tahansa historiamme aikana. Meillä on hyvin vähän mielenrauhaa. Sisäinen rauha kiireisille ihmisille koostuu 52 viikoittaisesta sanasta, jotka ovat sekä inspiroivia että käytännöllisiä. Tarinoiden, tieteen, henkisyyden ja huumorin avulla lukijoille annetaan helposti opittavia taitoja, jotka auttavat heitä muuttamaan elämäänsä ja asenteitaan sisäisen rauhan palauttamiseksi viikossa kerrallaan.

Info / Tilaa tämä kirja. (uudempi painos / erilainen kansi) Saatavana myös äänikirjana, CD-äänilevynä ja Kindle-versiona.

Muita tämän kirjoittajan kirjoja.

kirjailijasta

Joan Borysenko, Ph.D., on yksi johtavista stressin, hengellisyyden ja mielen / ruumiin yhteyden asiantuntijoista. Hänellä on lääketieteen tohtorin tutkinto Harvard Medical Schoolista, hän on lisensoitu kliininen psykologi, ja hän on perustaja ja entinen johtaja Mind / Body Clinical Programmeissa Beth Isr'l Deaconess Medical Centerissä, Harvard Medical Schoolissa. Nykyään Mind / Body Health Sciences, Inc.:n puheenjohtaja, hän on kansainvälisesti tunnettu puhuja ja konsultti naisten terveyteen ja hengellisyyteen, integroivaan lääketieteeseen ja mielen / ruumiin yhteyteen. Hän on kirjoittanut monia kirjojamukaan lukien Sisäinen rauha kiireisille ihmisille ja New York Timesin bestseller Mielessä kehoa, korjaa mieli. Joanin verkkosivusto on: www.JoanBorysenko.com.