Hengitysharjoitus elinvoimaisuuden ja vakauden lisäämiseksi
Kuva Vapaa-Kuvat

Useimmat meditaatiokäytännöt, jooga ja taistelulajit kannustavat hengittämään alavatsasta tai harasta. Keskittyminen tälle alueelle harmonisoi vartaloa, mieltä, tunteita ja henkeä auttaen meitä tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi.

Hengitys on synonyymi eläväksi olemiselle. Jos lopetamme hengityksen, lopetamme elämisen ja jos hengitämme hyvin, voimme lisätä elinvoimaisuuttamme ja vakauttamme.

Oikea hengitys johtaa:

• hyvä hapen ja hiilidioksidin vaihto kaikissa soluissa

• stressin parempi hallinta

• parempi imusolmukkeen kuivuminen

• parempi kierto

• yhteyden tunne ja hyvinvoinnin tunne

• maadoitettu tai keskitetty

• tunne rento

Hengitysharjoitus

Sulje silmäsi ja tarkkaile, miten hengität. Onko hengityksesi kiinni rintakehässäsi vai meneekö syvälle vatsasi?

Harjoittele

1. Makaa maassa tai istu asennossa, jossa selkäranka on suorana.


sisäinen tilausgrafiikka


2. Kiristä kaikki kehosi lihakset täysin sisään hengittäessäsi. Keskity jännitteeseen ja pidä tiukasti kiinni kahdeksan - kymmenen sekuntia. Anna vähitellen lihasten mennä ulos hengittäessäsi ja tuntea kontrasti. Yritä päästää irti ja rentoutua täysin. Toista kaksi tai kolme kertaa.

3. Hengitä kokonaan.

4. Tarkista, hengitätkö alavatsasi, aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan napan alapuolelle.

5. Hengitä sisään ja katso, mikä käsi liikkuu eniten. Jos hengityksesi on tehokasta, alaosan tulisi liikkua eniten.

Varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt alavatsan hengitystä:

6. Hengitä hyvin, hyvin hitaasti, jolloin hengitys pääsee vaivattomasti nenän kautta. Samanaikaisesti työnnä vatsaasi kuin ikään kuin räjäyttäisit ilmapalloa vatsaasi. Liikuta rintaasi niin vähän kuin mahdollista.

7. Kun vatsasi on venytetty, laajenna rintaasi ilmalla. Tämä täyttää keuhkojen keskiosan. Pidä hengitystä noin viiden sekunnin ajan ja aloita sitten hitaasti hengittämistä. Kun teet niin, anna vatsasi pudota ja rentoutua. Toista tämä kaksikymmentä hengitystä. Keskitä huomiosi vatsasi liikkumiseen hengittäessäsi ja hengittäessäsi.

Kun jatkat tätä säännöllisesti, sinun on vähennettävä vatsan laajentamista - hengitys tekee sen puolestasi. Jonkin ajan kuluttua alemman vatsan hengitys tulee toiseksi. Jos käytät sitä joka päivä makuulla, on helpompaa tehdä se myös silloin, kun rutiinitehtäviä tehdään talossa, töissä tai kadulla.

Ole tietoinen siitä, milloin hengityssi tarttuu rintaan. Kun näin tapahtuu, pudota olkapäät tietoisesti ja aseta käsi alavihkoon ja hengitä tälle alueelle, jolloin vatsaasi laajenee. Sitten hengitä, tunne, että päästät irti.

Artikkelin lähde

Tutustu Catherine Suttonin ShiatsuunTutustu Shiatsuun
esittäjä (t): Catherine Sutton

Ensimmäinen askel terveyden parantamiseksi.

Info / Tilaa tämä kirja

Author

Catherine Sutton johtaa yksityistä shiatsu-klinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Tämä artikkeli on otettu käyttöön Ulysses Pressin julkaiseman "Discover Shiatsun" luvalla. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Javascript nähdäksesi osoitteen.  Niiden verkkosivusto on http://www.ulyssespress.com