Nykypäivän maailmassa monet ihmiset tulevat ymmärtämään, että onnen etsiminen saavutusten ja aineellisten omaisuuksien kautta lisää niiden kasvavaa stressiä, vain tuo heille enemmän kaaosta ja onnettomuutta. Koska he joutuvat arvioimaan uudelleen elämänsä suuntaa, he alkavat etsiä vaihtoehtoista tietä onnea ja sisäistä rauhaa varten. Siksi miljoonat ihmiset ovat ottamassa huomioon mielenterveyden meditaation.

Tässä ovat 10-vaiheet, joita voit toteuttaa käytännössä välittömästi ja jotka muuttavat elämäsi ja suhteesi.

1. Kirjoita tavoitelauseke pysyäkseen radalla.

Tavoiteselvityksen kirjoittaminen auttaa sinua sitoutumaan harjoitteluun huolellisesti ja johdonmukaisesti. Esimerkiksi,

"Minä, (nimesi), ymmärrä, että ahkeran mielenterveyden meditaatioharjoituksen kautta näen hengellistä muutosta itsessäni. Seuraavaksi (ajanjakso, esimerkiksi kuukausi) sitoutun harjoittelemaan mielenterveyden meditaatiota säännöllisesti. vähintään ____ minuuttia päivässä, ja harjoitellaan istumismeditaatiota vähintään ____ minuuttia päivässä, ja osallistun myös mindfulness-meditaatiokokoukseen joka __________.

2. Etsi luotettuja jäseniä.

Valitse kaksi tai kolme ihmistä, jotka tukevat sinua käytännössä. Meditaatioryhmä on suuri. Jaa heidän kanssaan seuraavat kaksi asiaa:

(1) tavoitteesi oppia meditoimaan ja

(2) miten opit käytäntöä.

3. On rohkeutta muuttaa.

Jos aiot kasvaa, sinun - ja kaikkien meditoivien - täytyy olla valmiita kohtaamaan totuuden itsestään. Sinun täytyy olla valmis katsomaan itseäsi objektiivisesti ja päästämään irti uskomuksistasi riippumatta siitä, kuinka kauan olet saanut ne. Meillä kaikilla on oltava rohkeutta päästää irti vanhasta itsestämme, jos haluamme, että todellinen luonne loistaa.

4. Harjoittele istunnon meditaatiota.

Etsi hiljainen aika ja paikka, jossa sinua ei häiritä noin 20 minuuttia. Ota mukava istuma-asento ja sulje silmäsi varovasti. Aloita hengityksen jälkeen. Käytä laskentatekniikkaa, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Mietiskellessänne, laske henkeäsi läpi viisi hiljaa mielessäsi. Kun saat viisi, yksinkertaisesti aloita uudelleen.

5. Harjoittele joka päivä.

Harjoittelemalla päivittäin aloitatte meditaationne esteiden poistamisen ja alkavat kehittää mielenterveyttä paljon nopeammin. Muista, että meditaatio on kuin mikä tahansa muu taito - mitä enemmän käytät, sitä paremmin saat sen.

6. Harjoittele meditaation kirjoittamista.

Kokeile verkkosivustosta Rakastava ystävällisyys kirjoittaminen Meditaatio liikunta ja viettää noin 10-15 minuuttia joka päivä kirjoittamalla se käsin. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena käytäntöön.

7. Kehitä keskittymistä ja huomaavaisuutta.

Keskittyminen on kyky keskittää huomionne yhteen kohteeseen tai kohteeseen. Teemme tämän pakottamalla itsemme kiinnittämään huomiota. Mindfulness on toisaalta herkempi toiminta. Se on tietoisuus siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Sekä keskittyminen että mielenterveys toimivat yhdessä auttaaksemme meitä tarkastelemaan syvälle todellisuuden todellisuutta.

8. Tavoitteena on tasainen edistyminen, ei täydellisyys.

Alussa saattaa olla haastavaa pysäyttää jatkuvasti häiritsevien ajatusten virta. Se on normaalia. Jos sinulla on vain muutama lyhyt hetki hyvästä keskittymisestä tai huomaavaisuudesta, pidä sitä onnistuneena. Kun jatkat harjoittelua, keskittyminen muuttuu syvemmäksi ja kestää kauemmin.

9. Harjoittele mielekästä kävelyä.

Useimmat meistä kävelevät paljon jokapäiväisessä toiminnassamme: kotona, töissä, koulussa tai perheen tarpeiden mukaisesti. Nämä ovat kaikki hyvät mahdollisuudet harjoittaa mielentilaa. Kävellessäsi kävellessäsi kävele hitaammin kuin tavallista. Tee kävelysi sujuvaksi ja jatkuvaksi liikkeeksi, samalla kun otat huomioon jokaisen vaiheen. Tällä voi olla valtava rauhoittava vaikutus, koska se pakottaa mielesi hidastumaan oikealle yhdessä muun kehon kanssa.

10. Rakenna meditaatio, joka sopii elämäntapaanne.

Paras ajan, paikan, istumapaikan ja meditaation keston löytäminen auttaa sinua kehittämään havainnointitaitojasi, keskittymistäsi ja huomaavaisuuttasi.

Mukautettu kirjan luvalla
"Mindfulness Meditation Made Simple"

Artikkeli Lähde:

Mindfulness Meditaatio on yksinkertainen: opas todellisen sisäisen rauhan löytämiseen
Charles A. Francis.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Charles A.Francis on suorittanut maisterin tutkinnon julkishallinnossa Syracuse-yliopistossa keskittyen terveydenhuollon hallintaan ja politiikkaan. Hän on kirjoittanut Mindfulness Meditaatio on yksinkertainen: opas todellisen sisäisen rauhan löytämiseen (Paradigm Press) ja Mindfulness Meditation Institutein perustaja ja johtaja. Hän opettaa tietoisuutta meditaatiota yksilöille, kehittää organisaatioille mielenterveyskoulutusohjelmia ja johtaa työpajoja ja mielenterveyden meditaation retriittejä. Lisätietoja: MindfulnessMeditationInstitute.org.