Kuva Pete Linforth
Yksi vanhemmuuden mielenterveyden suurimmista haasteista on ongelma liian paljon. Me kaikki näyttävät kamppailevan pakattujen aikataulujen aiheuttamasta stressistä ja tavaroiden liiallisuudesta. Silti kuten sananlaskun sammakko vesipannussa, joka lämpenee hitaasti kiehuvaksi, emme usein tunnista ongelmaa ennen kuin se on ylivoimainen.
Kaupallinen kulttuurimme huutaa meitä menemään, menemään, menemään ja ostamaan, ostamaan, ostamaan onnellisuuden tien, mutta aivan kuten liian monet makeiset tekevät meistä sairaita, liikaa tavaraa ja pakattu aikataulu jättävät meidät stressaantuneiksi, ahdistuneiksi ja kyvyttömiksi arvostamaan runsautta, jota meillä on.
Lapset, jotka ovat vähemmän tottuneet kiireiseen elämäntyyliimme, kokevat stressin ja reagoivat tavoilla, joita voi olla arvaamaton. Lapset yksin liikkuvat luonnollisesti paljon hitaammin (kuten olet todennäköisesti huomannut), elävät täysin hetkessä ja tutkivat syvällisesti maailmaa. Liian paljon toimintaa vie lapsilta ajan nähdä, koskettaa, haistaa ja kuunnella maailmaa. Se vie heiltä tilaa tutkia ja oppia tuntemaan itsensä.
Kutsun sinut liittymään kanssani työntämään takaisin "enemmän on parempaa kulttuuria" vastaan lapsesi (ja oman mielesi) vuoksi. Sen sijaan yksinkertaistetaan ja edistetään lastemme luonnollista turvallisuuden, rauhan ja ihmeen tunnetta.
Yksinkertaista aikatauluja
Eräs ystäväni kertoi minulle tarinan perheestä, jossa oli nuoria lapsia, jotka kärsivät ahdistuksesta ja menivät hoitoon. He saapuivat istuntoonsa puristettuina voimistelun ja jalkapallon väliin, syömällä pikaruokaa matkalla, koska illalliselle ei ollut aikaa. Jokainen päivä oli täynnä aktiviteetteja ja tapahtumia, jotka yksittäin katsottuna ovat upeita, mutta yhteenlaskettuina luotiin aikataulu ilman seisokkeja. Ei tarvinnut paljon nähdä, että lasten ahdistus jatkui, ellei jopa laukaistu, heidän liian täyteen päiväänsä.
Lasten aikataulujen täyttyessä heidän mielenterveytensä on yhdessä laskenut. Korkeakoulut ja yliopistot ovat alkaneet havaita vaikutuksia opiskelijoihinsa. Vuoden 2013 American College Health Association -tutkimuksessa, johon osallistui lähes 100,000 2015 opiskelijaa, havaittiin, että yli puolet opiskelijoista tunsi olevansa masentunut, hyvin surullinen ja ylivoimainen ahdistus (Lythcott-Haims XNUMX). Vaikka tarkoitus on hyvä, lasten aikataulujen lataaminen opetuksen ulkopuolisella "rikastamisella" vaikuttaa itse asiassa heihin.
Lapset (helvetti, me kaikki) tarvitsemme vapaa-aikaa tasapainottaakseen toimintaansa, oppiakseen tuntemaan itsensä ja tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Kuvittele lapsia, jotka ovat syvälle syvästi teeskennellä. He ovat täysin keskittyneitä, ja ympäröivä maailma katoaa. Tämä on yksi tärkeimmistä toiminnoista, joita lapset voivat tehdä - käsitellä maailmaa ja tunteitaan, parantaa parantamista ja laajentaa luovuuttaan omaan aikaanan ja omaan tahtiinsa. Ilman sitä lapset ovat yleensä hermostuneempia ja vähemmän kykeneviä rentoutumaan tai nukkumaan (Payne 2009).
Emme voi aloittaa tätä tilaa, emme voi ottaa luokkia "rikastuttaa" tällaista luovuutta. Sen sijaan voimme jättää aikaa ja tilaa vain valvomattomalle (mutta turvalliselle) vapaalle pelille ja luottaa siihen, että seisokit ovat välttämättömiä lastemme luovuudelle ja kehittyvälle identiteetille. Kiireinen aikataulu, joka on täynnä aktiviteetteja, ei salli tätä; sen sijaan se edistää stressiä.
Annetaan aikaa ilmaiselle pelille
Saatat olla huolissasi lapsesi ikävyydestä, jos annat aikaa ilmaiseen, jäsentämättömään leikkiin. Olet oikeassa. Lapsille on kuitenkin hyvä tuntea tylsää! Sisään Yksinkertaisuus vanhemmuus, kirjailija ja neuvonantaja-terapeutti Kim John Payne luonnehtii ikävystystä "lahjaksi" ja kuvaa sitä luovuuden edeltäjänä. Oman kokemukseni mukaan olen havainnut tämän olevan totta uudestaan ja uudestaan. Kun tyttäreni olivat pieniä, annoimme heille paljon jäsentelemätöntä aikaa leikkimiseen, josta kasvoi runsaasti skittejä, linnoituksia, piirustuksia, nukkeja ja kehittyneitä maailmoja pehmoleluilleen.
Mitä sanomme, kun lapsemme valittavat kyllästymisestä? Suosittelen Paynen yksittäistä, suoraviivaisia vastauksia: "Jotain tekemistä on aivan kulman takana." Älä pelasta heitä äläkä viihdytä heitä. He löytävät jotain tekemistä.
Kun kaikki ystäväsi ovat allekirjoittamassa esikoululaisiaan jalkapalloon ja pudotuksiin, saatat olla huolissasi siitä, että aikataulun yksinkertaistaminen vapaan peliajan antamiseksi asettaa lapsesi epäedulliseen asemaan. Älä. Aika lasten leikkimiseen ilman ohjausta ja tarkoitusta on vähäisempää kuin kehitys elintärkeä.
Psykiatri ja tutkija Stuart Brown on löytänyt yli kuudesta tuhannesta potilaiden "pelihistoriasta" suoran korrelaation pelikäyttäytymisen ja onnellisuuden välillä lapsuudesta aikuisuuteen. Pelistä riistetyillä lapsilla on vaikeuksia säätää sopivia tunteita, ja heillä ei ole sietokykyä ja uteliaisuutta. Nämä lapset ovat usein jäykkiä ja aggressiivisia (Brown 2009).
Tohtori Brown tutki murhaajia Texasin vankiloissa ja löysi sen ei mitään miehistä oli koskaan kokenut normaalia karkeaa peliä, ei edes yhtä. Nämä väkivaltaiset, epäsosiaaliset miehet kaipasivat pelistä saatua oppimista. Strukturoimaton leikki opettaa lapsille maltillista käyttäytymistään ja auttaa lapsia kehittämään itsehillintää - olennaisia osia ihmiseksi olemiseen.
Otamme takaisin vapaa-ajan
Vähenevä vapaa-aika on haitallista lapsille. Meidän on taisteltava takaisin ja otettava aika takaisin. Onko sinulla lapsesi useissa ryhmissä tai aktiviteeteissa? Kiireetkö yhdestä asiasta toiseen? Suorita vaiheet aikataulun yksinkertaistamiseksi ja lapsesi ajan suojaamiseksi. Sinun ei tarvitse sanoa kyllä jokaiselle syntymäpäiväjuhlille tai tapahtumalle ystävyyspiirissäsi.
Nykyään elämässämme tapahtuu niin paljon, että tehtävämme on usein kuratoida tapahtumia sen sijaan, että etsimme niitä. Ihannetapauksessa anna lapsellesi strukturoimaton vapaa-aika joka päivä pelata ja unelmoida. Kun sinulla on kiireinen päivä, tasapainota se rauhallisella päivällä. Kun yksinkertaistat lapsesi aikataulua, annat hänelle todellisen lapsuuden elinikäisen lahjan.
Yksinkertaista ympäristöä
Elämämme on täynnä - paitsi tapahtumia, myös tavaraa. Siitä hetkestä lähtien, kun nainen odottaa, kulttuurimme pommittaa häntä loputtomalla luettelolla "pakollisia" ostoksia. Myöhemmin lasten huoneet ovat täynnä leluja, laatikot tukossa, julisteilla peitetyt seinät, tiukasti pakatut kaapit ja lattiat piilossa monivärisen, jatkuvasti laajenevan kerroksen alla jutut.
In Yksinkertaisuus vanhemmuus, Kim John Payne ehdottaa, että tämä runsaasti tuotteita ja leikkikaluja ei ole vain oire liiallisuudesta, vaan aiheuttaa lasten stressi, pirstoutuminen ja ylikuormitus. Hän väittää, että kuluttajakulttuurimme luo lapsille oikeuden tunteen. Se luo myös väärän riippuvuuden ostoista eikä ihmisistä tyydyttämään ja ylläpitämään meitä emotionaalisesti (Payne 2009).
Kuvittele valtava kasa leluja. Lapsemme pitävät sitä ylivoimaisena, koska valintoja on liikaa. He eivät tiedä, mikä on kasan keskellä, eivätkä he arvosta mitään kovin suuresti. Ylimääräisten valintojen edessä lapset oppivat aliarvioimaan leikkinsä ja päättävät pitää kiinni jostakin muusta. Lisäksi siivouksesta tulee ylivoimainen koe. Vaikka haluamme olla anteliaita, tarjota hyvää ja stimuloida heidän mielikuvitustaan, lapsillemme liian usein seurauksena on ylikuormituksen tunne liikaa tavaraa.
Kun tyttäreni oli kaksivuotias, tajusin, että kasvavat tavarapalat alkoivat hukuttaa kotiamme. Olin hieman huolissani asioiden heittämisestä, mutta ryhdyin toimenpiteisiin hänen ympäristönsä yksinkertaistamiseksi. Kun hän oli esikoulussa, lasin radikaalisti hänen huoneensa, otin suurimman osan leluista pois ja jätin tilavan, houkuttelevan tilan. Kun hän palasi kotiin, olin hermostunut hänen reaktiostaan. Voisiko hän raivostua ja kiusata, vaatieko hänen tavaransa takaisin? Yllätyksekseni hän oli iloinen huoneestaan. Hän kiitti minua siitä, että tein siitä niin kauniin, ja alkoi heti soittaa.
Lapset tuntevat olonsa helpoksi ja keskittyvät huoneeseen, jossa on vähemmän. Se on rauhoittava aisteille ja voi jopa auttaa rauhoittamaan käyttäytymisongelmia. Yksinkertaistaminen tarkoittaa vähemmän sotkua ja enemmän hengitystilaa. Lapset arvostavat enemmän asioita.
Vähemmän omaisuutta tarkoittaa vastuumme taakan vähentämistä. Vietämme vähemmän aikaa hoitoon, ylläpitoon, esineiden etsimiseen ja varastointiin. Vähemmän tavaraa tarkoittaa itse asiassa enemmän helppoutta. Se tarkoittaa enemmän aikaa omistautua todella tärkeälle.
Kuinka yksinkertaistaa tavaraa?
Ehdotan, että aloitat leluilla. Valitse aika, jolloin lapsesi ei ole kotona. Kerää sitten yhteen ja vähennä radikaalisti lelujen määrää. Jotkut voit hylätä kokonaan, jotkut haluat ehkä pyöräillä lapsesi tilaan ja ulos. Ole kuitenkin varovainen! Yritä laittaa tavarat kellariin tai varastotilaan muutamaksi viikoksi, jolloin voit noutaa erityisen rakastetun lelun. Kim Payne ehdottaa luetteloa leluista hävitettävälle kasalle, mukaan lukien:
Rikkoutuneet lelut
Kehityksen kannalta sopimattomat lelut - liian vanhat tai liian nuoret lapsellesi
Hahmolelut elokuvista
Lelut, jotka "tekevät liikaa" ja hajoavat liian helposti
Erittäin stimuloivat lelut
Ärsyttävät tai loukkaavat lelut
Lelut, joita painostettiin ostamaan
Lelu moninkertaistuu
Mitä on jäljellä? Pidä leluja, jotka kannustavat teeskentelemään leikkiä ja luovuutta, kuten aitoja työkaluja, nukkeja ja nukkeja, soittimia ja niin edelleen. Muistan, että ajattelin, että nuo rapeat äidit olivat hulluja antaen lapsilleen huiveja leikkiä, mutta kävi ilmi, että ne ovat upea lelu! Huiveista voi tulla kaikenlaisia pukeutumistarvikkeita, rakennetukia, teatteriverhoja ja muuta.
Pidä asioita, joihin lapsesi voi heijastaa minkä tahansa määrän mielikuvituksellisia ideoita. Pidä mielessä vain se, mitä lapsesi voi viettää itsensä viiden minuutin kuluessa. Kierrä myös esineitä sisään ja ulos, mikä saa asiat tuntumaan uudelta.
Kun yksinkertaistat leluja, kiinnitä silmäsi lapsesi muihin elämänaloihin ja kotiin. Saatat pystyä vähentämään vaatteiden määrää lapsesi laatikoissa helpottaaksesi valmistautumista aamulla. Saatat vähentää ylimääräistä kodissasi lisää mukavuutta ja vapautta. Muista, että mallinnamme aina lapsiamme. Vähemmän tavaraa tarkoittaa vähemmän huolta ja enemmän aikaa keskittyä tärkeään.
Yksinkertaista näyttöjä
Lapsemme kasvavat aivan eri maailmassa kuin me. Nyt kävelemme portaalin kautta kaikenlaiseen tietoon ja viihteeseen, joka polttaa reikää taskuissamme. Näytöt ovat yhtä kiehtovia ja vastustamattomia lapsille kuin meille, joten jos haluamme heidän kasvavan todellisuudessa, meidän on asetettava rajoituksia näytön ajalle.
Kutsun teidät pohtimaan lasten ja näytön aikaa keskipolun asenteesta. Kumpikaan ääripääistä - rajoittamaton pääsy tai täydellinen kielto - ei opeta lapsia elämään mielekkäästi maailmassa, jossa näytöt ovat läsnä kaikkialla. Digitaalinen tekniikka tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet luovuuteen, ongelmanratkaisuun ja oppimiseen. Tyttäreni oli innoissaan, kun hän oppi koodaamaan pelin, ja olin iloinen nähdessäni sen.
Digitaalimaailmassa on kuitenkin myös sisältöä, joka on ylieksualisoitua ja väkivaltaista, ja näytöille vietetty aika vie aikaa reaalimaailmasta. American College of Pediatricians (2016) varoittaa, että liian pitkä käyttöaika voi johtaa liikalihavuuteen, unihäiriöihin, masennukseen ja ahdistukseen. Digitaalisella tekniikalla on selvästikin suuri vaikutus elämäämme, joten kysymys on siitä, kuinka asettaa sille terveelliset rajat.
Katso omaa suhdettasi tekniikkaan. Haluatko katsella televisiota tai pelata pelejä verkossa? Tarkastatko jatkuvasti puhelintasi? Puhutko puhelimessa ajaessasi? Asetatko rajoituksia käyttöaikasi ympärille? Lapset näkevät kuinka elämme ja oppivat siitä.
Kun kysyt itseltäsi, Mikä on terveellistä lapselleni? Katso mitä muutoksia voit tehdä omassa tekniikassasi ensin. Ajattele itseäsi lapsesi mediamallina ja opeta hänelle, kuinka elää tasapainoista elämää digitaalisen tekniikan avulla.
Näyttöaikavinkit:
- Käytä laitteiden salasanasuojausta, jotta lapsesi on pyydettävä sinua avaamaan ne.
- Aseta lapsilukko laitteisiin väkivallan ja pornografian suodattamiseksi ja estämiseksi.
- Määritä aikarajat näyttöajalle.
- Pidä kaikki näytöt ja tekniikka poissa "julkisista" perhetiloista. Lataa puhelimesi julkisissa / perhetiloissa.
- Älä anna lapsellesi näytön aikaa XNUMX minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Kirkas valo voi keskeyttää lapsesi unen.
- Vastusta puhelimesi antamista lapsellesi odottaessasi jonossa tai ajaessasi autossa, jos voit.
- Pidä viikoittain digitaalinen detox-päivä (tai osa päivästä). Meillä on kotona "näytönvapaa sunnuntai".
- Varmista, että tehtävät, kuten askareet ja kotitehtävät, suoritetaan ennen käyttöaikaa.
- Kenelläkään ei ole puhelimia ruokapöydässä.
- Vaadi raitista ilmaa ja liikuntaa ennen käyttöaikaa.
- Viivästytä lapsesi älypuhelimen antamista. Harkitse "odota kahdeksaseksi" -lupauksen antamista vanhemmille vastustamaan painetta hankkia älypuhelin aikaisemmin.
Näytön päälle kytkemisen sijaan lapsesi voi leikkiä leluilla, piirtää, lukea kirjoja tai auttaa talossa. Ja muista, että on hyvä (jopa hyvä), että lapsesi kyllästyy joskus. Kuitenkin, sinun täytyy kävellä puhetta. Käytin pitämään puhelinta huoneessani herätyskellona, kunnes tyttäreni kutsui minut siihen. Meidän ei pitänyt olla tekniikkaa huoneissamme. Joten muutin sen alakertaan ja ostin itselleni herätyskellon.
Malli lapsellesi haluamasi mediatyyppi. Terveillä rajoilla näytämme lapsillemme, kuinka ylläpitää tasapainoista suhdetta digitaaliseen tekniikkaamme.
Kotisi ympäristöllä on suuri vaikutus kykysi pysyä maadoitettuna ja kommunikoida taitavasti lapsesi kanssa. Sen sijaan, että sekaannusta ja kiireisyys masentaisi, voit siirtyä kohti hitaampaa vauhtia ja yksinkertaisempaa elämääsi. Kun vähennät stressiä ja häiriötekijöitä, on helpompaa harjoitella meditaatiota ja tuoda tietoisuus ja myötätunto loppuelämääsi.
© 2019 Hunter Clarke-Fields. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote luvusta "Raising Good Humans", luku 8,
New Harbinger Publications, Inc.
Artikkelin lähde
Hyvien ihmisten kasvattaminen: tietoinen opas reaktiivisen vanhemmuuden syklin rikkomiselle ja ystävällisten, itsevarmaisten lasten kasvattamiselle
kirjoittanut Hunter Clarke-Fields MSAE
Tämän kirjan avulla löydät voimakkaita tietoisuustaitoja oman stressivasteen rauhoittamiseksi vaikeiden tunteiden ilmaantuessa. Löydät myös strategioita kunnioittavan viestinnän, tehokkaan konfliktinratkaisun ja heijastavan kuuntelun kehittämiseksi. Prosessin aikana opit tutkimaan omia hyödyttömiä mallejasi ja juurtuneita reaktioitasi, jotka heijastavat sen muotoilemia sukupolvetottumuksia omaa vanhemmat, joten voit rikkoa jakson ja vastata lapsillesi taitavammalla tavalla.
Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)
kirjailijasta
Hunter Clarke-Fields on mindfulness-mentori, Mindful Mama-podcastin isäntä, Mindful Parenting -verkkokurssin luoja ja uuden kirjan kirjoittaja, Hyvien ihmisten kasvattaminen (Uudet Harbinger-julkaisut). Hän auttaa vanhempia tuomaan enemmän rauhaa jokapäiväiseen elämäänsä ja yhteistyötä perheissään. Hunterilla on yli 20 vuoden kokemus meditaatiosta ja joogaharjoituksista, ja hän on opettanut tietoisuutta tuhansille maailmanlaajuisesti. Lisätietoja osoitteessa MindfulMamaMentor.com.
