Mindfulness

Mindfulness-koulutus saa lapset nukkumaan paremmin

Nuori poika hieroo silmiään makaamaan sängyssä

Uuden tutkimuksen mukaan riskiryhmän lapset saivat yli tunnin unen per yö osallistuttuaan tietoisuuden opetussuunnitelmaan peruskouluissaan.

Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine, on ensimmäinen, joka käyttää aivojen toimintaa mittaavia polysomnografiatekniikoita arvioidakseen, kuinka koulupohjainen tietoisuuskoulutus muuttaa lasten unta. Opetussuunnitelmassa opetettiin lapsia rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä keskittämällä huomionsa nykypäivään, mutta se ei opettanut heitä siitä, kuinka saada enemmän unta.

"Opetussuunnitelman saaneet lapset nukuivat keskimäärin 74 minuuttia enemmän yötä kohti kuin ennen interventiota", sanoo vanhempi kirjailija Ruth O'Hara, unen asiantuntija ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Stanfordin yliopistossa. "Se on valtava muutos."

Nopea silmänliikkeen uni, joka sisältää unta ja auttaa vahvistamaan muistoja, pidentyi myös tekniikoita oppineilla lapsilla.

”He saivat melkein puoli tuntia REM-uni”, O'Hara sanoo. ”Se on todella silmiinpistävää. On teoreettista, eläin- ja ihmisen näyttöä siitä, että se on erittäin tärkeä unen vaihe hermosolujen kehitykselle sekä kognitiivisen ja emotionaalisen toiminnan kehittymiselle. "

Enemmän kuin tavalliset nukkumisajat

Tutkimuksessa mukana olleet lapset asuivat kahdessa pienituloisessa, pääasiassa latinalaisamerikkalaisessa yhteisössä San Franciscon lahden alueella. Yksi yhteisö sai väliintulon; toinen toimi kontrollina.

Molemmilla oli runsaasti rikollisuutta ja väkivaltaa, ja perheet kokivat sellaisia ​​stressitekijöitä kuin ruoan epävarmuus ja tungosta, epävakaat asunnot. Nämä olosuhteet ovat resepti huonoon uneen, sanoo Victor Carrion, lasten ja nuorten psykiatrian professori ja tutkimuksen johtava tutkija. Stanfordin Early Life Stress and Resilience -ohjelman johtaja Carrion käynnisti tutkimuksen auttaakseen nuoria hallitsemaan stressissä elämisen vaikutuksia.

Riskialttiiden lasten mahdollisuuden nukkua paremmin ei ole vain käskyä heille nukkumaan enemmän tai pitämään säännölliset nukkumisajat, kuitenkin.

"Nukahtamiseksi sinun täytyy rentoutua, mutta heillä on vaikeuksia antaa kokemustensa mennä", Carrion sanoo. "He eivät tunne olonsa turvalliseksi ja heillä voi olla painajaisia ​​ja pelkoja yöllä."

Opinto-opetussuunnitelma koostui kouluttamisesta huomion tuomiseen nykypäivään; harjoitukset, joissa on hidas, syvä hengitys; ja jooga-pohjainen liike. Joogaopettajat ja lasten luokanopettajat opettivat opetussuunnitelman kahdesti viikossa, kahden vuoden ajan, kaikissa yhteisön ala- ja yläasteissa, jotka saivat apua.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Ohjaajat opettivat lapsille, mikä stressi oli, ja kannustivat heitä käyttämään tekniikoita auttaakseen heitä lepäämään ja rentoutumaan, mutta he eivät antaneet mitään ohjeita unenparannustekniikoista, kuten yhtenäisen nukkumaanmenon ylläpitämisestä.

Ohjaajat käyttivät PureEdge-nimisen järjestön kehittämää Pure Power Curriculum -ohjelmaa; se on koulujen saatavilla ilmaiseksi sekä espanjaksi että englanniksi.

Tutkimukseen osallistuneista yli tuhannesta kolmannen ja viidennen luokan oppilaasta tutkijat rekrytoivat 1,000 lasta, jotka saivat opetussuunnitelman, ja 58 lasta kontrolliryhmästä kolmeen kodin uniarviointiin, jotka suoritettiin ennen opetussuunnitelman alkamista, vuoden kuluttua ja kahden vuoden kuluttua. Näissä arvioinneissa mitattiin aivotoimintaa unen aikana lapsen päähän asetetun elektrodikorkin kautta sekä hengitys- ja syketiheyttä sekä veren happitasoja.

Parempi nukkuminen ... enemmän stressiä?

Tutkimuksen alussa tutkijat havaitsivat, että kontrolliryhmän lapset nukuivat keskimäärin 54 minuuttia enemmän ja että heillä oli 15 minuuttia enemmän REM-unta yötä kohti kuin myöhemmin koulun saaneiden lasten lapset: Kontrolliryhmän lapset nukkuvat noin 7.5 tuntia per yö ja opetussuunnitelman ryhmään kuuluvat noin 6.6 tuntia per yö. Tutkijat eivät tiedä, miksi näiden kahden yhteisön lapsilla oli keskimääräiset uniajat huolimatta tulotason ja muun väestörakenteen samankaltaisuudesta.

Mutta kahden ryhmän unimallit kehittyivät eri tavalla. Kahden vuoden tutkimusjakson aikana kontrolliryhmän lasten keskimääräinen uni laski 63 minuuttia per yö, kun taas REM-unen minuutit pysyivät vakaina, vastaavasti myöhemmässä lapsuudessa ja varhaisessa murrosiässä havaittujen unen vähenemisten kanssa. Sitä vastoin opetussuunnitelmaan osallistuneet lapset saivat 74 minuuttia kokonaisunea ja 24 minuuttia REM-unta.

"On järkevää, että lapset, jotka eivät osallistuneet opetussuunnitelmaan, heikensivät unta sen perusteella, mitä tiedämme millaista on olla tämän ikäinen lapsi", sanoo psykiatrian ja käyttäytymistieteiden tutkijatohtori Christina Chick. tutkimuksen johtava kirjoittaja.

”Vanhemmat lapset saattavat olla kotitehtäviä, puhua tai lähettää tekstiä ystävien kanssa. Tulkitsen havainnot tarkoittavan, että opetussuunnitelma oli suojaava, koska se opetti taitoja, jotka auttoivat suojautumaan unihäviöiltä. Hormonaaliset muutokset ja aivojen kehitys vaikuttavat myös unen muutoksiin tässä iässä, Chick toteaa.

Silti keskimääräinen unimäärä, jonka tutkimuksen osallistujat saivat molemmissa ryhmissä, oli pieni, Chick sanoo, että terveille lapsille suositellaan vähintään yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Tutkijat olettavat, että lapset saattavat kokea parannuksia nukkua vähentämällä stressiä. Tutkimuksen aikana eniten nukkuneet lapset ilmoittivat kuitenkin myös stressin lisääntymisestä, ehkä siksi, että opetussuunnitelma auttoi heitä ymmärtämään stressiä. Siitä huolimatta he nukuivat paremmin.

Tutkijat aikovat levittää tuloksia laajemmin, esimerkiksi auttamalla opettajia toimittamaan samanlainen opetussuunnitelma. He suunnittelevat myös jatkotutkimuksia ymmärtääkseen, kuinka opetussuunnitelman eri osat, kuten syvää, hidasta hengitystä edistävät harjoitukset, voivat muuttaa kehon toimintaa paremman unen mahdollistamiseksi.

"Uskomme, että hengitystyö muuttaa fysiologista ympäristöä, mikä saattaa lisätä parasympaattisen hermoston toimintaa, ja se johtaa todellakin parempaan uneen", Chick sanoo.

Kansalliset terveyslaitokset ja Lucile Packard Lasten terveyden säätiö rahoittivat työtä.

Lähde: Stanfordin yliopisto

Author

Erin Digitale-Stanford

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Futurity-lehdessä

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
silouhetti henkilöstä, joka istuu sanojen, kuten myötätuntoinen, tarkkaavainen, hyväksyvä jne., edessä.
Päivittäinen inspiraatio: 6. toukokuuta 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Millainen opettaja päässäsi asuu?
Mikä sopii minulle: Kysy miksi
Mikä sopii minulle: Kysy miksi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Minulle oppiminen tulee usein ymmärtämään "miksi". Miksi asiat ovat niin kuin ovat, miksi asiat…
Musta nainen Harvardin valtakirjoilla
Miksi musta nainen, jolla on Harvardin valtuudet, on edelleen musta nainen
by Areva Martin
Suurimmat menestystasot saavuttavat mustat naiset, kuten entinen esileikkimme, eivät ole immuuneja…
Focus-teho
Tarkennuksen voima: oppiminen käyttämään mielen voimaa
by Barbara Berger
On uskomatonta löytää mielemme voima! Se on luultavasti upein, upea,…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
silmät ennustavat terveyttä 4 9
Mitä silmäsi paljastavat terveydestäsi
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Kalifornian yliopiston San Diegossa tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka voi…
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.