Mindfulness

Kuinka yksi lyhyt tauko pitää sisällään potentiaalin syvälliseen muutokseen

nainen istuu pöydässä
Kuva Peters Akyurt
 


Kertonut Marie T. Russell

Katso videoversio tästä.

Joskus yksi lyhyt tauko sisältää mahdollisuuden suureen muutokseen. Kun et reagoi välittömästi tilanteeseen ja sen sijaan käytät aikaa ollaksesi täysin läsnä tunteidesi kanssa, vapautat itsesi vaihtamaan perspektiiviä. Tuo muutos saattaa olla syvällinen.

Jos jokin ei tunnu oikealta, lyhyt tauko voi auttaa sinua tunnistamaan syyn. Sitten voit tehdä tietoisen päätöksen sen sijaan, että reagoisit automaattisesti kuten tavallisesti. Sinulla saattaa olla tapa kävellä pois suhteesta, kun siitä tulee sinulle tylsää, tai saatat jättää terapeutin tai lääkärin, koska et ole tyytyväinen heidän kanssaan etkä oikein tiedä miksi.

Kun pidät tauon pohtiaksesi, voit välttää poistumasta yhdestä tilanteesta vain, jotta päädyt samanlaiseen tilanteeseen, joka tunnet olosi yhtä epämukavaksi kuin viime kerralla ja olet vajoamassa vanhaan tapaan lähteä peukut pystyssä, että nämä olosuhteet ei näy uudelleen. Liian usein huomaat, että he tekevät niin – minkä vuoksi on tärkeää tunnistaa muutoksen mahdollisuus yhdessä lyhyessä tauossa.

Mahdollisuus heijastukseen

Tauko antaa sinulle mahdollisuuden pohtia, ei vain sitä, mitä tapahtui ja mitä muut tekivät, vaan myös omia valintojasi. Ovatko ne ainoat valinnat, jotka olisit voinut tehdä? Ja jos ei, miksi et tehnyt toisin? Millainen päätöksentekoprosessisi oli? Onko se prosessi, joka toimii sinulle hyvin joissakin tilanteissa mutta ei toisissa?

Usein ihmisillä on tapana syyttää muita ihmisiä tai tilanteita onnettomuudestaan, mutta he eivät katso omaa rooliaan. Lyhyen tauon pitäminen itsetutkiskelussa voi auttaa tunnistamaan käyttäytymismalleja, jotka johtavat jatkuvasti samoihin epätyydyttäviin tuloksiin. Kysy itseltäsi: "Mikä rooli minulla oli, olipa se kuinka pieni tahansa, sellaisen tuloksen aikaansaamisessa, josta en pitänyt?"

"Tauko joka virkistää"

Lyhyen tauon avulla voit myös virkistäytyä ja muuttaa mielialaasi, näkemyksiäsi ja energiaasi. Kun tunnet olosi ärtyisäksi, voit pitää lyhyen tauon keskittyäksesi hengitykseesi, hengittäen hitaasti sisään ja ulos samalla kun virität hengityksesi tunteen. Hengittämällä sisään neljän laskun ajan, pidättämällä hengitystä seitsemän ja hengittämällä ulos kahdeksan laskun ajan – eli käyttämällä tohtori Andrew Weilin luomaa 4-7-8-hengitystekniikkaa – ohjaat parasympaattista hermostoasi aktivoimaan ja rentoutumaan, auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuksesta.

Päästämällä irti pelosta ja huolista voit siirtyä optimistisempaan ja toiveikkaampaan tunnelmaan, varsinkin jos käytät myös lyhyttä taukoa väittämään jotain positiivista. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Tämäkin menee ohi" tai "Minä pärjään. Tiedän, että tulen." Jatka lyhyiden taukojen pitämistä tällä tavalla ja saatat huomata, että kehität uuden tavan olla positiivisempi nykyisyydestäsi ja tulevaisuudestasi.

Voit myös pitää pienen tauon ollaksesi yhteydessä luontoon, vaikka vain omassa mielessäsi. Kuvittele paikka luonnossa ja kuvittele itsesi sinne uppoutuneena aistikokemukseen, kun katselet auringon laskua tai nousua tai tarkkailet lammen tai järven pintaa aaltoilevaa tuulta.

Jos voit mennä ulos luontoon, pidä lyhyt tauko ja tarkkaile mehiläistä, joka vetää nektaria kukasta tai puron liikettä, kun se kaatuu kivien yli. Muutama minuutti luonnossa alentaa stressihormoni kortisolin tasoa antaen keholle ja hengelle tauon. Sillä hetkellä saatat huomata, että olet viime aikoina paljon stressaantunut ja sinun täytyy ottaa aikaa rentoutumiseen. Saatat ymmärtää, että sinun täytyy käydä luonnossa useammin ja antaa sen rauhoittaa sinua.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Luonnossa vietetty aika voi tukea vahvasti henkistä hyvinvointia, joten lyhyen tauon pitäminen yhteyden palauttamiseksi maapallon ja sen elementtien, olentojen ja kasvien kanssa voi käynnistää sinut parempaan hyvinvointiin.

Elä onnellinen muisto uudelleen

Voit myös pitää pienen tauon kokeaksesi uudelleen iloisen muiston, jolla on samanlainen vaikutus kuin luonnossa nautiskelemalla. Mikä muisto saa hymyn huulille? Pidä tauko nyt muistaaksesi sen.

Jos haluat elää onnellisempaa elämää, voisiko lyhyiden taukojen pitäminen muistaa ilon hetkiä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi? Mitä, jos mitään, voit oppia tästä muistosta? Teitkö jotain, mikä antoi sinulle iloa, mutta jota et ole tehnyt viime aikoina, koska olet ollut liian kiireinen keskittyäksesi siihen, mikä rentouttaa ja tekee sinut onnelliseksi? Jos näin on, voit tehdä tietoisen valinnan tehdä jotain, joka luo onnellisen muiston.

Piristä jonkun päivää

Sitten voit myös pitää tauon saadaksesi jonkun muun tuntemaan olosi nähdyksi ja arvostetuksi. Isoisälläni oli tapana sanoa minulle, kun olin poika: "Carl, tervehtiminen ei maksa nikkeliä." Hän hymyili ja tervehti tuntemattomia koko ajan. Hänen esimerkkiään seuraten hymyilen usein tuntemattomille ihmisille tai tervehdän heitä ja olen avoin sille, mitä tapahtuu.

Jotkut sanoisivat, että tämän tekeminen voi aiheuttaa ongelmia, mutta kokemukseni on, että se saa yleensä hymyn heidän kasvoilleen ja saa myös minut hyvälle tuulelle. Ehkä pienellä tavalla olen vaikuttanut tuon henkilön päivään.

Voit myös pitää lyhyen tauon sanoaksesi jotain tervehtivää tai ilmaistaksesi kiitollisuutta jollekulle ja nähdäksesi, miltä se tuntuu. Ehkä se auttaa sinua tuntemaan enemmän kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on – mukaan lukien kyky vaikuttaa muihin positiivisella tavalla.

Lyhyet tauot voivat vaikuttaa

Kuvailen pieniä hetkiä, joissa painat päivityspainiketta ja avaat mahdollisuuden muuttua. Suuret matkat alkavat yhdestä pienestä askeleesta, kuten sanonta kuuluu, ja suuret muutokset voivat alkaa pienestä valinnasta.

Tapa ei muutu itsestään. Lyhyen tauon ottaminen siirtyäksesi pois automaattisesta mielialastasi tai vastauksestasi kerran ei välttämättä johda suuriin, dramaattisiin muutoksiin, mutta sen on tiedetty tapahtuvan. Se "aha" hetki, jolloin sinulla on oivallus, voi olla juuri sitä mitä tarvitset aloittaaksesi uudella kurssilla

Ja vaikka omalla lyhyellä tauollasi näyttäisi olevan vain pieni muutos elämässäsi tänään, se voi olla alku uudelle tottumukselle, jonka luomiseksi pyrit tietoisesti luomaan – tapa olla tarkkaavaisempi, olla enemmän tietoinen siitä kuinka paljon stressiä. otat enemmän yhteyttä muihin ihmisiin tai jotain muuta.

Paina tauko. Tällä tavalla hyödynnät muutospotentiaaliasi.

Tekijänoikeus 2021, Carl Greer. Kaikki oikeudet pidätetään. 

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Solmio ja Jaguar: Muistiot, jotka auttavat sinua muuttamaan tarinasi ja etsimään täyttymystä
kirjoittanut Carl Greer, PhD, PsyD

kirjan kansi: Solmio ja Jaguar: Muistiot, jotka auttavat sinua muuttamaan tarinasi ja etsimään täyttymystä, kirjoittanut tohtori Carl Greer, PsyDPakottavaa lukemista kaikille, jotka etsivät rohkeutta tehdä tietoisempia valintoja ja elää täysin hereillä, Solmio ja Jaguar on muistelmateos, jossa on ajatuksia herättäviä kysymyksiä, jotka kannustavat itsensä tutkimiseen. Kirjoittaja Carl Greer - liikemies, hyväntekijä ja eläkkeellä oleva jungian analyytikko ja kliininen psykologi - tarjoaa valaisevan etenemissuunnitelman yksilöimiseen ja henkilökohtaiseen muutokseen. 

Kirjoittamalla hengellisistä käytännöistään ja pohtimalla haavoittuvuuksiaan hän kertoo kunnioittavansa kaipuuksiaan tarkoitusta ja tarkoitusta varten, matkustavan transpersoonallisiin alueisiin, keksimään elämänsä uudelleen ja omistautumalla palvelemaan muita samalla kun eletään syvästi kunnioittavasti Pachamamaa, Äiti Maata. Hänen muistelmansa ovat inspiroiva osoitus itsensä löytämisen voimasta. Kuten Carl Greer oppi, sinun ei tarvitse tuntea olevasi loukussa tarinasta, jonka joku muu on kirjoittanut sinulle. 

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

kirjailijasta

valokuva CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, tohtori, PsyD, on eläkkeellä oleva kliininen psykologi ja jungilainen analyytikko, liikemies ja shamaaniharjoittaja, kirjailija ja hyväntekijä, rahoittaen yli 60 hyväntekeväisyysjärjestöä ja yli 850 aiempaa ja nykyistä Greer -tutkijaa. Hän on opettanut Chicagon CG Jung -instituutissa ja ollut Reploglen neuvonta- ja hyvinvointikeskuksen henkilökunnassa.

Hänen tekemänsä shamaanityö on peräisin sekoituksesta Pohjois-Amerikan ja Etelä-Amerikan alkuperäiskansojen koulutuksista, ja siihen vaikuttaa jungiläinen analyyttinen psykologia. Hän on kouluttanut perulaisten shamaanien kanssa ja tohtori Alberto Villoldon Healing the Light Body School -koulun kautta, jossa hän on ollut henkilöstössä. Hän on työskennellyt shamaanien kanssa Etelä-Amerikassa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa, Etiopiassa ja Outer Mongoliassa. Hän on myydyin, palkittu kirjailija Vaihda tarinasi, muuta elämääsi ja Muuta tarinasi terveydestäsi. Hänen uusi kirja, muistelmat nimeltään Solmio ja Jaguar.

Lisätietoja saat osoitteesta CarlGreer.com.
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
länsi, jota ei koskaan ollut olemassa 4 28
Korkeimman oikeuden vahtimestarit villissä lännessä, joita ei koskaan todellisuudessa ollut olemassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Korkein oikeus on vain ilmeisesti tarkoituksella muuttanut Amerikan aseelliseksi leiriksi.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.