Mindfulness

Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Kuva StockSnap
 


Kertonut Marie T. Russell.

Katso video versio osoitteessa InnerSelf.com or on YouTube

Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he viittaavat enimmäkseen myötätuntoon muita kohtaan, niitä kohtaan, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin itseään. Ja tämä on ehdottomasti upea käytäntö, mutta voidaksemme harjoittaa myötätuntoa muita kohtaan, meidän on ehkä ensin opittava olemaan myötätuntoisia itseämme kohtaan.

Itseluottamusten ja -tuomioiden muuttaminen

Meillä kaikilla on uskomuksia itsestämme... olimmepa mielestämme älykkäitä tai ei, hyvännäköisiä tai ei, miellyttäviä tai ei jne. Nämä uskomukset ovat kuitenkin enemmän kuin pelkkä uskomus, ne ovat yleensä ankara tuomio itseämme, kyse ei ole vain siitä, että luulemme, ettemme ole "jotain tai muuta", vaan todellakin siitä, että uskomme, ettemme ole tarpeeksi hyviä.

Nämä ajatukset estävät meitä rakastamasta ja hyväksymästä itseämme. Joten ehkä paikka aloittaa on myötätunto sen suhteen, mitä luulemme puuttuvan.. varmasti täydellisyyden puute. Lepää hieman. Et ole täydellinen! Mitä sitten! Kukaan ei ole täydellinen! Jopa niillä, jotka saattavat näyttää täydellisiltä, ​​on omat sisäiset epäilynsä ja demoninsa.

Ole myötätuntoinen epätäydellinen henkilö, joka olet, ja anna itsellesi tilaa kasvaa muuttamalla uskomuksiasi ja arvioita itsestäsi. Ole myötätuntoinen ihmisitseäsi kohtaan sen inhimillisten puutteiden kanssa. Olet loppujen lopuksi työn alla. 

Itsevalvonta tai huomion kiinnittäminen

Päässämme satunnaisesti pyörivät ajatukset voivat olla pahin vihollisemme. Mutta jos emme tiedä, mitä haitallisia ajatuksia päässämme pyörii, kuinka voimme muuttaa niitä? Joten ensimmäinen askel myötätuntoisen ajattelun kehittämisessä on selvittää, mitä "henkisen keskustelumme" kanssa tapahtuu. 

Aloitamme tarkkailemalla, mitä ajattelemme, sanomme ja teemme. Kuulostaako helpolta? Ei aina. Kun osallistumme päivittäisiin toimintoihimme, meillä on taipumus antaa ajatuksemme mennä "autopilottitilaan", jolloin "apinamieli" ottaa vallan. Se voi johtaa meidät ajatuksiin ja tunteisiin, jotka eivät ole vain myötätuntoisia, vaan joskus jopa haitallisia.

Lynne Henderson, sisällä Ujouden työkirja, ehdottaa ajastimen asettamista satunnaisin väliajoin, jotta voit tarkistaa, missä sisäinen fokus on sillä hetkellä. Muista käyttää itsemyötätuntoa ja ystävällisyyttä, kun teet itsevalvontaa. Tavoitteena on tulla tietoiseksi, ei kehittää syyllisyyden tai häpeän tunteita. Pelkästään pysähtyminen kiinnittämään huomiota siihen, missä mielesi kulloinkin on, auttaa tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen.

Vaihtoehtoja uhkapohjaisille ajatuksille

Mielemme on erittäin hyvä kuvittelemaan skenaarioita. Esimerkiksi, kun soitat ystävälle, hän ei vastaa, ja tiedät erittäin hyvin, että he ovat kotona. Joten mielesi tekee sen johtopäätöksen, että he eivät halua puhua sinulle ja jättävät huomiotta puhelusi. Negatiivinen oletus on uhka harmoniselle suhteelle, joka sinulla on ollut, sekä mielenrauhallesi.

Joten yksi tapa päästä eroon tästä ongelmasta on keksiä muita mahdollisia syitä, miksi ystäväsi ei vastannut, kun soitit. Ehkä he olivat suihkussa. Tai ehkä he päättivät ottaa päiväunet ja sammuttivat puhelimensa. Tai ehkä he ovat keskellä riitaa tai rakkaussessiota puolisonsa kanssa eivätkä halunneet vastata puhelimeen. Mahdollisuuksia on monia.

Joten seuraavan kerran mieleesi tulee uhkapohjainen ajatus, esim Saan potkut tästä, or se henkilö ei pidä minustatai mikä tahansa, pysähdy ja käytä aikaa löytääksesi vaihtoehtoisia syitä, miksi henkilö käyttäytyy tavallaan. Ja sitten kysy itseltäsi, eivätkö ne ole yhtä uskottavia kuin alkuperäinen pelkopohjainen ajatus. Viihdytä mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja, jotka tukevat enemmän sinua ja muita mukana olevia ihmisiä. 

Kysymyksiä myötätuntoisesti

Tapa päästä eroon pelkopohjaisista ajatuksistamme on kysyä itseltämme kysymyksiä. Esimerkiksi kun mielessäsi tulee pahimpia skenaarioita, kysy itseltäsi: "Uskonko todella, että ........." or "Kuulostaako se realistiselta?" Lynne Henderson ehdottaa, että kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset ystävällisellä, välittävällä ja myötätuntoisella äänellä, kenties myötätuntoisen "ideaaliminäsi" äänenä.

"Tiedänkö varmasti, että ........."
"Mikä on todellinen todennäköisyys, että .........."
"Olen selvinnyt aiemmin. Tiedänkö varmasti, etten kestä nyt?"
"Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Kuinka paha se on?"

Nämä kysymykset voivat auttaa sinua muuttamaan mielesi ja pelkosi suuntaa. On tärkeää käydä läpi prosessi myötätuntoisesti ja rakastavasti päästäksesi yli syyllisyydestä, tuomiosta ja häpeästä. 

Myötätuntoinen opettaja päässäsi

Meillä kaikilla on sisäisiä "kriitikkoja" ja vastustajia. Nämä ovat ääniä oman päämme sisällä, jotka kertovat meille, että olemme sotkeneet, emme ole vastanneet odotuksia, olipa se sitten muiden tai oman itsemme odotuksia.

Meillä on myös sisäisen opettajan ääni. Jotkut opettajat, kuten todennäköisesti tiedät kokemuksesta, ovat ankaria ja kriittisiä, kun taas toiset opettajat ovat ystävällisiä, rakastavia ja tukevia.

Millainen opettaja päässäsi asuu? Jos se on kriittinen, on aika irtisanoa hänen sopimuksensa ja valita "työn" tarjoaminen myötätuntoiselle opettajalle. Tämä auttaa ohjaamaan askeleitasi ystävällisesti ja rakastavasti, vaikka putoaisitkin radalta. Tämä sisäinen opettaja kuuntelee sinua myötätuntoisesti ja tarjoaa tukea, ohjausta ja viisautta rakkaudella.

Myötätuntoinen kirjoittaminen tai päiväkirjan kirjoittaminen

Päiväkirjan kirjoittaminen tai itsellesi kirjoittaminen on loistava tapa saada yhteyttä tunteisiisi sekä sisäiseen ohjaukseen. Kirjoittaminen ilman rajoituksia antaa sinun purkaa ja vapauttaa tunteitasi, ja sitten se antaa tilaa myös myötätuntoiselle itsellesi ja antaa rauhallista ohjausta.

Istu alas ja kirjoita turhautumisesi, joko itseäsi tai muita kohtaan. Anna tunteiden virrata, anna sanojen tulla paperille. Älä sensuroi itseäsi. Tämä on vain sinun silmiäsi varten.

Sitten kun olet ilmaissut tunteesi, anna myötätuntoisen itsesi ilmaista oivalluksia, lohtua ja ohjausta. Anna sanojen virrata, jälleen ilman sensurointia, ja kirjoita ne ylös. Anna vain myötätunnon ja oivallusten virrata tilannetta, josta kirjoitit, sekä itseäsi ja muita asianosaisia ​​ihmisiä kohtaan. Anna itsesi ohjata sitä, mitä kirjoitetut sanasi paljastavat. 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Myötätuntoinen ajattelu muita kohtaan

Myötätunto on maailmassamme kaivattu ominaisuus. Jos joku on sinulle töykeä, epäystävällinen tai mitä tahansa, käytä samaa edellä mainittua menetelmää vaihtoehtoisten ajatusten valinnassa.

Puolustuksen tai jopa hyökkäyksen sijaan keskity myötätuntoisesti siihen, miksi henkilö käyttäytyy tällä tavalla. Ehkä he riitelivät kotona tai pomon kanssa, ja he tuntevat olonsa peloissaan ja turhautuneiksi.

Keskittyminen myötätuntoisesti heidän käyttäytymisensä vaihtoehtoisiin syihin, paitsi sanomiseen, että he ovat ääliöitä, ei vain auta parantamaan teidän kahden välistä erimielisyyttä, vaan se myös, mikä vielä tärkeämpää, vie sinut sisäisen rauhan tilaan. . Voit kysyä itseltäsi, Mitä voisin ajatella tämän järkyttävän ajatuksen sijaan?

Jos voimme kuvitella negatiivisen syyn henkilön käyttäytymiseen, voimme yhtä hyvin kuvitella myötätuntoisen syyn ja vastauksen. Myötätunto ei sulje pois mitään tai ketään. Voimme jopa tuntea myötätuntoa kiusaajia kohtaan, sillä he ovat varmasti itsekin kiusattuja nuorempana ja sitä kautta he ovat oppineet käyttäytymisensä.

Kun avaamme sydämemme rakkaudelle ja myötätunnolle, jokainen on parempi sille.
  

Artikkeli innoittamana:

KIRJA: Ujouden työkirja

Ujoustyökirja: Ota sosiaalinen ahdistus hallintaan myötätuntoisella mielelläsi
Kirjailija Lynne Henderson

Lynne Hendersonin The Shyness Workbook -kirjan kansi.Ujous on kehittynyt tunteena tuhansien vuosien aikana ja voi olla hyödyllistä joissakin olosuhteissa. Siitä voi kuitenkin tulla ongelma, kun se häiritsee elämäntavoitteiden saavuttamista, kehittyy sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi tai johtaa "opetettuun pessimismiin", lievään masennukseen ja jopa "opetettuun avuttomuuteen". Tällä tavoin ujous ja häpeä estävät meitä usein ymmärtämästä potentiaaliamme ja olemasta tekemisissä muiden kanssa koko sydämestämme.

Ujossa olemisessa ei ole mitään väärää – se on luonnollinen tunne, jonka jokainen voi kokea. Mutta jos ujous vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, Ujoustyökirja voi auttaa sinua kasvattamaan itseluottamustasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona. 

Author

Marie T. Russell on perustaja InnerSelf-lehti (perustettu 1985). Hän tuotti ja isännöi myös viikoittaista Etelä-Floridan radiolähetystä, Inner Power, 1992-1995ista, jossa keskityttiin esimerkiksi itsetuntoon, henkilökohtaiseen kasvuun ja hyvinvointiin. Hänen artikkeleissaan keskitytään muutoksiin ja yhteyden muodostumiseen oman sisäisen ilon ja luovuuden lähteen kanssa.

Creative Commons 3.0: Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Linkitä takaisin artikkeliin: Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com


   

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

miksi lämpöpumput 6 12
Miksi lämpöpumput ja aurinkopaneelit ovat välttämättömiä maanpuolustukselle?
by Daniel Cohan, Riisin yliopisto
Aurinkopaneelit, lämpöpumput ja vety ovat kaikki puhtaan energiatalouden rakennuspalikoita. Mutta ovatko…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
vauvan muistinmenetys 6 9
Miksi et muista syntymääsi, kävelemään oppimistasi tai ensimmäisten sanojesi sanomista
by Vanessa LoBue, Rutgersin yliopisto
Huolimatta siitä, että ihmiset eivät muista paljon ennen 2-3-vuotiaana, tutkimukset viittaavat siihen, että…
kommunikointi eläinten kanssa 6 12
Kuinka kommunikoida eläinten kanssa
by Marta Williams
Eläimet yrittävät aina päästä meidän luoksemme. He lähettävät meille jatkuvasti intuitiivisia viestejä…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.