Shutterstock
Mindfulness on osa biljoonan dollarin hyvinvointiteollisuus, mikä edustaa 1.5–6 % vuotuisista menoista ympäri maailmaa (arviolta yli US $ 200 miljoonaa) hyvinvointituotteista ja -palveluista.
Erityisesti älypuhelinsovellusten suosio on kasvanut pilviin tarjoten uskomattoman lupauksen mielenterveydelle laajalla ulottuvuudella ja skaalautuvuutta alhaisin kustannuksin. Mielenterveys oli nousussa ennen pandemiaa, mutta saavutti uusia korkeuksia sen aikana. Vastaavasti COVID loi ennen näkemätön mindfulness-sovellusten kysyntä ja verkkokursseja.
Ei ole yllätys, että ihmiset ovat siirtyneet mindfulnessiin viimeisten stressaavien vuosien ja heidän huomattavan edistämisensä jälkeen. Ja vaikka siitä voi olla hyötyä, se ei voi hoitaa mielenterveysongelmia yksinään, eikä siihen pidä luottaa.
Mitä tutkimus sanoo mindfulnessista mielenterveyden hoidossa?
Henkilökohtaiset mindfulness-pohjaiset ohjelmat, kuten stressin vähentämiseen liittyvät ohjelmat, jotka sisältävät usein terveystietoa ja ohjattua meditaatioharjoitusta, osoittavat kohtalaista hyötyä terveille ja mielenterveysongelmista kärsiville.
Henkilökohtaisella mindfulnessilla on havaittu olevan joitain etuja
Terveiden väestöryhmien joukossa kattava katsaus näyttää mindfulness-pohjaiset ohjelmat auttavat eniten ahdistuksen, masennuksen ja ahdistuksen oireisiin ja hieman vähemmässä määrin hyvinvoinnin edistämiseen.
Niiden henkilöiden joukossa, joilla on psykiatrinen diagnoosi, kattava katsaus osoittaa mindfulness-pohjaiset ohjelmat voivat auttaa ahdistuneisuus- ja masennushäiriöissä sekä kiputiloissa ja päihdehäiriöissä. Mutta mindfulness-pohjaiset ohjelmat eivät ole parempia kuin tavallinen puheterapia.
Mitä tulee strukturoituihin online mindfulness-ohjelmiin (digitaaliset muunnelmat ohjelmista, kuten mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen), arviot osoittaa, että hyödyt ovat pieniä, mutta silti merkittäviä masennuksen, ahdistuksen ja hyvinvoinnin kannalta.
Entä mindfulness-sovellukset?
Todisteet matkapuhelimen interventioista ja sovelluksista ovat vähemmän positiivisia.
Viime kattava katsaus matkapuhelimen interventioiden (mukaan lukien sovellukset) yhteenlasketut tulokset 145 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, johon osallistui 47,940 XNUMX osallistujaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin tekstiviestien interventioita ja sovelluksia useisiin mielenterveysongelmiin verrattuna puuttumiseen, minimaaliseen puuttumiseen (kuten terveystietoihin) ja aktiivisiin interventioihin (muihin ohjelmiin, joiden tiedetään toimivan). Kirjoittajat "eivät onnistuneet löytämään vakuuttavia todisteita, jotka tukisivat mitään matkapuhelinpohjaista interventiota mihinkään lopputulokseen".
yksi arviot Yllä olevaan kattavaan katsaukseen sisältyvien mindfulness-sovellusten joukosta löytyi hyvin suunniteltuja satunnaistettuja kontrolloituja kokeita vain 15:lle sadoista saatavilla olevista sovelluksista. Kokonaistulokset olivat pieniä tai kohtalaisia ahdistuksen, masennuksen, stressin ja hyvinvoinnin suhteen. Vaikka nämä tulokset kuulostavat myönteisiltä, useimmissa tutkimuksissa (noin 55 %) verrattiin sovelluksia tekemättä mitään, kun taas toiset 20 % vertasivat sovelluksia säätimiin, kuten äänikirjoihin, peleihin, rentouttavaan musiikkiin tai matematiikan harjoitteluun.
Kun sovelluksia verrataan hyvin suunniteltuihin hoitoihin, vaikutukset ovat usein vähemmän lupaavia. Yksi tutkimus Verrattaessa mindfulness-sovellusta "huijaukseen" (johon, joka näytti ja tuntui mindfulnessilta, mutta ei sitä ollut), sovellus ei ollut parempi.
Mutta onko siitä haittaa?
Todisteet osoittavat, että mindfulness-meditaatio voi todella pahentaa joidenkin ihmisten tilannetta.
Viime meta-analyysi joka tutki 83 meditaatiotutkimusta, mukaan lukien 6,703 8.3 osallistujaa, havaitsi, että XNUMX % ihmisistä tuli ahdistuneeksi, masentui tai koki negatiivisia muutoksia ajattelussaan meditaatioharjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Useimmat tutkimukset osoittavat, että mindfulness-sovelluksista on vain vähän hyötyä
Muut tutkimuksen mukaan ne, jotka altistuvat meditaatiolle ensimmäisen kerran sovelluksen kautta, voivat kokea todennäköisemmin haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, masennusta tai pahempaa.
Vaikka sovellukset ja muut meditaatiomuodot ovat suhteellisen edullisia, sijoitetun pääoman tuotto on huono, jos ne eivät toimi. Vaikka kustannukset saattavat tuntua suhteellisen pieniltä, ne voivat aiheuttaa merkittäviä kustannuksia yksilöille, organisaatioille ja hallitukselle. Ja jotkut oppimismoduulit ja koulutusohjelmat maksavat tuhansia dollareita.
Mindfulnessia tulee käyttää "kuin" eikä "sen sijaan"
Näihin ohjelmiin sijoittaminen ei sinänsä ole ongelma. Mindfulness-meditaatiolla (mukaan lukien erilaiset digitaaliset tarjoukset) on huomattava määrä mahdollinen. Ongelmana on, että mindfulness ei riitä, ja sitä tulisi käyttää täydentämään ensilinjan mielenterveyshoitoa, kuten psykoterapiaa ja lääkitystä, ei ensilinjan hoidon sijasta.
Enemmän huolestuttavaa on, että jotkut mindfulness-sovellukset väittävät voivansa ehkäistä mielenterveysongelmia. Ei ole vielä tarpeeksi todisteita näiden väitteiden esittämiseksi.
Maailmassa, jossa ihmiset kohtaavat niin monia haasteita, jotka kattavat sosiaalisen ja tuloerojen, ennennäkemättömien ympäristömuutosten, sodan, taloudellisen epävakauden ja globaalien pandemioiden (muutamia mainitakseni), meidän on valittava tukiohjelmat erittäin huolellisesti.
Vaikka mindfulnessilla voi olla joitain etuja joillekin ihmisille, se ei korvaa ensisijaisia mielenterveyssairauksien hoitoja.
Author
Nicholas T. Van Dam, Apulaisprofessori, Melbournen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Mindfulness-kirjat:
Mindfulnessin ihme
kirjoittanut: Thich Nhat Hanh
Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Minne menetkin, siellä olet
Kirjailija: Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Radikaali hyväksyntä
Kirjailija: Tara Brach
Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.
