ahtlete löi palloa mailalla Australian Openissa
Novak Djokovic Australian avoimissa. Action Plus -urheilukuvat / Alamy

Lajinsa korkeimmalla tasolla olevat urheilijat kohtaavat haasteen suoriutua johdonmukaisesti paineen alaisena monien mahdollisten häiriötekijöiden keskellä, mukaan lukien suoritusahdistus, yleisön käyttäytyminen, omat ja muiden odotukset sekä vastustajien vastaukset.

Pelaajien suorituskyky 2023 Australian avoin, esimerkiksi osoitti psykologisia tekijöitä, joita tarvitaan menestyäkseen huipputason tenniksessä.

Siinä oli paljon jännittäviä hetkiä, jotka ovat hienon turnauksen tunnusmerkkejä. Andy Murray teki an hämmästyttävä paluu kahdesta erästä Thanasi Kokkinakista vastaan ​​hänen pitkän toipumisensa jälkeen vakavan loukkaantumisen jälkeen.

Rafael Nadal poistui ensimmäisestä suuresta slam-turnauksestaan ​​toisella kierroksella lapsensa syntymän jälkeen jatkuvan loukkaantumisen vuoksi – raportit kuvailivat häntä. henkisesti tuhoutunut. Ja Novak Djokovicista tuli ainoa miespelaaja, joka on voittanut kolme peräkkäistä Australian avointen mestaruutta. Serbialainen kertoi äskettäin, että hän on "oppinut voiman ja joustavuuden toipua vastoinkäymisistä".


sisäinen tilausgrafiikka


Yksi sitkeiden urheilijoiden tärkeimmistä ominaisuuksista on heidän kykynsä keskittyä hetkeen. Korkean suorituskyvyn ja kestävyyden tutkijana – määritelty "Psyykkisten prosessien ja käyttäytymisen roolina henkilökohtaisen omaisuuden edistämisessä ja yksilön suojelemisessa stressitekijöiden mahdollisilta negatiivisilta vaikutuksilta" – työssäni tarkastellaan tämän tärkeän ominaisuuden ymmärtämistä ja tapoja parantaa sitä urheilijoissa.

Esiintyminen paineen alla

Tätä keskittymistä ja joustavuutta ilmensi vuoden 2023 Australian Openin naisten mestari Aryna Sabalenka, joka voitti ensimmäisen grand slam -turnauksensa, vaikka hävisi ottelun ensimmäisen erän. Äskettäin hän kuitenkin näytti painuvan paineen alla Indian Wells Openin mestaruuskilpailuissa hillittyä ja keskittynyttä Elena Rybakinaa vastaan. Sabalenka näytti viipyvän kaksoisvirhevirheissään, mikä johti siihen, että hän yritti riskialttiimpia ja epätarkempia pallolyöntejä.

Kahden viime aikojen miesten pelin parhaista pelaajista, Nadalista ja Djokovicista, on kuvattu olevan kyky "pelata jokainen piste kuin se olisi ottelupiste”. Tätä kykyä suoriutua johdonmukaisesti korkeimmalla tasolla voi tukea psykologinen tila, kyky ja taito tarkkaavaisuus.

Tutkijat ja urheilupsykologit ymmärtävät mindfulnessin "huomion kiinnittämiseksi tietyllä tavalla: tarkoituksella, tässä hetkessä ja tuomitsematta". Käsitys juurtuu meditatiivisiin käytäntöihin Buddhalaisuus, ja se on kiinnittänyt urheilupsykologien huomion länsimaisessa yhteiskunnassa viimeisen vuosikymmenen aikana.

viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että mindfulness-harjoittelu – sekä istuminen että aktiiviset meditaatiokäytännöt – voivat antaa urheilijoille mahdollisuuden olla läsnä hetkessä ja päästä optimaalisiin mielentiloihin, kuten itseluottamukseen ja itseluottamukseen.

Se voi myös auttaa säätelemään tunteita seuraamalla ja kanavoimalla niitä suoritusta parantavalla tavalla. Ja se voi auttaa urheilijoita saavuttamaan "flow"-tilan, jota kuvailen omassani tutkimus” – tarkoittaa olemista täysin hetkessä ja esiintymistä selkeästi, sujuvasti ja helposti.

Keskittyminen ja voimakkaat tunteet

Nämä psykologiset tekijät ovat ratkaisevia urheilulajeissa, kuten tenniksessä, jotka vaativat pelaajia keskittymään parhaaseen suoritukseensa jokaisen pisteen aikana ja samalla "päästämään irti" aikaisemmista virheistä. Tämä kyky hyväksyä voimakkaita positiivisia ja negatiivisia tunteita ja välttää murehtimista menneistä virheistä tai virheistä. Tulevaisuuden suorituskyky voi antaa urheilijoille mahdollisuuden kokea henkistä selkeyttä ja keskittyä suoritukseensa nykyhetkellä.

tutkimus on havainnut, että mindfulness-koulutus on lupaava interventio, joka voi parantaa luottamusta, itseluottamusta ja virtausta.

Työskentelen osana tiimiä, joka pyrkii arvioimaan sekä "perinteisen" mindfulnessin, kuten istumameditaatioiden, että "aktiivisten" tai "soveltuvien" käytäntöjen, kuten mindfulnessin harjoittamisen urheilun aikana, vaikutuksia. Olemme tutkineet tätä uimareiden kohdalla lupaavilla löydöillä esi-eliitti-urheilijoista, ja aiomme tehdä saman huippu-urheilijoiden kanssa, jotka kilpailevat muissa lajeissa, kuten tenniksessä ja kriketissä.

Meidän tutkimus on havainnut, että mindfulness voi parantaa urheilijan "toimintatietoisuutta" – itsetietoisuutta fyysisistä liikkeistä tai toiminnoista sekä kykyä olla hetkessä ja asettaa selkeitä tavoitteita. Nämä tekijät johtavat todennäköisesti selkeään ajatteluun, johdonmukaiseen suoritukseen sekä tekniseen ja taktiseen tietoisuuteen esimerkiksi jokaisessa tennispisteessä.

Yhä kehittyneemmän teknologian kehityksen myötä urheilupsykologia on siirtymässä erityisen jännittävään ajanjaksoon, joka tarjoaa uusia mahdollisuuksia auttaa urheilijoita kehittämään kestävyyttään ja parantamaan suorituskykyään paineen alla.

Esimerkiksi virtuaalitodellisuuden (VR) saavutettavuuden ja kehittymisen lisääntyminen lisää toisen hyödyllisen työkalun. Tennispelaajat ja muut urheilijat voivat uppoutua virtuaalisiin suoritusympäristöihin, joissa kuulo- ja visuaalisia häiriöitä ja paineita voidaan testata heidän kestävyytensä testaamiseksi.

VR-simulaatioiden käyttö on erityisen hyödyllistä seurata ja auttaa urheilijoita harjoittelemaan mindfulnessia "hallituissa" olosuhteissa, kun taas urheilupsykologit seuraavat heidän reaktioitaan ja parannuksiaan.

viimeaikainen tutkimus Queen's University Belfastin ja Limerickin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että VR-menetelmät voivat simuloida tai toistaa todellisen suorituskyvyn ahdistusta ja painetta hallitulla tavallamahdollistaen asteittaisen ja hallitun altistumisen stressille.

Tämä voi auttaa urheilijoita tottumaan korkean suorituskyvyn urheilulle tyypillisiin ahdistuneisuustiloihin – ja harjoittelemaan urheilupsykologian tekniikoita, kuten mindfulnessia, hallitsemaan niitä tavalla, joka parantaa heidän peliään.Conversation

Author

Jennifer Meggs, psykologian apulaisprofessori, Heriot-Wattin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Mindfulness-kirjat:

Mindfulnessin ihme

kirjoittanut: Thich Nhat Hanh

Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Minne menetkin, siellä olet

Kirjailija: Jon Kabat-Zinn

Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Radikaali hyväksyntä

Kirjailija: Tara Brach

Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi