Kun saavumme takaisin kotiin, kun olet kokenut vuorikiipeilyä, meidän on usein käsiteltävä elämän hullua rutiinia. Pesula on tehtävä, astiat on pestävä, ammattitaitoinen työ vaatii huomiota, nurmikot on leikattava, lemmikkieläimet on hoidettava, ja perheemme tarvitsevat huomiota; kaikki nämä elämämme näkökohdat saattavat olla jonkin aikaa merkityksettömiä.

Saatamme tuntea sietämättömän yliherkkiä ja ärtyneitä siitä, mitä aiemmin pidimme yksinkertaisena, jopa rauhoittavana, rutiinina. Samalla saatamme tuntea iloa ja laajenemista löytöistämme - varsinkin jos voimme ankkuroida uuden tietomme löytämällä tapoja kunnioittaa jokapäiväisen elämän yksityiskohtia laajempien elämämme laajemmassa kontekstissa.

Sen sijaan, että tuntuisimme seikkailumme hehkua ajan myötä, voimme löytää keinoja, joilla tämä tunne hyödyttää pysyvästi jokapäiväistä elämäämme. Sen sijaan, että olisimme halunneet palata vuorikiipeilylle tai hemmotella meidän ärtyisyyttä siitä, mitä haluaisimme muuttaa uudesta näkökulmastamme, voimme siirtää matkamme lahjoja ja integroida ne jokapäiväiseen elämään.

Harjoituksen huomioiminen tavallisten tehtävien aikana

Yksi tapa tehdä tämä on harjoitella mielenterveyttä tavallisten tehtävien aikana. Henkisyyden myötä henkilö edistää ajatuksiaan ja tekojaan tahallisella tietoisuudella nykyisessä vaiheessa ilman, että näihin ajatuksiin liitetään mitään tuomiota.

Vaikka tämä käytäntö liittyi alun perin buddhalaisuuteen ja istuvaan meditaatioon, monet läntiset psykoterapeutit sekä useat satoja sairaaloita ovat ottaneet sen käyttöön parantavia etujaan. Lisäksi lukuisat kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen rahoittamat tutkimukset keskittyvät parhaillaan mielenterveyden etuihin.

Keskittyminen hengitykseen

Perinteinen mielenterveysharjoittelu on keskittyä hengitykseen, sen jälkeen ja ulos. Hengityksessä voit kuvitella energiaa, joka liikkuu selän ja pään yläpuolella. Hengityksessä energia liikkuu alas kehon etupuolelle vatsaasi. Hengityksen pyöreään kuvioon keskittyminen muuttuu kuin ankkurointisidos, joka tuo sinut takaisin nykyiseen hetkeen.

Asumalla nykyhetkellä alatte huomata mielenkiintoisia asioita sekä todellisuuden sisäisistä että ulkoisista näkökohdista. Ajatukset keskeyttävät keskittymisen hengitykseen - aamupäivän ajaminen, hevosesi halukkuus siirtyä edellisen epäröinnin ohi suurella kalliolla, ostopäivänä, joka on suunniteltu myöhemmin päivällä, häiritsevä keskustelu pomon kanssa, suru ystäväni sairaudesta, tai suunnitelmia ensi viikolle tai ensi vuodelle.

Mieli keskustelee jatkuvasti kommenteilla tai tuomioilla. Ennen pitkää tämä kommentti voi levittää sumua lahjojen yli vahvistetun voiman valtakunnassa vietetystä ajasta, mikä vaarantaa meidän voimamme ja lupauksensa. Voimme päätyä vain hyviin muistiin ja hyviin tarinoihin, jotka kertovat menneistä ajoista.

Kuitenkin huomatessamme nämä mielen tavat, voimme päättää, onko näillä ajatuksilla arvoa. Alamme huomata, että tunkeilevilla ajatuksilla ei ole erityistä arvoa tai ainetta. Ne ovat vain ajatuksia. Voimme asettaa heidät sivuun jonkin aikaa, kun palaamme keskittymällä hengitykseen. Näin ymmärrämme, että ajatukset eivät ole konkreettisia todellisuuksia. Meistä tulee vapaita tarkkailemaan omaa elämäämme ilman, että pääsemme huomautuksiin. Vielä parempi, meistä tulee entistä enemmän tuntevamme itseämme. Mindfulness on ihana tapa tulla hyväksi ystäväksi omille itsellemme.

Onnellisuus tulee, kun liite vapautetaan

Kun tarkastelemme tarkemmin sisäistä todellisuutta, havaitsemme, että onnellisuus ei ole ulkoisten olosuhteiden muutoksista johtuva laatu. Sen sijaan se on tuote, joka vapauttaa kiinnityksen tiettyyn ajatukseen epämiellyttävästä tunteesta tai tilanteesta.

Monet ihmiset huomaavat, että istumismeditaatio ei sovi heidän aktiiviseen elämäntapaansa. Itse asiassa mindfulness voidaan harjoittaa milloin ja missä tahansa. Se on erityisen mielenkiintoinen tapa tehdä arvokasta aikaa seisomasta linjalla tai odottaa tapaamista. Mikä tahansa toiminta voi olla mielenterveyden painopiste.

Hyvä paikka aloittaa on kävely ja keskittyminen jokaisen askeleen yksityiskohtiin. Kävellessäsi aislewayä, voit hidastaa vauhtiasi ja huomata, kuinka oikea jalka menee eteenpäin, jalat vaihtelevat lonkasta, kantapää koskettaa maata, sitten loput jalkaasi koskettaa maata, kun painosi siirtyy eteenpäin oikealle jalkaasi . Sitten varpaat taipuvat, lantio jatkuu, ja painosi siirtyy pois oikealta jalalta.

Muutaman askeleen jälkeen, kun keskityit oikeaan jalkaan, siirry vasemmalle jalkaan ja huomaa jokaisen yksityiskohdan, kun hidastat vauhtia. Keskitä sitten muutaman askeleen jälkeen jokainen jalka ja siirrä huomiota edestakaisin, kun jokainen jalka koskettaa maata. Nopeuta vauhtia ja hidasta sitä. Muut ajatukset keskeyttävät keskittymisen, ja on tärkeää välttää huijaaminen itseäsi näiden keskeytysten varalta. Yksinkertaisesti asetat ne sivuun ja palautat keskittymisen kävelyyn. Tämän tekeminen viiden minuutin ajan ja sitten koko päivän aikana voi merkittävästi lisätä mielenterveysprosessit päiväsi.

Kun tunnet jonkinlaisen tunteen, miten yksinkertainen kävelymielisyyttä harjoitetaan, se auttaa yhdistämään tiettyjä sanoja jokaiseen vaiheeseen. Jälleen kerran, aloita tämä hidastamalla tahtiasi, ja kun otat jokaisen kolmesta vaiheesta, sanoa henkisesti itsellesi: "Kyllä, kyllä." Sano sitten jokainen seuraavista kolmesta vaiheesta: "Kiitos, kiitos, kiitos." Kuten ylimääräisiä ajatuksia syntyy, pyydä heitä astumaan sivuun, kun keskityt muutaman minuutin kävelyyn ja sanoihinne. Nyt hauskaa alkaa. Voit käyttää tätä käytäntöä päivittäiseen rutiiniin.

Täydellisyyttä ei odoteta

Tämä toiminta on vain jotain harjoitettavaa säännöllisesti tietyn ajanjakson, kuten viiden- kymmenen minuutin ajan. Kun mielesi vaeltaa ja muita ajatuksia tunkeutuu, riittää, että huomaat tämän ilman itsekiinnittymistä, ja palaa välittömästi vuorottelukäytäntöön, "Kyllä, kyllä, kyllä" ja "Kiitos, kiitos, kiitos." Joitakin päiviä on helpompaa kuin toiset, mutta käytäntö on tärkeä.

Käytäntö on mielekäs tapa ystävystyä itsellesi, antaa sama huomio itsellesi, että annat muille. Tulet huomaamaan, että tunnet läheisesti itsesi tuntemalla yksinkertaisesti ajatuksia, jotka pitävät mielesi joka päivä. Kun huomaat nämä ajatukset, valitset tämän asetetun jakson sivuun, jotta voit keskittyä huolellisesti tehtävienne aikana. Aloitat luoda uuden alatekstin ulkoiseen elämäänne.

Sen sijaan, että sallittaisiin tämän alatekstin ohjaamisen olennaisesti pelottavilla tai negatiivisilla ajatuksilla, voit alkaa ankkuroida elämääsi positiivisissa ajatuksissa. Huomaat, että sinulla on valinta. Ja helpoin tapa aloittaa on yksinkertaisten rutiinitehtävien kautta, jotta he eivät enää ole perifeerisiä elämämme tärkeimpiin, dramaattisiin aikoihin. Ne tulevat merkityksellisiksi antamalla meille käytännön tehdä päivittäinen työmme tilaisuudeksi jotain uutta elämässämme.

Tule takaisin tänne ja nyt

Molly DePrekel ja Tanya Welsch ovat opettaneet mieleenpainuvuutta jo vuosien ajan Minnesota-nimisessä eläinhoitotyössään, joka yhdistää yksilöt, luonto ja Critters. He havaitsevat, että oppilaidensa oppimisen alkaminen alkaa latoista oppimisprosessissa hevosten ympärille. Menettelyt, joilla hoito-ämpäri asetetaan tiettyyn paikkaan ja hevosten hoitoon ja tarttumiseen, ovat kaikki mahdollisuuksia harjoittaa mielenterveyttä, vaikka niitä ei ole merkitty sellaisiksi.

Kun mielenterveys katoaa esimerkiksi päivittäisissä ruokinta- ja pysäytyspuhdistusrutiineissa, hevosista tulee usein muistutuksia mielenterveydestä leimaamalla jalka, nicker, tai potkua pysähtyneisyyden puolelle. "Kiinnitä huomiota", he näyttävät sanovan. Tule takaisin tänne ja nyt. Olla paikalla.

Kun harjoitat mielenterveyttä rutiininomaisissa päivittäisissä asioissa, voit vapaasti valita, miten sisällytät hyödyllisiä muutoksia ajatteluun ja päivittäiseen elämään. Myyttisen matkanne välittyvät antavat hedelmällisiä uusia suuntiin jokapäiväiseen elämään. Löydät tapoja siirtyä aikaisemmista tottumuksista johonkin uuteen. Positiiviset muutokset ovat mahdollisia.

Kokeile tätä: Kävele Mindfulness

Mindfulness ei tarvitse käsitellä dramaattisia tapauksia vaatia sen voimaa, jotta voimme elää rikkaampaa elämää. Se on hiljaisina hetkinä, päivien tavanomaisena toimintana, että mielenterveys antaa meille mahdollisuuden tehdä ylimääräistä, askelta päivittäin. Se vapauttaa meidät tavanomaisista tavoistamme tehdä ja tehdä maailmassa, jotta voimme tasoittaa uusia polkuja, joita elämämme seikkailut antavat lahjoja. Tämä toiminta voi auttaa meitä huomioimaan jokapäiväistä elämääsi pyytämällä sinua sitoutumaan kaksikymmentäyksi päivään. Jos teet jotain tiettyä toimintaa kaksikymmentäyksi päiväksi, sinulla on hyvät mahdollisuudet asettaa uusi elin kehossasi ilman tajuista ponnisteluja.

Tavoitteet

1. Aloita kokea mielenterveyden edut.
2. Lisää tietoisuutta ja energiaa päivittäisiin rutiineihin.
3. Koe ilo, joka syntyy, kun mielen puhuminen on hiljainen.

Aika:: Viisi minuuttia päivässä kaksikymmentäyksi päiväksi

Valmistelu ja laitteet

Ei eristetty

Menetelmä

Valitse tapa harjoittaa mielenterveyttä seuraavien kahdenkymmenen yhden päivän aikana. Voit kävellä tai tehdä jotakin muuta rutiinia aktiivisesti.

Aseta mieleen kaikki ajatukset, jotka tunkeutuvat näihin viiteen minuuttiin. Tehtävänä on yksinkertaisesti tyhjentää mielesi kaikesta paitsi keskittyä valitsemallesi toiminnalle ja sen mukana tuleville sanoille. Kun ajatukset kuljettavat mielesi muissa suunnissa, aseta ne syrjään ja palaa alkuperäiseen tarkennukseen, kunnes viiden minuutin jakso on kulunut. Vaikka olisit onnistunut miettimään vain muutaman sekunnin ajan, se riittää siihen päivään; se on saavutus.

Sekä kehon että mielen säännölliset mallit ovat hyödyllisiä. Esimerkiksi, jos päätät kävellä mielessä, henkisesti sanoa: "Kiitos, kiitos, kiitos" yhdellä kolmella askeleella, ja siirry sitten sanoihin "Kyllä, kyllä, kyllä" seuraavien kolmen vaiheen osalta. Saatat haluta vaihtaa kävelynopeutta menemällä nopeammin muutaman askeleen ja sitten hitaammin.

Kaikkien seuraavien kahdenkymmenen päivän kohdalla kestää vähintään viisi minuuttia mielenterveyden harjoittamiseen samalla tavalla kuin ensimmäisenä päivänä. Voit vaihtaa valitsemasi aktiviteetin yksityiskohdat, mutta tehostaa toimintaa joka päivä. Jos unohdat päivän 24 päivässä, aloita laskenta niin, että teet kaksikymmentäyksi peräkkäistä päivää.

Yleensä on hyvä olla harjoittelematta päivän päätteeksi, koska käytännössä usein pyritään herättämään ja herättämään sinut, jolloin on vaikea nukkua helposti.

Kun kaksikymmentäyksi päivää on kulunut, päättää itse, kuinka usein haluat harjoittaa mielentilaisuutta - päivittäin, viikoittain tai mitä tahansa. Tee henkinen huomautus käyttää mielenterveyttä useammin, kun stressi on, sillä tällaisten aikojen mukana tulee usein mielessäni puhuminen, mikä voi olla uuvuttavaa. Mielenterveyden harjoittaminen antaa mielelle mahdollisuuden rentoutua ja löytää uusia, tehokkaampia lähestymistapoja tilanteeseen.

Mielenterveyden harjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden palata itsellesi niin, että synnynnäinen voima ilmenee, kun otat elämänne taiteellisen orkesterin koko sen monimutkaisuuden. Mindfulness avulla voit pysyä läsnä myyttinen matka, joka kattaa jokapäiväistä elämääsi.

Artikkeli Lähde:

Ratsastuminen myyttiseen elämääsi: Transformation Adventures with the Horse
Patricia Broersma. 

Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

Lisätietoja tai tilata tämä kirja. 

kirjailijasta

Sertifioitu terapeuttinen ratsastusopettaja Patricia Broersma on perustanut ja suunnannut terapeuttisia ratsastusohjelmia San Antonio, Texas ja Ashland, Oregon. Hän on ollut sertifioitu ohjaaja Pohjois-Amerikan ratsastusta varten (NAHRA) 1977in jälkeen. Hän on tällä hetkellä Equine-helpotetun mielenterveysjärjestön puheenjohtaja. Hän asuu Oregonissa Ashlandissa. Hänen verkkosivunsa on www.trishbroersma.com