Painajaiset: mitä ne merkitsevät ja miten ne ratkaistaanKuva Jonny Lindner alkaen Pixabay

Olemme kaikki heränneet onnellisiksi ja virkistäviksi erityisen ihastuttavasta unesta, tai peloissamme ja surullisina elävän painajaisen takia. Unelmat, joilla on värillämme päivämme; he saavat meidät hyvään alkuun tai huonoon.

Painajaiset häiritsevät tai häiritsevät unia. Jokaisella on satunnaisia ​​painajaisia, ja nämä voivat itse asiassa olla parhaita unelmia työskennellä, koska ne ovat emotionaalisesti rikkaita, syviä ja usein viestin, joka auttaa meitä elämän läpi.

Unet haluavat meidän parantuvan. Ja he ovat valmiita tekemään kaikkensa auttaakseen meitä siinä - jopa vaivaamaan meitä painajaisilla, jos se vaatii huomiomme saamista. Mutta entä jos näemme jatkuvasti painajaisia? Mitä tämä tarkoittaa, ja miten voimme muuttaa tilannetta parempaan?

Painajaisia ​​muistetaan kahdesta keskeisestä asiasta:

  1. Satunnainen painajainen voi olla hyvä asia siinä mielessä, että ne ovat usein erinomaisia ​​Mindful Dreamingille, valaisemalla tajuttomia asioita, joita meidän on käsiteltävä ja lahjottava meille syvällisiä näkemyksiä elämäämme.

  2. Liikaa painajaisia ​​tai toistuvien painajaisten kärsiminen ei ole hyvä, koska se häiritsee unta ja voi aiheuttaa vakavaa eroosiota onnellemme, ja jotkut ihmiset jopa pelkäävät mennä nukkumaan.

Krooniset painajaiset häiritsevät lepotilaa

Monet kroonisista painajaisista kärsivät ihmiset eivät tunnista kuinka paljon painajaiset häiritsevät unta. Uni on elintärkeää terveydelle, joten kaikkeen, mikä häiritsee sitä, on huolehdittava.

Joillakin ihmisillä on niin hirvittäviä painajaisia, että he viivästyttävät tietämättään nukkumaanmenoa ja tekevät kaikkensa unen välttämiseksi, ja jonkin aikaa he lopettavat unettomuuden. Nyt heillä ei ole yhtä ongelmaa, vaan kaksi!


sisäinen tilausgrafiikka


Tämä tuo esiin kolmannen suurimman ongelman: se, että se on vähemmän kykenevä selviytymään elämän ongelmista, koska henkilö on niin uupunut. Onneksi on olemassa joitakin helppoja vaiheita, joiden avulla voimme varmistaa, että meillä on onnellisempi unelma ja terve, rekuperatiivinen uni.

Painajaisten syy

Painajaisia ​​pidetään usein pelkän stressin tai trauman aiheuttamina. Mutta kun tarkastelemme tarkemmin aivojen toimintaa, näemme, että toistuvat painajaiset ovat myös opittu käyttäytyminen. Tämä tarkoittaa sitä, että aivot luiskahtavat ennenkuin rikki ennätys tunnistaa, ja painajaisia ​​esiintyy uudestaan ​​ja uudestaan.

Hyvä uutinen on, että opittua käyttäytymistä voidaan muuttaa. Jos sinulla on ollut huono tapa saada painajaisia, voit rikkoa sen. Se on yksinkertainen tehtävä, ja vuosikymmenien tutkimus psykiatri Dr.Joseph Neidhardtin ja unihäiriöasiantuntijan Barry Krakowin johdolla on osoittanut sen olevan erittäin voimakas.

He huomasivat, että kun muutat painajainen tarinaa, sinulla on vähemmän painajaisia ​​ja parempaa unen laatua, mikä johtaa vahvempaan kykyyn selviytyä heräämisestä. Painajaisen tarinan muuttaminen vahingoittaa aivoja negatiivisesta urastaan ​​ja uuteen.

Lucid Dreaming

Lucid-unet ovat myös tehokas tekniikka painajaisten torjumiseksi ja niiden taajuuden vähentämiseksi. Yksi Victor Spoormakerin ja kollegojen 2003-tutkimus antoi osallistujille yhden tunnin istunnon puhua mahdollisuudesta tulla selkeiksi painajaisiksi ja muuttaa unelman paremmaksi. Heille annettiin myös selkeät unet induktiotekniikat.

Seurantatapahtuma kaksi kuukautta myöhemmin osoitti, että kaikissa tapauksissa painajaisten esiintymistiheyttä vähennettiin ja unen yleinen laatu oli korkeampi. Kun heräämme pelottavan unelman sisällä, olemme vahvassa asemassa voidaksemme vaihtaa unelman, esimerkiksi lähettämällä rakkauden pelottavaan unelmahahmoon, jossa kysytään, onko heillä viesti meille, tai käyttämällä selkeää ”super- valtuudet voittaa ne, jos se tuntuu tarpeelliselta.

Ymmärtämyksemme siitä, että unelmoimme, antaa meille mahdollisuuden toimia muuttamaan unta positiivisilla, luovilla tavoilla, ja emme todennäköisesti kärsi painajaisista. Vaikka et olisikaan usein selkeä unelmoija, parantuneen, joka on selkeän unelmoijan käytettävissä, voi käyttää kuka tahansa, joka harjoittaa Mindful Dreamingia.

Mitä tehdä, kun unet kääntyvät painajaisiin

Unet puhuvat mielellään meille. Heti kun alatte kiinnittää huomiota unelmiinne ja alkaa kirjoittaa niitä, ne tulevat kirkkaammiksi, kekseliäisemmiksi ja vastaamaan kysymyksiisi. Mutta unet eivät ole vain siellä kohteliasta chit-chat. Unet huutavat meitä painajaisten muodossa, kun tajuton mieli tarvitsee meitä ymmärtämään.

Riippumatta siitä, tukahdammeko itsemme piilotettuja osia, emmekä tarjoa itsellemme tarpeeksi rakkautta ja huolenpitoa, tai jos olemme helvetti taipuneet itsetuhon polulle, unelmat toimivat peilinä, jotka osoittavat meille, miten me todella tunnemme. Alamme nähdä painajaisia. Tässä on joitain tapoja harjoittaa painajaisia ​​ja luoda onnellisempi unelmaelämä.

Luo onnellisempi Dreamlife

1. Kysy unelta kysymys. Muistuta itsellesi, että voit muuttaa tämän oppimisen, parantavan kokemuksen. Ota rauhoittava hengitys ja kysy uhkaavan hahmon tai unelman häiritsevästä osasta: "Mitä haluat?" Tai "Miksi unen tästä?" "Mitä sinä olet täällä opettamaan minua?" "Onko sinulla viestiä minulle? ”tai” Mitä tämä tilanne symboloi elämässäni? ”Unelma-kohtaus saattaa spontaanisti muuttua johonkin muuhun, tai saatat kuulla vastauksen epämuodostuneen äänen muodossa.

2. Lähetä rauha ja rakkaus mihin tahansa, mikä sinua häiritsee. Lähetä rakkautta, rauhaa, anteeksiantoa tai parantavaa valkoista valoa uhkaavalle unihahmolle tai tilanteelle. Tunne se todella sydämessäsi. Tämä muuttaa yleensä unen hetkessä. Voit kokeilla jompaa kumpaa yllä olevista lähestymistavoista heräävä unelma palatessasi.

3. Inkuboi parantava unelma. Pyydä unelmiasi lähettämään sinulle parantava unelma, joka auttaa sinua vapauttamaan menneen trauman tai rikkomaan painajaisten kierron. Kirjoita pyyntösi paperille ja laita se tyynysi alle koskettamalla sitä aina kun heräät yöllä muistuttaaksesi aikomustasi. Kirjoita muistiin kaikki unelmasi ja etsi parantavia kuvia, kuten elinvoimainen luonto, terveelliset eläimet, upeat maisemat tai erittäin positiiviset kohtaamiset unelmahahmojen kanssa.

4. Tutustu negatiiviseen elementtiin "osaksi itseäni". Tämä on herätystekniikka. Selvitä, missä painajaisen osassa on sinulle voimakkain negatiivinen emotionaalinen varaus. Onko leopardi kävelevä makuuhuoneesi läpi? Tai vanha nainen, jolla on kuolemanpäät? Se voi olla pahaenteinen vuori tai huimauksen tunne, jonka saat, kun katsot pohjattomaan kuiluun. Tunnista negatiivinen tunne yhdellä tai kahdella sanalla ja kerro sitten uni uudestaan ​​unen kyseisen negatiivisen osan näkökulmasta ikään kuin se on osa itseäsi. Esimerkiksi huijaava leopardi voi tulla ”julmaksi, vaaralliseksi osaksi minua”. Kerroessasi unta, huomaat mitä tämä julma, vaarallinen osa sinusta haluaa ja tarvitsee ja miksi.

Yritä merkitä mihinkään muihin unelman negatiivisiin elementteihin samalla tavalla ja nähdä, miten ne ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, kun unohdat tarinan. Tulokset voivat olla valaisevia, ja ihmiset huomaavat usein, että heidän unelmansa negatiiviset osat eivät todellakaan ole yhtä negatiivisia kuin oletettiin; leopardi ei ehkä ole julma ja vaarallinen - saatat huomata, että hän tuntuu kadonneen ja pois paikaltaan makuuhuoneessasi ja toivoo, että hän voisi löytää tiensä kotiin. Seuraavassa dreamplay-askeleessa olisi kysyttävä itseltäsi: ”Missä elämässäni tunnen kadonneen ja poissa paikaltaan?” Kun teemme sillan heräämiseen, unelma on usein selvää.

5. Hyväksy Shadow. Painajaiset tuovat meidät kasvokkain Shadow-arkkityypin luovan voiman kanssa. Arkkityypit ovat alkuperäisiä kuvioita, myyttisiä merkkejä tai kuvia, jotka syntyvät kollektiivisesta tajuttomuudesta. Shadow-arkkityyppi edustaa kaikkia niitä, joita olemme tukahduttaneet - itsemme tumman puolen. Kun päätämme olla tietyntyyppinen henkilö (esimerkiksi makea), tämä merkitsee automaattisesti valintaa emme olla tietty tapa (tässä tapauksessa vihainen). Mutta tämä ei tarkoita, että nämä tukahdutetut ominaisuudet katoavat: ne elävät tajuttomuudessamme. Nämä itse hylätyt näkökohdat voivat näkyä painajaisissa. Saatamme unelmoida vihaisista ihmisistä tai reagoida itse vihaisesti. Sitten heräämme ja ajattelemme: "En olisi koskaan vihastunut heräävässä elämässä!" Tämä on vihje siitä, että unelma paljastaa itsensä varjo-osan; jotain, jonka me tukahdutamme.

Jung uskoi, että on tärkeää omaksua Shadow aina, kun tapaamme sitä, jotta saamme koko terveellistä psyykettä. Hän tunsi, että varjo on luovuuden lähde ja tuo suuria lahjoja psykeelle, mutta voimme vain vastaanottaa nämä lahjat varjosta ja hyväksymällä sen.

Painajaiset osoittavat meille hylättyjä näkökohtia, jotka meidän on integroitava. Kun otamme huomioon Shadow, kasvamme onnellisemmiksi ja tasapainoisemmiksi.

Kun kiinnitämme huomiota painajaisiin ja yritämme toimia heidän sanomansa mukaan, he alkavat muuttua parantaviksi uniksi, kuten Susanille tapahtui. Häntä vaivasi toistuva painajainen jäämästä loukkuun ja pelkäsi nukkua, jos se tapahtuisi uudelleen.

Susanin unelma: Trapped

Unessa olin unessa ja heräsin sitten keskellä yötä ja tunsin, että minun piti päästä ulos makuuhuoneesta kiireellisesti, vain ei ollut ovea. Tunsin, että olisin todella hereillä, mutta en selvästikään ollut. Olin todella epämiellyttävä, en edes tiennyt, mihin suuntaan se oli ja mihin suuntaan se oli. Lopulta heräsin ja tunsin hyvin peloissani ja hämmentyneenä.

Joka kerta, kun uni toisti itsensä, se oli voimakkaampi. Kunnes Clare kertoi minulle, että unet tulevat auttamaan meitä ja että minun pitäisi kirjoittaa ne muistiin, en koskaan tiennyt, että unelmilla oli tarkoitus. En tiennyt, että haaveilua on tiede. Kun tiedät, että järjestelmä on olemassa, voit ymmärtää sen. En mennyt nukkumaan enää peloissaan, koska tiesin, että unelmat auttoivat minua.

Aloin pitää unelmapäiväkirjaa. Aloin myös käsitellä menneitä asioita ja hyväksyä menneisyyden tunteet sen sijaan, että yrittäisin työntää niitä pois. Painajainen sai minut tuntemaan olevani loukussa, ja halusin päästä ulos, mutta todellisuudessa luulen, että se ei ollut niinkään halua päästä ulos kuin halua ottaa yhteyttä osaan minua, jonka kanssa olin menettänyt yhteyden. Pian sen jälkeen koin muutoksen, jossa painajainen muuttui spontaanisti jotain upeaa.

Uneksin unen, ja heräsin taas ja tunsin tämän kiireellisen tarpeen päästä ulos huoneesta, vain se ei ollut minun huoneeni tällä kertaa. Unelmani nousin ylös, odottaessani etsiä ovea, mutta ovi oli siellä ja se oli auki ja menin ulos ja olin kaunis puutarha.

Susan teki kolme tärkeää asiaa aiheuttaakseen muutoksen painajaisissaan. Ensinnäkin hän hyväksyi ajatuksen, että hänen unelmansa tulevat auttamaan häntä, mikä teki hänestä vähemmän peloissaan nukkumisesta. Toiseksi hän aloitti unelmapäiväkirjan, joka on tärkeä tapa rakentaa suhde unelmiin. Kolmanneksi hän lopetti menneisyyden tunteiden tukahduttamisen ja alkoi puuttua niihin.

Kaikilla kolmella tasolla Susanin uusi asenne mahdollisti avautumisen tajuttomalle mielelleen. Hän alkoi kuunnella, ja hänet palkittiin keinolla poistua toistuvista painajaisista (joita symboloi ovi) ja oman olemuksensa kasvavaan kauneuteen, jota unelmapuutarha symboloi.

© 2018: Clare R. Johnson. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Mindful Dreaming: Hyödynnä Lucidin voima unelma onnea, terveyttä ja positiivista muutosta varten
esittäjä (t): Clare R Johnson

Mindful Dreaming: Clare R Johnsonin käyttämä Lucidin voima unelmoi onnea, terveyttä ja positiivista muutostaOn paljon kirjoja unelmista, unelmien tulkinnasta ja selkeästä unesta. Tämä tekee tästä erilaista, että Clare R. Johnson, PhD yhdistää mielenterveyden periaatteet uuteen lähestymistapaan selkeään unelmaan. Lopputulos on vaiheittainen opas unelmakielen ymmärtämiseksi, unelmiesi heräämiseksi ja niiden muuttamiseksi heräämisen parantamiseksi. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

 

kirjailijasta

Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, on johtava asiantuntija kirkas unelma. Hänellä on Leedsin yliopiston tohtori, joka käyttää selkeitä unelmia luovana työkaluna (maailman ensimmäinen tutkielma tämän aiheen tutkimiseksi), on itsestään selvä uneksija, ja hän on kansainvälisen tutkimuskeskuksen johtaja. Unelmat. Hän antaa säännöllisesti keskusteluja ja johtaa työpajoja unelmista. Käy hänellä www.deepluciddreaming.com.

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

at InnerSelf Market ja Amazon