Seuraavassa on muutamia käytännön tekniikoita unelmiesi tallentamiseksi, jotka auttavat myös parantamaan unelmiesi muistamista:
• Etsi haluamasi päiväkirja - jotain erityistä vain unelmiesi puolesta. Pidä se sängyn vieressä. Ennen nukkumista avaa se tyhjälle sivulle ja jätä kynä sen yön unille. Ajattele, että saat ainutlaatuisen, epätavallisen kynän päiväkirjaasi varten - unelmasi matkalle. Valmistelu näyttää psyykeesi, että olet vakava, ja väistämättä tulet muistamaan unelmiesi selkeämpää. Jotkut ihmiset haluavat puhua unelmansa nauhuriksi ja myöhemmin siirtää sen aikakauslehteensä. Etsi järjestelmä, joka toimii parhaiten sinulle, ja sitoudu sitten siihen. Älä anna periksi!
• Käytä kirjaimen takaa a symboli ja kuvan sanasto henkilökohtaisista symboleista, kollektiivisista kuvista ja toistuvista unelmateemoista, jotka viittaavat sinut takaisin tiettyihin unelmiin. Harkitse myös tyhjän sivun pitämistä jokaisen unelma-sivun vieressä tulevia muistiinpanoja ja tulkintoja varten. Ajan myötä kehittyvät ainutlaatuiset kuviot, jotka auttavat ymmärtämään omaa symbolista kieltä ja tiettyjä kollektiivisia kuvia, jotka vaikuttavat autenttiseen elämään.
• Kirjoita unelmasi heti! Yhteydet tajuttomiin ovat usein ohikiitäviä, ja useimmat unelmat menetetään, jos niitä ei kirjata ensimmäisten minuuttien kuluessa heräämisen jälkeen. Jos et pysty tallentamaan unelmiasi heti, kirjoita niistä avainsanat ja kuvat. Tämä tuo yleensä koko unelman takaisin. Jos et muista mieltään unelmia, käytä kirjaa kirjataaksesi, miten tuntuit herätessäsi: rento, ahdistunut, paniikki, surullinen, masentunut jne. Unelmiesi rooli vaikuttaa siihen, miten tunnet olosi, varsinkin kun heräät up. Kirjoittaminen tunteistasi lehdessäsi, vaikka ei unohdettaisi tietyn unelman, auttaa parantamaan unelmiesi muistamista.
• Kun tallennat unelmasi tai tunteesi yöunesta, älä sensuroida kaikki unelma-sisältö. Kirjaa kokemuksesi riippumatta siitä, kuinka outoa tai järjetöntä se näyttää olevan. Merkitse myös unelman tunteet. Yritetään tulkita unelmiasi, kun tallennat niitä ensimmäisen kerran, voi olla turhauttavaa. Meillä kaikilla on taipumus tuomita unelma välittömästi vasemman aivotyypin logiikan kautta - henkinen lähestymistapa, joka aluksi kehottaa meitä ajattelemaan, että unelma on merkityksetön. Voitte olla varmoja siitä, että psyyke ei tuhlaa mitään järjetöntä unia! Sinun täytyy tietoisesti ohittaa nämä ensivaikutelman tuomiot, kun muistutat aluksi unesta.
• Harkitse, ovatko aiheelliset suorat havainnot suluissa olevista unen kuvioista ja symboleista välittömästi motiivin / symbolin jälkeen selventääkseen tunnettuja ja tuntemattomia unelmaelementtejä. Esimerkiksi unelma voisi lukea: "Olin isovanhempani talossa (niiden todellinen talo Marylandissa)." Vaihtoehtoisesti unelman lopussa voidaan luetella yhteydet ihmisiin ja unelmaelementteihin.
• Pidä unelmapäiväkirjasi yksityisenä! Ystävien ja sukulaisten hyvin suunnitellut tuomiot voivat vakavasti vahingoittaa unelmasi työprosessia. Ainoat poikkeukset olisivat laillisia unelmaryhmiä, yksilöllistä psykoterapiaa, jossa on joku kokenut unenrakennustekniikasta, tai huolellisesti valittu "unelmahankkijakumppani", läheinen ystävä, kumppani tai puoliso, jonka kanssa sinusta tuntuu, että jaat ja tutkivat toistensa unia. Hyvää unelmakumppania ja jatkuvaa unelman etsintä- ja tulkintatekniikkaa hyödyntävä kumppani on valtava apu unelmiesi ja elämääsi ymmärtämisessä, varsinkin jos haluat tehdä oman sisäisen työnsi sen sijaan, että työskentelisit psykoterapeutin kanssa.
Olemme niin lähellä omia unelmiamme, se on usein vaikeaa tavoite, ja siksi unelmiemme toiminta on varmasti vaikeampaa. Älä kuitenkaan kerro unelmasi kaikille, jotka eivät kunnioita unelmia tai pitävät niitä tärkeinä.
Unelmiesi palauttaminen
• Anna itsellesi lisää aikaa herätä vähitellen ilman hälytystä, jos mahdollista. Jos tarvitset hälytystä, käytä samaa kuin kelloradio. Musiikki tai muut ohjelmat vetävät sinut heräämään maailmaan ja vaikeuttavat unelmiesi muistamista.
• Itse-ehdotus: Kun menet nukkumaan, puhu psyykeesi, toistamalla lyhyt lause, joka ilmaisee selkeästi aikomuksesi muistaa unelmasi, kuten: "Muistan unen, kun herän aamulla." Jatka toistamista, kunnes nukaat. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tai löytää mielesi vaeltelua, numeroi lausunnot peräkkäin: "Yksi - Aamulla muistan unen tästä yöstä. Kaksi - Aamulla muistan unen tästä yöstä", jne. Be kärsivällinen ja pysyvä tässä prosessissa - kaksi ihmistä ei muista mieleen unelmia. Älä tunne ahdistusta tai painostusta, mutta luota omaan psyykeesi.
• Vältä myöhäisiä aterioita, kofeiinia, alkoholia tai muita stimulantteja / masennusaineita ennen nukkumista.
• B-vitamiinit auttavat usein unelmien palauttamisessa, erityisesti B-6.
• Yritä saada riittävästi unta. Saat riittävästi lepoa herätä luonnollisesti ilman hälytystä. Väsymys ja stressi voivat estää tai voimakkaasti vähentää unelmiesi muistoa.
• Anna itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumista.
• Jos huomaat, että nukut tiettyyn paikkaan, kun muistat useimmat unelmasi, yritä nukkua tässä asennossa.
• Jos muistat unelmiesi harvoin, kokeile vuorotellen nukkumiskuvioita: Vary aikoja, jolloin menet nukkumaan, ja ajat, jolloin nouset.
• Kokeile hälytyksen asettamista yhdeksänkymmentä minuuttia tai kaksi tuntia tai neljä ja puoli tuntia nukkumisen jälkeen, jotta herätät itsesi REM-unen aikana. Tai anna kumppanisi herättää sinut, kun hän havaitsee silmäluomesi liikkuvan, mikä tarkoittaa, että olet haaveillut.
• Yritä nukkua täysin pukeutuneena sängyn kansien päälle. Tämä voi auttaa sinua pysymään vaaleammassa unessa, mikä voi auttaa unohtamaan unelmasi.
• Lue tai puhu unelmistasi juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Kun menette nukkumaan, ehdottaa itsellesi, että muistutatte unelmasi joidenkin säännöllisesti esiintyvien aamuäänien tai -tapahtumien, kuten hälytysten, lintujen, auringonnousun, kahvin, jonka kumppani on vahvistamassa, jne.
• Yritä käyttää vaatteita, jotka ovat väri tai muotoilu, joka muistuttaa unelmistasi.
• Jotkut ihmiset ovat onnistuneet teippaamaan paperiliittimiä tai vastaavia esineitä otsaansa luomaan fyysisen liipaisimen, joka symboloi antennit vastaanottamaan ja muistamaan unia.
• Unelma-ryhmään liittyminen voi kannustaa unelman palauttamiseen.
• Kokemus unelmiesi tulkinnasta ja ymmärtämisestä muistuttaa, kuten unelmiesi näkeminen ja ohjaaminen. Viljellä mielikuvitustasi heräämisen aikana, luo päivä unelmia ja fantasioita, lue runoutta, josta löydät inspiroivan.
• Hälytyksen vaihtoehtona käytetään ajastinta, joka kytkee sängyn lampun päälle.
• Kun heräät, anna itsellesi muutama minuutti valehtelemaan hyvin ja kääntää huomionne sisäänpäin. Äkillinen toiminta, kuten hyppääminen sängystä, estää unelma.
• Unelma-tutkija ja kirjoittaja Jeremy Taylor on havainnut, että "ajattelu taaksepäin", alkaen viimeisestä unelma-kuvasta ja sen käyttämisestä linkittämällä tie takaisin koko unelman läpi, auttaa unelma. Säännöllinen käytäntö tarkistaa koko päiväsi taaksepäin nukkumaan mennessä on todettu auttavan unelman palauttamista, ja monissa tapauksissa koko yön unia.
• Yksinkertaisesti unelmiesi uudelleenkirjoittaminen kumppanillesi tai joku päivälle auttaa muistamaan ja voi myös tuoda esiin lisää yksityiskohtia unelmasta.
Dream Dream -lehden järjestäminen
Se auttaa järjestämään unelmapäiväkirjaasi unelmaindeksillä sekä symbolilla ja kuvasanastolla (jossa päivämäärät viittaavat sinut takaisin tiettyyn unelmaan). Tämän kirjan kirjoittaminen jo varhain pakotti minut menemään takaisin ja koottamaan unelmalokin omille unelmilleni. Löysin itseni mieleen tietyn unelman, ja minun piti katsoa läpi viisi paksuista lehtiä, jotka kattavat viimeiset 24 vuotta ja tuhannet unet löytääkseen sen.
Joskus muistat vain unelmakuvan ja voit nopeasti löytää sen symbolisanastolla. Lisäksi on äärimmäisen informatiivinen nähdä, millaisia symboleja ja kuvia toistetaan unelmissasi. Unelmien toistuvat teemat sekä toistuvat unelmat voivat osoittaa, että sinulla on vielä jotain tärkeää, mitä sinun on vielä ymmärrettävä.
© 2003. Painettu julkaisijan luvalla
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com
Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:
Radikaali unelma: Käytä unelmiesi vaihtaa elämääsi
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Upealla lähteellä evästeiden leikkureiden sanakirjoista psykoterapeutti Dr. John D. Goldhammer esittelee voimakkaan uuden lähestymistavan unelmiesi piilotettujen merkitysten vapauttamiseen. Oppimalla navigoimaan unelmiesi moninkertaisella merkityskerralla, voit käyttää niitä paljastamaan aito itsesi ja aloittaa ilahduttavan elinikäisen itsetunnistamisprosessin. Käyttämällä tapaustutkimuksia, harjoituksia ja tutkimuksia, jotka perustuvat yli 20,000-unelmiin, Dr. Goldhammerin ohjelma auttaa sinua vetämään miekan elämäsi kivestä ja hyödyntämään voimaa, voimaa ja oivalluksia, joita ette koskaan tiennyt. Tuloksena on elämä, joka on dramaattisesti rikkaampi hengessä, luovuudessa, sielullisuudessa ja intohimossa.
Info / Tilaa tämä kirja.
kirjailijasta
JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., on kahdesti julkaistu kirjoittaja, psykoterapeutti ja psykologian täydentävä professori. Hänellä on yli 25-vuosien kokemus unenrakennuksesta, psykologiasta, vertailevasta uskonnosta, sosiologiasta ja filosofiasta. Hän on esiintynyt lukuisissa televisio- ja radio-ohjelmissa ympäri maata. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.radicaldreaming.com
