Kaksitoista Vinkkejä emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen

Kasvaminen vaikeissa perheissä tai eläminen vaikeissa perheissä aiheuttaa väistämättä kaikenlaisia ​​kielteisiä seurauksia. Nämä ovat muiden kohtaamiesi haasteiden lisäksi - haasteet elämän tarkoituksen ja tarkoituksen, toimeentulon ja laskujen maksamisen, sairastumisen, rakkaudesta putoamisen, virheiden tekemisen ja itsesi pettämisen suhteen ja paljon muuta.

Tässä on kahdentoista vinkin, jotka voivat osoittautua arvokkaiksi. Toivon, että he palvelevat sinua!

1. Hyväksy olevan ihminen

Ihmiset kokevat emotionaalista ahdistusta kaikenlaisilla tavoilla: kuten surua, ahdistusta, riippuvuuksia, tuottamattomia pakkomielteitä, ei-toivottuja pakotteita, toistuvia itsensä sabotoivia käyttäytymisiä, fyysisiä vaivoja, omatuntoja, epätoivoa, tylsyyttä ja vihaisia, synkkiä ja ärsyttäviä tunnelmia.

Voitko hyväksyä tämän? Kun ahdistus palaa, voitko seistä yllätyksettömänä ja sanoa sen sijaan, että syyttäisit maailmankaikkeutta, kutistuisit hetkestä tai heittäisit kätesi: "Olen ihminen. En ole muuta kuin ihminen! Anna minun tehdä mitä voin kerätä itseni ja tehdä itsestäni ylpeä. "

2. Tunnista persoonallisuuden rajoitukset

Persoonallisuutemme on kerralla painekeitin ja ikkunaton huone. Se lähettää mielemme kilpaillen, se rakentaa valituksia, valitsee puolet, pelottaa itseään, kokee pettymyksiä ja menetyksiä, ylläpitää pimeitä salaisuuksia, loukkaantuu väkivaltaisesti, haluaa mitä haluaa ja osaa vihata ainakin yhtä ja osaa rakastaa.


sisäinen tilausgrafiikka


Silti se, mitä se tekee ja miten se toimii, ei näytä kiinnostavan omistajaa. Ikäänkuin syntyisimme yhdellä geneettisellä opetuksella ennen kaikkia muita: ”Älä koskaan katso peiliin!” Sinun persoonallisuutenne on sinun vastuullasi, ja persoonallisuutenne on sinun kohtalosi. Vain sinä voit parantaa sitä.

3. Ole oma itsesi

Sinun on parannettava itseäsi - mutta sinun on oltava myös oma itsesi. Tämä tarkoittaa sitä, että kysyt mitä haluat, asetat rajat, omat uskomuksesi ja mielipiteesi, seisot arvojesi puolesta, yllään vaatteet, joita haluat käyttää, syödään syötävää, sanomalla mitä haluat sanoa, ja lukemattomia muita tapoja olla sinä eikä joku pieni tai väärä.

Tämä ei tarkoita muiden - yksilöiden, yhteisöjen tai kansalaisyhteiskunnan - merkityksen kieltämistä. Pikemminkin se tarkoittaa, että jos olet homo, olet homo; jos olet älykäs, olet älykäs; jos tarvitset vapautta, tarvitset vapautta. Hyödynnä käytettävissä olevaa persoonallisuuttasi parantamaan muodostettua persoonallisuuttasi.

4. Keksi itseäsi

Sinulla on ominaisuuksia, kykyjä ja vilpittömyyttä, ja olet muovautunut tietyssä ympäristössä. Persoonallisuutesi muotoutuu, ja sinulla on tapana toistaa käyttäytymistä, joka ei palvele sinua. Mutta jossain vaiheessa sinun on sanottava: "Okei, mikä minulle onkin omaperäistä - olipa kyseessä ylimääräinen annos surua, vähän liikaa herkkyyttä tai jotain muuta - ja vaikka olenkinkin muodostunut - kutistua, kuvitella jotain muu - nyt kuka haluan olla?"

Vähennät henkistä kärsimystäsi päättämällä tulla ihmiseksi, joka kokee vähemmän henkistä kärsimystä: rauhallisemmaksi, vähemmän kriittiseksi, vähemmän egoistiseksi, tuottavammaksi tai vähemmän itsensä väärinkäyttäjäksi. Teet selvän ja tietoisen päätöksen siitä, että riippumatta siitä, kuinka tiukasti haava olet, hyödynnät käytettävissä olevaa persoonallisuuttasi ja jäljellä olevaa vapauttasi palvelemalla elämän tarkoitustasi koskevia valintoja ja muita tärkeitä aikomuksiasi.

5. Rakasta ja tule rakastetuksi

Osa luonteestamme vaatii yksinäisyyttä ja huomattavaa karu yksilöllisyyttä. Mutta tämä ei ole koko luontoamme. Meistä tuntuu onnellisemmilta, lämpimämmiltä ja paljon paremmilta, elämme pidempään, ja koemme elämää mielekkäämmin, jos rakastamme ja annamme itsemme olla rakastettuja. Meidän on oltava yksilöitä, mutta meidän on myös koskettava muita ihmisiä.

Molempien tekeminen edellyttää, että tunnustamme toisten todellisuuden, että emme ainoastaan ​​puhu vaan myös kuuntelemme ja että teemme itsemme sopiviksi suhteisiin poistamalla pahimmat viat ja kasvamme. Jos pidät kiinni, jos johdatte kritiikillä, jos et pääse itsellesi - mitä tahansa teet, mikä vahingoittaa rakkautesi mahdollisuuksia, tee korjaavaksi yksi tärkeimmistä elämäntavoistasi.

6. Hanki tarttua mieleesi

Mikään ei aiheuta enemmän emotionaalista ahdistusta kuin ajatuksemme. Meidän on pyrittävä tunnistamaan ajatukset, jotka eivät palvele meitä, riitauttavat heidät ja vaativat, että he menevät pois, ja korvaa enemmän hyödyllisiä ajatuksia. Vain sinä voit saada otteen omasta mielestänne: jos et tee tätä työtä, elät hätään.

Luuletko, että olet pilalla? Tuo ajatus pilaa sinut. Luuletko, että olet arvoton? Tämä ajatus vähentää sinua. Ajattele, että maailma on huijata? Tämä ajatus riistää sinua. Sinun ahdistustanne ei ole vain tiukasti paikallaan ajattelemiesi ajatusten, vaan myös sen kanssa is nämä ajatukset.

Kuvittele päivä ilman sisäisiä kommentteja kaikesta, mikä on vaikeaa, kaikesta pelottavasta ja kaikesta, mikä on väärin. Eikö se olisi parempi päivä?

7. Paranna menneisyyttä

Emme hallitse mieliämme, tunteitamme tai olemustamme niin täydellisesti, että voimme aina estää vanhoja kipeitä pisteitä ja trauman jäännöksiä palaamasta kostolla. Heillä on tapa torjua meitä ahdistuneina hikoina, painajaisina, äkillisenä suruna ja vihan tai tappion aaltoina. Ne pysyvät paitsi muistona myös persoonallisuutena kudottuina kankaasemme. Mutta voimme kuitenkin yrittää parantaa menneisyyttä miettimällä, miten haluamme suhtautua näihin syviin muistoihin.

Mitä sinä teet, kun olette iskeneet takaisin? Mitä taktiikoita käytätte, kun teet hyvin raivoa tai pahoillani? Mistä varauksesta sinä kutsutte energian liikkumaan kivun läpi? Parannus ei ole metafora: se on kehotus toimia.

8. Käännä ahdistuskytkin pois päältä

Ahdistus voi pilata tasapainomme, tummentaa mielialaamme ja tehdä elämisen kaikista haastavista tehtävistä paljon vaikeampia. Voit kokeilla monia ahdistuksen hallinnan strategioita - mukaan lukien hengitystekniikat, kognitiiviset tekniikat ja rentoutumistekniikat - mutta tehokkain asia, jonka voit tehdä, on etsiä sisäinen kytkin, joka hallitsee ahdistettua luonnettasi, ja kääntää se "pois" -asentoon. . Tällä yhdellä eleellä ilmoitat, ettet enää dramatisoi, enää tuhoa, elää enää pelottavaa elämää tai aiheuta tarpeetonta ahdistusta itsellesi.

Ahdistus on osa varoitusjärjestelmäämme vaaraa vastaan. Kääntämällä sisälläsi olevaa kytkintä, joka ohjaa sitä, ilmoitat, ettet asu piirityksen ja uhan alla. Uhat pysyvät ja palaavat, mutta ahdistuksen kemikaalien tulva järjestelmän kautta ei ole hyödyllinen tapa vastata näihin uhkiin. Rauhallisuus on parempi.

9. Tee merkitys

On tärkeää, että ymmärrämme, että merkitys on psykologinen kokemus ja että tunnistamalla ja ottamalla käyttöön vahvat elämän tarkoitukset autamme itseämme luomaan noita psykologisia kokemuksia, mikä saa elämän tuntemaan mielekästä. Emme todennäköisesti ole koskaan ajatelleet henkilökohtaisia ​​vaatimuksiamme merkityksen määrittämiseksi. Meillä voi olla paljon enemmän merkitystä elämässämme, jos lopetamme sen etsimisen, ikään kuin se olisi kadonnut tai ikään kuin joku muu tietäisi siitä enemmän kuin me, ja ymmärtäisimme, että on valta määrittää itsellemme merkitys.

Tekemällä päivittäisiä merkitysinvestointeja ja hyödyntämällä päivittäisiä merkitysmahdollisuuksia pidämme merkitykselliset kriisit kurissa ja koemme elämän mielekkääksi. Merkitysongelmat aiheuttavat vakavaa henkistä kärsimystä, ja merkityksen tekemisen taiteen oppiminen arvojemme mukaan vähentää dramaattisesti tätä ahdistusta.

10. Keskity elämän tarkoitukseen ja merkitykseen eikä Moodiin

Voit päättää, että toivomasi merkitys ja elämän tarkoitukset, jotka aiot ilmaista, ovat sinulle tärkeämpiä kuin mieliala, johon satut löytää itsesi. Sen sijaan, että sanot: "Olen tänään sininen", sanot: "Minä pyydä yritystäni rakentamaan "," Minulla on romaani kirjoitettavaksi "tai" Minulla on persoonallisuuteni päivitettäväksi ".

Aloitat joka päivä ilmoittamalla itsellesi tarkalleen, miten aiot tehdä merkityksen tuona päivänä, miten aiotte käsitellä rutiinityösi ja -tehtäviäsi, miten aiotte rentoutua - kuinka lyhyellä aikavälillä tarkoitatte viettää päiväsi - ja pidätte sitä kaikkia, niin rikkaita kuin arkipäiväisiäkin, elämäsi hankkeena, joka on elävä armon ja hyvien henkien kanssa. Voit vähentää emotionaalista ahdistustasi keskittymällä enemmän aikomuksiin ja vähemmän tunnelmaasi.

11. Päivitä persoonallisuuttasi

Et ehkä ole vielä henkilö, jonka haluat olla, tai henkilö, jonka sinun on oltava emotionaalisen ahdistuksen vähentämiseksi. Saatat olla vihaisempi kuin haluaisit olla, impulsiivisempi, hajallaan, itsesabotoivampi, kurinalaista, peloissaan. Jos näin on, tarvitset persoonallisuuden päivityksen, jonka tietysti vain sinä voit suorittaa.

Aloitat tämän päivityksen valitsemalla oman persoonallisuutesi ominaisuuden, jonka haluat päivittää ja kysyä itseltäsi: ”Millaisia ​​ajatuksia ja millaisia ​​toimia se vastaa tämän päivityskäytännön kanssa?” Sitten luulet asianmukaiset ajatukset ja ryhdy tarvittaviin toiminta. Tällä tavoin sinusta tulee henkilö, jonka haluat olla, joku, joka pystyy vähentämään emotionaalista ahdistusta.

12. Käsittele olosuhteet

Koetko enemmän ahdistusta rentoutuen rannalla tai kestätkö pitkä vankeusrangaistus? Koetko enemmän ahdistusta, jos vihaisit mennä töihin tai rakastaisit töihin menemistä? Olosuhteemme ovat tärkeitä meille: taloudelliset olosuhteemme, suhteemme, työolosuhteemme, terveytemme riippumatta siitä, onko kansamme rauhassa vai valloittaneet hyökkääjät.

Monet olosuhteet ovat täysin meidän hallinnassamme, mutta monet ovat meidän hallinnassamme. Voimme vaihtaa työpaikkaa tai uraa, voimme avioeroa, voimme vähentää kalorien saantiamme, voimme päättää nousta tai pysyä hiljaa. Näiden parannusten seurauksena tunnemme todennäköisesti emotionaalisesti paremmin. Henkisen kärsimyksemme vähentäminen edellyttää todellisten toimien tekemistä tosielämässä.

Emotionaalinen terveys ja kivuton elämä eivät ole samat asiat. Voit olla yhtä emotionaalisesti terveellistä kuin ihminen voi olla ja silti kipua menettämästä rakkaansa, tuomita ammatinne merkityksettömäksi tai löytää intiimi suhde hajoamaan. Jokaisella päivällä voi silti olla todellisia ongelmia, jotka hyväksyvät kuolevaisuutenne, käsittelevät tulon puutetta tai sietävät kroonista kipua. Emme saa arvioida emotionaalista terveyttä henkilön kokemuksen perusteella. Moraalinen, henkinen ja emotionaalinen jättiläinen voi edelleen olla surun alla.

Mikä on emotionaalinen terveys, jos se ei ole kivun puuttumista? Se on eräänlainen elinvoimainen viisaus, dynaaminen toimeenpaneva tietoisuus yhdistettynä voimakkaaseen vastustukseen humbugille ja sisään heitetyllä filosofisella vilpittömyydellä, elinvoimainen viisaus, jossa tunnustat ihmisluonteesi ja olemassaolon tosiasiat, pidät elämääsi rakastavana ja rakkaana ansaitseva projekti ja elää elämän tarkoitustesi mukaan, tekemällä merkitys arvojesi mukaan. Olet täysin taistelussa ja juuri tarpeeksi taistelun yläpuolella nähdäksesi, mistä on kyse.

Onko kipu vielä tulossa? Tietenkin se tekee. Et ole oppinut kävelemään vedellä - mitä olet oppinut, on miten tulella. Tämä viisaus auttaa sinua - ja se auttaa myös perhettäsi!

© 2017 Eric Maisel. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla.
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Vaikean perheen voittaminen: 8-taidot, joita Eric Maisel, Ph.D.Raskaan perheen voittaminen: 8-taidot kukoistaa missä tahansa perhetilanteessa
esittäjä (t): Eric Maisel, Ph.D.

Kirja toimii ainutlaatuisena ”kenttäoppaana” tavallisille dysfunktionaalisille perheille - autoritaarisille perheille, ahdistuneille perheille, riippuvaisille perheille ja muille - ja miten menestyä näistä dynamiikoista huolimatta. Opit ylläpitämään sisäistä rauhaa perheen kaaoksen keskellä ja luomaan paremman elämän koko perheellesi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Eric Maisel, kirjan kirjoittaja: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, on enemmän kuin neljäkymmentä kaunokirjallisuuden teosta. Hänen tietokirjojen otsikot sisältävät Taiteilijapuolen valmentaminen, peloton luominen, Van Goghin blues, luovuuden kirja, suorituskyvyn ahdistuneisuus, ja Kymmenen Zen sekuntia. Hän kirjoittaa "Psykologian uudelleenkäsittely" -sarakkeen Psykologia tänään ja osallistuu henkistä terveyttä koskeviin kappaleisiin Huffington Post. Hän on luovuuden valmentaja ja luovuuden valmentajakouluttaja, joka esittelee pääpuhelinnoitteita ja elämän tarkoituksen käynnistysleirin työpajoja kansallisesti ja kansainvälisesti. Vierailla www.ericmaisel.com oppia lisää Dr. Maiselista. 

Katso video Ericin kanssa: Miten tehdä mielekäs päivä

Katso a Haastattelu tekijän, Eric Maiselin kanssa