Onnellisuus on nykyinen aalto. Se on kirjojen nimissä, artikkelinimikkeissä, Coke-mainoksissa, McDonald's Happy Mealsissa, ja nimesi sen.

Mielestäni onni on yleinen sana, joka käsittää ilon, rakkauden ja rauhan tunteiden puhtaan fyysisen kehon tunteen. Attitude-jälleenrakentamisen mukaan voimme tehdä yksinkertaisia ​​asioita, jotta voimme luotettavasti tuottaa näitä tunteita ja kokea enemmän onnellisuutta ja lisätä iloa, rakkautta ja rauhaa, jota synnyttät itsellesi ja maailmallesi. Olen jakanut ne kahteen luokkaan: sisäinen työ ja ulompi ulottuvuus. Kerro minulle, jos sinulla on toinen kärki.

Sisäiset toimet polttoaineen onnellisuuteen

1. Tee asioita, jotka pysyvät yhteydessä siihen, kuka olet todella.

Kirjoita kaksi asiaa, jotka arvostat itsestäsi joka päivä viikossa, ja lue viikonloppu ääneen. Älä lopeta itseäsi. Tunnista alentava pulista, jota kerrot itsellesi toistuvasti, ja keskeytä se aina, kun kuulet itsesi ajattelemalla sitä. Korvaa ristiriita, joka vahvistaa, kuka olet, kuten “Olen kokonainen ja täydellinen"Tai"Teen parhaansa."

2. Kuuntele vastauksia ja puhu ja toimi vastaavasti.

Sen sijaan, että etsisit toisia ohjausta, taukottaisit hetkeksi ja etsit mitä tiedätte, vastaus on vailla, ja niissä ei ole niitä "huutoja" ja "mitä he ajattelevat". Jos yhdistät käyttäytymisesi sisäisen tietämyksesi kanssa, voit olla varma, että kunnioitat parasta.

3. Luopu odotuksistasi.

Ei hyväksy sitä, mikä on todellisuus, joka vie vihasi kiehumaan. Hyväksy, että ihmiset ja tilanteet ovat tapa, jolla ne ovat, ei sellaisena kuin olet sitä mieltä, että heidän pitäisi olla. Tästä näkökulmasta voit ottaa dynaamisia, rakastavia toimia.

4. Sano vain "EI" negatiiviselle ajattelulle.

Kehua! Arvostavat! Ole iloinen. Etsi, mikä on hyvä, ennen kuin hyppääte huonoihin asioihin. Ole kiitollinen! Opinnot osoittavat, että kiitollisuus lisää mitattavasti psykologista ja fyysistä hyvinvointiasi.

5. Käännä tunteet liikkeiksi.

Jos sinusta tuntuu vihaisena, mene turvalliseen paikkaan ja siirrä energia sinusta lyömällä, stompingella tai huutamalla. Jos sinusta tuntuu surulliselta tai uhrilta, anna itsesi itkeä, kunnes tunnet helpotuksen. Kun olet ahdistunut, huolissaan tai paniikkiin, toimi se tekemällä itsesi väriseväksi, väriseväksi, vapisevaksi tai väriseväksi. Ilmaise kaikki tunteet fyysisesti ja rakentavasti.

6. Jatka unelmiasi.

Tee jotain, mitä rakastat tai teet uuden aktiviteetin. Jos laulaa, tanssia, musiikkia, maalausta, surffausta tai joogaa tuo iloa, tee se. Tai opi uutta taitoa. Liity harjoitusluokkaan, opi kokkimaan, poimimaan soittimen ja ottamaan oppitunteja. Joidenkin uusien pyrkimysten hallitseminen tuntuu todella hyvältä.

7. Lähteä liikkeelle.

Me ihmiset rakennettiin liikkeelle - ei vain vuoteesta sohvalle tietokoneeseen, vaan todellista toimintaa. Kävely, kuntoilu ja joukkueurheiluun osallistuminen ovat kaikki hyviä lihaksille, elimille, luut ja mielet. viimeaikainen opinnot osoittavat, että liikaa istumista voi lyhentää elämääsi niin paljon kuin tupakointi. Joten siirry!

8. Muista levätä.

Kun annat kehon ja aivojen pysähtyä täydellisesti, tämä yhdistää kokemuksesi ja saa sinut jälleen tasapainoon. Ehkä se, mikä toimii sinulle, on kävellä, meditoida tai lyhyt nukkua. Aivojen vieminen aivoihin on vastapaino kaikelle toiminnallesi ja auttaa sinua säilyttämään selkeyden ja nauttimaan hetkestä.

9. Nauraa.

Elämä on hauska. Se on täynnä ihania yllätyksiä, ja silti näemme ne usein häiriöinä ja epämukavuutena. Voimme nauraa heistä, itkeä niistä tai jättää heidät huomiotta. tutkimus osoittaa, että nauraminen ei vain vapauta stressiä, se nostaa henkemme ja yhdistää meidät muihin ihmisiin.

10. Vietä aikaa luonnossa.

Ota harmonia ja kauneus, joka on runsaasti. Tämä yhdistää sinut paikkasi maailmassa ja innostaa sinua, kun näet koko kuvan täydellisyyden. Nauti suhteellinen hiljaisuus.

Ulkoiset toimet onnen lisäämiseksi

1. Älä väitä - kommunikoi.

Käytä hyviä viestintäsääntöjä: 1. Käytä "I" -lausuntoja ilmaisemaan tunteitasi syyttämättä muita heitä kohtaan. 2. Ole erityinen, välttämällä "aina" tai "ei koskaan". 3. Keskity ystävällisyyteen, ei vihaan. 4. Olet vain puolet keskustelusta, joten todella kuuntele vähintään 50% ajasta.

2. Tee asioita muille.

Anna ilman halua tai odottaa mitään vastineeksi. Tarjoa apua työtoverille, jolla on liikaa tehtävää. Kypsennä ateria ystävälle tai tuttavalle, jolla oli juuri leikkaus. Auta ystävääsi kantamaan raskaan kuorman. Anna muille tai rakkaille arvostusta.

3. Saavuta ystäväsi.

Ajattele hauskaa toimintaa ja tee päivämäärä tehdäksesi jotain, mitä molemmat nauttivat. Mene museoon. Mene vaellukselle. Korjaa ateria. Suunnittele ja ota yhdessä matka.

4. Tee asioita planeetalle ja maailmankaikkeudelle.

Vapaaehtoisesti auttaa voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tehtävänä olet samaa mieltä. Auttaa rahan nostajan toteuttamisessa. Tai viettää aikaa kirjoittamalla tai ilmaisemalla kaikki mitä olet kiitollinen. Siirry alueelle, joka palaa luonnonkatastrofista ja auttaa.

5. Tee asioita ympäristölle.

Yhdistä sinne, missä asut. Osallistu rantaan tai yhteisöön siivota. Puutarha. Kierrätä vanha elektroniikka. Päästä eroon käyttämättömistä asioista kaapissa ja anna heille tarvittava organisaatio.

6. Ilmaise rakkautesi tai arvostuksesi rakkaalle.

Olipa kyseessä vanhempi, lapsi, sukulainen tai ystävä, kirjoita kortti, soita puhelimeen tai lähetä tekstiä, joka välittää heille, mitä arvostat niistä. Kirjoita runo. Anna pieni merkki tai joitakin kukkia.

 © 2018 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon