ilon kokeminen 3 1
 On monia asioita, joita voit tehdä joka päivä saadaksesi vähän enemmän iloa elämääsi. Maakuva/ Shutterstock

Ilo on tunne, jonka monet kokevat, mutta harvat ymmärtävät. Sitä luullaan yleensä onnellisuudelle, mutta sillä on ainutlaatuinen vaikutus sekä mieleemme että kehoomme.

Ilo ei ole vain ohikiitävä tunne – se laukaisee joukon merkittäviä fysiologisia ja psykologisia muutoksia, jotka voivat parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Ja onneksi meillä on monia helppoja asioita, joita voimme tehdä joka päivä lisätäksemme tunteidemme määrää.

Ilo on hyvin erilainen kuin muut tunteemme. Se liittyy jonkin asian toteuttamiseen, jota olemme halunneet jo pitkään – jonka lopputulos ylittää odotuksemme.

Ilo viittaa usein laajaan elämään tyytyväisyyden tunteeseen, joka ilmenee kunnioituksen tai ihmetyksen tunteen kokemisen jälkeen. Monet meistä yhdistäisivät sen paremmin tuntea itsensä siunatuksi". Vaikka ilo koetaan luonnollisesti, onnellisuutta tavoitellaan usein.


sisäinen tilausgrafiikka


Jopa meidän tapamme ilmaista iloa eroaa muista tunteistamme. Sen tuottama hymy eroaa siitä, kuinka saatamme hymyillä ollessamme onnellisia.

Ilo luo niin sanotun a Duchenne hymyilee – tahaton, aito hymy, joka saavuttaa silmämme. Tämäntyyppinen hymy liittyy a erilaisia ​​etuja, kuten fyysisen terveyden paraneminen, parempi palautuminen sairauden jälkeen ja vahvemmat siteet muihin.

Ilo laukaisee myös sarjan muutoksia kehossamme.

Kun iloinenhengityksemme nopeutuu, sydämemme syke kiihtyy ja rintakehämme ja koko kehomme tuntuvat lämpimämmiltä. Nämä tuntemukset johtuvat adrenaliinin vapautumisesta, joka saa kehomme valmistautumaan sitoutumiseen ja liikkumiseen, mikä saa meidät tuntemaan olomme henkisesti valmiimmiksi ottamaan vastaan elämän haasteita. Nämä fysiologiset muutokset liittyvät myös parempaa mielialaa.

Aivoissa ilo laukaisee toimintaa useissa nautintoon liittyviä kuumia paikkoja jotka jakautuvat aivoihin. Tämän jälkeen ilon tunne leviää keskushermoston muihin osiin kemiallisia lähettiläitä, joita kutsutaan välittäjäaineiksi.

Välittäjäaineita on monia erilaisia ​​– mutta yleensä välittäjäaineita dopamiinia (joka liittyy nautintoon), serotoniinia, noradrenaliinia ja endorfiineja (elimistön luonnollisia opiaatteja) vapautuu, kun tunnemme iloa.

Mielenkiintoista on, että ilo on sekä a ominaisuus ja tila. Tämä tarkoittaa, että vaikka jotkut meistä kokevat sen vain iloisen tilanteen seurauksena, toisilla on siihen kykyä – eli he voivat kokea iloa riippumatta siitä, ovatko he kohdanneet jotain iloista.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä kapasiteetti on geneettistä, arvioiden mukaan noin 30% ihmisistä niillä on niin sanottu "geneettinen plastisuus". Tämä tarkoittaa, että ne ovat suhteettoman paljon ulkoisen ympäristönsä vaikutuksesta – ja oppittuaan tekniikoita ilon herättämiseksi voi olla helpompi kokea se. Sellaisenaan heidän geneettinen taipumus positiivisiin kokemuksiin voi tuottaa enemmän iloa.

Mutta vain siksi, että joidenkin ihmisten on helpompi kokea iloa, se ei tarkoita, etteikö olisi helppoja asioita, joita me kaikki voisimme tehdä parantaaksemme kokemustamme siitä.

1. ruoka

Ruoan jakaminen muiden kanssa voi auttaa meitä kokea enemmän iloa – ja tämä ei johdu vain siitä, että olet mukana muiden seuraa lisää ilokokemustamme. Myös ruoan jakaminen voi herättää sen. Tästä syystä tutkimukset osoittavat, että muiden kanssa syöminen voi parantaa ns psykologinen kukoistus – korkein hyvinvointitaso.

Voit myös valmistaa ruokaa ystävien ja perheen kanssa herättää iloa. Joten jos haluat lisätä päivittäiseen elämääsi, ehkä mene ulos illalliselle ystävien kanssa – tai vielä parempaa, järjestä illallisjuhlat, jossa valmistatte aterian yhdessä.

2. Fyysinen aktiivisuus

Se, koemmeko todella iloa liikunnan aikana vai emme, riippuu paljon fyysiseen toimintaan liittyvistä olosuhteista, ei itse toiminnasta.

Esimerkiksi, kun juoksemme muiden kanssa, meillä on tapana kokea enemmän iloa kuin kun juoksemme yksin.

Tutkimukset osoittavat myös, että harjoitukseen liittyvän tavoitteen saavuttaminen, johon emme koskaan uskoneet pystyvämme, voivat johtaa iloon.

Jos haluat käyttää liikuntaa saadaksesi enemmän iloa elämääsi, yritä asettaa itsellesi haaste, jonka haluat saavuttaa – ja liity ystävien kanssa matkallasi sen saavuttamiseen.

3. Kirjoittaminen

Toinen yksinkertainen tapa lisätä ilon tunteita on kirjoittaa, miltä sinusta tuntuu.

Yhdessä kokeessa osallistujat, jotka käyttivät 20 minuuttia päivässä kirjoittamiseen voimakkaita positiivisia kokemuksia – kuten ilo nähdä perheenjäsenen palaamassa kotiin tai nähdä lapsesi kävelevän ensimmäistä kertaa – kolmen kuukauden ajan koki parempia mielialoja verrattuna eri aiheista kirjoittaneisiin. Positiivisista kokemuksistaan ​​kirjoittaneet kävivät myös vähemmän lääkärin luona kolmen kuukauden aikana.

Vaikka alkuperäisen kokeen tarkoituksena oli kokea uudelleen voimakkaita positiivisia tunteita (kuten kunnioitusta, inspiraatiota tai rakkautta), voit sen sijaan keskittyä pelkästään ilon tunteisiin.

Vaikka ilo on ihanaa kokea, se ei kuitenkaan ole ainoa tunne, jonka kohtaamme elämässämme. On tärkeää yrittää omaksua kaikki kokemamme tunteet – olipa kyseessä suru, viha, onnellisuus tai ilo.

Tietoja kirjoittajista

Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto ja Padraic J. Dunne, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)

esittäjä (t): Don Miguel Ruiz

Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

Kirjailija: Michael A. Singer

Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet

Kirjailija: Brené Brown

Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää

kirjoittanut Mark Manson

Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä

Kirjailija: Shawn Achor

Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi