50-vuotiaana voi olla elämäsi aikaa – mutta se tarkoittaa myös sopeutumista uusiin haasteisiin. monkeybusinessimages / iStock kautta Getty Images Plus
Kun pallo putosi uudenvuodenaattona vuoden 2023 alun kunniaksi, tajusin, että täytän tänä vuonna 50 vuotta.
Uuden vuosikymmenen alkaminen on usein aikaa pysähtyä ja pohtia elämäämme, varsinkin keski-iässä. 50-vuotiaiden amerikkalaisten miesten keskimääräinen jäljellä oleva elinajanodote on 28 vuotta lisää; naisille se on 32.
Kuten kansanterveyden professori joka on terveyden edistämisen asiantuntija, aloin miettiä, mitä voisi tehdä tämän virstanpylväspäivän tienoilla parantaakseni mahdollisuuksia elää terveellistä elämää tulevina vuosikymmeninä.
Tarkastellessani terveellistä ikääntymistä koskevaa kirjallisuutta tunnistin erityisesti neljä asiaa, joilla on suurempi merkitys, kun täytät 50 – ja jotka menevät pidemmälle kuin yleiset terveysneuvot, joista on hyötyä missä tahansa iässä, kuten pysyä aktiivisena, syödä hyvin ja saada tarpeeksi unta.
Hanki kolonoskopia?
Kaikkien kehottaminen kolonoskopiaan ei todellakaan ole hauskin neuvo, mutta se on yksi tärkeimmistä neuvoista. American Cancer Society arvioi, että tulee olemaan yli 105,000 45,000 uutta paksusuolen syöpätapausta, yli XNUMX XNUMX uutta peräsuolen syöpätapausta ja Yli 50,000 2023 kuolemantapausta paksusuolen syöpään pelkästään vuonna XNUMX.
Tämä tekee paksusuolen syövästä toiseksi yleisin syöpäkuolemien syy miehille ja naisille.
Hyvä uutinen on, että selviytymisprosentti on korkea jos syöpä havaitaan varhain, ennen kuin se leviää muihin kehon osiin. Eloonjäämisaste laskee jyrkästi, jos syöpä löydetään myöhemmissä vaiheissa.
A kolonoskopia on rutiininomainen sairaalahoito, jossa käytetään a peräsuolen ja paksusuolen tutkiminen ja se vaatii rauhoitusta tai anestesiaa.
Syöpäperäisten tai mahdollisesti pahanlaatuisten polyyppien havaitsemisen lisäksi lääkärisi voi havaita myös turvonneet kudokset ja haavaumat. Nämä voivat viitata mahdollisiin ongelmiin ja lisätä tiheämmän seurannan tarvetta.
Ihmisille, joilla on alhainen riski saada paksusuolen syöpä, on olemassa vähemmän invasiivisia testejä joka voidaan tehdä kotona, kuten Cologuard. Tämä sisältää näytteen keräämisen ja lähettämisen laboratorioon. Näistä vaihtoehdoista tulee keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä seulonta sopii sinulle parhaiten.
Hallituksen ehkäisevien palvelujen työryhmä muutti vuonna 2021 suositusta paksusuolensyövän seulonnan aloittamisesta 50-45 ikävuodesta vähäriskisille ihmisille. Tuloksena, vakuutusyhtiöitä tarvitaan kattamaan seulonnan kustannukset kaikille 45-vuotiaille tai vanhemmille.
Ihmiset, joilla on suuri riski pitäisi seuloa vielä aikaisemmin. Suuri riski määritellään suvussa paksusuolensyövän anamneesiksi tai diagnoosiksi tulehduksellinen suolistosairaus. Kolorektaalisyöpä voi esiintyä myös nuoremmilla ihmisillä; esimerkiksi "Black Panther" -tähti, näyttelijä Chadwick Boseman, kuoli paksusuolensyöpään 43-vuotiaana vuonna 2020.
Ota vyöruusurokote?
Monille 1970- ja 1980-luvuilla varttuneille ihmisille vesirokon saaminen oli kulkurituaali. Minulla oli erityisen vakava tapaus noin 10-vuotissyntymäpäivänäni.
Kun sinulla on vesirokko, virus on lepotilassa kehossasi loppuelämäsi ajan. Ja se voivat ilmaantua vyöruusuiksi.
Vaikka vyöruusu eivät yleensä ole hengenvaarallisia, ne aiheuttavat ihottumaa ja voivat olla erittäin tuskallisia. Myös vyöruusujen saaminen lisää huomattavasti riskiä saada aivohalvaus seuraavan vuoden aikana.
Hyvä uutinen on, että vyöruusurokote on erittäin tehokas. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat sitä yli 50-vuotiaat aikuiset saavat kahden annoksen hoito-ohjelman97-XNUMX kuukauden välein, mikä on XNUMX % tehokas vyöruusujen ehkäisyssä.
Kasvata eläkesäästöjä, etsi alennuksia?
Eläkkeelle jääminen saattaa tuntua kaukaiselta, mutta keskimääräinen eläkeikä Yhdysvalloissa vuonna 2022 oli 61. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että keskimäärin ihmiset ajattelivat jäävänsä eläkkeelle 66-vuotiaana.
1960 jälkeen syntyneille täysi eläke vasta 67-vuotiaana, jolloin tämän ja keskimääräisen eläkeiän väliin jää kuuden vuoden ero.
Suunniteltua aikaisemmin eläkkeelle jääminen voi tapahtua monista syistä, mutta tahattomat syyt, kuten työpaikan menetys, vamma tai sairaus, voivat olla taloudellista rasitusta. Yleinen sääntö on, että tarvitset noin 80 % varhaiseläketulostasi olla taloudellisesti mukava eläkkeellä. Tämä koostuu kaikista tulolähteistä, mukaan lukien sosiaaliturvaetuudet, eläkkeet ja sijoitukset.
Jos olet säästöjen osalta jäljessä siitä, missä sinun pitäisi olla, Internal Revenue Service mahdollistaa sen tehdä kiinnijäämismaksuja vuodesta täytät 50. Työntekijät, jotka ovat vähintään 50-vuotiaita, joilla on 401(k), 403(b) tai 457(b), voivat maksaa ylimääräisen US$7,500 50 vuodessa. Nämä rahat kasvavat verovapaasti ja auttavat tarjoamaan lisäpehmusteen, kun jäät eläkkeelle. 1,000-vuotiaana voidaan myös lahjoittaa ylimääräinen XNUMX XNUMX dollaria vuodessa yksittäiset eläketilit ja Roth IRA -tilit.
Toinen tapa säästää: Monet hotellit, ravintolat ja vähittäiskaupat tarjoavat seniori-alennuksia 50-vuotiaasta alkaen.
Löydät luotettavat ja ajantasaiset alennukset liittymällä AARP. Tämä voittoa tavoittelematon järjestö kannattaa 50-vuotiaita ja sitä vanhempia ihmisiä. Jäsenyys on alle 20 dollaria vuodessa ja tarjoaa satoja alennuksia.
Saada paperit kuntoon?
Vaikka 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä on usein vielä parhaat vuosikymmenet edessään, on elintärkeää varautua odottamattomiin tapahtumiin – missä iässä tahansa. The 55–64-vuotiaiden kuolleisuus on kaksinkertainen 45-54-vuotiaista.
Tämä on erinomainen aika päättää, miten haluat asiansa hoidettavan. National Institute on Agingin mukaan tämä sisältää sinun testamentti, elävä testamentti ja kestävä valtakirja.
Testamentissa kuvataan, kuinka haluat rahavarasi jaettavan kuolemasi jälkeen. Kuitenkin, useimmilla amerikkalaisilla ei ole tahtoa. On useita testamenttien online-työkalut ja testamentteja jotka voivat helpottaa tätä prosessia.
Elävät testamentit ilmoita hoidon tyyppi, jota haluat tai et halua, jos et pysty kertomaan mieltymyksistäsi. The kestävä valtakirja on asiakirja, jonka avulla nimittämäsi henkilö voi tehdä terveydenhuoltopäätökset puolestasi, jos et pysty. Tämä on eri asia kuin yleinen valtakirja, joka päättyy, jos et voi enää tehdä päätöksiä itse.
Nämä voivat tuntua aikaa vievältä luettelolta tekemistä asioista, mutta niiden jakaminen erillisiin tehtäviin tekee siitä hallittavamman. Toistaiseksi olen kasvattanut eläkesäästöjäni ja varannut kolonoskopian – vaikka olenkin uusien suositusten perusteella viisi vuotta myöhässä siitä.
Loput saan tehtyä vuoden loppuun mennessä – ja jos täytät 50 vuotta tai suunnittelet vain tulevaisuutta, toivottavasti teet myös. Tosin kaikki se ei ole hauskaa, mutta kaikki tällä tarkistuslistalla lisää turvallisuutta vuosiisi ja ehkä vuosiin elämääsi.
kirjailijasta
Jay Maddock, Kansanterveyden professori, Texas A&M -yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Menestystä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma tarjoaa menestyssuunnitelman omiin kokemuksiinsa ja oivalluksiinsa. Kirjassa keskitytään siihen, kuinka tärkeää on aloittaa päivä aikaisin ja kehittää aamurutiini, joka auttaa sinua menestymään kaikilla elämäsi alueilla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattele ja kasva rikkaaksi"
Napoleon Hill
Tämä klassikkokirja tarjoaa ajattomia neuvoja menestymiseen kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu menestyneiden henkilöiden haastatteluihin ja tarjoaa vaiheittaisen prosessin tavoitteiden saavuttamiseksi ja unelmiesi toteuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnesta"
Kirjailija: Morgan Housel
Tässä kirjassa Morgan Housel tutkii psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suhteeseemme rahan kanssa, ja tarjoaa oivalluksia vaurauden rakentamiseen ja taloudellisen menestyksen saavuttamiseen. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa taloudellista tilannettaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Yhdistelmävaikutus: Aloita tulosi, elämäsi, menestyksesi"
Kirjailija: Darren Hardy
Tässä kirjassa Darren Hardy tarjoaa puitteet menestyksen saavuttamiselle kaikilla elämän alueilla, jotka perustuvat ajatukseen, että pienet, johdonmukaiset toimet voivat johtaa suuriin tuloksiin ajan mittaan. Kirja sisältää käytännön strategioita tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen, hyvien tapojen rakentamiseen ja esteiden voittamiseen.
