Ihmiset pyrkivät heittämään paljon sanoja kuvaamaan heidän tunteitaan ja tunteitaan. Olemme hämmentyneitä tai olemme turhautuneita. Olemme loukkaantuneet tai olemme innoissamme. Mikä tahansa etiketti, tunteiden tunteiden salaaminen voi olla hieman hämmentävää. Jos aloitamme oppimalla eron, on suuria palkintoja.

Kun voimme tarkistaa, mitä todella tapahtuu meidän sisällä, voimme ottaa henkilökohtaisen vastuun ja vapauttaa itsemme siitä, mikä pidättää meidät elämästä täyttä elämää. Voimme myös kommunikoida selkeämmin ja saavuttaa enemmän henkilökohtaisia ​​suhteita.

Tunteet

Meillä kaikilla on tunteita. Tarkemmin sanottuna Attitude Rekonstruktion mukaan on vain kuusi tuntua: surua, vihaa, pelkoa, iloa, rakkautta ja rauhaa. Jokaisella on ainutlaatuinen fyysinen reaktio. Kun ymmärrämme, että tunteiden määritelmä on (E + -liike), energia liikkuu, asiat ovat yksinkertaisia. Tunteet ovat puhtaasti fysiologisia reaktioita.

Jokainen tunne tuottaa eri tunteen kehossamme.

Lisäksi jokaisella tunteella on erilainen fyysinen ilme. Kuten lapsilla nähdään, elimistö vapauttaa tunteensa luonnollisesti. Ajattele vain, miten vauvat ja pikkulapset ilmaisevat negatiivisia tunteita. Sulamisen jälkeen he palaavat täysin läsnä oleviksi ja onnellisiksi.

Tunteiden puhdas ilmaus ei sisällä sanoja. Kuulostaa kyllä, sanat ei. Jotta voisimme käsitellä tunteitamme, meidän on kunnioitettava ja vapautettava fyysinen energia rakentavasti, pitäen ajatuksemme ja sanamme vapaina ajattelematta. Tehty oikein, emotionaalinen energia kulkee nopeasti.

Tässä on kuuden tunteen fyysinen ilmaisu:

• Surullinen: itku

• Viha: lyöminen, stomping, työntäminen, huutaminen, potkiminen (vahingoittamatta mitään arvoa)

• Pelko: vapina, vapina, värähtely, ravistelu

• Ilo: kupliva, hymyillen

• Rakkaus: hymyilee, itkevä

• Rauha: hiljainen rento hiljaisuus

Jos tarkistat, mitä emotionaalista aistia olette kokeneet elimistössäsi, voit päästä asian ytimeen ja määrittää, onko se surua, vihaa tai pelkoa. Jos teet rakentavan ja fyysisen vapautuksen, tuntuu valtavalta helpotukselta. Vain muutamassa minuutissa olet läsnä käsittelemään, mitä tarvitsee huomiota tehokkaasti. Jos teet tämän tavan mukaan, lisäät ilon, rakkauden ja rauhan määrää.   

Tunteet

Tunteet ovat tunnisteita, joita tunnemme. Ne luodaan, kun lisäämme henkisen tulkinnan tunteisiin, joita tunnemme kehossamme. Meillä voi olla satoja eri tunteita. Tunteet ovat, miten kuvailemme ja tulkitsemme sanattomia fysiologisia reaktioita.

Tässä on esimerkki: sano, että olet ollut säällä, mutta pelätkö menossa lääkärille. Vatsasi on solmuissa, ja kädet jäädyttävät. Aloitat tulevaisuuteen. "Entä jos se on jotain vakavaa, jopa syöpää? En pysty toimimaan. Mitä tapahtuu lapsille?" Saatat merkitä, mitä ahdistusta, hermostuneisuutta tai stressiä tunnet. Mutta mitä itse asiassa koet fyysisellä tasolla, on pelon tunne. Ja se on vain puhdasta energiaa. Ja jos me ilmaisemme fyysisen tunteen, me varmasti löydämme itsemme tunteen enemmän rauhaa ja pystymme käsittelemään nykyistä.

Surullisuus, viha ja pelko ovat jokaisen negatiivisen tunteen taustalla olevia tunteita. Esimerkiksi jos tuntuu tuomitsevana, se tarkoittaa sitä, että tunnen todella vihan tunteen ja en hyväksy sitä, miten muut ihmiset tai tilanteet ovat.

Jälleen, jos me punta tai stomp noin noin pari minuuttia, löydämme itsemme vähemmän tuomitseva ja kykenevät näkemään positiivinen.

Miten kommunikoida tunteita

Puhuminen siitä, mitä tunnet, tunteet ja tunteet, on osa tehokasta viestintää ja tuo ymmärrystä. Se on yksinkertaisinta, jos pidät kiinni tunteista, joita koet juuri nyt. "Olen vihainen. Olen surullinen. Voin pelätä. "

Sanomalla: ”Minusta tuntuu kuin olisin te… ”Tai” Tunnen sen te… ”Tai”Tunnen kuin sinä…" saattaa tuntua ilmentävän tunteita tai tunteita, mutta seuraavat sanat koskevat toista henkilöä. Tämä viestintätapa ei aio laittaa avointa vastausta. Itse asiassa se saa vastaanottajat puolustautumaan ja he eivät voi kuulla, mitä sanot. Esimerkiksi sen sijaan, että huudattaisin: ”Minusta tuntuu, ettet pidä minusta”, sano, “Tunsin loukkaantuneena ja surullisena, kun soitit minulle slobiksi.”Tämä antaa tietoa sinusta ja siitä, miten sinusta tuntuu.

Kaksi erilaista tuntemissanaa - yksi on hieno, toinen on ongelmia.

Kun käytämme "tunne" sanoja, meidän on oltava varovaisia. Lailliset tunne-sanat kuvaavat sitä, miten tunnet. On tilanteita, joissa sanomme, että tunnemme jotakin, mutta olemme todellakin syyttäneet tunteistamme jollekin tai jollekin muulle.   

Ole varovainen, kun käytät sanoja, jotka viittaavat siihen, että sinulle on tehty jotain. Sanat kuten: hylätty, laiminlyöty, arvostellaanja hylätty itse asiassa syyttää toista henkilöä. Kun sanot: ”Tunnen huomiotta”, sinä todellakin julistatte: ”Olet sivuuttamassa minua” tai ”Tunnen sinut huomiotta.”

Tämä tiedonanto asettaa kuulijan välittömästi puolustukseen. Jotta voit kertoa, mikä on totta, on parempi sanoa, "Olen surullinen, koska halusin olla osa puolueen suunnittelua"Tämä on puhdas kommunikaatio, jota coveys tuntee.

Toivotun sanan sanoja kutsutaan joskus "ed" sanoiksi, koska valtaosa niistä päättyy "ed". Esimerkiksi, jos sanotte: "Tunnen hylätyn", sanotte todella: "hylkäsit minut." (Ilmoitettu viesti on se, että olette syy siihen, miksi tunnen niin raivostuttavan. Se on sinun vikasi). Tai jos sanotte: "Minusta tuntuu manipuloidulta", sanot itse: "Olet manipuloimassa minua." (Varmasti tapa tuottaa etäisyyttä ja / tai argumenttia.)

Tutustu kahteen alla olevaan sarakkeeseen saadaksesi paremman käsityksen näiden kahden välisestä erosta. Käynnistä sitten kampanja, jolla poistetaan naamioitujen tunteiden sanat. Miksi? Koska kommunikoida selkeästi, sinun on keskityttävä kuvaamaan, mikä on todellinen sinulle! Tämä luettelo perustuu Dr. Marshall Rosenbergin väkivallattoman viestinnän mallin työhön.

Lue vain luettelot ja voit tuntea eron! 

Feeling Words

Tunneistasi ja tunteistasi puhuminen kannattaa jakaa ja tuo läheisyyttä ja ymmärrystä. Se on niin paljon yksinkertaisempaa, jos pidät nimeä johonkin kuudesta tunteesta.

Ole varovainen sanoista "tunne". Keskeytä ja tarkista, onko sanomasi kuvaava siitä, miten tunnet, vai onko se todella syyllinen toisiin tunteistasi. Jälkimmäinen ei enää keskustele tai saa sinut tuntemaan paremmin. Se polttaa vain emotionaalista ärsytystäsi, eikä anna sinun päästä yli sen ja käsitellä elämää positiivisella ja tehokkaalla tavalla.

© 2016 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Klikkaa tästä videon esittelyyn ja Shake-prosessi.