Jos olet jatkuvasti lyömässä itseäsi, ei puhu ylös tai tunne toivottomuutta, on todennäköistä, että tunteellinen perustus on suru. Surullisuus on luonnollinen reaktio vahingoille ja tappioille. Kun sitä ei ilmaista rakentavasti, se syö hiljaa sydämessänne, kunnes ilon täytyy pakata pussit ja siirtyä ulos. Mielesi kääntyy itseään vastaan. Miten voit kääntää vuorovesi ja todella kunnioittaa sitä, kuka olet ja tunne syntymäsi iloa?

Tarina

Vihdoin kiireisen viikon jälkeen Cathy löysi itsensä yksin. Hänen miehensä oli mennyt ulos ystäviensä kanssa, ja hänen poikansa oli poissa viikonlopusta. Hän vaalia yksityistä aikaa ja hänellä oli kolme tuntia häiritsevää kotitaloutta.

Cathy oli tietoinen useista häiritsevistä vaaratilanteista, jotka hän oli hartioinut, mutta silti viipyi. Ennen sukellusta kasaantuloon, jonka hän oli lykännyt, hän istui kupillisella teellä ja käänsi televisiokanavien läpi.

Hän löysi itsensä saamaan tarinan naisesta, joka oli juuri yhdistynyt tyttärensä kanssa, jonka hän oli luopunut adoptiosta. Kaksikymmentäviisi vuotta äiti oli ajatellut, ettei hän koskaan näe tyttärensä uudelleen. Cathy ei ollut suunnitellut imettävänsä televisioon tuona iltana, mutta hän oli liimattu sarjaan kyyneleitä, jotka virtaavat alas hänen kasvonsa. Hän asettui näyttelyyn, veti hänet ulos ja itki. Hän tunsi päivänsä, että hän tarvitsi itkeä eikä ollut tehnyt aikaa. ”Olen vain surullinen”, Hän sanoi kun nuhteli. ”Minun täytyy vain itkeä"

Cathy ymmärsi, että kovaa itkemistä oli eräänlainen sisäinen puhdistus, kauneushoito, joka uudisti hänet sisältä ulospäin. Hän tiesi, että hän ei vain itkee televisiossa. Hän huutaa kyyneleitä, jotka olivat kertoneet hänelle viime viikkoina. Tarkat syyt eivät olleet todella tärkeitä.

Kyyneleet Nektarina

Olitko koskaan kertonut, että kyyneleet olivat nektaria? Ne ovat loukkaantumisen ja häviämisen luonnollinen ilmentymä. Pohjois-Amerikassa avoimesti itku on tullut vain hieman hyväksyttävämmäksi viime vuosina. Alamme vain tuntea olonsa mukavaksi murheiden tai onnen julkisuudessa.

Monet meistä uskovat edelleen, että muut tuomitsevat meidät, jos me itkemme ja niin vältämme sitä kaikin keinoin, tukehtumalla repeämiä kyyneleitä ja taistelemalla kurkkujamme. Minulla oli ilo löytää tämän Dr. Ozin ja Dr. Roizenin artikkeli, jonka otsikko on "Joskus itku on terveellistä"Se osoittaa, että itku muuttuu hitaasti valtavirtaan.

Tietoa henkilöstä Crying

Pikkulapset ovat loistavia roolimalleja todella tehokkaaseen itkuun. Kun tapahtuu jotain, että he havaitsevat loukkaantumisen tai häviön, he sotkevat ja huutavat. Vain muutaman minuutin kuluttua he palaavat onnellisesti takaisin hetkeen. Ei vaikutuksia tai viipymättä tunnelmia. Se on ohi ja valmis. Heidän kuohuviin silmänsä palaavat välittömästi, viattomasti tarkkailemalla maailman kauneutta, iloa, iloa ja ihmeitä.

Surullisuus ilmenee sisäisinä tunteina ruumiissamme ja se tarkoittaa, että hellävarainen sydän voi myös kirjaimellisesti särkyä. Hurts on aiheuttanut sanojen, rikkoutuneiden lupausten, ennakkoluulojen tai fyysisen vamman. Tappioihin voi sisältyä realisoitumattomia tavoitteita sekä viattomuuden menettämistä, mahdollisuuksia, rakastettua, rahaa tai vapautta. Monet meistä kävelevät ympäriinsä, jossa on valtava unohtumaton suru. Ja ihmettelemme, miksi koemme sekä fyysisiä, henkisiä että emotionaalisia ongelmia.

Kun emme vapauta surua, on helppo päästä alas. Me joutumme itsetuhoisuuteen, avuttomuuteen tai itsetuhoon. Ajan myötä suru voi ilmetä masennuksena ja epätoivona. Mutta jos me todella ilmaisemme surua itkemällä sen sijaan, että pullottaisimme sen sisälle, sen vaikutus purkautuu, ja me kunnioitamme luonnollisesti itseämme ja tunnemme enemmän iloa.

Miten itkeä rakentavasti

"Puhdas" itku - eli itkeminen arvostelematta itseäsi - on tehokkain tapa vapauttaa surua. Kun silmäsi alkavat nousta ylös ja tuntuu raskaasta kuristuksesta kurkussa, kokeile jotain muuta. Riippumatta siitä, miksi sinusta tuntuu niin surulliselta, vain anna itsesi itkeä - sitä vaikeampaa, sitä parempi.

Sano kyllä ​​nenä ja punaiset silmät. Älä anteeksi tai häpeä. Palaa vain siihen, miten olet ilmaissut itsenne lapsena ennen kuin olet perinyt perheen ja kulttuurin paineisiin. Hyppää takaisin siihen pikku lapsihenkiseen mentaliteettiin ja tunne menetys, suru ja hylkääminen. Mitä se onkin, anna paranemisen kyyneleitä virrata. Tunnet hyödyt. Muut ihmiset eivät todellakaan pidä mielessäsi niin paljon kuin luulet. Jos he tekevät niin, se on heidän ongelmansa, ei sinun.

Riippumatta siitä, miksi tunnet surua, sinun tarvitsee vain itkeä. Koska itsekritiikki lisää vain surua ja vahvistaa huonoja tunteita itsestäsi, on tärkeää pidättäytyä ajattelemasta tai sanomasta mitään negatiivista itsestäsi, kun itket. Keskeytä kaikki ajatukset siitä, kuinka riittämättömät, epävarmat tai säälittävät olet.

Sinun täytyy ilmaista voimakkaasti surua, joten käännä se ylös loveen. Valittakaa! Päästä siihen. Tämä on sinun aika irrottaa pato! Jos käytät sanoja, pidä kiinni tunteista nimeämällä, miten sinusta tuntuu juuri nyt, tai kerro tapahtuman tosiseikoista, jotka aiheuttivat surun. Sano:

• Olen surullinen.
• Minun täytyy vain itkeä.
• Minusta tuntuu niin loukkaantuneena.
• Minun suruni menee.
• Äitini kuoli viime kuussa. Kaipaan häntä todella.
• Dave kertoi juuri, että hän haluaa avioeron.

Se ei ole koskaan liian myöhäistä

Jos et ole itkenyt vuosia, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Jos sinusta tuntuu surulliselta, varaa aikaa jättää huomiotta kaikki tekosyyt, joita olet tehnyt estääkseen kyyneleet ja anna itsesi itkeä. Etsi turvallinen paikka - ehkä tummempi elokuvateatteri. Tai odota yötä, kun voit käpertyä ja olla yksin.

Sammuta puhelin, ajattele surua, jonka olette kantaneet itseäsi, ja kytke letku päälle. Sytytä kynttilä, jos olet niin taipuvainen. Yksi kyyneleet, jotka kaatuvat poskellesi sentimentaalisen kappaleen aikana, on upea alku, mutta itku tarkoittaa todella kyyneleiden virtaamista. Jos haluat sifonia pois kertyneestä surusta, sinun on annettava itsellesi lupa harjoittaa muutaman minuutin ajan, kun koet tämän painotetun tunteen.

Tyhjennä jonkin aikaa ja tee jokin seuraavista:

• Katso elokuvaa, joka koskettaa sinua.
• Kuuntele laulua, joka herättää sydämesi uudestaan ​​ja uudestaan.
• Katsokaa rakkaiden, lemmikkieläinten tai paikkojen valokuvia.
• Ystävällisesti sanoa hyvästi, uudestaan ​​ja uudestaan, tunnustaa elämäsi monia tappioita.
• Hug tyyny, lemmikki tai nallekarhu.
• Paina rintakehääsi, käpertyä ja kallista edestakaisin.
• Tee ääniä tai sanoa ja ajattele, "Se on okei. Olen surullinen. Minun täytyy vain itkeä.
• Lohduta ystävääsi ongelmista.

Oletteko päättänyt mennä yksin tai itkeä tukevan ystäväsi kanssa, anna kriittisen äänen irti ja muistuttaa itsellesi, että kyyneleet ovat kunnossa. Jos yrität, mutta mitään ei tapahdu, siirry shiveriin tai puntaan - kaksi muuta ilmaisua. Melko pian todellinen tunne, joka kerjäämään ilmaistakseen, nousee pintaan, jolloin hänet tunnetaan.

Niin epämiellyttävä tai outo kuin se saattaa kuulostaa aluksi, itku on nuorentavaa. Se palauttaa avoimuuden, selkeyden ja vastaanottavuuden, kun peset jokaisen solun puhtaana. Kevyt tunne pesee sinut, kun olet valmis: tämä on jumalallinen muutos.

Koska tunteet ja ajatukset ovat niin erottamattomasti yhteydessä, haluan tehdä tärkeän asian. Sen lisäksi, että vain kerrotaan, mitä tunnet, tai kuvailette satunnaista tai häviötäsi, voit myös toistaa lauseen, joka on ristiriidassa omien vikojenne, kuten “Olen kokonainen ja täydellinen”Tai ”Se, mitä etsin, on minussa."

On tärkeää saada tämä osa. Joskus olet yllättynyt siitä, kuinka "totuuden" toistaminen auttaa potkimaan emotionaalista vapautumista. Sinun itkeminen voi lisääntyä, mikä on hyvä asia, jonka avulla voit lopulta päästää irti siitä, mitä olet tallentanut sisälle, usein vuosia.

Saanen sulkea sähköpostin arvostuksen, jonka sain juuri asiakkaalta, joka on ollut itse kuvailtu stoikki lapsuudesta lähtien. Se lämmensi sydämeni. "Kokenin yhden niistä seikoista, joita The Docs (katso. \ T Joskus itku on terveellistä) puhui istunnon jälkeen kanssasi. Heräsin lauantaiaamuna paljon pienemmällä päänsärkyllä. Olin niin iloinen!!! Olen itkenyt siitä lähtien. Tämä on yksi syy siihen, että menin katsomaan "Wonder"! Se on upea. Kiitos myös siitä, että olette tukenut niin monta vuotta. Kiitos, että kuuntelit ja kuuntelit. "

 © 2017 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)