Kuva Enhialus
Kertonut Marie T. Russell.
Jos olet istunut ja katsonut normaalia televisiota näinä päivinä, ei ole vaikeaa löytää 10 reseptilääkkeiden mainosta. ADHD: stä ruoansulatusongelmiin ja erektiohäiriöihin löydät "välittömän" ratkaisun. Joten ei ole yllättävää, että reseptilääkkeiden aiheena on usein asiakkaita, jotka kokevat ahdistusta ja huolta.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan 40 miljoonalla yli 18 -vuotiaalla amerikkalaisella aikuisella on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö. Se on noin 18% ihmisistä tiettynä vuonna.
Mikä on ahdistuneisuushäiriö?
Ahdistuneisuushäiriö on eri asia kuin ahdistuneisuus tietystä tapahtumasta. Määritelmän mukaan ahdistuneisuushäiriö kestää vähintään 6 kuukautta ja voi pahentua, jos sitä ei hoideta. Niitä esiintyy usein muiden psyykkisten tai fyysisten sairauksien yhteydessä, mukaan lukien alkoholin tai päihteiden käyttö. Yleensä naiset kokevat ahdistuneisuushäiriön kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.
Tässä on luettelo yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöistä, joita ihmiset kokevat:
- Paniikkihäiriö - ahdistus maksimissaan aiheuttaa paniikkikohtauksia.
- Pakko-oireinen häiriö-käytä rituaaleja hallitaksesi ahdistusta, joka johtuu häiritsevistä ajatuksista, kuten bakteereista tai liasta.
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)-kauhistuttava tapahtuma, johon liittyy fyysistä haittaa tai fyysisen vahingon uhka, aiheuttaa ahdistusta.
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö-voimakas ahdistus ja itsetietoinen jokapäiväisissä sosiaalisissa tilanteissa. Pelko, jota heitä tarkkaillaan, tuomitaan tai hämmennetään, häiritsee usein työtä, koulua ja ystävien pitämistä.
- Erityiset fobiat, kuten lentäminen, hämähäkit, mustat kissat, veri, korkeus jne.
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö - katastrofin odottaminen liioiteltujen huolenaiheiden ja jännitteiden kanssa, olipa kyse terveydestä, rahasta, perheestä tai työstä.
Lisää huolista
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä. Se on yksi vähemmän kykenemättömistä pelon oireista.
Pidämme sitä hyvänä piirteenä, jos äiti on huolissaan lapsistaan, teini -ikäinen hyvistä arvosanoista tai isä huolissaan yrityksen sulkemisesta. Olemme hyväksyneet huolen yleiseksi inhimilliseksi tilaksi, ja vaikka olemme kaikki olleet siellä (ja saatamme olla siellä juuri nyt), se ei tarkoita, että meidän on asuttava siellä.
Älä sekoita huolta kiinnostumukseen ylläpitää hyvinvointia tai asennetta, joka edistää ongelmanratkaisua. Ainoa asia, jonka olet taatusti luonut huolestuneena, on enemmän ahdistusta ja itse asettamaa kurjuutta. Tiedä, että huoli syntyy ilmaisemattomasta pelosta. Huolestuminen tarkoittaa, että vietämme paljon aikaa ajatellen tulevaisuutta negatiivisella tavalla, josta suurin osa ei koskaan toteudu.
Rauha, pelon vastakohta, syntyy, kun huomiomme asuu nykyhetkessä.
Mitä nopeammin opit siirtämään painopisteen tulevaisuudesta nykypäivään, sitä paremmin voit. Hyvä uutinen on, että monenlaiset hoidot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi ahdistuksen ja huolen hallitsemisessa. Tukiryhmät, stressinhallintatekniikat, meditaatio ja perheen tuki ovat myös onnistuneet, mutta useimmiten ihmiset haluavat hoitaa sitä lääkkeillä ja masennuslääkkeillä.
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
Ehdotukseni ovat hieman erilaisia. Ne ovat yksinkertaisia. Luonnollinen. Vapaa.
Kaikkien tämän tyyppisten ahdistusten alla on PELON tunne. Pelko on yksi kuudesta tunteestamme.
Tunne on puhdas tunne, yksinkertainen fysiologia kehossa. Tiedät tunteen - sen kiihtymyksen, nopean, sydämen sykkivän halvaantumisen tunteen.
Sen sijaan, että jännittyisit ja kiristäisit lihaksia, vapauta pelko fyysisesti. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, anna kehosi tehdä luontaista: heilua, heilua, vapista, vapista ja vapista - kuten koira eläinlääkärissä. Jos se on helpompaa, ravista musiikkia.
Se saattaa kuulostaa aluksi oudolta, mutta jos ilmaiset emotionaalista energiaa voimakkaasti - ylös selkärangan, käsivarret, kädet, jalat, niskan ja leuan - se liikkuu kehostasi ja tunnet nopeasti rauhallisempi, keskittyneempi ja keskittyneempi. Älä vapise tuhoasi ja synkkiä ajatuksiasi vapisten, vaan vain muistuta itseäsi: "Ei haittaa pelästyä. Se on okei. Minun täytyy vain vapista."
Tässä on joitain muita rauhoittavia ajatuksia, joita voit toistuvasti kertoa itsellesi, kun keskeytät vanhan keskustelun, joka ylläpitää pelkoasi. Valitse yksi tai kaksi sinulle sopivaa ja toista ne usein.
Kaikki on hyvin.
Kaikki järjestyy.
Yksi asia kerrallaan.
Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.
Teen mitä voin ja loput ovat käsistä.
Huolta ei toimi. Se ei tee minua onnelliseksi.
Ole täällä nyt.
Lisäehdotuksia
Jos sinun on huolehdittava, varaa sille 5 minuuttia joka päivä. Muun ajan, kiinnitä huomiosi takaisin nykyhetkeen, värise ja toista totuutesi. Se on taistelu, koska taipumus hypätä tulevaisuuteen on erittäin vahva, varsinkin silloin, kun tunnet pelon energiaa. Muistuta itseäsi, kun olet seuraavan kerran huolissasi.
Tee yksityiskohtainen tehtävälista. Kirjoita luettelo tehtävistäsi ja jaa sitten kaikki tekemäsi asiat erityisiksi, pieniksi ja helpoiksi tehtäviksi, jotka voit helposti suorittaa. Hoida sitten yksi asia kerrallaan ja keskity siihen, mitä edessäsi on.
Priorisoi mitä sinun on tehtävä juuri nyt ... Mitä tapahtuu juuri nyt, mikä on sinun hallinnassasi? Tee mitä voit hetkessä. Keskity menestymään hyvin nykyhetkessä ja nauti nyt.
Pysymällä tässä ja nyt, korvaamalla huolenaiheet rauhaa tuottavilla ajatuksilla ja siirtämällä energiaa pois kehostasi, vietät enemmän aikaa nykyhetkessä. Ja siitä on kolminkertainen hyöty: teet kaiken tarvittavan lisääntyneellä tietoisuudella, puristat huolen ja ahdistuksen ja tunnet olosi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi, mikä automaattisesti asettaa sinut parempaan elämään!
© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.
Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
