Neuvonta

Hämmennyksen ja päättämättömyyden voittaminen

nuori tyttö, jolla on kolme suurta kysymysmerkkiä edessään
Kuva Gerd Altmann

"Oliko sinun koskaan pitänyt päättää?
Ota toinen ja jätä toinen taakse.
Se ei ole aina helppoa, eikä usein ystävällistä.
Onko sinun koskaan pitänyt tehdä päätös?"
~ Onko sinun koskaan pitänyt tehdä päätös (Lovin' Spoonful)


Elämä on sarja loputtomia suuria ja pieniä päätöksiä. Mitä pukea päälle, etsiäkö toista työtä, mistä suhteesta pitää päästää irti vai mennäkö juhliin. Ja joskus vaihtoehdot eivät ole niin mustavalkoisia. Se ei vain tee elämästä hieman sotkuista, vaan sekaannukset voivat myös tuoda ahdistusta, halvaantumista, päättämättömyyttä ja kääntää maailmasi kyljelleen.

Hämmennys ja päättämättömyys ovat tiloja, jotka osoittavat, että sinulla on ilmaisematon pelko, joka sumentaa selkeää ajatteluasi. Voit tuntea olosi ajovaloissa kuin peura. Ehkä se on tilapäinen tila, kun et tiedä mitä tehdä tietyssä tilanteessa. Tai ehkä se on jatkuva kumppanisi, joka jättää sinut jatkuvaan sisäisen kaaoksen tilaan ja joko toimimattomuuteen tai impulsiivisiin valintoihin.

Siitä huolimatta apua on tulossa. Ensinnäkin sinun on ystävystettävä pelkosi ja siirrettävä se energia pois kehostasi, jotta se korvataan rauhan tunteella. Muista, että pelko ilmenee kehossasi kiihtyneisyytenä. Se heijastuu ajattelussasi jäätymisenä tai loputtomina henkisinä loukkuina, joissa yrität selvittää asian etkä pääse lähemmäksi tyydyttävää ratkaisua. Vapauttaaksesi koko kehossasi kiertävän pelkoenergian, nouse ylös ja ravista, vapise, vapise ja vapise. Kuvittele, että olet loukussa pakastekaappiin, tai kuvittele olevasi koira eläinlääkärissä ja kumartumassa häpeilemättä tuolin takana.

Tunteilla ei ole sanoja, joten älä väristyessäsi sano itsellesi: "En tule koskaan ymmärtämään sitä." tai "Tämä on typerää eikä auta." Hylkää itsesi, liikuta energiaa ja anna kireyden ja ahdistuksen mennä raajoistasi. Tee se kovaa ja hylättynä, selkärankaa ylöspäin, käsistä ja jaloista ja niskasta. Tuntuu niin hyvältä päästää irti sen sijaan, että yrittää pitää kaiken sisällä. (Pidä silmäsi auki, jotta et menetä tasapainoasi.)

Jossain vaiheessa tunnet jonkinlaisen rauhan palaneen, ja se tapahtuu nopeammin kuin odotat, yleensä alle viisi minuuttia. Tunnet olosi kevyemmäksi ja alat todennäköisesti nauraa tai ainakin hymyilemään. Usein vapiseminen riittää tuomaan selvyyttä, mutta jos olet edelleen hämmentynyt, voit ohjata itsesi yksinkertaisen päätöksentekoprosessin läpi.

Yksinkertaiset vaiheet hämmennyksen ja päättämättömyyden parantamiseksi

Sen sijaan, että eksyisit "mitä jos" ehkä tai voisi olla -kysymyksiin, seuraavat vaiheet loistavat valoa ja paljastavat etsimäsi selkeät vastaukset.

  1. Muistuta itseäsi, että vastaus on sinussa. Ota yhteyttä intuitioosi. Kysy itseltäsi: "Mitä minä päättäisin, jos en pelkäisi?" tai "Mitä tiedän sydämessäni tästä aiheesta?" "Mikä on totta minulle?" Vastauksessa ei saa olla "pitäisi" ja pohdintoja siitä, mitä muut voisivat ajatella tai miten he voisivat reagoida. Muista, että mieli on epävakaa ja muuttuu sään ja muiden mielipiteiden mukaan. Sydämesi tai intuitiosi pysyy vakiona.

  2. Jos vastaus ei näytä ilmeiseltä, pidä tauko. Etsi hiljainen paikka. Tee jokin aktiviteetti rauhoittaaksesi itseäsi, oli se sitten meditaatiota, hengitykseen keskittymistä tai pehmeän musiikin kuuntelua. Kysy sitten itseltäsi: "Mikä on totta minulle tässä tietyssä aiheessa?" Tai "Mikä on tavoitteeni?" "Mitä minä tekisin, jos en pelkäisi?" Jos kuulet vastauksen, ota se mukaan. Jos kuulet vain staattista ja loputonta pulinaa, kokeile seuraavaa kohtaa.

  3. Käsittele päätökseen liittyvää surua, vihaa tai pelkoa fyysisesti ja rakentavasti. Etsi turvallinen paikka ja itke (surut), tallaa (viha) tai ravista kuin lehtiä puussa (pelko). Tunneenergian ilmaiseminen luonnollisesti hajottaa sumun ja paljastaa, mikä on totta sinulle.


     Hanki uusimmat sähköpostitse

    Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

  4. Jos selvää vastausta ei esiinny, kerää tietoa ulkopuolisista lähteistä.

  5. Kun olet kerännyt palautetta, rauhoita itsesi uudelleen ja kysy sitten itseltäsi sama kysymys. Jos sinulla ei vieläkään ole varmaa vastausta, ehkä ei ole vielä aika tehdä päätöstä, joten laita se hyllylle ja kysy itseltäsi vähän myöhemmin. Jatka kevyesti kysymistä, niin vastauksesi tulee näkyviin.

  6. Kun löydät vastauksen, joka resonoi sisälläsi, ei päässäsi, mutta joka tuntuu oikealta kehossasi, kun sanot sen ääneen, pidä kiinni siitä, mitä tiedät. Jos hämmennys hiipii takaisin, muista, mitä tiesit, kun olit selvä. Epäilykset osoittavat, että sinulla on enemmän ilmaisematonta pelkoa, joten kun ne tulevat sisälle, pidä vain lujasti siitä, mitä tiedät sisälläsi.

Muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, minkä tiedät olevan totta, sitten nielaise ja hyppää. Tottele sisäistä tietämystäsi ja puhu ja ryhdy toimiin, joiden tiedät olevan oikein. Tee se vain --- tuntee, muistaa ja ylistä itseäsi matkan varrella!

Esimerkki työskentelystä päättämättömyyden kanssa

Haluan jakaa esimerkin viime viikolla tapaamalleni asiakkaalle. Sarah tuli istuntoonsa ylikuormitettuna. Hän oli todella järkyttynyt. Ulkoisesti hän suoritti työtään ja kävi läpi henkilökohtaisen elämänsä liikkeitä, mutta sisäisesti hän oli lähellä reunaa. Noiden helvetin asioiden ei pitäisi tapahtua; hänen ei pitäisi tuntea niin paljon tunteita, kipua, hallinnan menetystä. Hänen päättämättömyytensä oli niin voimakasta, niin voimakasta, että hän oli alkanut syödä kuin hullu, mitä hän ei ollut tehnyt kuukausiin ja kuukausiin. Pizzalaatikoiden kasa oli kiistaton merkki siitä, että asiat olivat alkaneet riistäytyä hallinnasta ja hän oli tarpeeksi viisas lähettääkseen minulle hätäilmoituksen.

Sarah oli vihdoin ilmoittanut stressaavasta työstään. Hän oli innoissaan matkustaessaan Yhdysvaltoihin poikaystävänsä kanssa talveksi. Mutta nyt asiat kehittyivät, eikä hän ollut niin varma, että hän halusi olla niin eristyksissä autossa kaukana vuoristoratamiehensä kanssa. Ja pomo (joka ei ollut löytänyt korvaajaa puoliksi niin pätevästi kuin hän oli) pyysi nyt häntä harkitsemaan uudelleen, koska hän oli vihdoin tehnyt joitain muutoksia, joita hän oli ehdottanut niin kauan. Kun hän yritti kuunnella sisällään, hän vain huomasi itsensä päässään yrittäessään selvittää hyviä ja huonoja puolia.

Saaran täytyi kunnioittaa tunteitaan ennen kuin hän pystyi ajattelemaan selkeästi ja päättää, mitä hän halusi tehdä. Hän tunsi vihaa, koska asiat olivat vihdoin ratkaistu ja tuntui niin oikealta. Mutta Sarah tunsi myös pelkoa. Hän pelkäsi tekevänsä väärän päätöksen. Pelkäsi, ettei hän voinut päättää.

Kuvattuaan ongelmansa Sarah nousi seisomaan ja vapisi hyvän minuutin ajan koko kehossaan. Sitten hän löi kasaan vanhoja puhelinkirjoja joustavalla muoviletkulla hylkäämällä. Kun hän oli uupunut, Sarah istuutui takaisin sohvalle ja jutteli muutaman minuutin. Sitten hän nousi ja vapisi jälleen, mitä seurasi lisää hakkaamista, käyttäen molempia käsiä ja muutamaa sanaa. Sarah toisti tämän rutiinin vielä kaksi kertaa ja päätti sitten tunteiluvaiheensa viimeiseen väristöön.

Kun hänen kehonsa oli toipumassa kaikesta kuluttamastaan ​​energiasta, Sarah sanoi spontaanisti seuraavan, jonka kirjoitin ylös: Selvitän tämän aikanaan. Kaikki järjestyy. Se ei ole maailmanloppu.

Aika siisti vaihto. Hän hymyili ja rauhallinen. Sarah pystyi sitten miettimään selkeämmin, mitä tehdä, ja laatia toimintasuunnitelman. Hänen suunnitelmansa oli laittaa päätös väliaikaisesti hyllyyn ja nauttia viikonlopusta. Hän oli varma, että hän pystyisi ja tekisi oikean valinnan, jos hän jatkaisi keskustelua pomonsa, poikaystävänsä ja sydämensä kanssa, kunnes hän kiistattomasti tiesi, mitä hän todella halusi tehdä.

Muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, mikä on totta, sitten nielaista ja hyppää. Tämä on tärkein toinen elementti. Tottele sisäistä tietämystäsi ja puhu ja ryhdy toimiin, joiden tiedät olevan oikein. Tee se vain --- tuntee, muistaa ja ylistä itseäsi matkan varrella!

© 2022 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

kirjan kansi: Asennuksen jälleenrakennus: Suunnitelma parempaan elämään, kirjoittanut Jude Bijou, MA, MFTKäytännön työkalujen ja tosielämän esimerkkien avulla tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan surun, suuttumuksen ja pelon tyytymisen ja huokumaan elämäsi iloon, rakkauteen ja rauhaan. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: ?? selviydy perheenjäsenten pyytämättömien neuvojen kanssa, paranna päättämättömyyttä intuitiossasi, käsittele pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luo läheisyyttä puhumalla ja kuuntelemalla, parantamalla sosiaalista elämääsi, lisäämällä henkilökunnan moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsittelemällä sarkasmia visualisoimalla ohittaa, kaivaa enemmän aikaa itsellesi selventämällä prioriteettisi, pyydä korotusta ja saa se, lopeta taistelu kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiusantekoa rakentavasti. Voit integroida asenneasennuksen päivittäiseen rutiiniin riippumatta hengellisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva: Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT)

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
kuka oli Elvis pressly 4 27
Kuka oli todellinen Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennesseen osavaltion yliopisto
Presley ei koskaan kirjoittanut muistelmia. Hän ei myöskään pitänyt päiväkirjaa. Kerran, kun sinulle kerrottiin mahdollisesta elämäkerrasta…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.