Suorituskyky

7 vaihetta päästäksesi pois viivytyskannasta

7 vaihetta päästäksesi pois viivytyskannasta
Kuva Наталия Когут

Lähes kaikki viivyttelevät. Yleensä teemme sen välttääksemme epämiellyttäviä tai pelottavia tehtäviä. Jotkut asiat ovat laajoja ja vaativat paljon aikaa ja vaivaa, ja niihin voi liittyä pitkäaikaisen käyttäytymisen tai uskomusten muuttaminen. Toiset ovat hyvin erityisiä kertaluonteisia tehtäviä. Kun viivyttely alkaa häiritä elämämme laatua aiheuttamalla meille huolta, pelkoa, laiskaa tai vastuutonta, on aika päästä siihen.

Tietenkin tämä viivyttelyn "huono asenne" johtuu ilmentämättömästä surusta, vihasta ja pelosta. Ehkä pelotatte kaiken aikaa ja uhrauksia (pelkoa). Tai olet huolestunut siitä, että sinun täytyy tehdä tämä, kun luulet sen olevan tarpeetonta (viha). Tai törmäät siihen, että roskaat itseäsi niin voimakkaasti, että olet motivoitumaton (suru).

Tässä on seitsemän vaihetta päästäksesi pois viivyttelyn kaapista ja saadakseen lukuisia etuja, joihin kuuluvat parannettu tuottavuus, parantunut mieliala, vähemmän stressiä, parempia suhteita, saavutustunne ja onnistumisen tunne elämässä.

1. Tunnista haaste

Aloita kirjoittamalla tietty tehtävä, jonka olet lykännyt. Se voi olla vaikeasta keskustelusta perheenjäsenen kanssa, huonon tavan käsittelemisestä tai vihdoin aikataulun suunnittelusta, jonka olet välttänyt. Tehtävän kirjoittaminen auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan työhön.

2. Määritä tunteet ja käsittele niitä

Mikä estää sinua sukeltamasta tähän tehtävään? Se on tyypillisesti yksi tai useampi kolmesta ydin tunneista. Sen merkitseminen, mikä takana vetää korkoosi, mikä se todella on - emotionaalinen reaktio - johtaa sen juuriin, joka haluaa lykätä väistämätöntä.

On hyödyllistä tietää, että tunteet - suru, viha ja pelko - ovat vain puhdasta energiaa kehossa. Katso sanaa "tunne". Se on energiaa (e) liikkeessä.

Vie jonkin aikaa yksityisesti ilmaistaksesi tunteet rakentavasti. Kun itket ilmaista surua, lävistät tai huutaat tyynyyn tai kompasit ympäri vapauttaaksesi vihan tai teet liioiteltua vapinaa pelon vuoksi, annat itsellesi luvan ilmaista tunne. Energia hajoaa etkä tunnu jumissa. Se on kuin höyryn poistuminen painekattilasta.

3. Hanki pääsi suoraan

Tässä prosessissa on kaksi vaihetta. Ensin aloita selvittämällä tehtäväsi tavoite. Hyvä suunnittelu on menestyksen perusta kaikille hankkeille. On hyödyllistä kirjoittaa se muistiin, jotta sinulla on se valmiiksi viitteeksi. Esimerkiksi, "Haluan poistaa tämän levyltäni. "Tai"Tunnen olevani selkeämpi kun liikun säännöllisesti"" Selkeä ja tarkka idea tavoitteestasi pitää sinut suuntautuneena ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Toiseksi tunnista siipissä roikkuvat sabotoivat ajatukset, jotka ovat valmiita syömään heikossa hetkessä. Keksi sitten pari totuutta ristiriidassa niiden kanssa. Esimerkiksi jos sanot jatkuvasti itsellesi "En koskaan voi oppia kaikkea tätä", saatat sanoa itsellesi, "Minä pystyn tähän" or "Jos muut voivat oppia sen, niin minä voin". Se on selkeä ja yksinkertainen totuus. Voit neutraloida turhautumisenne, kun joudut suorittamaan tämän tehtävän, saatat sanoa, "Teen tämän minulle."

4. Suunnittele suunnittelu - jaa tavoitteesi sarjaksi pieniä, suoritettavia vaiheita

Olet kuvitellut tehtävän, käsitellyt sitä, mikä on pidättänyt sinua, ja kiinnittänyt tuhoavan ajattelun. Työn suorittaminen vaatii kohtuullisen vaiheittaisen pelisuunnitelman laatimisen ja päätöksen tekemisen aloittamisen. Kirjoita suunnitelmasi alas.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun sinulla on ääriviivat, astu taaksepäin ja kuvittele esteitä, jotka todennäköisesti ilmaantuvat matkan varrella. Pidä jokaisella skenaariossa valmiina taktiikka, joka auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Voit myös löytää jonkun, joka tukee ponnisteluitasi ja jonka kanssa voit tarkistaa säännöllisesti.

5. Tee vain se - makaa ja hyppää

Kaikella tällä valmistelulla on aika käsitellä lykätyt tehtävät. Ennen kuin teet, tunnusta tunteesi - onko kyse vihasta, pelosta tai surusta.

Ota vain minuutti tai kaksi ja vapauta pent-up-tunne tunne fyysisesti ja rakentavasti. Ilman emotionaalista energiaa vetämällä sinua alas, tunnet olevansa valmis ottamaan harppaus ja hämmästymään kuinka helppoa se on, kun keskityt vain yhdelle askelelle kerrallaan.

6. Taistelukestävyys

Kun ryhdyt toimenpiteisiin, kohtaat todennäköisesti vastustusta tekosyiden, huonojen mielialojen ja lannistumisen muodossa. Kohta vastustuskyky sitkeyden ja itsepäisyyden kanssa ja jatka mahdollisten tunnetilojen käsittelyä.

Prosessin tässä vaiheessa on tärkeää toistaa totuutesi ja muistaa tavoite. Sano ne uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes ne ovat mielessäsi. "Voin tehdä tämän. Tunnen oloni paremmaksi, kun käsittelen tätä." Aina, kun sinulla on houkutus viivyttää, keskittyä tavoitteeseen.

7. Arvioi ponnisteluitasi ja saavutuksiasi

Pelottava tehtävä on uskomattoman tyydyttävä. Ylistys jokaiselle pienelle saavutukselle matkan varrella. Tunnet ylpeyttä ja hyveellisyyttä, kun poistat tehtävän levyltäsi. Jos teet vältetyn, yksinkertaistat elämääsi. Tunnet olosi energiseksi. Nukut paremmin yöllä.

© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Saat lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude BijouJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.