Perjantai ei koskaan tunnu tulevan tarpeeksi nopeasti toimistolla. CrizzyStudio/Shutterstock
Pitkä päivä toimistossa voi jättää sinut tyhjäksi energiasta ja ylittää halu TV:stä ja takeawaysta. Mutta sinä olet istunut koko päivän. Joten miksi tunnet itsesi yhtä väsyneeksi kuin ystäväsi, joilla on fyysisiä töitä?
Tärkeimpien tehtävien listan kamppailu tuntuu yhä uuvuttavammalta, kun kello tikittää alas kotiaikaan. Vielä pahempaa on törmätä ulos matkalla olevaan kollegaan, joka "haluaa vain hetken". Saattaa tuntua itsestään selvältä, että teet todennäköisemmin impulsiivisia päätöksiä pitkän päivän päätteeksi, mutta ihmiset jaksavat usein silti.
A Tuoreen tutkimuksen jotka skannasivat ihmisten aivoja työpäivän eri kohdissa, löysivät paljon vaativia tehtäviä, jotka vaativat intensiivistä, jatkuvaa keskittymistä, voivat johtaa mahdollisesti myrkyllisen kemikaalin, nimeltä glutamaatti, kerääntymiseen. Yleensä glutamaattia käytetään lähettämään signaaleja hermosoluista, ja suurina määrinä glutamaatti muuttaa suunnitteluun ja päätöksentekoon osallistuvan aivoalueen, lateraalisen prefrontaalisen aivokuoren (lPFC) suorituskykyä.
Tiede on jälleen kerran osoittanut, että henkisellä väsymyksellä on todellisia vaikutuksia. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että oikeuden päätökset voivat riippua siitä, kuinka väsynyt tuomari on. Esimerkiksi pitkän oikeuspäivän jälkeen tuomarit todennäköisemmin kieltäytyvät ehdonalaisesta (jota pidetään turvallisempana vaihtoehtona). Tutkimukset osoittavat sen lääkärit määräävät todennäköisemmin tarpeettomia antibiootteja väsyttävän kliinisen istunnon lopussa.
Paris Brain Instituten (ICM) uusi tutkimus tutki, voivatko kognitiiviset toiminnot, kuten keskittyminen, muisti, moniajo ja ongelmanratkaisu, aiheuttaa lPFC:n väsymistä, mikä vaikuttaa päätöksiin, joita teemme, kun ylitämme asioita luettelostamme.
Mahdollisuuden hinta
Aivot ovat kehon komentokeskus, joka säätelee verenkiertoa, hengitystä, motorisia toimintoja ja hermostoa. Aivot koordinoivat näitä toimintoja valtavan energiankäytön kustannuksella.
Hermosolut hajottavat ravinteita vapauttaakseen energiaa (aineenvaihdunta). Mutta tämä prosessi kerää sivutuotemolekyylejä, jotka tunnetaan nimellä aineenvaihduntatuotteiden. glutamaatti on eräänlainen metaboliitti. Aivot puhdistavat tämän myrkyllisen jätekemikaalin unissasi.
Pariisin tutkimuksen kirjoittajat halusivat nähdä, kuluttavatko pitkittyneet kognitiiviset tehtävät aivojen ravintovarat. He myös testasivat, kerääkö tämän tyyppinen korkean keskittymisen tarve lPFC:hen suuremman pitoisuuden myrkyllisiä aineita kuin muut aivojen osat. Tässä tapauksessa kirjoittajat vertasivat lPFC:tä ensisijaiseen visuaaliseen aivokuoreen, joka vastaanottaa ja käsittelee visuaalista tietoa. Onko tämä tunne tuttu? Voi olla aika järjestää työpäiväsi uudelleen. Stockbusters/Shutterstock
Testatakseen hypoteesiaan kirjoittajat jakoivat 40 osallistujaansa kahteen ryhmään. Molemmat ryhmät istuivat toimistossa tietokoneen ääressä kuusi ja puoli tuntia. Yksi ryhmä joutui tekemään vaikeita tehtäviä, jotka vaativat heidän työmuistiaan ja jatkuvaa huomiota.
Esimerkiksi kirjaimet näkyivät tietokoneen näytöllä 1.6 sekunnin välein ja osallistujien piti lajitella ne vokaaliin ja konsonantteihin tai kirjaimen väristä riippuen isoihin tai pieniin kirjaimiin. Toinen ryhmä teki samanlaisia, mutta paljon yksinkertaisempia tehtäviä. Molemmat ryhmät onnistuivat vastaamaan keskimäärin 80 % oikein.
Tutkijat käyttivät magneettiresonanssispektroskopiaa (MRS) skannatakseen osallistujien aivoja ja mitatakseen metaboliittien tasoja. Kirjoittajat pitivät lukemia päivän alussa, keskellä ja lopussa.
He löysivät väsymysmarkkereita, kuten lisääntyneen glutamaattipitoisuuden, mutta vain suuren kysynnän ryhmässä. Myrkyllisten kemikaalien kerääntymistä havaittiin vain lateraalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa [lPFC]), ei ensisijaisessa näkökuoressa.
Korkean ja vähän vaativien kognitiivisten tehtävien jälkeen kahdelle ryhmälle tehtiin päätöstestejä. Tämä sisälsi valintoja heidän halukkuudestaan kohdistaa fyysistä ponnistelua (ajetaanko pyörällä eri intensiteetillä), kognitiivisista ponnisteluista (suoritetaanko kognitiivisten hallintatehtävien vaikeampia tai helpompia versioita) ja kärsivällisyyttä (kuinka kauan he olivat valmiita odottamaan saadakseen suurempi palkinto). Palkinnot vaihtelivat 0.10 eurosta 50 euroon (8-43 puntaa). Palkinnon saamisen viivästykset vaihtelivat välittömästä käteisestä kokeilun jälkeen tai pankkisiirrosta vuoden kuluttua.
Työpäivän uudelleen miettiminen
Kirjoittajat havaitsivat, että suuren kysynnän ryhmä, jolla oli kohonnut aineenvaihduntatuotteiden taso lPFC:ssä, piti parempana vaihtoehtoja, jotka olivat vähemmän verottavia. Näiden osallistujien pupillit olivat vähemmän laajentuneet (laajentuneet pupillit viittaavat kiihottumiseen) ja veivät vähemmän aikaa päätösten tekemiseen, mikä osoittaa, että he kokivat tämän kokeen osan tarpeettomaksi.
So Pariisin tutkimus herättää myös kysymyksiä siitä, onko työpäivä järjestetty parhaassa muodossa. Tutkimuksen tulosten mukaan työmuistia ja jatkuvaa huomiota vaativat kognitiiviset ohjaustehtävät tulisi hajottaa ja ottaa huomioon se, että suorituskyky iskee päivän päätteeksi. Jotkut ammatit saattavat vaatia hyvin erilaisia jäsentelyjä ottaen huomioon nämä tulokset.
Lennonjohtajat ohjaavat työvuoronsa aikana lentokoneita vain enintään kaksi tuntia, jonka jälkeen on puolen tunnin tauko. Mutta myös linja-autonkuljettajat, lääkärit ja lentäjät hyötyisivät säännöllisistä pakollisista lepopäivistä.
Aivoissamme on monia eri alueita, jotka ovat aktiivisia eri tehtävien aikana, kuten puhuminen, kuuleminen ja suunnittelu. Joten kaikkia päätöksiämme ei voida selittää Pariisin tutkimuksen tuloksilla.
Kun otetaan huomioon vuorovaikutukset koko kehossa, a 2006 tutkimus Yhdysvalloista ehdotettiin, että uutta tietoa voidaan parhaiten käsitellä nälän tilassa. Mutta nälkä vaikeuttaa juuri opitun tiedon tallentamista. Kylläisyys tarkoittaa, että polttoaineita on saatavilla neuronipiirien rakentamiseen tallentaa pitkäaikaista muistia.
Päätökset kolmatta osapuolta, esimerkiksi tuomaria, joka antaa tuomion vastaajalle, voivat olla parempia kylläisyyden tilassa, kun taas hienomotorisia toimintoja, kuten leikkausta, koskevat tehtävät voivat vaarantua. Tämä johtuu siitä, että aterian jälkeen oma kiinnostus selviytymiseen vähenee, koska meidän ei tarvitse etsiä ruokaa.
Tämä antaa meille mahdollisuuden arvioida ympäristöämme objektiivisemmin. Kylläisyyden tunne on kuitenkin aika, jolloin keho tarvitsee lepoa ruoan prosessoimiseksi, minkä vuoksi monimutkaiset hienomotoriset taidot eivät ole parhaimmillaan tässä tilassa.
Seuraavan kerran, kun joudut tekemään vaikean päätöksen pitkän päivän päätteeksi, ole tietoinen, että olet taipuvainen vähäponnistettaviin toimiin lyhyen aikavälin palkkioilla. Jos mahdollista, sinun pitäisi nukkua sen päällä.
Author
Zoltán Molnár, kehitysneurologian professori, Oxfordin yliopisto ja Tamas Horváth, neurobiologian ja ob/gynin professori, Yale University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
