Kiintymystä ja kiitollisuutta voidaan ilmaista sanoin tai teoin. Sarah Mason / DigitalVision Getty Imagesin kautta
Nainen ja hänen sulhasensa vitsailevat ja nauravat yhdessä pelatessaan videopelejä pitkän päivän jälkeen.
Yliopiston fuksi keskeyttää sanallisen häirinnän, joka on kohdistettu naapuriin, joka ilmaisee kiitollisuutensa kävellessään kotiin yhdessä.
Mies saa puhelun, jossa pyydetään vahvistamaan tapaaminen, ja hän törmää syvään ja henkilökohtaiseen keskusteluun rasismista Amerikassa linjan toisessa päässä olevan vieraan kanssa.
Tutkimushenkilö muisteli jokaisen näistä skenaarioista merkityksellisen ihmissuhteen hetkenä. Yhden tunteen kuuluvat ja tunneturvallisuutta perheen, ystävien ja yhteisöjen kanssa rakennetaan todellisen vuorovaikutuksen kautta. Kuten nämä esimerkit osoittavat, nämä liitokset voivat olla erimuotoisia ja -kokoisia. Usein pieniä ja ohikiitäviä ja joskus voimakkaan mieleenpainuvia hetkiä kohtaa yhteyshetkiä läheisten ja tuntemattomat, henkilökohtaisesti ja verkossa.
Vietin viimeiset useat vuodet tutkiessani yhteyden hetkiä a psykologian jatko-opiskelija, kiinnittäen erityistä huomiota siihen, miten ihmiset kokenut merkityksellisen yhteyden pandemian aikana. Se ei ole vain pieni bonus luoda näitä yhteyksiä; niistä on todellista hyötyä.
Hyvä yhteys muihin vaikuttaa osaltaan mielenterveys, merkitys elämässä, Ja jopa fyysinen hyvinvointi. Kun yksinäisyydestä tai eristäytymisestä tulee krooninen, inhimillinen äly ja elimet kärsiä, rasittaa henkilön pitkän aikavälin hyvinvointia vähintään yhtä merkittävästi kuin suuret terveysriskit, kuten liikalihavuus ja ilmansaasteet.
Tutkijat tietävät, millainen käyttäytyminen lisää sosiaalisen yhteyden tunteita. Tässä on neljä tapaa muodostaa yhteys.
1. Sydämestä sydämeen
Monille ihmisille ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun kysytään merkityksellisistä yhteyksistä, ovat sydämestä sydämeen käyvät keskustelut. Nämä ovat keskeisiä hetkiä emotionaalinen läheisyys. Yksi henkilö avautuu jostain henkilökohtaisesta, usein tunteellisesta ja haavoittuvasta, ja vastineeksi toinen henkilö välittää ymmärrystä, hyväksyntää ja välittämistä – mitä tutkijat kutsuvat reagointikykyä.
Voisin esimerkiksi kertoa sinulle nykyisestä kokemuksestani tulla uudeksi isäksi, jakaa monimutkaisia ja arvokkaita tunteita, joita en paljasta kenellekään. Jos huomaan sillä hetkellä, että sinä todella "saat" sen, minkä paljastan sinulle, että hyväksyt tunteeni päteviksi, voitko samaistua niihin vai et, ja että minulla on sinulle väliä, silloin tunnen luultavasti tunnetta. läheisyydestä ja luottamuksesta.
Emotionaalisesti intiimeinä hetkinä henkilökohtainen jakaminen on usein vastavuoroista, vaikka yhteyden tunne voi syntyä oletko sinä se, joka avaa tai tarjoat reagointikykyä.
2. Avun antaminen ja vastaanottaminen
Avain tapa, jolla ihmiset sitoutuvat, on antaa ja vastaanottaa tukea. On olemassa kahdenlaista sosiaalista tukea, jotka usein esiintyvät yhteyden hetkinä. Instrumentaalinen tuki auttaa konkreettisesti ratkaisun käytännön kysymyksissä. Jos esimerkiksi tuot minulle elintarvikkeita, kun olen sään alla, yhdistäisimme instrumentaalisen tuen.
Emotionaalinen tuki on toisen tunteiden vaalimista. Jos poikkesit halaamaan minua, kun olen stressaantunut, se olisi henkistä tukea.
Joka tapauksessa toimintasi ovat reagoivia: ymmärrät tilanteeni ja toimimalla osoitat välittäväsi.
Vaikka ei ehkä olekaan yllättävää, että saatat tuntea yhteyttä, kun joku tarjoaa sinulle reagoivaa ystävällisyyttä, se toimii myös toiseen suuntaan. Toisten tukeminen rakentaa sitä yhteyden tunnetta, varsinkin jos haluat vilpittömästi auttaa ja koet apuasi hyödylliseksi.
Ollaksesi tehokas, sinun on kuitenkin vastattava toisen ihmisen tarpeisiin sen sijaan, että sinulla on oma käsitys siitä, mitä he tarvitsevat. Joskus tämä tarkoittaa emotionaalisen tuen tarjoamista auttamaan toista ihmistä rauhoittumaan, jotta hän voi puuttua omaan ongelmaansa huolimatta omasta halustasi puuttua asiaan ja ratkaista ongelma heidän puolestaan.
3. Positiiviset fiilikset
Haavoittuvuus ja tuki eivät ole vitsi, mutta mielekkään vuorovaikutuksen ei tarvitse olla synkkää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset saavat yhteyden tunteen kokea yhdessä positiivisia tunteita. Ja tämä yhteyden tunne ei ole vain mielessäsi. Kun kahdella ihmisellä on tällainen hyvä fiilis, myös heidän kehonsa koordinoivat. Ne synkronoituvat samanaikaisilla eleillä ja ilmeillä ja jopa biomarkkerilla, kuten syke ja hormonit, jotka muuttuvat samanlaisissa kuvioissa.
Ihminen luottaa näihin positiivisiin, synkronisiin hetkiin perustavanlaatuisena yhdistävänä voimana lapsenkengistä lähtien, ja ihmiset jatkavat synkronisten vuorovaikutusten etsimistä läpi elämän. Ajattele mukavia aktiviteetteja, kuten Laulaminen ja tanssi yhdessä – ne ovat ruumiillistuneita yhteyden muotoja, jotka todella vapauttavat endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan sidonnaisuutensa. Sama pätee nauraa yhdessä, jonka mukana tulee bonus, jonka yhteinen huumorintaju ehdottaa a samanlainen todellisuudentaju, mikä parantaa yhteyttä.
Kun joku kertoo sinulle positiivisesta tapahtumasta elämässään, luotettava tapa vahvistaa siteitä on vilpittömästi ja innostuneesti vastata heidän hyviin uutisiinsa: juhlii, onnittelee, sanoo "Olen niin iloinen puolestasi.
4. Vahvistavat ilmaisut
Ne hetket, jolloin kerrot ihmisille, kuinka paljon arvostat, pidät tai rakastat heitä, voivat olla lyhyitä, mutta voimakkaita. Ilmaiseminen ja vastaanottaminen tunteet ja kiitollisuus ovat erityisen hyvin tutkittuja yhdistämiskeinoja. Kiintymyksen selkeitä ilmentymiä voivat tulla suorina suullisina ilmoituksina, kuten sanomalla "rakastan sinua", tai fyysisinä ilmauksina, kuten kädestä pitäminen.
Epätarkkuus ja epätäydellisyys
Yhteysyritykset voivat monimutkaistaa kahden ihmisen yksilölliset käsitykset ja mieltymykset.
Ihmiset eivät ole ajatustenlukijoita. Kenen tahansa käsitys siitä, mitä muut ajattelevat ja tuntevat, on parhaimmillaan kohtalaisen tarkka. Yhteyden tuntemiseen ei riitä, että esimerkiksi ymmärrän sinua tai välitän sinusta. Jos et pidä minua ymmärtävänä tai välittävänä ollessamme vuorovaikutuksessa, et todennäköisesti kävele pois tuntemallasi yhteyttä. Tämä on erityisen ongelmallista, kun olet yksinäinen, koska yksinäisyys voi johtaa sinut siihen tarkastella vuorovaikutustasi negatiivisemmalla tavalla.
Jokaisella ihmisellä on myös erilaisia mieltymyksiä yhteyden muodostamiseen, mikä auttaa heitä tuntemaan sidottunsa luotettavammin. Jotkut ihmiset rakastavat puhua esimerkiksi tunteistaan, ja he voivat houkutella emotionaalista läheisyyttä. Toiset voivat avautua vain niille, joihin he syvästi luottavat, mutta rakastavat yhteydenpitoa laajemmin huumorin avulla.
Tietenkään kaikkien vuorovaikutusten ei tarvitse olla merkityksellisiä yhteyden hetkiä. Jopa hyvin sitoutuneet vauvat ja hoitajat ovat tärkeimmissä suhteissa havaittavissa olevassa yhteydessä. vain 30 % ajasta.
Yhteyden hetkien ei myöskään tarvitse olla ylellisiä tai poikkeuksellisia. Yksinkertaisesti kääntää huomiosi muihin, kun he haluavat olla yhteydessä tuottaa suuria suhteita.
Erilaisten yhteystapojen ymmärtäminen voi auttaa sinua harjoittelemaan uusia tapoja olla tekemisissä muiden kanssa. Se voi myös auttaa sinua vain kiinnittämään huomiota siihen, missä nämä hetket ovat jo olemassa jokapäiväisessä elämässä: Nauti hetkistä, kun tunnet olevasi lähellä muille – tai edes vain muistella sellaisia tapahtumia – voi parantaa yhteyden tunnetta.
Author
Dave Smallen, Yhteisön psykologian tiedekunta, Metropolitan State University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
