Uusi Public Health England -kampanja kannustaa vanhempia rajoita pikkupurtavaa lapsille kaksi päivässä ja 100 kalorit pala. Tavoitteena on vähentää lasten sokerinkulutusta PHE-tiedot, lapset syövät keskimäärin 10g sokeria vuosittain, noin puolet tästä tulee sokerimaisista juomista ja välipaloista.

Tämä on ehdottomasti tärkeä aloite, mutta jokainen vanhempi kertoo teille, että pienten pienten vaihtaminen viljapalkkiin sellerille ei ole helppoa. Voisit selittää uudestaan ​​ja uudestaan, kuinka liikaa sokeria syöminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten lihavuuteen ja hampaiden rappeutumiseen, mutta se ei tarkoita, että lapset ymmärtävät täysin, miksi makeat herkut voivat olla ongelma.

Vaikka rohkaisemalla lapsia syömään terveellisiä välipaloja, ei ole yhtä helppoa kuin kaappien poistaminen, se ei tarkoita, että se on mahdotonta. Näin voit tehdä siitä vähemmän työvoimaa.

1. Ole luova

On vain niin paljon vihannestikoita ja hummusta, että kuka tahansa voi syödä ennen tylsää, joten sinun on saatava hieman luovaa tarjolla olevilla välipaloilla. Mutta tämä ei tarkoita myöskään sitä, että pääset ylittämään Pinterestin arvoisia luomuksia. Kirkkaat värit ja mielenkiintoisia kuvioita tekee temppu, ja pariliitos jo Hyviä makuja ja uusia makuja.

2. Varastoi erilaisia ​​valintoja

Myös lajike voi auttaa. Hanki pari vaihtoehtoa sen sijaan, että saisit vain yksittäisiä välipaloja. Jälleen näitä ei tarvitse esittää lautasella, vaan ajatuksena on antaa heille valita itsenäisyys.

Onko jääkaapissa, pähkinöissä ja rusinoissa ruukut, joissa on tavallista jogurtti- tai maustekurkkua, jotka ovat valmiita riisuttamaan kourallisina, tai jotkut uunin paahdetut kasvispihat, joissa on pieni määrä pulahtamista odottamassa kaappiin.

3. Vältä sokerisia juomia

Vanhemmat kuulevat yhä uudelleen, että jopa näennäisesti terveet juomat voivat usein piilottaa lukuisat tl sokeria. Vaikka hiilihapotettuja juomia pidetään yleisesti epäterveellisimpinä vaihtoehdoina, hedelmämehu ja smoothiet eivät ole yhtä terveitä kuin ne näyttävät joko.

Maustettu vesi ja squash voi sisältää myös sokeria niin, että jätetään tavallinen vesi paras vaihtoehto lapsille juoda. Vaikka monet lapset sanovat, että he eivät pidä makuista, lisäämällä puristettua sitruunaa tai oranssia tai panostamalla suuri kannu mintulla ja mansikoilla, he voivat muuttaa heidän mielensä.

4. Älkää kieltäkö vaan tee kontrollia

Koska tutkimus on toistuvasti osoittanut, elintarvikkeiden kieltäminen tekee niistä vielä houkuttelevampi lapsille. Kiellettyjen elintarvikkeiden voima on itse asiassa niin vahva, että sitä on jopa ehdotettu toimii terveillä elintarvikkeilla, kuten hedelmä.

Satunnainen keksi- tai suklaapatukka ei vaaranna lapsen ruokailutottumuksia niin kauan kuin se on vain yksi tai kaksi kerran kerrallaan. Nyrkkisääntönä ei yritä pitää sokerisia välipaloja kotona, välttää niitä, jos lapset eivät pyydä niitä, ja rajoita tarjottua määrää, jos he tekevät. Selitä heille, miksi on tärkeää rajoittaa myös näitä elintarvikkeita, sillä opettaminen heidän omasta terveydestään toimii paremmin pitkällä aikavälillä kuin sanomalla ei ilman selitystä.

Muista, että 100-kalorien suositus on karkea opas, joka auttaa vanhempia kvantifioimaan sokeria. Esimerkiksi pähkinät ovat terveellisiä välipaloja, mutta annoksen koko on usein enemmän kuin 100-kaloreita.

5. Aloita myös ajatella aterioita

Vaikka välipaloja on helpompi kohdistaa kansanterveyskampanjoiden kautta, muista, että sokerin kulutuksen vähentäminen olisi tehtävä kokonaisvaltaisesti. Jos puolet lasten kokonaiskulutuksesta tulee sokerimaisista juomista ja välipaloista, on selvää, että ateriat muodostavat toisen puolen. Aloita miettiminen jälkiruokien jälkeen myös aterioiden ja sokerisen aamiaisen jälkeen.

6. Syö terveellinen perhe

Lapset oppivat siitä, mitä he tekevät katso aikuiset, joten on tärkeää, että vanhemmat tekevät myös terveellisiä valintoja. Tutkimukset osoittavat, että usein perheen aterioihin osallistuvat lapset ovat enemmän hedelmiä ja vihanneksia, ja heillä on enemmän terveellisiä ruokailutottumuksia voi jatkaa aikuisten elämässä. Käytä samat säännöt kaikille perheenjäsenille, ja lapset eivät ole ainoita, jotka oppivat arvokasta oppituntia.

Sokerikokeen ottaminen voi olla hankalaa aloittaa, mutta tämän yksinkertaisen neuvonnan jälkeen voit tehdä ruoasta positiivisen kokemuksen sinulle ja pienille.

Author

Sophia Komninou, lapsen ja lapsen kansanterveyden luennoitsija, Swansea University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon