Kun koulu alkaa myöhemmin, nuoret saavat enemmän torkkuaikaa - ja arvosanat ja osallistuminen paranevat, uusi tutkimus osoittaa.

Seattlen julkisten koulujen uudelleenjärjestelyjen jälkeen nuoret saivat enemmän nukkumaan koulu-iltaisin - 34-minuuttien keskiarvo kasvoi joka yö. Tämä lisäsi koulun yöunien kokonaissummaa kuuden tunnin mediaanista ja 50-minuutista aikaisemmalla alkamisajalla seitsemään tuntiin ja 24-minuutteihin myöhemmän alkamisajan mukaan uuden paperin mukaan. Tiede ennakot.

”Tämä tutkimus osoittaa, että opiskelijoiden unen kesto on parantunut merkittävästi - kaikki viivästyttämällä koulun alkamisaikoja, jotta he ovat paremmin sopusoinnussa nuorten luonnollisten herätysaikojen kanssa”, sanoo vanhempi ja vastaava kirjailija Horacio de la Iglesia. biologian professori Washingtonin yliopistossa.

Tutkimuksessa kerättiin valo- ja aktiviteettitietoja ranne-aktiivisuusmonitorien käyttämistä henkilöistä sen sijaan, että he olisivat pelkästään omien raportoimien nukkumiskuvioiden perusteella luottaneet, kuten usein tehdään nukkumistutkimuksissa, jotta osoitettaisiin, että myöhempi koulun alkamisaika hyödyttää nuoria, jotta he voivat nukkua pidempään joka yö.

Lisäksi koulun alkamisajankohdan jälkeen opiskelijat eivät pysyneet merkittävästi myöhemmin: he vain nukkuvat pidempään, käyttäytyminen, jonka tiedemiehet sanovat, on sopusoinnussa nuorten luonnollisten biologisten rytmien kanssa.

Teini-ikäiset ovat erilaisia

”Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että nuorten vuorokausirytmit eroavat yksinkertaisesti täysin aikuisten ja lasten tilanteesta,” sanoo biologian tohtorikoulutettava johtava tekijä Gideon Dunster.

"Jos haluat pyytää teiniä olemaan ylös ja hälytys 7issa: 30 am on kuin pyytänyt aikuista olemaan aktiivinen ja hälytys 5: 30 am."

Ihmisissä vuorokausirytmiemme pyörtyminen auttaa mieliämme ja kehoitamme ylläpitämään sisäistä "kelloa", joka kertoo meille, milloin on aika syödä, nukkua, levätä ja työskennellä maailmassa, joka pyörii kerran akselillaan noin joka 24 tuntia.

Geenimme ja ulkoiset vihjeet ympäristöltä, kuten auringonvalolta, yhdistyvät luodakseen ja ylläpitämään tätä tasaista toimintaa. Mutta murrosikä alkaa pidentää vuorokausisykliä nuorilla ja vähentää myös rytmin herkkyyttä valolle aamulla. Nämä muutokset aiheuttavat teini-ikäisten nukkumisen myöhemmin joka ilta ja heräävät myöhemmin joka aamu verrattuna useimpiin lapsiin ja aikuisiin.

"Pyydä teiniä olemaan ylös ja hälytys 7: ssa: 30 am on kuin pyytänyt aikuista olemaan aktiivinen ja tarkkaavainen 5: 30 am", de la Iglesia sanoo.

Rikkoutuneet rytmit

Tiedemiehet suosittelevat yleensä, että teini-ikäiset saavat nukkua kahdeksasta 10-tuntiin joka yö. Mutta varhain aamulla sosiaaliset velvoitteet, kuten koulun alkamisajat, pakottavat nuoret joko siirtämään koko lepotilansa aikaisemmin koulu-iltoina tai lyhentämään sitä.

Tietyt valoa emittoivat laitteet, kuten älypuhelimet, tietokoneet ja jopa lamput, joissa on sinisellä valolla varustetut LED-lamput, voivat häiritä vuorokausirytmiä sekä teini-ikäisillä että aikuisilla, mikä hidastaa unen alkamista, de la Iglesia sanoo.

Yhdysvaltain 2017-julkaisussa julkaistun USA: n tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskuksen mukaan vain neljännes lukion ikäisistä nuorista ilmoitti nukkuvan vähintään kahdeksan tunnin vähimmäisvaatimuksena joka yö.

”Kaikki Yhdysvalloissa tehtyjen nuorten uniharjoitusten tutkimukset osoittavat, että aika, jolloin teini yleensä nukahtaa, on biologisesti määritetty - mutta aika, jolloin he heräävät, on sosiaalisesti määritelty”, Dunster sanoo.

”Tällä on vakavia seurauksia terveydelle ja hyvinvoinnille, koska häiriintynyt vuorokausirytmi voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen, sydämen lyöntitiheyteen, kehon lämpötilaan, immuunijärjestelmän toimintaan, tarkkaavaisuuteen ja henkiseen terveyteen.”

Tutkimukseen osallistui lisäksi Washingtonin yliopiston ja Salkin biologisten tutkimusten instituutin tutkijoita.

Lähde: Washingtonin yliopisto

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon