Kuva Mandyme27
(Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on suunnattu vinkkeihin siitä, miten voit käsitellä stressiäsi ja kärsimättömyyttäsi lastesi kanssa, se soveltuu hyvin myös suhteisiin ja viestintään muiden aikuisten kanssa.)
Jos olet ärtyisä, turhautunut, pettynyt ja tunnet syyllisyyttä - jos huutat, tampitat jalkasi tai itket - luota minuun, et ole kaukana yksin. Kun tyttäreni oli pieni, olin ärtynyt, uupunut, hävisin vihaani ja tunsin olevani täysin syyllinen.
On outoa, odotamme lasten olevan kunnioittavia, mutta me järjestämme heitä jatkuvasti. Esitämme heille vaatimuksia, sitten olemme yllättyneitä, kun he vaativat. Huutamme, uhkailemme ja rangaistamme osoittamalla heille, että voima ja pakko ovat apuvälineitämme. Ei ole yllättävää, että tämä aiheuttaa yhteyden katkeamisen suhteessa.
Jäähdytä liekit, kun asiat kuumenevat
On väistämättä hetkiä, jolloin menetät sen. Mitä teet noina hetkinä?
Astu syrjään.
Kun olemme menettämässä sen, hermosto havaitsee uhan tai esteen. Joten sinun on annettava kehollesi ja mielellesi tietää olevasi turvallista hetkessä. Yksi tapa tehdä se on poistuminen paikalta. Niin kauan kuin lapsesi on turvassa, on paljon parempi mennä seuraavaan huoneeseen kuin huutaa lapsellesi. Kun tyttäreni oli tarpeeksi nuori ollakseen vielä sängyssä, muistan räjähtävän, koska hän ei kuunnellut minua. Laitoin hänet sänkyyn, kävelin ulos huoneestani makuuhuoneeni parvekkeelle ja suljen oven hengittääkseen ja rauhoittua. Kävely pois, kun menetät sen, on taitava valinta.
Puhu itsesi alas.
Voimme ilmoittaa hermostolle turvallisuuden sanomalla itsellemme: "Tämä ei ole hätätilanne. Pystyn käsittelemään tämän. " Näiden sanojen saneleminen auttaa tuomaan verbaalisen prefrontaalisen aivokuoren takaisin verkkoon ja hidastaa tätä stressivastetta. Voit yrittää sanoa "Autan lastani" muistuttaaksesi hermostasi, että lapsesi ei ole uhka. Nämä ovat tapoja käyttää ajattelun voimaa kehon rauhoittamiseen.
Ravista sitä.
Stressivaste on rakentanut verenpaineesi, saanut lihaksesi jännittymään ja valmistanut fysiologisen järjestelmän taistelemaan. Viha on rakentanut järjestelmässäsi ylimääräisen energian, jonka sinä tarve vapauttaa. Yritä ravistaa sitä - ravista kirjaimellisesti käsiä, käsiä, jalkoja ja koko kehoa vapauttaaksesi energiaa. Ravistelu on yksinkertainen ja tehokas tapa vapauttaa stressi järjestelmästäsi. Näytät typerältä, mutta tunnet olosi hyväksi. Itse asiassa se on ihana bonus, kun voit nauraa itsellesi - nauru on vihan vastakohta!
Poseerata.
Jooga tarjoaa tehokkaita kehon ja hengityksen käytäntöjä hermoston rauhoittamiseksi. Yksinkertainen tapa rauhoittua on tehdä eteenpäin taitto tai tulla alas lapsen asentoon (aloita polvistumalla, sitten taita eteenpäin, levätä päätäsi). Nämä asennot katkaisivat ulkoisen sitoutumisemme auttaakseen meitä keskittymään sisäänpäin.
Hengittää.
"Hengitä syvään" on klise, koska se on totta. Syvällä hengityksellä lisäät hapen määrää kehossa, osoitat hermostolle, että kaikki on "kunnossa", ja autat sydämen tahdia hidastumaan, mikä luo rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita.
Luo ainutlaatuinen suunnitelma.
Vastauksemme vaikeisiin vanhemmuuden hetkiin ovat yhtä monipuolisia kuin me itse ja henkilökohtaiset tarinamme. Olet saattanut kasvaa vanhemman kanssa, joka vetäytyi tai tuli passiiviseksi aggressiiviseksi vihastuessaan. Tai saatat pelata aikuisten mielialan sukupolvikuviota huutamalla kuten minä. Koska kokemuksemme ovat niin vaihtelevia, ei ole olemassa yhtä täydellistä ratkaisua, joka sopisi kaikille.
Harjoitus: Luo huuto-suunnitelmasi
Alla olevasta harjoituksesta löydät joukon työkaluja, jotka auttavat sinua vastaamaan vaikeisiin tilanteisiin - hetkiin, jolloin normaalisti huutaisit - taitavammin.
Suunnittele ihanteellinen vastauksesi. Ennalta sitoutuminen valintoihisi lisää merkittävästi onnistumismahdollisuuksiasi, kun olet vihainen. Valitse joukko vastauksia alla olevasta luettelosta, kirjoita sitten suunnitelmasi ja lähetä se kätevään paikkaan.
? Kerro itsellesi, että olet turvassa: "Tämä ei ole hätätilanne. Pystyn hoitamaan tämän."
? Hyväksy mantra säilyttääksesi näkökulmasi. "Hän on vain 1, hän on vain 1", on yksi esimerkki. Toista se itsellesi useita kertoja, kun sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä.
? Luo itsellesi mantra. Jotkut mantrat, jotka auttavat:
"Olen ninja-äiti."
"Kun lapset alkavat huutaa, minusta tulee rauhallisempi."
"Virraton vesi."
"Valitsen rauhan."
"Tämä menee ohi. Hengittää."
"Ole vain ystävällinen."
"Se on mitä on."
? Pidä tauko. Jos tiedät, että menetät sen ja olet viimeisellä hermollasi, laita vauvasi tai taaperosi turvalliseen paikkaan, kuten leikkikehään tai pinnasänkyyn, ja kävele pois muutamaksi minuutiksi.
? Viisi-kahdeksan hengitys. Hengitä sisään laskeaksesi 5. Hengitä ulos laskeaksesi 8.
? Huokaise se edistääksesi rentoutumista. Toista vähintään viisi tai kuusi kertaa.
? Tietoinen kävely. Kävele hitaasti ja tarkoituksella hengittääksesi ja päästääksesi irti vihastasi ja turhautumisestasi. Aseta toinen jalka alas hengittäessäsi sisään, aseta toinen jalka alas ja hengitä ulos.
? Ajattele kuin opettaja. Älä ota huonoa käytöstä henkilökohtaisesti, vaan pidä sitä oppimismahdollisuutena. Kysy itseltäsi: Mitä heidän on opittava ja kuinka voin opettaa hänelle sen?
? Kuiskaa sen sijaan. On melkein mahdotonta kuulostaa vihaiselta, kun kuiskaat. Ja se saattaa auttaa sinua löytämään huumorintajusi tilanteesta.
? Käytä hauskaa ääntä / näyttele hahmoa. Kanavoi energiasi robotiksi!
? Jännitä ja vapauta lihaksesi rauhoittuaksesi.
? Pudota lapsen asentoon, taivuta eteenpäin lattialla polvet koukussa ja hengitä syvään.
? Odota kymmenen minuuttia – tai 24 tuntia: On hyvä odottaa kymmenen minuuttia tai jopa odottaa seuraavaan päivään, jotta voit palata puhumaan lapsesi kanssa sopimattomasta kielestä tai käytöksestä.
? Pyydä apua toiselta aikuiselta. Merkitse pois tilanteesta, jotta voit rauhoittua.
Älä huoli, jos et muista uutta suunnitelmaasi heti. Aluksi muistat todennäköisesti tämän uuden suunnitelman jälkeen olet huutanut. Se on täysin normaalia. Niin kauan kuin yrität jatkuvasti, muistuta itseäsi ja aseta aikomus olla huutamatta, lopulta muistat huudon kesken ja jo ennen huutamista.
Lempinne hillitseminen auttaa suhdettasi lapseen vahvistumaan. Kun harjoitat näitä työkaluja, annat lapsellesi jotain, mitä useimmilla meistä ei koskaan ollut - mallia siitä, kuinka pitää huolta vihan energiasta. Jos pystyt pysymään läsnä lapsesi suurten tunteiden kanssa sen sijaan, että häpeisit tunteita, hän kehittää terveellisen emotionaalisen älykkyyden - tietäen, että heillä on okei kaikki tunteet. Sinä pystyt tähän. Kun teet niin, muutat kodin dynamiikkaa luomalla lisää rauhaa ja helppoutta kaikille.
© 2019 by Hunter Clarke-Fields. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote julkaisusta "Raising Good Humans", s.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.
Artikkelin lähde
Hyvien ihmisten kasvattaminen: tietoinen opas reaktiivisen vanhemmuuden syklin rikkomiselle ja ystävällisten, itsevarmaisten lasten kasvattamiselle
kirjoittanut Hunter Clarke-Fields MSAE
Tämän kirjan avulla löydät voimakkaita tietoisuustaitoja oman stressivasteen rauhoittamiseksi vaikeiden tunteiden ilmaantuessa. Löydät myös strategioita kunnioittavan viestinnän, tehokkaan konfliktinratkaisun ja heijastavan kuuntelun kehittämiseksi. Prosessin aikana opit tutkimaan omia hyödyttömiä mallejasi ja juurtuneita reaktioitasi, jotka heijastavat sen muotoilemia sukupolvetottumuksia omaa vanhemmat, joten voit rikkoa jakson ja vastata lapsillesi taitavammalla tavalla.
Jos haluat lisätietoja tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)
kirjailijasta
Hunter Clarke-Fields on mindfulness-mentori, Mindful Mama-podcastin isäntä, Mindful Parenting -verkkokurssin luoja ja uuden kirjan kirjoittaja, Hyvien ihmisten kasvattaminen (Uudet Harbinger-julkaisut). Hän auttaa vanhempia tuomaan enemmän rauhaa jokapäiväiseen elämäänsä ja yhteistyötä perheissään. Hunterilla on yli 20 vuoden kokemus meditaatiosta ja joogaharjoituksista, ja hän on opettanut tietoisuutta tuhansille maailmanlaajuisesti. Lisätietoja osoitteessa MindfulMamaMentor.com.
