Rawpixel.com/ShutterstockD-vitamiinia, joka tunnetaan usein nimellä "auringonpaistevitamiini", saadaan yleensä altistamalla iho auringolle. Terveysministeriö suosittelee, että kaikkien Yhdistyneessä kuningaskunnassa tulisi ottaa D-vitamiinilisä talvikuukausina (lokakuusta maaliskuuhun), koska kehossamme ei ole riittävästi UV-valoa D-vitamiinin valmistamiseen.
Tätä neuvoa laajennettiin äskettäin myös COVID-pandemian aikana ihmisille, jotka olivat itsenäisiä kesäkuukausina - joita kehotettiin ottamaan D-vitamiinilisät päivittäin.
D-vitamiini on myös tärkeä lisä raskaana oleville naisille, koska se auttaa kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa, mikä on välttämätöntä sikiön luuston kasvulle. Riittävä D-vitamiinin ja kalsiumin tila raskauden aikana liittyy myös vähentynyt riski preeklampsian, alhaisen syntymäpainon, heikon postnataalisen kasvun, luun haurauden, lisääntyneen autoimmuunisairaudet ja raskausdiabetes. Tämä on tila, jossa korkea verensokeri (glukoosi) kehittyy raskauden aikana. BAME-naiset ja ne, joiden BMI on yli 30, ovat noussut riski.
Joidenkin etnisten vähemmistöryhmien ihmisillä on erityisen suuri riski D-vitamiinin puutoksesta johtuen lisääntyneestä melaniinipitoisuudesta ihossa - koska se vähentää D-vitamiini auringonvalosta. Ihmisillä, joiden painoindeksi on yli 30, on myös suurempi puutteen riski. Ja uusi tutkimus osoittaa myös, että täydentäminen suositellulla päivittäisellä annoksella (10 ug) voi ei riitä molemmille ryhmille .
Joten kun olemme nyt lähestymässä pitkää, pimeää, sosiaalisesti eristettyä talvea Isossa-Britanniassa, riittävä D-vitamiinin lisäys ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia. Varsinkin ne, joiden iho on tummempi tai joiden painoindeksi on yli 30. Tämä ei ole vain sikiön ja äidin terveyden kannalta, vaan myös heikentyneen immuniteetin riskin vähentämiseksi.
D-vitamiinin merkitys
D-vitamiinin puute on hyvin yleistä - arvellaan olevan noin miljardi ihmistä ympäri maailmaa puutteellinen. D-vitamiinin puutoksen merkkejä ja oireita voivat olla lihasten heikkous ja väsymys yhdessä luukipu ja heikkous. Jonkin verran lisätutkimukset ovat myös yhdistäneet D-vitamiinin puutoksen Masennus.
D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmä - käynnistää immuunisolut tuottamaan vasta-aineita. Joten D-vitamiinin puutteesta kärsivät ihmiset voivat olla immuunivaste ja alttiita infektioille.
Tämä on tietysti erityisen merkityksellistä COVID-19-pandemian aikana, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alle optimaalisen D-vitamiinin ehkä enemmän alttiita virukselle.
Niitä on myös ollut keinottelu että suurempi kuolemantapausten osuus ylipainoinen ja BAME-ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa voivat olla yhteydessä mataliin D-vitamiini tasoilla.
Siksi terveysministeriö on lisännyt kansanterveysviestejä noin D-vitamiinilisä. Tutkijat ovat myös äskettäin ehdottaneet, että D-vitamiinia pitäisi olla lisätään leipään ja maitoon auttaa taistelemaan COVID-19: ää.
Ravintotuki
Monille naisille raskaus on lisääntyneen ravintotietoisuuden ja motivaation toimia oikein itsensä ja vauvansa. Joten tämä tarkoittaa kansanterveyden näkökulmasta myös mahdollisuutta välittää ravintoviestejä äidille ja perheelle.
Raskaana olevien naisten tulee ottaa 400 ug foolihappoa (5000 ug, jos BMI on yli 30) ja 10 ug D-vitamiinia. gpointstudio / Shutterstock
Kätilöillä voi olla tehokas rooli auttaa kouluttamaan naisia terveellisen ruokavalion eduista ja sopivasta ravintolisät raskauden aikana. Mutta tutkimus osoittaa, että monet kätilöt kokevat, että heiltä puuttuu riittävä tieto tai luottamus täyttää tämä rooli. Ja aikarajoitukset ja ristiriitaiset tiedot voi myös tehdä tämän vaikeaksi. Tutkimuksellani tällä alalla on myös havaittu, että tämä on totta - 68% kätilöistä, joiden kanssa puhuin, sanoi, että heiltä puuttui aikaa, luottamusta ja tietoa.
Ehkä sitten enemmän yhteistyöhön perustuva lähestymistapa kätilöiden, ravitsemusterapeuttien ja koulutusasiantuntijoiden välillä tarvitaan. Tämä on tärkeää, koska tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää terveyden optimoimiseksi koko elämän ajan.
Todellakin, Maailman terveysjärjestö on todennut, että ensimmäiset 1,000 päivää - hedelmöityksestä lapsen toiseen syntymäpäivään - ovat kaikkein vaikuttavimpia pitkän aikavälin terveyden kannalta - mikä tekee hyvästä ravinnosta ja oikeasta ravintolisästä raskauden aikana elintärkeää. Joten jos olet raskaana tai imetät tänä talvena, varmista, että otat oikean annoksen D-vitamiinia - sekä sinulle että vauvallesi.
kirjailijasta
Hazel-lento, ohjelman johtava ravitsemus ja terveys, Edge Hill University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Tässä on 5 vanhemmuuteen liittyvää tietokirjaa, jotka ovat tällä hetkellä myydyimmät Amazon.comissa:Kokoaivolapsi: 12 vallankumouksellista strategiaa lapsesi kehittyvän mielen kasvattamiseksi
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita vanhemmille, jotta he voivat auttaa lapsiaan kehittämään tunneälyä, itsesääntelyä ja sietokykyä neurotieteen oivalluksia käyttäen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Draamaton kuri: koko aivot kattava tapa rauhoittaa kaaosta ja kasvattaa lapsesi kehittyvää mieltä
Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson
The Whole-Brain Childin kirjoittajat tarjoavat vanhemmille ohjausta lastensa kurittamiseen tavalla, joka edistää tunteiden säätelyä, ongelmanratkaisua ja empatiaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kuinka puhua niin, että lapset kuuntelevat ja kuuntele niin, että lapset puhuvat
Adele Faber ja Elaine Mazlish
Tämä klassikkokirja tarjoaa vanhemmille käytännöllisiä viestintätekniikoita yhteydenpitoon lastensa kanssa sekä yhteistyön ja kunnioituksen edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Montessori-taapero: Vanhemman opas uteliaan ja vastuullisen ihmisen kasvattamiseen
Kirjailija: Simone Davies
Tämä opas tarjoaa vanhemmille oivalluksia ja strategioita Montessorin periaatteiden toteuttamiseen kotona ja taaperonsa luontaisen uteliaisuuden, itsenäisyyden ja oppimisen rakkauden edistämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rauhallinen vanhempi, iloiset lapset: kuinka lopettaa huutaminen ja luoda yhteys
kirjoittanut tohtori Laura Markham
Tämä kirja tarjoaa käytännön ohjeita vanhemmille muuttaa ajattelutapaansa ja kommunikointityyliään edistääkseen yhteyttä, empatiaa ja yhteistyötä lastensa kanssa.
