Keskikouluikäiset, jotka viettävät aikaa älypuhelimissa, kannettavissa tietokoneissa ja tableteissa tuntia ennen nukkumaan menoa, todennäköisesti nukkuvat huonosti ja ovat väsyneempiä seuraavana päivänä, uusi tutkimus osoittaa.

Tutkijat tarkastelivat ruutuaika nukkumaan mennessä 345 12–14-vuotiaan keskuudessa kuuden kuukauden ajan.

He havaitsivat, että ei vain viettänyt aikaa medialaitteet ennen nukkumaanmenoa häiritsevät unta, mutta sillä oli "kaksisuuntainen" vaikutus niin, että huono nukkuminen johti enemmän nukkumaanmenoa käyttävään mediaan.

"Joten se luo tämän noidankehän, jossa nukkumaan menevän median käyttö voi johtaa huonolaatuiseen uneen, mikä ajan mittaan lisää polttoaineen käyttöä nukkumaanmenoaikana", kertoo Oregonin yliopiston neuvontapsykologian ja henkilöstöosaston apulaisprofessori Atika Khurana, joka toimii myös tutkijana Prevention Science Instituteissa.

"Vain pääsy näyttöpohjaisiin medialaitteisiin makuuhuonetta on liittynyt nuorten huonoon unen laatuun ja määrään ", mikä voi ajan myötä aiheuttaa vaikeuksia huomionhallinnassa, kertoo tohtorikoulutettava Heather Leonard ja tutkimuksen johtava kirjoittaja Sleep Health.

Laitteiden käyttö oli laajaa, ja melkein 3 tutkimuksesta osallistuneista seitsemännen ja kahdeksannen luokan lapsista ilmoitti yksinoikeuden käyttää älypuhelinta.

"Se on melko korkea keskiasteen koululaisille, mutta yhdenmukainen kansallisten suuntausten kanssa", Khurana sanoo. "Ja vanhemmille on hankalaa navigoida tässä vertaispaineen takia."

"Jos vanhemmat ovat puhelimessa makuuhuoneessa, on vaikea vakuuttaa lapsia siitä, että heidän ei pitäisi tehdä niin."

Teini-ikäiset, joilla on pääsy makuuhuoneen medialaitteisiin, käyttävät todennäköisemmin nukkumaanmenoa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti heidän uneensa ja terveyteensä. Vieritykseen tai tekstiviesteihin vietetty aika vie ajan, joka muuten olisi voitu viettää nukkumalla.

Videoiden katselu tai pelaaminen voi myös stimuloida nuoria aivoja, kun heidän pitäisi purkautua, samoin kuin laitteetkin sininen valo. Päivän aikana opiskelijat, jotka ilmoittivat nukkumaanmenovälineiden käytöstä, kokivat enemmän uneliaisuutta ja pyrkivät ylläpitämään huomiota.

National Sleep Foundation ja American Academy of Pediatrics suosittelevat näytönajan poistamista tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Vanhempien ja huoltajien tekemistä vaiheista Leonard sanoo, että se auttaa luomaan perussäännöt sisäänkirjautumiselle tai puhelimen käyttämiselle ja medialaitteiden pitämiselle makuuhuoneiden ulkopuolella.

rajoittaminen median käyttöoikeus pyrkii toimimaan paremmin vanhempien nuorten kanssa, Khurana sanoo.

"Luulen, että nuorempina vuosina sinulla on paremmat mahdollisuudet vanhempana laatia joitain perussääntöjä ja noudattaa niitä johdonmukaisesti", Leonard sanoo. "Sinulla on mahdollisuus rakentaa hyviä tapoja ja luoda terveellinen unihygienia jo varhaisessa vaiheessa, että he jatkavat heidän kanssaan."

Vanhemmat voivat myös mallintaa terveellistä käyttäytymistä älypuhelimen tai kannettavan tietokoneen sekä unihygienian käytöstä, tutkijat sanovat.

"Jos vanhemmat tulevat olemaan puhelimessaan makuuhuoneessa, on vaikea vakuuttaa lapsia siitä, että heidän ei pitäisi tehdä niin", Khurana sanoo.

Unella on kriittinen rooli tuossa iässä. Huonon unen mahdolliset pitkäaikaiset vaikutukset ovat laaja-alaiset, mikä vaikuttaa muun muassa krooniseen tulehdukseen ja liikalihavuuteen. Ymmärtäminen, kuinka modernit interaktiiviset mediamuodot voivat vaikuttaa murrosiän terveyteen ja käyttäytymiseen, on tärkeä tutkimusalue, Khurana toteaa.

Lähde: Jim Murez University of Oregon

Author

Liittyvät kirjat:

Kokoaivolapsi: 12 vallankumouksellista strategiaa lapsesi kehittyvän mielen kasvattamiseksi

Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita vanhemmille, jotta he voivat auttaa lapsiaan kehittämään tunneälyä, itsesääntelyä ja sietokykyä neurotieteen oivalluksia käyttäen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Draamaton kuri: koko aivot kattava tapa rauhoittaa kaaosta ja kasvattaa lapsesi kehittyvää mieltä

Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson

The Whole-Brain Childin kirjoittajat tarjoavat vanhemmille ohjausta lastensa kurittamiseen tavalla, joka edistää tunteiden säätelyä, ongelmanratkaisua ja empatiaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kuinka puhua niin, että lapset kuuntelevat ja kuuntele niin, että lapset puhuvat

Adele Faber ja Elaine Mazlish

Tämä klassikkokirja tarjoaa vanhemmille käytännöllisiä viestintätekniikoita yhteydenpitoon lastensa kanssa sekä yhteistyön ja kunnioituksen edistämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Montessori-taapero: Vanhemman opas uteliaan ja vastuullisen ihmisen kasvattamiseen

Kirjailija: Simone Davies

Tämä opas tarjoaa vanhemmille oivalluksia ja strategioita Montessorin periaatteiden toteuttamiseen kotona ja taaperonsa luontaisen uteliaisuuden, itsenäisyyden ja oppimisen rakkauden edistämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rauhallinen vanhempi, iloiset lapset: kuinka lopettaa huutaminen ja luoda yhteys

kirjoittanut tohtori Laura Markham

Tämä kirja tarjoaa käytännön ohjeita vanhemmille muuttaa ajattelutapaansa ja kommunikointityyliään edistääkseen yhteyttä, empatiaa ja yhteistyötä lastensa kanssa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Futurity-lehdessä