Parempi hoito itsestäsi: Itsehuolto ja itsensä keskustelu

Sen lisäksi, että luodaan ympärilläsi olevien huolehtivien ihmisten tukijärjestelmä, on aika lopettaa olemaan oman pahimman vihollisenne ja aloittaa oman paras ystäväsi. Aloitetaan tavoilla, joilla voit paremmin huolehtia itsestäsi. Psykoterapeutina nähdään yhä uudelleen asiakkaiden omahoidon puutteen haitalliset vaikutukset. Yleisesti ottaen naiset ovat olleet sairaita, mutta miehet eivät myöskään ole kovin hyviä tekemään itsestään ensisijaisia.

Laitatko kaikkien muiden tarpeet ennen omaa? Mitä teet huolehtiakseen itsestäsi? Löytätkö aikaa pelaamiseen? Nauraa? Rentoutua? Hoitamaan itseäsi? Mahdollisuudet ovat melko hyvät, ettet ole - ainakin ei vielä. Mutta joidenkin yksinkertaisten työkalujen avulla, jotka voivat - ja tulevat - muuttumaan.

Päivinä sitten olin aina kiinnostuneempi auttamaan muita kuin huolehtimaan itsestäni. En koskaan halunnut näyttää itsekkäästi, joten jatkoin antaa ja antaakseni itseni, kunnes lopulta kaivo juoksi kuivaksi. Vaikka se on itsekäs, se voi merkitä sitä, että se on pistävä, kun itsehoidon harjoittaminen täyttää itsesi ennen, emme sijasta, antaa muille. Olin innoissaan huomatessani, että kun vietin aikaa ensin huolehtiakseen itseäni, minulla oli paljon enemmän energiaa muille.

Joka kerta, kun olemme lentokoneessa, kuulemme joitakin seuraavista versioista: "Jos paine on äkillinen, ilmestyy happimaskit. Laita oma naamio ensin ja sitten auttaa muita." Ainoastaan ​​hätätilanteissa esiintyvä kirjaimellinen happimaskki on totta myös jokapäiväisessä elämässä oleville metaforisille. Emme voi todella tukea muita, ellei huolehdimme itseämme. Muistutan asiakkailleni (ja joskus itseäni) uudestaan ​​ja uudestaan: Aseta ensin oma happimaskusi, ja sitten sinulla on jotain annettavaa.

Mitä teet Pitäisi ja Olla To?

Lisäksi kuinka moni meistä johtaa elämäämme tekemällä sitä, mitä me ajattelemme shouldnt tee tai mitä me ajattelemme on tehdä? Lapsuudessani ja nuorena aikuisena tein kaiken mitä ajattelin, että minun piti tehdä. Uneksin siitä, että löysin jättiläisen sääntökirjan, jotta voisin olla varma elääni elämäni mukaan shoulds älä tee mitään virheitä!


sisäinen tilausgrafiikka


Vanhempieni ja opettajien ulkoiset äänet kertoivat minulle, mitä minun pitäisi tehdä, kuten "Sinun pitäisi mennä nukkumaan nyt" tai "Sinun pitäisi olla mukava koko ajan" ja mitä minun ei pitäisi tehdä, kuten "Sinun ei pitäisi näyttää vihaa "tai" Sinun ei pitäisi olla rasvaa. " Sisäiset nämä äänet, ja pian oma sisäinen ääni haukkui minulle: Sinä pitäisi mennä nukkumaan. Voit shouldnt hymyile enemmän. Sinä ei saa syödä näitä evästeitä. Voit pitäisi häpeää sinä itse. Sinä pitäisi laihtua. Sisäinen maailmaani, ääneni päänsä, muuttui jatkuvasti shoulds ja shouldnt nots - kaikesta!

Toipuessani matkani aikana löysin tekijöitä ja luennoitsijoita, jotka auttoivat minua muuttamaan omaa puhetta, ja ehdotuksia, kuten "Sinun ei pitäisi shouldnt motivoitunut tekijä Louise Hay ehdottaa, että muutamme shoulds että coulds. Kun saan itseäni sanomalla Minun pitäisi, Korjaan sen nopeasti voisin ja olen hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti minun asenne paranee. Kokeile sitä - näet mitä tarkoitan. Voisin mennä nukkumaan. voisin hymyile enemmän. Voisin olla koko ajan mukavaa. Se tuntuu todella erilaiselta.

Rebelling itseäsi vastaan?

Tämä pätee myös sanoihin täytyy. Tapasin sanoa itselleni, Minun täytyy tehdä illallinen. Minun täytyy valita up Ishayoiden opettaman lapset koulu. Minun on harjoitettava. Minun täytyy mennä ruokavalioon.

Minun osa, joka on kapinallinen, ei halunnut kertoa, mitä minun on tehtävä - niin joskus en yksinkertaisesti tee sitä. Muina aikoina tekisin sen uhrin asenteella - Oh, kehno minua, Minun täytyy valita up Ishayoiden opettaman lapset koulu. Yritä vaihtaa kukin on että valitse. Mitä eroa tämä tekee - kun muutamme sanoja, muutamme energiaa. Päätän tehdä illallinen. Haluan valita up Ishayoiden opettaman lapset koulu. Haluan käyttää. sana valita haihtuu, että köyhä ääni ja tunne uhri ja johtavat sen sijaan itsevaltauttamisen tunteisiin.

Käännä elämäsi ympäri tehtävää

Parempi hoito itsestäsi: Itsehuolto ja itsensä keskusteluKirjoita vähintään kymmenen asiaa, jotka luulet, että sinun täytyy tehdä tai tehdä. Luettelosi saattaa näyttää tältä:

  1. Minun täytyy puhdistaa talo.
  2. Minun täytyy valmistaa aterioita.
  3. Minun täytyy maksaa laskut.
  4. Minun pitäisi laihtua.
  5. Minun pitäisi soittaa vanhemmilleni.
  6. Minun pitäisi kävellä jne.

Lue se ääneen. Muuta sitten jokainen on että valita jokaiselle shouldnt että voisi.

Tarkistettu luettelo

  1. Haluan puhdistaa talon.
  2. Päätän valmistaa aterioita.
  3. Haluan maksaa laskut.
  4. Voisin laihtua.
  5. Voisin kutsua vanhempani.
  6. Voisin kävellä.

Lue tarkistettu luettelo ääneen. Se kuljettaa eri energiaa kuin ensimmäinen lista ja sen pitäisi (Oops, käytinkö tätä sanaa ?!) tuntuu hyvin vapauttavalta.

Jatkuva tehtäväsi on saada enemmän tietoisuutta käyttämistänne sanoista, joten kun kuulet itseäsi sanovan (ehkä pienellä äänellä) "Minun täytyy tehdä illallinen", saat heti kiinni ja vaihdat sen "Haluaisin tehdä illallisen ." Ja näin tehdessänne tuntuu paljon enemmän sisällöstä ja valtuutetulta arjessa.

Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Meryl Hershey Beck. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Pysäytä syöminen sydämestäsi: 21-päiväohjelma, joka vapauttaa itsesi Meryl Hershey Beckin emotionaalisesta syömisestä.Pysäytä sydäntäsi syöminen: 21-päiväohjelma, joka vapauttaa itsesi tunteellisesta syömisestä
esittäjä (t): Meryl Hershey Beck.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC: n kirjoittaja: Stop Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC vietti varhaisen ammatillisen elämänsä lukion ja yhteisön kollegion opettajana. 1990issa hänestä tuli lisensoitu neuvonantaja (LPCC), joka on erikoistunut 12-Step Recovery ja syömishäiriöihin. Kun hän löysi energiatekniikat, Meryl alkoi kirjoittaa ja opettaa energiamuotoja psyykkisen terveydenhuollon harjoittajille valtakunnallisesti alkaen 1998ista. Tämän alan viranomainen on esittänyt työpajoissa ja konferensseissa kansainvälisesti. Käy hänellä www.StopEatingYourHeartOut.com.