Kuva StockSnap
Shoppailun, rahankäytön ja perheen tapaamiseen matkustamisen myötä stressi voi tuntua väistämättömältä loman aikana.
Saatat jo tietää, että stressi voi vaikuttaa omaan terveytesi, mutta et ehkä ymmärrä, että stressisi – ja miten hallitset sitä – on tarttuvaa. Stressi voi levitä ympärille, etenkin läheisillesi.
Kuten sosiaali-terveyspsykologi, Minulla on kehitti mallin miten kumppanit ja heidän stressinsä vaikuttavat toistensa psyykkiseen ja biologiseen terveyteen. Sen ja muun tutkimukseni kautta olen oppinut, että läheisten suhteiden laatu on ratkaisevan tärkeää ihmisten terveydelle.
Tässä vain esimerkki: Parisuhteessa oleva stressi voi muuttua immuuni-, hormoni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Tutkimus vastapareista Havaittiin, että stressihormonien taso oli korkeampi, kun pariskunnat olivat vihamielisiä konfliktin aikana – toisin sanoen kun he olivat kriittisiä, sarkastisia, puhuivat epämiellyttävällä äänensävyllä ja käyttivät raskauttavia ilmeitä, kuten silmänrullia.
Samoin toisessa tutkimuksessa vihamielisissä suhteissa olevilla ihmisillä oli hitaampi haavan paraneminen, suurempi tulehdus, korkeampi verenpaine ja suuremmat sykemuutokset konfliktin aikana. Keski-ikäiset ja vanhemmat miehet oli korkeampi verenpaine aikoina, jolloin heidän vaimonsa ilmoittivat suuremmasta stressistä. Ja kumppaneilla, jotka kokivat, ettei heistä välitetä tai heitä ymmärretä, oli huonompi hyvinvointi ja korkeampi kuolleisuus 10 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka tunsivat olevansa enemmän kumppanien välittämiä ja arvostettuja.
Konfliktit ja kortisoli
Kortisoli on hormoni, jolla on keskeinen rooli kehon stressireaktiossa. Kortisolilla on vuorokausirytmi, joten sen taso on yleensä korkeimmillaan pian heräämisen jälkeen ja laskee sitten vähitellen päivän aikana. Mutta krooninen stressi voi johtaa epäterveellisiin kortisolikuvioihin, kuten alhaisiin kortisolitasoihin heräämisen jälkeen tai kortisolitasoihin, jotka eivät vähene paljon päivän loppuun mennessä. Nämä mallit liittyvät sairauksien kehittymisen ja kuolleisuusriskien lisääntymiseen.
Kollegani ja minä löysimme tämän ristiriidan muuttuneet kortisolitasot pariskunnista sinä päivänä, jona heillä oli riita; ihmisillä, joilla oli stressaantunut kumppani ja jotka käyttivät negatiivista käyttäytymistä konfliktin aikana, oli korkeampi kortisolitaso jopa neljä tuntia konfliktin päättymisen jälkeen.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että riitelemällä jo ennestään stressaantunutta kumppania vastaan voi olla pysyviä biologisia terveysvaikutuksia itsellemme.
Stressin hallinta
Tässä on kolme tapaa, joilla voit vähentää suhteesi stressiä lomien aikana ja sen jälkeen.
Ensin puhukaa ja vahvistakaa toisillenne. Kerro kumppanillesi, että ymmärrät hänen tunteensa. Puhu suurista ja pienistä asioista ennen kuin ne eskaloituvat. Joskus kumppanit piilottavat ongelmia suojellakseen toisiaan, mutta tämä voi itse asiassa pahentaa asioita. Jaa tunteesi, ja kun kumppanisi jakaa vastineeksi, älä keskeytä. Muistaa, tuntea olevansa välitetty ja ymmärretty kumppanin tekeminen on hyväksi henkiselle hyvinvoinnille ja edistää terveellisempiä kortisolikuvioita, joten toistensa tukeminen ja toisten kuunteleminen voivat vaikuttaa terveyteen sekä sinulle että kumppanillesi.
Seuraavaksi näytä rakkautesi. Halakaa toisianne, pitäkää kädestä ja olkaa ystävällisiä. Tämä myös alentaa kortisolia ja voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tyydyttävä suhde voi jopa auttaa parantamaan rokotusvaste.
Muistuta sitten itseäsi, että olet osa tiimiä. Ajattele ratkaisuja, olkaa toistenne cheerleadereitä ja juhlikaa voittoja yhdessä. Parit, jotka yhdistävät stressin torjumiseksi ovat terveempiä ja tyytyväisempiä ihmissuhteisiinsa. Joitakin esimerkkejä: Tee illallinen tai suorita asioita, kun kumppanisi on stressaantunut; rentoutua ja muistella yhdessä; tai kokeilla uutta ravintolaa, tanssia tai liikuntatuntia yhdessä.
On myös totta, että joskus nämä vaiheet eivät riitä. Monet parit tarvitsevat edelleen apua stressin hallinnassa ja vaikeuksien voittamiseksi. Pariterapia auttaa kumppaneita oppimaan kommunikoimaan ja ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti. On tärkeää olla aktiivinen ja hakea apua joku, joka on koulutettu selviytyä jatkuvista parisuhteen vaikeuksista.
Joten kerro tänä lomakautena kumppanillesi, että olet siellä, mieluiten halaessasi. Ottakaa toistensa stressi vakavasti, älkääkä enää pyöritelkö. Se ei ole niinkään itse stressi; se on tapa, jolla te molemmat hallitsette stressiä yhdessä. Työskentely avoimena ja rehellisenä tiiminä on terveen ja onnellisen suhteen avaintekijä lomakaudella ja uuteen vuoteen asti.
Author
Rosie Shrout, inhimillisen kehityksen ja perhetutkimuksen apulaisprofessori, Purdue University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
