parit

Tue stressaantunutta kumppaniasi ja paranna omaa terveyttäsi

pari makuulle katsomassa toisiaan
Kuva StockSnap
 

Shoppailun, rahankäytön ja perheen tapaamiseen matkustamisen myötä stressi voi tuntua väistämättömältä loman aikana.

Saatat jo tietää, että stressi voi vaikuttaa omaan terveytesi, mutta et ehkä ymmärrä, että stressisi – ja miten hallitset sitä – on tarttuvaa. Stressi voi levitä ympärille, etenkin läheisillesi.

Kuten sosiaali-terveyspsykologi, Minulla on kehitti mallin miten kumppanit ja heidän stressinsä vaikuttavat toistensa psyykkiseen ja biologiseen terveyteen. Sen ja muun tutkimukseni kautta olen oppinut, että läheisten suhteiden laatu on ratkaisevan tärkeää ihmisten terveydelle.

Tässä vain esimerkki: Parisuhteessa oleva stressi voi muuttua immuuni-, hormoni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Tutkimus vastapareista Havaittiin, että stressihormonien taso oli korkeampi, kun pariskunnat olivat vihamielisiä konfliktin aikana – toisin sanoen kun he olivat kriittisiä, sarkastisia, puhuivat epämiellyttävällä äänensävyllä ja käyttivät raskauttavia ilmeitä, kuten silmänrullia.

Samoin toisessa tutkimuksessa vihamielisissä suhteissa olevilla ihmisillä oli hitaampi haavan paraneminen, suurempi tulehdus, korkeampi verenpaine ja suuremmat sykemuutokset konfliktin aikana. Keski-ikäiset ja vanhemmat miehet oli korkeampi verenpaine aikoina, jolloin heidän vaimonsa ilmoittivat suuremmasta stressistä. Ja kumppaneilla, jotka kokivat, ettei heistä välitetä tai heitä ymmärretä, oli huonompi hyvinvointi ja korkeampi kuolleisuus 10 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka tunsivat olevansa enemmän kumppanien välittämiä ja arvostettuja.

Konfliktit ja kortisoli

Kortisoli on hormoni, jolla on keskeinen rooli kehon stressireaktiossa. Kortisolilla on vuorokausirytmi, joten sen taso on yleensä korkeimmillaan pian heräämisen jälkeen ja laskee sitten vähitellen päivän aikana. Mutta krooninen stressi voi johtaa epäterveellisiin kortisolikuvioihin, kuten alhaisiin kortisolitasoihin heräämisen jälkeen tai kortisolitasoihin, jotka eivät vähene paljon päivän loppuun mennessä. Nämä mallit liittyvät sairauksien kehittymisen ja kuolleisuusriskien lisääntymiseen.

Kollegani ja minä löysimme tämän ristiriidan muuttuneet kortisolitasot pariskunnista sinä päivänä, jona heillä oli riita; ihmisillä, joilla oli stressaantunut kumppani ja jotka käyttivät negatiivista käyttäytymistä konfliktin aikana, oli korkeampi kortisolitaso jopa neljä tuntia konfliktin päättymisen jälkeen.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että riitelemällä jo ennestään stressaantunutta kumppania vastaan ​​voi olla pysyviä biologisia terveysvaikutuksia itsellemme.

Stressin hallinta

Tässä on kolme tapaa, joilla voit vähentää suhteesi stressiä lomien aikana ja sen jälkeen.

Ensin puhukaa ja vahvistakaa toisillenne. Kerro kumppanillesi, että ymmärrät hänen tunteensa. Puhu suurista ja pienistä asioista ennen kuin ne eskaloituvat. Joskus kumppanit piilottavat ongelmia suojellakseen toisiaan, mutta tämä voi itse asiassa pahentaa asioita. Jaa tunteesi, ja kun kumppanisi jakaa vastineeksi, älä keskeytä. Muistaa, tuntea olevansa välitetty ja ymmärretty kumppanin tekeminen on hyväksi henkiselle hyvinvoinnille ja edistää terveellisempiä kortisolikuvioita, joten toistensa tukeminen ja toisten kuunteleminen voivat vaikuttaa terveyteen sekä sinulle että kumppanillesi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Seuraavaksi näytä rakkautesi. Halakaa toisianne, pitäkää kädestä ja olkaa ystävällisiä. Tämä myös alentaa kortisolia ja voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tyydyttävä suhde voi jopa auttaa parantamaan rokotusvaste.

Muistuta sitten itseäsi, että olet osa tiimiä. Ajattele ratkaisuja, olkaa toistenne cheerleadereitä ja juhlikaa voittoja yhdessä. Parit, jotka yhdistävät stressin torjumiseksi ovat terveempiä ja tyytyväisempiä ihmissuhteisiinsa. Joitakin esimerkkejä: Tee illallinen tai suorita asioita, kun kumppanisi on stressaantunut; rentoutua ja muistella yhdessä; tai kokeilla uutta ravintolaa, tanssia tai liikuntatuntia yhdessä.

On myös totta, että joskus nämä vaiheet eivät riitä. Monet parit tarvitsevat edelleen apua stressin hallinnassa ja vaikeuksien voittamiseksi. Pariterapia auttaa kumppaneita oppimaan kommunikoimaan ja ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti. On tärkeää olla aktiivinen ja hakea apua joku, joka on koulutettu selviytyä jatkuvista parisuhteen vaikeuksista.

Joten kerro tänä lomakautena kumppanillesi, että olet siellä, mieluiten halaessasi. Ottakaa toistensa stressi vakavasti, älkääkä enää pyöritelkö. Se ei ole niinkään itse stressi; se on tapa, jolla te molemmat hallitsette stressiä yhdessä. Työskentely avoimena ja rehellisenä tiiminä on terveen ja onnellisen suhteen avaintekijä lomakaudella ja uuteen vuoteen asti.Conversation

Author

Rosie Shrout, inhimillisen kehityksen ja perhetutkimuksen apulaisprofessori, Purdue University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
Ole täällä nyt! Mikä on tehty on tehty!
Mitä on tehty: Ole täällä nyt!
by Marie T. Russell
50 vuotta sitten, vuonna 1971, Ram Dass julkaisi kirjan nimeltä "Ole täällä nyt". Se on silti hyvä…
Erojen siunaus
Suhteiden erojen siunaus
by Joyce Vissell
Ero on vain pinnalla. Ihmiset käyttävät toisinaan eroja tekosyynä…
Painajaiset: mitä ne merkitsevät ja miten ne ratkaistaan
Painajaiset: mitä ne merkitsevät ja miten ne ratkaistaan
by Clare R.Johnson, PhD
Unet haluavat meidän parantuvan. Ja he ovat valmiita tekemään kaikkensa auttaakseen meitä tekemään…

LUE LUE

etsimäsi löytäminen 5 25
Käytä horaryastrologiaa löytääksesi, mitä menetit
by Alphee Lavoie
Astrologien keskuudessa on aina ollut paljon kiistaa siitä, mihin aikaan (ja jopa paikkaan)…
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.