Tilastot osoittavat, että yksinäistä elämää elävät ihmiset eivät asu niin kauan kuin ne, jotka nauttivat syvistä ja mielekkäistä yhteyksistä perheen ja ystävien kanssa. Jokainen askel, jonka otatte voittaaksenne pelkoa, joka pitää sinut takaisin, lisää elämääsi ja ehkä enemmän elämääne vuosienne ajan.

Anna ihmisille vuorovaikutuksen lahja. Se on välttämätöntä koko elämän ja toiseksi vain ruoan, turvallisuuden ja suojan kannalta, kun on kyse perimmäisistä inhimillisistä tarpeistamme.

Shyness Reduction Techniques

Kun häikäisy tuntuu siltä, ​​että se on tiensä kanssasi, on olemassa monia asioita, joita voit tehdä vähentääkseen jännitystä ja palataksesi elämään, kun tiedät sen. Sinulla on enemmän valtaa pelkoasi ja ahdistusta vastaan ​​kuin luulet.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin, kun tuntuu todella jumissa. Ensimmäinen liittyy siihen, että saat häikäisyn pöydälle. Jos olet suhteessa, voit tehdä tämän harjoituksen kumppanisi kanssa. Voit myös tehdä sen kenellekään elämässäsi, joka on hyvä kuuntelija.

• Vaihe 1: Katsokaa ja puhu pahimmassa tapauksessa. Hanki kaikki tunteet ja pelot, jotta tiedät mitä olet tekemisissä. Muista keskustella siitä, mitä tekisit pahimmassa tapauksessa ja miten vakavia seurauksia olisi.

  ---

  

  ---

• Vaihe 2: Keskustele parhaasta tilanteesta ja viihdy kaikessa, mitä se tuo sinulle. Ota hetki todella nauttimaan kaikista positiivisista muutoksista, jotka voivat johtaa.

• Vaihe 3: Katso mitä todennäköisimmin tapahtuu. Vaikka et voi olla varma, on järkevää odottaa, että useimmat näistä skenaarioista jäävät jonnekin pahimpien ja parhaiden tapausten keskelle. Muista, että tulokset ovat myös suurelta osin riippuvaisia ​​vastauksesta siihen, mitä tapahtuu.

Tämän prosessin läpikäyminen vähentää ahdistusta ja auttaa sinua ottamaan vastaan ​​positiiviset elämässäsi. Tämän kokeellisen ja todenmukaisen toiminnan saaminen antaa positiivisia tuloksia.

Olisi ennakoivaa Sinun arkaistasi

Ole ennakkoluuloton häpeänne suhteen. Jotkut ihmiset ottavat täydentää (suosittu on kalaöljy) tai juoda kamomilla teetä, jotta he voivat rentoutua. Päivittäinen harjoitus on myös erinomainen tapa auttaa sinua voittamaan ahdistusta. Niin on meditaatio.

Vältä uutisia ja katso komediaa. Tapahtumat, jotka näkevät televisiossa tai lukevat paperista, saattavat aiheuttaa häikäisyä siitä, että lähdet maailmaan. En aio ehdottaa, että asut luolassa, mutta jos sinulla on ahdistuneita päiviä, on ehkä parasta tehdä jotain miellyttävämpää kuin imeytyä uusimpiin huonoihin uutisiin. Kun opit, mitä tuo mukanaan tunteita, jotka tekevät haluat piilottaa, se auttaa välttämään laukaisuja tulevaisuudessa.

Tarkista paikat, jotka tekevät sinusta tuntuu rauhallisena. Vesi tai luonto on hyvin rauhoittava monille ihmisille. Joskus kirjan lukeminen uima-altaalla voi olla yhtä hyvä kuin lukeminen vuorilla. Temppu on löytää ja muistaa ne paikat, jotka tekevät sinusta tuntuu rauhallisimmalta, ja seuraavan kerran, kun olette ujo, mene hiljaiseen paikkaan ja kuvittele itsesi rauhalliseen paikkaan. Tiedän, että se kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta se toimii hyvin.

Aloita päiväsi oikealla jalalla. Kun herään aamulla, ensimmäinen asia, mitä teen, on lyhyt meditaatio. Yksinkertaisesti visualisoimalla rauhallinen päivä eteenpäin ja muistuttamalla itseäni siitä, että olen turvallinen, on hyödyllisiä työkaluja, jotka voivat tehdä eron hermostuneen päivän ja rauhallisen päivän välillä. Käytän tätä meditaatiotekniikkaa koko päivän ajan, kun se on tarpeen.

Osallistuminen sosiaaliryhmiin

Jos olet ujo, on silti toivoa, että vähennät pelkoa, jonka vertaisarvioijat hylkäävät. Ryhmätoimintaan osallistuminen, olipa kyseessä liiketoimintaa, urheilua, harrastuksia tai taidetta, vaikuttaa myönteisesti pitkällä aikavälillä.

Olipa joku voinut hyödyntää tällaista toimintaa, se johtuu todennäköisesti nuoruuden kokemuksista. Jos nuoret eivät altistu yhteiskunnallisille ryhmille tarpeeksi usein ystävyyssuhteen tärkeyden kannalta, heillä on todennäköisesti edelleen vaikeuksia ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä aikuisuuteensa. Ei kuitenkaan ole liian myöhäistä: voimme tehdä vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa paljon vähemmän stressaavaa vain osallistumalla nykyistä enemmän yhteiskunnalliseen toimintaan.

Ystävien kanssa vietetty aika saattaa hyödyttää meitä, koska se auttaa meitä olemaan sosiaalisen syrjäytymisen läpäisemättömyys. Jos vietät enemmän aikaa ystävien kanssa ja pysyt mukana harjoittamassa sosiaalista toimintaa, olet vähemmän herkkä ja vähemmän stressaantunut, kun havaitset sosiaalisen uhan tai hylkäämisen.

Vastustuskyvyn rakentaminen: hylkääminen tapahtuu kaikille

Jos poistat tapahtumista aina, kun tuntuu ujoilta, muistakaa itsellesi, että mitä enemmän ystäviä olet, sitä enemmän ystäviä teet. Myös ystävien ottaminen ja ystävien auttaminen auttaa sinua rakentamaan vastustuskykyä hylkäämiseen ja vähentämään stressiä, joka tuntuu, kun hylätään (se tapahtuu kaikille, loppujen lopuksi). Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä todennäköisemmin on, että sinulla on joku, johon voit todella luottaa.

Sinun tulisi etsiä edullisia tapoja vahvistaa hermoston vastaus hylkäämiseen ja lisätä joustavuutta. Tee tämä tekemällä ryhmäretkikohteita, liittymällä kirjaklubiin tai ottamalla luokka. Jos otat luokan ja sinusta tuntuu epämukavalta ja ujoalta, älä jätä. Sen sijaan pysy luokkaan, kunnes luodaan uusi ystäväsi, ja vaihda yhteystietosi, jotta voit auttaa toisiaan tehtävissä.

Jos pystyt osallistumaan yhteiskunnalliseen toimintaan joka viikko, se voi olla hyvä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan tunteet, joita tunnet, kun hylätään. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita merkintä joka kerta, kun tuntuu herkältä sosiaalisesta hylkäämisestä. Tunnista ja kuvaile tunteita. Kuvaile sitten positiivisia uusia tapoja, joilla olisit voinut vastata. Käytä tätä lähestymistapaa avoimempaan hylkäämiseen ja jopa kritiikkiin.

Pidä myötätuntoa itsellesi ja hyväksy, mitä sovelletaan ja jätä loput. Et voi muuttaa yksinäistä, tuskallista menneisyyttä, mutta voit tehdä tulevaisuuden niin paljon paremmin, kun olet osa yhteisöä.

Shy: n sosiaalinen verkostoituminen

Sosiaalisten verkostojen käyttäminen on loistava tapa päästä eroon häikäisystä. Voit testata eri sosiaalisten tilanteiden vesistöjä liittymällä sinuun kiinnostaviin sosiaalisen verkoston ryhmiin, kuten neulonta-, retkeilijöille, hiihtäjille ja puutarhureille. Heillä on jopa sellaisia, jotka ovat nimenomaan ujoita ihmisiä varten! Jos osallistut tapaamiseen, saatat kohdata jonkun toisen, joka on myös ensimmäistä kertaa. Yksi parhaista tavoista sulautua tapahtumaan on näyttää aikaisin ja ystävystyä muiden uusien ihmisten kanssa, koska olet kaikki samassa veneessä.

Ystäväsi olemassa olevan ryhmän jäsenelle on hyvä tapa tutustua uusille ystävillesi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ujo ihmiset viettävät enemmän aikaa verkkoyhteisöihin, erityisesti Facebookiin. Sosiaalisesti luottamuksellisemmat ihmiset kuitenkin viettävät vähemmän aikaa sosiaalisen verkostoitumisen sivustoille, koska he ovat jo kiireisiä nauttimaan ystäviensä kanssa rakastamastaan ​​toiminnasta.

Kun olet liittynyt verkkoryhmään ja tavannut mahdollisia uusia ystäviä, alat oppia uusista toiminnoista, tapahtumista ja muista tulevista tapaamisista. Tämä on tilaisuutesi loistaa erottamalla mukavuusalueestasi. Yritä sanoa kyllä ​​jokaiselle tapahtumalle, johon voit osallistua. Jos seuraat läpi, lisäät tunteen tyytyväisyydestä elämäänne.

Päinvastoin, mitä enemmän hylkäämme kutsuja, sitä vähemmän todennäköisesti sinua kutsutaan tulevaisuudessa. Vaikka saatat olla todella kiireinen, toiset saattavat nähdä kieltäytymisen todisteena kiinnostuksesta. Tämän välttämiseksi yritä olla sammuttamatta kaikkia tarjoamiasi kutsuja.

Negatiiviset ajatukset päästä itsevarmuuden tielle?

Yksi asiakas, jonka minä (Marlena) työskenteli ja joka kamppaili pelottomuuden kanssa, huomasi, että hänellä oli enemmän pelkoa seurustelun jälkeen, kun hän oli valmistunut yliopistosta ja siirtynyt uuteen kaupunkiin. Hän olisi innoissaan, kun hän oppii tulevista tapahtumista, kuten tansseista tai festivaaleista. Hän allekirjoittaisi innokkaasti ja suunnitella tapahtumien viikkoja etukäteen, mutta kun aika tuli osallistumaan johonkin näistä tapahtumista, hän ajatteli automaattisesti tekosyyn, ettei hän seuraa suunnitelmiaan.

Negatiiviset ajatukset tulivat hänen itseluottamuksensa, ajatustensa kaltaisiksi Olen ainoa henkilö, joka osallistuu tähän tapahtumaan yksin ja Aion näyttää häviäjältä, jos menen yksin. Siksi hän päätti jättää mihinkään tapahtumiin useita kuukausia.

Tämä muuttui eräänä päivänä, kun yhteinen ystävä kutsui hänet uima-allasjuhliin Facebookin kautta. Vaikka hän ei tiennyt, näkyykö hän ystävänsä, hän päätti mennä juhliin riippumatta siitä. Kun hänen ystävänsä lähti ulos, asiakas oli tuhoutunut ja halusi mennä kotiin. Kuitenkin hän kertoi itselleen, kuinka typerää olisi lähteä pitkän ajomatkan jälkeen. Nyt kun olen täällä, minun pitäisi ainakin tarkistaa se, hän ajatteli.

Hän oli niin ylpeä itsestään, kun hän käveli uima-altaan sisäänkäynnin porttien ohi, että hän alkoi heti ymmärtää, mitä hyötyä tapahtumasta on yksin. Hän oli iloinen siitä, että hänen ei tarvinnut merkitä ystäviensä kanssa ja että hän voisi lähteä aina, kun hän halusi ilman, että kukaan olisi järkyttynyt.

Hänen yllätyksensä vuoksi hän juoksi vanhaan ystävään juhliin ja tutustui kahteen uuteen ystävään. Oma asiakas pystyi näkemään hänen sosiaalisen verkostonsa kasvavan hänen silmiensä edessä - kaikki koska hän oli valmis ottamaan tämän kerran mahdollisuuden.

Ole aina Oikea Itsenne

Riippumatta siitä, mistä ryhmästä löydät itsesi osaksi, olkaa aina todellinen itsesi. Älä pelkää olla ensimmäinen, joka puhuu uudessa ympäristössä. Joskus yksinkertaisen kysymyksen esittäminen voi herättää vilkasta keskustelua. Lisäksi yritä poistaa negatiivisia ajatuksia - tiedätte, sisäinen kriitikko, joka kertoo sinulle, kuten Näytän idiootilta ja Kukaan täällä ei pidä minua. Nämä ajatukset lisäävät välttävää käyttäytymistäsi ja pelkojasi. Jos löydät itsesi ajattelemalla negatiivisia ajatuksia, yritä toistaa muutama positiivinen lausunto itsellesi.

Muista, että sinulla on valta poistaa turhuus elämästäsi tai ainakin tehdä siitä ei-kysymys. Etsi sellaisia ​​ryhmiä, jotka voivat auttaa sinua häikäisyssä ja auttaa rakentamaan luottamusta. Kuka tietää? Ehkä jonain päivänä voit järjestää oman ryhmänne, ja löydät uuden, ujo kaverin, joka tarvitsee apua oman häikäisyensä ohittamiseen.

© 2015 Barton Goldsmith ja Marlena Hunter. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla Työpaikat.
1-800-CAREER-1 tai (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikkelin lähde

100in tapoja voittaa pelottomuus: Mene itsetietoisesta itsevarmuuteen
esittäjä (t): Barton Goldsmith PhD ja Marlena Hunter MA.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

Tietoja Tekijät

Dr. Barton Goldsmith on monipalkittu psykoterapeutti, syndikoitu kolumnisti, kirjailija ja entinen NPR-radio-isäntä, pääpuhuja ja psykologian huippu-bloggaaja. Cosmopolitan nimitti hänet yhdeksi Amerikan huippulääkäreistä.

Marlena Hunter, MA, on Kalifornian yliopisto, jossa hän on suorittanut psykologian tutkinnon, ja hänellä on useita vuosia kokemusta kliinisistä tiloista avioliitossa ja perheterapeutissa. Hän opiskeli psykoanalyysiä Wienin Sigmund Freudin yliopistossa ja sai eurooppalaisia ​​opintopisteitä. Hän on kirjoittanut myös psychologytoday.com.