Viestintä

Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata

mies kirjoittaa kirjettä
Kuva octavio lopez galindo
 

Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista. Voit kirjoittaa tietystä tapauksesta tai kokemuksestasi, joko jostain äskettäisestä tai jostakin kaukaisessa menneisyydessä tapahtuneesta. Ei sillä ole väliä. Tee tämä vain itsesi vuoksi. Tee tämä vain kertoaksesi oman totuutesi.

Voit kirjoittaa parisuhteen katkeamisesta tai riidasta tai työtilanteesta tai jostain väärinkäsityksestä perheenjäsenen kanssa. Yritä valita jotain hyvin konkreettista ja konkreettista ja kirjoita siitä, mitä tapahtui ja kuinka koit tämän tilanteen ja tämän henkilön.

Näiden asioiden kirjoittaminen muistiin on paljon paljastavampaa ja vapauttavampaa kuin usein uskommekaan. Tärkeintä on päästää irti – älä yritä olla rauhallinen tai sensuroinut itseäsi tai luule, että sinun täytyy perustella kaikkea mitä ajattelet ja tunnet. Kirjoita vain, mitä todella tunnet ja katso mitä tapahtuu.

Sinun ei tarvitse näyttää tätä kenellekään. Tämä on vain sinua varten. Ja muista, että jos kerrot itsellesi totuuden tunteistasi, se ei tarkoita, että sinun on toimittava sen mukaan.

Kirjeen kirjoittaminen jollekin

Toinen tapa harjoitella totuuden kertomista on kirjoittaa kirje jollekin. Jos olet surullinen tai loukkaantunut tai järkyttynyt tai vihainen jostain toiselle henkilölle tapahtuneesta (olipa kyseessä joku läheinen tai vaikka vain tuttu), voit kirjoittaa kyseiselle henkilölle ja sanoa rehellisesti, mitä ajattelet ja tunnet.

Se voi olla upea harjoitus, varsinkin jos päätät alusta alkaen, ettei sinun tarvitse lähettää kirjettäsi tälle henkilölle. Tietäen, että sinun ei itse asiassa tarvitse lähettää kirjettäsi, vapauttaa sinut tarpeeksi, jotta voit vain kirjoittaa totuuden muistiin ja kertoa, mitä tunnet itsesi vuoksi.

Joten aloita kirjoittamalla tämä kirje itsesi vuoksi. Kerro oma totuutesi, jotta voit lukea kirjeen ja jotta voit kuulla sen itse. Tämä on erittäin hyvä tapa aloittaa totuuden kertominen. Tee se vain puolestasi. Tee se vain kertoaksesi ja kuullaksesi oman totuutesi.

Voit aina päättää myöhemmin, haluatko todella lähettää kirjeesi tälle henkilölle. Ja jos teet niin, tässä rakentava viestintä tulee kuvaan. Jos haluat lähettää kirjeesi, haluatko todella lähettää tämän raa'an, leikkaamattoman version vai pitäisikö sinun yrittää muotoilla totuutesi diplomaattisemmin ja taitavammin?

Anna tunteiden nousta

Useimmilta meistä vaatii harjoittelua, ennen kuin saamme yhteyden siihen, mitä todella ajattelemme ja tunnemme elämämme vaikeista tilanteista tai ihmisistä, ja toiseksi kirjoittaa sen ylös. Mutta se on ehdottomasti vaivan arvoista, koska se voi olla niin paljastava, valaiseva ja vapauttava kokemus.

Ja lopuksi on tärkeää muistaa, että voimakkaita tunteita voi nousta esiin, kun kirjoitat omaa totuuttasi. Joten on tärkeää ymmärtää, että tämä on osa totuuden kertomisprosessia ja että on tärkeää vain sallia ja hyväksyä tunteesi. Vaikka suuttuisit tai haluaisit itkeä tai tekisi mieli tampata ja tampata ympäri huonetta. Anna vain ja hyväksy se, mitä tulee eteen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Totuuden kertominen vakavammin haastaville

Jos olet vakavammin haasteellinen tai sinulla on vakavia ongelmia (tai jos olet terapeutti, joka työskentelee vakavammin haastetun henkilön kanssa), ensimmäinen edellytys totuuden kertomiselle toiselle on luottamuksen ja turvallisuuden tunteen muodostuminen välillenne. , apua hakeva henkilö ja terapeutti. Ollaksesi rehellinen, sinun tulee tuntea vähintään perusturvallisuuden tunne terapeutin läsnä ollessa. Lisäksi sinun pitäisi toivottavasti tuntea, että terapeutti on sinua varten ja kunnioittaa sinua tarinastasi riippumatta. (Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat kokeneet jonkinlaisen trauman. Tällaisissa tapauksissa turvallisuuden ja kunnioituksen tarve on ensiarvoisen tärkeää.)

Nyt itse kertovaan varsinaiseen totuuteen. Mitä tahansa sinulta kysytään tai mistä haluat puhua, on tärkeää ymmärtää, että tämä on prosessi ja että se voi viedä aikaa. Tämä tarkoittaa aluksi, että tunnistat vain, mistä haluat puhua, ja kerrot sitten hitaasti, mitä sinulle tapahtui... ja lopulta jaat nämä kokemukset mahdollisimman yksityiskohtaisesti.

Usein alussa, kun ihmisiltä kysytään jotain vaikeaa tai traumaattista, he saattavat sanoa: "Voi, en muista sitä." Tai "en muista tarkalleen mitä tapahtui." Tai "Se on vain yksi iso tyhjä". Mutta näin ei ole melkein koskaan – riippumatta siitä, kuinka tukahdutettu tai tukahdutettu muisto on, se on olemassa. Mutta ihmisillä ei useinkaan ole välitöntä pääsyä tietoon (varsinkin jos se on traumaattista). Mutta se on kuitenkin tallennettu jonnekin.

Puhumalla hitaasti ja yksityiskohtaisesti kaikista pienistä tiedoista, joita ihminen muistaa, useimmat ihmiset pääsevät hitaasti käsiksi enemmän ja enemmän tietoa. Joskus tämä tapahtuu hyvin hitaasti ja joskus muistot vain tulvii takaisin, se riippuu siitä, kuka olet ja monista tekijöistä, mukaan lukien mikä ongelma on/oli ja kuinka kauan sitten se tapahtui tai alkoi.

Yleisesti ottaen sukeltamalla hitaasti yksityiskohtiin, kuten missä olit, mitä sinulla oli päälläsi, mikä vuodenaika oli, keitä muita oli paikalla, mitä ikinä muistat... kaikki nämä pienet tiedot auttavat usein lenkkeilemään. henkilön kyky saada yhä enemmän tietoa. Joten se on erinomainen strategia edetä hitaasti saadaksesi yhteyden yhä useampiin yksityiskohtiin.

Tiukasti pakattu matkalaukku

Sanon usein, että sinulla on hyvin tiukasti pakattu pieni matkalaukku, joka on ollut suljettuna ja lukittuna vuosia ja vuosia. Ja nyt aiomme avata sen. Aluksi kun avaamme sen, se on vain sekamelska tiiviisti pakattua vanhaa tavaraa, jota et tunnista tai ymmärrä. Mutta jos purat matkalaukun hyvin hitaasti ja varovasti, poimit yhden pienen esineen kerrallaan ja avaat sen hitaasti, olet todennäköisesti erittäin yllättynyt siitä, mitä löydät. Joten ota jokainen esine pois pienestä matkalaukustasi huolellisesti ja katso sitä hitaasti ja harkitse sitä huolellisesti joka puolelta. ]

Tätä ei tarvitse tehdä yhdessä tai kahdessa tai kolmessa istunnossa; itse asiassa on luultavasti parempi, että saman tapahtuman tarkasteleminen ja purkaminen kestää useita istuntoja, kunnes sinä (tai henkilö, jonka kanssa työskentelet) saavutat pisteen, jossa totuuden puhujalle tulee jonkinlainen selkeys.

Hyvä terapeutti kysyy todennäköisesti kysymyksiä, kuten: "Miltä se tuntui?" Tai "Miltä sinusta tuntui tuolloin?" Tai "Miltä sinusta tuntuu nyt?" Ja miksi? Mitä oli meneillään? Mikä sai sinut vihaiseksi? Tai surullinen? Tai järkyttynyt? Tai turhautunut? Vai pelkäätkö?

Avain tässä on aina sallia sen, mitä tulee esiin – ja sitten vain tunnustaa, mitä todella tapahtuu.

On myös tärkeää ymmärtää, että kun puhut totuutta, voimakkaita tunteita ja tunteita voi ilmaantua. Kun näin tapahtuu, on ehdottoman tärkeää ymmärtää tämän tärkeys ja ymmärtää, että sinun on yritettävä hyväksyä ja antaa nämä tunteet ilmaantua – niin paljon kuin mahdollista.

Hyvä terapeutti auttaa sinua aina ymmärtämään, että sinun ei pitäisi yrittää tukahduttaa näitä tunteita tai sulkea niitä uudelleen, koska se on luultavasti sitä, mitä olet tehnyt suurimman osan elämästäsi. Siksi, kun puhutaan totta, on aika tapahtua päinvastoin. On aika antaa tunteiden nousta pintaan ja ilmaantua. Ja on tärkeää ymmärtää, että nämä tunteet eivät ole vaarallisia. Joten hyvä terapeutti selittää todennäköisesti yhä uudelleen ja uudelleen, että kyllä, tunteet voivat olla hyvin voimakkaita ja usein epämiellyttäviä, mutta ne eivät ole vaarallisia.

Tunteiden salliminen ja hyväksyminen

Joten kyllä, tunteet voivat olla hyvin epämiellyttäviä, mutta ne eivät ole vaarallisia. Koska totuus tunteista on, että mitä enemmän yritämme tukahduttaa niitä, sitä voimakkaammiksi niistä tulee. Mutta kun sallimme ja hyväksymme tunteemme, ne nousevat ja ehkä viipyvät jonkin aikaa, ja sitten ne haihtuvat ja katoavat. Siksi paras tapa kohdata tunteita on "sallia ja hyväksyä" ne. Anna heidän vain tulla esiin. Istu vain heidän kanssaan. Ja muista, että on olemassa ei paranemista ilman tunnetta.

Tämä on avain tässä. Muistuttaaksemme itseämme – kun epämiellyttäviä tunteita ilmaantuu – että vastustamalla niitä ja taistelemalla niitä vastaan ​​(tai yrittämällä pitää ne lukittuna), ainoa asia mitä tapahtuu on, että he saavat energiaa ja tulevat yhä voimakkaammiksi. Tämä on niin tärkeää ymmärtää – että vastustamalla niitä annamme itse asiassa enemmän energiaa näille tunteille. Mikä saa ne näyttämään tehokkaammilta. Ja kun näin tapahtuu, saatamme sitten pelätä, koska pelkäämme näiden tunteiden olevan niin voimakkaita, että ne valtaavat meidät. Tai emme pysty käsittelemään niitä. Mutta päinvastoin on itse asiassa totta.

Sallimalla ja hyväksymällä tunteemme ja tunteemme – riippumatta siitä, kuinka voimakkailta ne tällä hetkellä tuntuvat – todella tapahtuu, että ne syntyvät ja haihtuvat ja katoavat itsestään. Tämä on suuri uutinen useimmille meistä, koska niin monet meistä on ohjelmoitu pelkäämään tunteitamme. Mutta kun opimme sallimaan ja hyväksymään tunteemme, paranemisen taika voi alkaa. Ehkä aluksi vain hitaasti, mutta vähitellen paraneminen alkaa ehdottomasti.

Mutta on tärkeää ymmärtää, että tämä ei tapahdu melkein koskaan kerralla tai vain kerran. Tunteiden kanssa työskentely – niiden salliminen ja hyväksyminen – on jatkuva prosessi. Siksi on tärkeää ymmärtää, että tunteet syntyvät kuin aallot meressä. Ne tulevat ja menevät, ja joskus on voimakkaita aaltoja. Todella iso aalto voi pyyhkäistä ylitsesi mutta sitten se menee ohi ja tilanne taas rauhoittuu... ja sitten tulee luultavasti toinen aalto....

Joten jälleen temppu tässä on sallia ja hyväksyä. Vain salli ja hyväksy. Anna tunteiden tulla - kuin aallot tulevat rantaan. Anna niiden vain syntyä – mitä ne ovat. Ja muistuta itseäsi yhä uudelleen ja uudelleen, että niin voi olla ei paranemista ilman tunnetta. Ja ymmärrä, että ei riitä, että vain ajattelet ja puhut siitä, mitä on tapahtunut.

Prosessi toimii vain, kun annamme itsemme todella "tuntea" miltä meistä tuntui - olipa se surua, vihaa, raivoa, surua, sydänsuruja, pelkoa... mitä tahansa... vain hyväksy ja anna näiden tunteiden olla olemassa.

© 2022 Barbara Berger. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Etsi ja seuraa sisäistä kompassia

Etsi ja seuraa sisäistä kompassia: Instant Guidance tietojenkäsittelyn iässä
Barbara Berger.

Barbara Bergerin kirjan kansi kappaleeseen Etsi ja seuraa sisäistä kompassia: välitöntä opastusta tiedon ylikuormituksen aikakaudella.

Aikana, jolloin meitä pommitetaan aamusta iltaan tiedolla kaikilta puolilta siitä, mikä on parasta ja mitä meidän pitäisi tehdä ja mitä ei pitäisi tehdä elääksemme onnellista elämää, kuinka voimme navigoida tämän valtavan tietomeren läpi ja tietää, mikä on parasta meidät missä tahansa tilanteessa?

Tässä kirjassa Barbara Berger kartoittaa, mitä sisäinen kompassi on ja kuinka voimme lukea sen signaaleja. Kuinka käytämme sisäistä kompassia jokapäiväisessä elämässämme, työssämme ja ihmissuhteissamme? Mikä sabotoi kykyämme kuunnella ja seurata sisäistä kompassia? Mitä teemme, kun sisäinen kompassi osoittaa meidät suuntaan, jota uskomme muiden ihmisten paheksuvan? Löydä ja seuraa sisäistä kompassiasi ja koe enemmän virtausta ja iloa elämääsi.

Napsauta saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Barbara Berger, kirjan kirjoittaja: Are You Happy Now?

Barbara Berger on kirjoittanut yli 15 itseään vahvistavaa kirjaa, mukaan lukien kansainväliset bestsellerit.Tie sielulle Power / Fast Foodille" (julkaistu 30 kielellä) ja "Oletko nyt onnellinen? 10in tapoja elää onnellista elämää" (julkaistu 21 kielellä). Hän on myös kirjoittanut "Heräävä ihminen - opas mielen valtaan"Ja"Etsi ja seuraa sisäistä kompassia”. Hänen uusin kirjansa "Terveet ihmissuhteiden mallit – hyvien suhteiden perusperiaatteet" julkaistaan ​​vuoden 2022 lopulla.

Amerikkalainen Barbara asuu ja työskentelee nyt Kööpenhaminassa, Tanskassa. Kirjojensa lisäksi hän tarjoaa yksityistunteja henkilöille, jotka haluavat työskennellä intensiivisesti hänen kanssaan (toimistossaan Kööpenhaminassa tai Zoomissa, Skypessä ja puhelimitse ihmisille, jotka asuvat kaukana Kööpenhaminasta).

Lisätietoja Barbara Bergeristä on hänen verkkosivuillaan: www.beamteam.com


 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

miksi lämpöpumput 6 12
Miksi lämpöpumput ja aurinkopaneelit ovat välttämättömiä maanpuolustukselle?
by Daniel Cohan, Riisin yliopisto
Aurinkopaneelit, lämpöpumput ja vety ovat kaikki puhtaan energiatalouden rakennuspalikoita. Mutta ovatko…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
vauvan muistinmenetys 6 9
Miksi et muista syntymääsi, kävelemään oppimistasi tai ensimmäisten sanojesi sanomista
by Vanessa LoBue, Rutgersin yliopisto
Huolimatta siitä, että ihmiset eivät muista paljon ennen 2-3-vuotiaana, tutkimukset viittaavat siihen, että…
kommunikointi eläinten kanssa 6 12
Kuinka kommunikoida eläinten kanssa
by Marta Williams
Eläimet yrittävät aina päästä meidän luoksemme. He lähettävät meille jatkuvasti intuitiivisia viestejä…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.