Viestintä

Kuva Afif Ramdhasuma 

Avioliitto- ja perheterapeuttina yli 40 vuoden ajan olen nähnyt monia pareja. Ja kerta toisensa jälkeen avioliittojen ja parisuhteiden katoaminen ei johdu rahasta, lapsista tai terveydestä, vaan surkeista viestintätyyleistä. Meille ei opetettu koulussa tai kotona kommunikointia, joten turvaudumme vapaaseen ja tiedostamattomaan tyyliin tietämättä seurauksista, miten viestimme vastaanotetaan.

Tässä on neljä rakkauden, yhteyden, avoimuuden ja läheisyyden tappajaa ja ehdotuksia niiden katkaisemiseksi.

Ensimmäinen parisuhdemurhaaja

Me "sinä" toinen henkilö.

Tämä tarkoittaa, että kerromme toiselle henkilölle itsestään - mitä hänen pitäisi tehdä, miten hänen pitäisi olla ja kuinka he olivat, kaikki auttavaisuuden varjolla. Kun me "sinä" toinen henkilö, olemme poissa omalta takapihalta. Annamme ei-toivottuja neuvoja ja teemme negatiivisia havaintoja. Polvi-nykivä reaktiomme on syyllinen, turvautuminen sarkasmiin ja kritiikkiin, kiusaamiseen, hyökkäämiseen ja sormella osoittamiseen. Ja tuloksena on, että jos emme ole valmiita palautteeseen tai emme halua palautetta, se inspiroi välittömästi puolustautumiskykyä ja menee kuuroille korville.  

Nämä "sinä-ing" -strategiat luovat taatusti eroa ja vieraantumista. Vastaanottaja tuntee itsensä loukkaantuneeksi, väärinymmärretyksi ja vihaiseksi. Mitään rakentavaa viestintää ei synny ja vastaanottaja eristää itsensä tuskaa ja loukkauksia vastaan.

Tärkein asia muistaa on "puhua itsestäsi".

Tämä on meidän todellinen toimialueemme. Meidän tehtävämme on jakaa mitä tunnemme, ajattelemme, haluamme ja tarvitsemme. Se tuo läheisyyttä, kun paljastamme tietoa itsestämme. Se voi olla pelottavaa ja vaatii ehdottomasti harjoittelua selvittääksesi, mitä sisällä todella tapahtuu. Olemme niin tottuneet olemaan muiden ihmisten asioissa. Mutta se ei ole liian vaikeaa, jos pysähdymme hetkeksi, kun aiomme "tehdä" jonkun. Sillä hetkellä meidän on kysyttävä itseltämme "Mikä on totta me tietystä aiheesta?"

Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Olet myöhässä. Et ilmeisesti arvosta aikaani." Sano: "Olin huolissani, kun et saapunut klo 5, varsinkin kun sovimme, että lähetämme tekstiviestin tai soitamme, kun meitä pidennetään. Olisin kiitollinen, jos tekisit niin tulevaisuudessa, jotta minusta ei tuntuisi niin ahdistunut."

Toinen ihmissuhteiden tappaja

Yleistämme liikaa, tuomme esille menneisyyden ja elämme tulevaisuudessa sen sijaan, että pitäytyisit käsillä olevasta tietystä aiheesta ja käsitteleisimme nykyhetkeä.

Liiallinen yleistäminen voi tapahtua laaja-alaisten johtopäätösten, abstraktien ja otsikoiden muodossa sekä sanojen kuten "aina" ja "ei koskaan". Taipumus tuoda esiin muita tuskin käsiteltävään aiheeseen liittyviä aiheita ja tilanteista luopumatta jättäminen ei ratkaise käsillä olevaa ongelmaa.

Aiheiden yhdistäminen on hämmentävää ja tekee vaikeaksi ymmärtää, mitä todella tapahtuu ja mistä järkytys todella johtuu. Epämääräisiin yleisyyksiin ja useisiin aiheisiin turvautuminen aiheuttaa ylikuormitusta kaikissa osapuolissa. Liiallinen yleistäminen tappaa selkeän kommunikoinnin eikä ratkaise nykyistä tilannetta.

On tärkeää muistaa pysyä täsmällisenä ja konkreettisena.

Sitä teemme musiikin, arkkitehtuurin, tekniikan, ruoanlaiton, matematiikan, fysiikan ja tietokoneiden kanssa; ja mitä meidän tulee tehdä kommunikoidessaan. Kun pysymme täsmällisinä, muut voivat ymmärtää, mitä sanomme - aiheen, pyynnön, syyt. Se tarkoittaa, että meidän on käsiteltävä yhtä aihetta kerrallaan. Keskittyminen yhteen aiheeseen tuo rauhan, kun voimme ymmärtää toistemme kannan ja alkaa löytää yhteistä säveltä tästä tilasta.

Sen sijaan, että sanoisit: "Nolatat minua aina ystävieni edessä. Teet pilkkaa ruoanlaitostani, vähättelet tietämystäni jalkapallosta ja kohtelet minua kuin piika." Sano: "Tunsin itseni loukatuksi ja nöyryytetyksi juhlissa viime yönä. Vietin paljon aikaa luodakseni mukavan ympäristön, jossa kaikki voivat katsella peliä, ja haluaisin, että minua arvostetaan ponnisteluistani."

Kolmannen suhteen tappaja

Emme puhu ja pidämme huolta itsestämme, johtuu enimmäkseen huonosta itsestämme ja tai pelosta, että toinen henkilö saa emotionaalisen reaktion.

Hautaamme sen, mikä on meille totta, ja uhraamme itsemme tässä prosessissa. Meistä tulee tahattomia uhreja kyvyttömyytemme puolustaa itseämme ja/tai ilmaista tarpeitamme.

On tärkeää puhua rakastavasti ja tehokkaasti siitä, mikä on totta sinulle.

Se perustuu oletukseen, että olemme molemmat tasa-arvoisia ja oikeutettuja siihen, että toiveitamme, tarpeitamme ja mielipiteitämme kunnioitetaan ja huomioidaan. Tätä varten meidän on noudatettava Attitude Reconstruction -viestinnän sääntöjä:

1. puhu itsestäsi;
2. pysyä erityisenä;
3. keskittyä ystävällisyyteen; ja
4. kuuntele 50% ajasta. Käsittele järkytyksiä niiden ilmaantuessa tai pian sen jälkeen.

Puhumattomien totuuksien kerääminen voi muuttua krooniseksi ja lopulta tuhota minäkuvasi tai johtaa sisäistettyyn vihaan, joka lopulta räjähtää ja johtaa epämiellyttäviin yhteenotoihin. Kummassakaan tapauksessa tarpeitasi ei koskaan täytetä, fyysinen ja henkinen terveytesi kärsii ja suhde todennäköisesti tuhoutuu.

Jos et voi kuvitella itseäsi keräävän rohkeutta puhua, saatat kärsiä huonosta itsetunnosta. Rakenna omaa itsetuntoasi ja tiedä, että jos et pidä huolta itsestäsi, se on vaikeaa sinulle ja ympärilläsi oleville. Jos tarvitset lisäapua, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.

Neljäs tappaja

Se, mitä kutsun "itsekkyydeksi", on yksi neljästä vihaan liittyvästä ydinasenteesta. Jos olet itsepäinen, narsistinen tai itsepäinen, uskot, että tarpeesi ja näkemyksesi ovat muita tärkeämpiä. Etsi tapa kanavoida vihasi rakentavasti fyysisesti. Yksityiselämässä taputtele tyynyä, tallaile, huuda järjettömiä sanoja tai lyö vanhoja puhelinkirjoja joustavalla muoviletkulla, kunnes olet uupunut.

Yritä toistaa itsellesi yhä uudelleen." Sinun näkökulmasi ja tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin minun"Tai"Miten voin auttaa?Tai laita teippiä (kuvitteellinen) huulillesi ja ala kuunnella, ymmärtää ja tunnustaa toisen henkilön asema. Työskentele yhdessä löytääksesi ratkaisuja.

Tai harjoittele tietoisesti luopumista omista haluistasi sen puolesta, mikä on parasta toiselle. Tee tämä pitämättä pisteitä tai tuomatta esiin myönnytyksiäsi myöhemmin ja huomaat sydämesi laajentuvan rakkaudella. 

Suhteet ovat kovaa työtä. Selkeää viestintää emme todennäköisesti ole oppineet vanhemmiltamme tai ikätovereiltamme. Harjoittele näitä yksinkertaisia ​​taitoja ja tule rakastavaksi kommunikaattoriksi ja kumppaniksi.

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännön työkalujen ja tosielämän esimerkkien avulla tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan surun, suuttumuksen ja pelon tyytymisen ja huokumaan elämäsi iloon, rakkauteen ja rauhaan. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinua: ?? selviydy perheenjäsenten pyytämättömien neuvojen kanssa, paranna päättämättömyyttä intuitiossasi, käsittele pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luo läheisyyttä puhumalla ja kuuntelemalla, parantamalla sosiaalista elämääsi, lisäämällä henkilökunnan moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsittelemällä sarkasmia visualisoimalla ohittaa, kaivaa enemmän aikaa itsellesi selventämällä prioriteettisi, pyydä korotusta ja saa se, lopeta taistelu kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiusantekoa rakentavasti. Voit integroida asenneasennuksen päivittäiseen rutiiniin riippumatta hengellisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/