5-vinkkejä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen työpäiväsi

Paljon tehtäviä tehtäessä päivittäin on enemmän kuin pelkästään oikean tuottavuuden työkalujen ja asetusten tekeminen. Kyse on kehon ja mielen hoidosta, ja tämä alkaa jopa työpaikan ulkopuolella. Conversation

Me kaikki tarvitsemme strategioita tuottavuuden lisäämiseksi; tässä on viisi, jotta pääset alkuun.

1) Hanki hyvää yötä

Tuottavuuden ensimmäinen avain on runsaasti unta. Saada 7-8 tuntia nukkumaan yöllä kulkee läpi työsi, jyrkemmästä päätöksenteosta ja ongelmanratkaisusta, jotta selviydytään paremmin muutoksista.

Kyse ei ole vain unen määrästä, vaan laatua. Sinun pitäisi yrittää pysyä normaalissa lepotilassa.

Vuodepaikkoja myöhään töihin viikon aikana ja toivomalla, että viikonloppuisin pääsee nukkumaan, saatat tuntea olosi tuottavammaksi, mutta häiritset unen herätysrytmit. Tällöin on vaikea tuntea hälytystä ja valmiina työskentelemään maanantaina.

Päästä hyvä unen rutiini asettamalla säännöllisesti nukkumaanmenoa. Sitten vältä kofeiinia, alkoholia, nikotiinia ja muita nukkua häiritseviä kemikaaleja.


sisäinen tilausgrafiikka


Rajoita valoaltistusta - myös TV: stä, puhelimesta ja tietokoneen näytöistä - illalla. Syö, juo ja harjoita tarpeeksi, mutta ei liikaa eikä liian lähellä nukkumaanmenoa. Varmista, että makuuhuoneesi on rauhallinen paikka, ja käytä sitä vain nukkumaan ja läheisyyteen.

Vaihtotyöntekijät eivät välttämättä pysty pitämään unen rutiinia, ja heidän täytyy olla vieläkin varovaisempia saadakseen hyvän unen, kun he voivat.

2) Juo kahvia töissä

Kahvi auttaa sinua tuntemaan hälytyksen, koska se estää adenosiini, tärkein aivosi yhdiste, joka tekee sinusta unelias.

Tutkimus US Navy SEALsista kofeiinilla oli useita positiivisia vaikutuksia, jotka pitivät sinut hereillä. Hyödyt vaihtelivat lisääntyneestä valppaudesta ja reaktioajasta, parempaan oppimiseen, muistiin ja jopa tunnelmaan. Vaikutukset kestivät yhdestä kahdeksaan tuntiin.

Toisessa tutkimuksessa todettiin kofeiini nopeuttaa sanojen käsittelyä.

Mutta kahvi ei ole tehokas vain kemiallisella tasolla.

MIT: n tutkijat totesi, että kahvitaukojen ajoitus siten, että koko joukkue otti sen samanaikaisesti lisää tuottavuutta. Kun testataan pankkikeskuksessa, tehokkuus kasvoi keskimäärin 8%: lla ja pahimmillaan toimivien joukkueiden 20%. Kofeiinista saatiin vähemmän hyötyä kuin tällöin enemmän joukkueen jäsenten välisten vuorovaikutusten lisäämisestä.

Muista kuitenkin, että ennen kuin yrität tarttua kahviin, näissä kokeissa "hyvä kuppi kahvia" tarkoittaa musta kahvi. tutkimus osoittaa, että kahvin hyödyllisten antioksidanttien pitoisuudet olivat korkeammat ja kestivät pidempään mustissa kahvinkeittimissä kuin niille, jotka lisäsivät kahviin sokeria tai ei-meijerituotetta.

3) Ota tauko ja harjoita liikuntaa

Tutkijat Amerikassa ovat havainneet, että taukojen tekeminen työpäivän aikana on tärkeää työntekijöiden korvaamiseksi työpaikan ”resursseilla” - energia, motivaatio ja keskittyminen. Nämä resurssit eivät ole rajattomat, ja ne tarvitsevat säännöllisesti "lataamista" tekemällä toimia, jotka vaativat vähemmän vaivaa tai käyttävät erilaisia ​​resursseja kuin normaali työ, tai ne ovat vain jotain, mitä työntekijä nauttii.

Tauko voi tarkoittaa työn täydellistä lopettamista ja jotain hauskaa. Esimerkiksi toimistotyöntekijä voi mennä juoksemaan. Tai se voi tarkoittaa vain tehtävien vaihtamista ja jotain muuta, kuten supermarket shelver istuu alas ja tekee paperityötä.

Tutkijat totesivat myös, että on tärkeää, kun otat tauon. Tulet olemaan tuottavimpia tauon jälkeen, jos otat sen varhain työpäivänä eikä myöhemmin, kun olet jo väsynyt.

Mutta ehkä sinun pitäisi myös erottaa erityiset ajat fyysiseen liikkeeseen. Ruotsin tutkijat totesivat sen joidenkin työaikojen kiinnittäminen fyysiseen aktiivisuuteen lisää tuottavuutta. Tutkimuksessa todettiin, että vain kaksi ja puoli tuntia fyysistä aktiivisuutta viikossa johti siihen, että työtä tehtiin samassa ajassa ja sairauden vuoksi poissaoloja.

4) Conquer viivyttely

Et enää halua vähentää välittömästi tuottavuuttasi viivästyttää työtä, mutta lisää stressiä ja alentaa hyvinvointia. Tämä voi parantaa tuottavuuttasi entisestään.

On alue suhteellisen yksinkertaisista toimenpiteistä, joita voit tehdä, kuten poistaa ilmoituksia laitteistasi, toimii vain 15-minuuttien ajan hankkeen käynnistämiseksi tai pienempien tavoitteiden luominen.

Klassinen korjauskeino nyt Pennsylvanian yliopiston tutkimuksen tukena on jakaa tehtävät pienemmiksi paloiksi, jotta voit työskennellä helpommin hallittavissa olevien tehtävien sarjassa. Käytä korkeampia energiamääriä, joita sinulla on aamulla, jotta teet pienen tehtävän, jota et tunne tekevän, kuten soittamalla joku, jolle olet ollut haluton ottamaan yhteyttä. Annat itsellesi tunnelman ja energiankulutuksen, joka tulee pienestä saavutuksesta.

5) Tee yksi asia kerrallaan

Älä kiusaa monitöitä. Aivomme ovat ei sovi käsitellä useita tietovirtoja tai tehdä useita töitä samanaikaisesti. Mitä enemmän tehtäviä yritämme tehdä samanaikaisesti, sitä hitaammin suoritamme ne ja mitä enemmän virheitä teemme.

Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka tekevät monitehtäviä, ovat alttiimpia häiritsemään ympäristöään.

Sitä vastoin ota juuri tekemäsi vaikea puhelu. Annoit sen täyden huomionne ja lopetit sen. Tee nyt jotain muuta tärkeää ja tee sitten lyhyt kahvitauko, ehkä kävely. Kehosi ja mielesi ovat huippuluokkaa ja tuottavuutesi.

Author

Mary Barrett, johtajaprofessori, Wollongongin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon