Viisi tapaa palata töihin

Viisi tapaa palata töihin
Kuva Gerd Altmann

Kun COVID-19-rokotteet ovat yleistymässä ja maskimandaatit poistuvat, joillekin on ilmaantunut uusi ahdistuksen lähde - palattu toimistoon yli vuoden kotona työskentelyn jälkeen.

"Se on paljon kuin lapset palaavat kouluun kesäloman jälkeen, mutta se on voimistunut, koska monet ihmiset ovat olleet kotona melkein puolitoista vuotta", kertoo psykologi Kelly Sopchak Texas A&M University Health Telebehavioral Care -ohjelmasta.

Kun työntekijät siirtyvät takaisin työskentelyyn toimistoissa ja opiskelijat palaavat kouluihin, stressi- ja ahdistustasot nousevat.

Sopchak sanoo, että askeleen muutoksessa on mahdollista navigoida:

1. Helppo takaisin

Jos sinulla on mahdollisuus, yritä siirtyä takaisin henkilökohtaiseen työhön ja koulu, eikä palata 100% kerralla.

"Siirtyminen kotona työskentelystä viitenä päivänä viikossa toimistoon viittä päivää viikossa on iso hyppy", Sopchak sanoo. "Yritä palata vain yhdeksi päiväksi viikossa jonkin aikaa helpottaaksesi takaisin siihen.

"Tämä on erityisen hyödyllistä lapsille, joilla on koulun kieltäytyminen tai koulun ahdistusta. Me saamme heidät menemään takaisin vain kaksi tuntia päivässä ja rakentamaan sen sieltä. "


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Aikuiset voivat aloittaa palaamalla toimistoon yhtenä päivänä viikossa. Lapsille on parasta aloittaa muutamalla tunnilla päivässä viikon jokaisena päivänä. "Näin heillä ei ole kuutta päivää pelätä palata kouluun", Sopchak sanoo.

Ihmisille, jotka ovat olleet erittäin eristettyjä, hän ehdottaa helpottumista takaisin maailmaan ennen paluuta toimistoon. Mene puistoon, shoppaile ja ole vain ihmisten läheisyydessä turvallisemmalla tavalla.

Pelkkä pukeutuminen joka päivä on toinen tapa valmistautua.

"Nousemisen ja valmistautumisen käytäntöön pääseminen on kriittistä", Sopchak sanoo. ”Valmistautuminen työskentelemään Zoomin parissa ja valmistautuminen toimistoon on kaksi erilaista asiaa; sinun on oltava valmis. "

Se on sama asia, mitä vanhemmat ovat tehneet lasten kanssa vuosia: sillä viikolla tai kahdella ennen koulun alkamista kesäloman jälkeen vanhemmat alkavat asettaa lastensa nukkumaanmenoa ja asettaa vaatteensa seuraavalle päivälle. Aikuiset voivat myös tehdä tämän itselleen auttaakseen palaamaan rutiiniin.

"Jos tunnet olevasi valmis johonkin, ahdistus vähenee", Sopchak sanoo. "Nukkumaanmenon asettaminen, vaatteiden valitseminen edellisenä iltana ja hälytyksen asettaminen ovat kaikki keinoja valmistautua seuraavaan päivään."

2. Etsi asioita, joita odotat

Vanhemmille (ja jopa lemmikkieläinten omistajille) paluu toimistoon merkitsee sitä, että menetät pienet hetket, kuten halaukset ennen lepotilaa tai keskipäivän perhekävelyjä. Mutta se tarkoittaa myös jonkin aikaa eroa, vierailua työtovereiden kanssa ja pääsyä työmatkalle.

”Pelkästään ajo kotona töistä voi antaa ajan siirtyä ammattilaisuudesta takaisin olemiseen vanhempi ja puoliso ”, Sopchak sanoo. ”Autolla radio-ohjauksella on todellinen terapeuttinen vaikutus. Tämä tahto voi auttaa meitä erottamaan eri roolimme. "

Keskittyminen toimistoon palaamisen positiivisiin näkökohtiin voi olla hyvä tapa hallita ahdistusta, käsitellä siirtymistä ja saada asioita mitä odottaa.

3. Pidä hankala

Sosiaaliset taitomme saattavat olla hieman ruosteisia, kun olemme olleet kotona yli vuoden, mutta hankaluuden pitäisi kulua, kun olemme palanneet maailmalle vähän aikaa. Tämä pätee myös lapsiin, jotka ovat menettäneet vertaissosiaalistumisen kuluneen vuoden aikana.

"Tiedämme, että lapset ja nuoret palautuvat nopeasti takaisin", Sopchak sanoo. ”Heillä on tyypillisesti paljon joustavuutta ja he oppivat nopeasti sosiaalisissa tilanteissa. Se voi viedä heiltä jonkin aikaa, ne saattavat tuntua aluksi hieman kypsymättömiltä, ​​ja se on ok. Se on siirtymä. "

Aikuisille paluu toimistoon merkitsee kutsujen löytämistä sosiaalisiin sosiaalisiin tapahtumiin, jotka voivat olla uusia taitoja joillekin ihmisille.

"Eri ihmisillä on erilainen mukavuustaso sosiaalisessa toiminnassa", Sopchak sanoo. ”Tunne rajat ja älä pelkää välittää niitä. Jos aiot tehdä jotain ja sitten tunnet ahdistusta siitä seuraavien kahden viikon ajan, sinun ei todennäköisesti pitäisi tehdä sitä.

”Toisaalta, jos kutsut jonkun ulos lounaalle ja hän sanoo ei, tiedä vain, että sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Se liittyy siihen, kuinka mukavasti he menevät ulos kyseisessä tilanteessa. "

4. Vastustaa stressiä ja ahdistusta

"Kiinnitä huomiota kehoosi", Sopchak sanoo. ”Jos tunnet lisääntynyttä stressiä ja levottomuus, voit tehdä erilaisia ​​asioita selviytyäkseen. "

Syvä hengitys toimii joillekin ihmisille tai tarkkaavaisuus harjoitukset voivat auttaa. Sopchak pitää mielenterveyssovellusta puhelimessaan - kun hän on stressaantunut, hukkunut tai ahdistunut jostakin, hän voi kuunnella ohjattua meditaatiota ja tuoda tunteet alas hallittavalle tasolle.

Joillekin ihmisille nämä strategiat eivät välttämättä ole tehokkaita. Harkitse siinä tapauksessa ammattiapua.

”Tämä on iso siirtymä. Anna itsellesi armo ja sano: 'Katsokaa, on ok, että kamppailen tämän kanssa, koska tämä on iso', Sopchak sanoo. "Elämämme juurtui juuriltaan ja muuttui, ja nyt elämämme aiotaan juurruttaa ja muuttaa uudelleen."

5. Hyödynnä aiempia kokemuksia

Pandemia on ollut vaikea monille ihmisille. Ihannetapauksessa nämä haasteet ovat antaneet meille uusia taitoja selviytymiseen ja hallintaan.

"Muutosta on vaikea käsitellä, mutta toivottavasti muutos on helpompaa, koska meillä on nyt enemmän joustavuutta kuin maaliskuussa 2020", Sopchak sanoo.

"Oletan, että monille ihmisille se tuntuu aluksi todella pelottavalta, mutta sitten viikon ensimmäisen jälkeen tunnemme, että" sain tämän "."

Author

Lindsey Hendrix Texas A&M -yliopisto

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Liittyykö pelon tunne voimakkaasti syöpään?
Ovatko pelko ja syöpä läheisesti yhteydessä toisiinsa?
by Tjitze de Jong
Pelon emotionaalinen varaus on valtava. Se on tunne, jonka kohtaan enemmän kuin mikään muu…
Horoskooppiviikko: 12. – 18. Heinäkuuta 2021
Horoskoopin nykyinen viikko: 12. – 18. Heinäkuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
Energia ja yhtenäisyys: Ulkoasuista riippumatta ei ole mitään erillistä
by Lawrence Doochin
Energia on perustana näkemällemme maailmalle, ja vain yksi yhtenäinen energiakenttä…
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
Jos rakkaus on vastaus, mikä kysymys oli?
by Will Wilkinson
Koska ihmiset alkoivat ajatella, olemme kysyneet: "Kuka minä olen, miksi olen täällä?" Filosofit ovat keskustelleet…
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
Ei vain tavallinen apu: Toinen ihme tiellä
by Joyce Vissell
Oletko koskaan tarvinnut todella apua ja tuntui siltä, ​​ettei kukaan välittänyt? No, meillä oli juuri tuo kokemus ...
Mitä todella haluat ... ja mitä todella tarvitsemme?
Mitä todella haluamme ... ja mitä todella tarvitsemme?
by Rabbi Wayne Dosick
Useimmat ihmiset haluavat saman. Ruoka. Suoja. Vaatetus. Hyvä terveys. Tarkoituksen tunne.…
Miksi ihmisen sormenjäljet ​​ilmastossamme eivät ole yksittäisiä ilmiöitä
Miksi ihmisen sormenjäljet ​​ilmastossamme eivät ole yksittäisiä ilmiöitä
by Alex Smith
Se, että ihmiset myötävaikuttavat planeettamme lämpenemiseen, ei ole mitään uutta. Tutkijat ovat olleet…
piirustus lukuisista käsistä peukalo ylöspäin
Turvallisen menestymisen harjoittaminen: Työskentely sisäisen itsesi kanssa
by Bridgit Dengel Gaspard
Maalilinjan ylitys voi olla iloisen juhlan aika. Mutta sitä voi seurata lukemattomia…

LUE LUE

Wildflower Apteekki: Kesä
Wildflower Apteekki: Kesälääke
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Lumoava wildflower-lääketieteen huopa koristaa mannerta. Huolellisesti viljelty…
Postipankki voisi tarjota ilmaisia ​​tilejä 21 miljoonalle amerikkalaiselle, joilla ei ole pääsyä luottoyhteisöön tai yhteisöpankkiin
by Terri Friedline, Michiganin yliopisto ja Ameya Pawar, Chicagon yliopisto
Noin neljänneksellä postitoimiston väestönlaskenta-alueista ei ole yhteisöpankkia tai luottoyhdistystä ...
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
Köyhyydestä poistumisen ei pitäisi olla onnea
by Adriana Cadena
Kasvoin köyhässä, dokumentoimattomassa perheessä. Minulla oli onni - saimme laillisen asuinpaikkamme, sain…
Mitä todella haluat ... ja mitä todella tarvitsemme?
Mitä todella haluamme ... ja mitä todella tarvitsemme?
by Rabbi Wayne Dosick
Useimmat ihmiset haluavat saman. Ruoka. Suoja. Vaatetus. Hyvä terveys. Tarkoituksen tunne.…
kuva
Kuinka kaupunkipuutarhat voivat lisätä biologista monimuotoisuutta ja tehdä kaupungeista kestävämpiä
by Karen Kirstine Christensen-Dalsgaard, apuprofessori kasvibiologiassa ja kaupunkiekologiassa
Kaupunkien rakentamisessa olemme luoneet maapallon ankarimpia elinympäristöjä - ja sitten olemme valinneet…
Ilo löytäminen taistelusta
Ilo löytäminen taistelusta
by Ayu Sutriasa
Neljäkymmentä vuotta sitten (kesäkuussa1981) CDC ilmoitti ensimmäisistä tapauksista, jotka tunnetaan nimellä…
kuva
Paljon enemmän aikuisia ei halua lapsia kuin aiemmin ajateltiin
by Jennifer Watling Neal, psykologian apulaisprofessori
Hedelmällisyysaste Yhdysvalloissa on laskenut ennätyksellisen alhaiseksi, ja tämä voi liittyä…
Kuinka Tuhkimo menetti alkuperäisen feministisen reunansa miesten käsissä
Kuinka Tuhkimo menetti alkuperäisen feministisen reunansa miesten käsissä
by Alexander Sergeant, elokuva- ja mediatutkimuksen lehtori
Andrew Lloyd Webberin uusi Tuhkimo-tuotanto tarjoaa julkisuusosaston sanoin…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.