Viisi tapaa palata töihin

Viisi tapaa palata töihin
Kuva Gerd Altmann

Kun COVID-19-rokotteet ovat yleistymässä ja maskimandaatit poistuvat, joillekin on ilmaantunut uusi ahdistuksen lähde - palattu toimistoon yli vuoden kotona työskentelyn jälkeen.

"Se on paljon kuin lapset palaavat kouluun kesäloman jälkeen, mutta se on voimistunut, koska monet ihmiset ovat olleet kotona melkein puolitoista vuotta", kertoo psykologi Kelly Sopchak Texas A&M University Health Telebehavioral Care -ohjelmasta.

Kun työntekijät siirtyvät takaisin työskentelyyn toimistoissa ja opiskelijat palaavat kouluihin, stressi- ja ahdistustasot nousevat.

Sopchak sanoo, että askeleen muutoksessa on mahdollista navigoida:

1. Helppo takaisin

Jos sinulla on mahdollisuus, yritä siirtyä takaisin henkilökohtaiseen työhön ja koulu, eikä palata 100% kerralla.

"Siirtyminen kotona työskentelystä viitenä päivänä viikossa toimistoon viittä päivää viikossa on iso hyppy", Sopchak sanoo. "Yritä palata vain yhdeksi päiväksi viikossa jonkin aikaa helpottaaksesi takaisin siihen.

"Tämä on erityisen hyödyllistä lapsille, joilla on koulun kieltäytyminen tai koulun ahdistusta. Me saamme heidät menemään takaisin vain kaksi tuntia päivässä ja rakentamaan sen sieltä. "

Aikuiset voivat aloittaa palaamalla toimistoon yhtenä päivänä viikossa. Lapsille on parasta aloittaa muutamalla tunnilla päivässä viikon jokaisena päivänä. "Näin heillä ei ole kuutta päivää pelätä palata kouluun", Sopchak sanoo.

Ihmisille, jotka ovat olleet erittäin eristettyjä, hän ehdottaa helpottumista takaisin maailmaan ennen paluuta toimistoon. Mene puistoon, shoppaile ja ole vain ihmisten läheisyydessä turvallisemmalla tavalla.

Pelkkä pukeutuminen joka päivä on toinen tapa valmistautua.

"Nousemisen ja valmistautumisen käytäntöön pääseminen on kriittistä", Sopchak sanoo. ”Valmistautuminen työskentelemään Zoomin parissa ja valmistautuminen toimistoon on kaksi erilaista asiaa; sinun on oltava valmis. "

Se on sama asia, mitä vanhemmat ovat tehneet lasten kanssa vuosia: sillä viikolla tai kahdella ennen koulun alkamista kesäloman jälkeen vanhemmat alkavat asettaa lastensa nukkumaanmenoa ja asettaa vaatteensa seuraavalle päivälle. Aikuiset voivat myös tehdä tämän itselleen auttaakseen palaamaan rutiiniin.

"Jos tunnet olevasi valmis johonkin, ahdistus vähenee", Sopchak sanoo. "Nukkumaanmenon asettaminen, vaatteiden valitseminen edellisenä iltana ja hälytyksen asettaminen ovat kaikki keinoja valmistautua seuraavaan päivään."

2. Etsi asioita, joita odotat

Vanhemmille (ja jopa lemmikkieläinten omistajille) paluu toimistoon merkitsee sitä, että menetät pienet hetket, kuten halaukset ennen lepotilaa tai keskipäivän perhekävelyjä. Mutta se tarkoittaa myös jonkin aikaa eroa, vierailua työtovereiden kanssa ja pääsyä työmatkalle.

”Pelkästään ajo kotona töistä voi antaa ajan siirtyä ammattilaisuudesta takaisin olemiseen vanhempi ja puoliso ”, Sopchak sanoo. ”Autolla radio-ohjauksella on todellinen terapeuttinen vaikutus. Tämä tahto voi auttaa meitä erottamaan eri roolimme. "

Keskittyminen toimistoon palaamisen positiivisiin näkökohtiin voi olla hyvä tapa hallita ahdistusta, käsitellä siirtymistä ja saada asioita mitä odottaa.

3. Pidä hankala

Sosiaaliset taitomme saattavat olla hieman ruosteisia, kun olemme olleet kotona yli vuoden, mutta hankaluuden pitäisi kulua, kun olemme palanneet maailmalle vähän aikaa. Tämä pätee myös lapsiin, jotka ovat menettäneet vertaissosiaalistumisen kuluneen vuoden aikana.

"Tiedämme, että lapset ja nuoret palautuvat nopeasti takaisin", Sopchak sanoo. ”Heillä on tyypillisesti paljon joustavuutta ja he oppivat nopeasti sosiaalisissa tilanteissa. Se voi viedä heiltä jonkin aikaa, ne saattavat tuntua aluksi hieman kypsymättömiltä, ​​ja se on ok. Se on siirtymä. "

Aikuisille paluu toimistoon merkitsee kutsujen löytämistä sosiaalisiin sosiaalisiin tapahtumiin, jotka voivat olla uusia taitoja joillekin ihmisille.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

"Eri ihmisillä on erilainen mukavuustaso sosiaalisessa toiminnassa", Sopchak sanoo. ”Tunne rajat ja älä pelkää välittää niitä. Jos aiot tehdä jotain ja sitten tunnet ahdistusta siitä seuraavien kahden viikon ajan, sinun ei todennäköisesti pitäisi tehdä sitä.

”Toisaalta, jos kutsut jonkun ulos lounaalle ja hän sanoo ei, tiedä vain, että sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Se liittyy siihen, kuinka mukavasti he menevät ulos kyseisessä tilanteessa. "

4. Vastustaa stressiä ja ahdistusta

"Kiinnitä huomiota kehoosi", Sopchak sanoo. ”Jos tunnet lisääntynyttä stressiä ja levottomuus, voit tehdä erilaisia ​​asioita selviytyäkseen. "

Syvä hengitys toimii joillekin ihmisille tai tarkkaavaisuus harjoitukset voivat auttaa. Sopchak pitää mielenterveyssovellusta puhelimessaan - kun hän on stressaantunut, hukkunut tai ahdistunut jostakin, hän voi kuunnella ohjattua meditaatiota ja tuoda tunteet alas hallittavalle tasolle.

Joillekin ihmisille nämä strategiat eivät välttämättä ole tehokkaita. Harkitse siinä tapauksessa ammattiapua.

”Tämä on iso siirtymä. Anna itsellesi armo ja sano: 'Katsokaa, on ok, että kamppailen tämän kanssa, koska tämä on iso', Sopchak sanoo. "Elämämme juurtui juuriltaan ja muuttui, ja nyt elämämme aiotaan juurruttaa ja muuttaa uudelleen."

5. Hyödynnä aiempia kokemuksia

Pandemia on ollut vaikea monille ihmisille. Ihannetapauksessa nämä haasteet ovat antaneet meille uusia taitoja selviytymiseen ja hallintaan.

"Muutosta on vaikea käsitellä, mutta toivottavasti muutos on helpompaa, koska meillä on nyt enemmän joustavuutta kuin maaliskuussa 2020", Sopchak sanoo.

"Oletan, että monille ihmisille se tuntuu aluksi todella pelottavalta, mutta sitten viikon ensimmäisen jälkeen tunnemme, että" sain tämän "."

Author

Lindsey Hendrix Texas A&M -yliopisto

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Meditaatiot itsesi keskittämiseen ja maadoittamiseen
Meditaatiot itsesi keskittämiseen ja maadoittamiseen
by Joan Rose Staffen
Keskitä itsesi kolmesta viiteen minuuttiin. On hyvä sammuttaa puhelin ja asettaa puhelin.
Pyhä puhe ja hiljaisuus: sydämestä ja sielusta
Pyhä puhe ja hiljaisuus: sydämestä ja sielusta
by Bill Plotkin, Ph.D.
Vietämme suuren osan ajastamme puhumalla vähäpätöisistä ja käytännön asioista - säästä, suunnitelmista ...
Elämänpolun käsikirja
Elämänpolun käsikirja
by Paulo Coelho
Risteyksessä voit pysähtyä miettimään, mihin suuntaan seuraa. Mutta älä viettää liikaa aikaa ...

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.