Asioiden positiivisen puolen löytäminen voi auttaa sinua nauttimaan Zoom-kokouksiin vietetystä ajasta sen sijaan, että paheksuisit sitä. Pexels/Tima Miroshnichenko
Työ, se on jotain, jota useimmat meistä tekevät, vaikka se ei aina ole nautinnollista. Olipa kyseessä pitkiä työpäiviä, uuvuttavia tehtäviä tai vain päivittäisen rutiinin toistuvaa luonnetta, työ voi joskus olla jotain, jota meidän on tehtävä mieluummin kuin jotain, jota haluamme tehdä.
Mutta koska keskivertoihminen kuluttaa 90,000 XNUMX tuntia työssä koko elämän ajan on järkevää yrittää nauttia siitä, jos voit. Mitä voit tehdä ollaksesi onnellisempi työssä ja vähentääksesi stressiä?
Olin johtava tutkija a hallituksen hanke Siinä tarkasteltiin, kuinka hyvinvointimme ja emotionaalinen sietokykymme voivat muuttua elämän aikana.
Osana tätä projektia tiimi ajatushautomon avulla New Economics -säätiö, tunnisti useita asioita, jotka voivat vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia ja onnellisuutta – joita kaikkia voidaan soveltaa työpaikalla. Joten mikä auttaa?
1. Ole aktiivinen
Liikunta ja muut fyysiset aktiviteetit eivät poista ongelmiasi tai stressiäsi, mutta ne vähentävät emotionaalista intensiteettiään ja antavat sinulle henkistä tilaa ratkaista ongelmia – sekä pitää sinut fyysisesti kunnossa.
tutkimus näyttää kerta toisensa jälkeen liikunnan positiiviset hyödyt, joten miksi et varaa työpäivääsi liikunnan.
Kävely töihin ja takaisin on loistava tapa erottaa työpäivä. Jos se ei ole mahdollista, voit nousta bussista pysäkin aikaisin, aktivoida lounasaikojasi tai ehkä etsiä harjoitustuntia ennen kuin aloitat työpäivän.
2. Ota yhteyttä ihmisiin
Jos tutkit suurinta osaa onnen asteikot, suhteet muiden kanssa lähellä näiden luetteloiden kärkeä.
Pandemian aikana monet ihmiset kokivat hyvinvointinsa kärsineen sosiaalisten kontaktien puutteen vuoksi. Todellakin, hyvä tukiverkosto ystävät ja perhe voi minimoida työongelmasi ja auttaa sinua näkemään asiat eri tavalla.
Kannattaa myös tutustua kollegoihin. Mitä enemmän panostat työsuhteisiisi, sitä nautittavampi saatat löytää päiväsi.
Työtovereiden ja muiden auttaminen elämässäsi voi myös parantaa sinua itsetunto ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen, mikä on sinulle välttämätöntä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä.
3. Opi uusia taitoja
Pidetään "kognitiivisesti aktiivinen” on kriittinen psyykkiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi ja voi tarjota sinulle uusia mahdollisuuksia urakehityksen kannalta. Yritä siis jatkaa oppimista – käy kurssilla, kehitä uusia taitoja tai opi uusi harrastus, kaikki laskee yhteen.
Se, että elämässäsi tapahtuu työn ulkopuolella, on tärkeää myös emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Isossa-Britanniassa työskentelemme osan pisimmät työtunnit Euroopassa, eli emme usein käytä tarpeeksi aikaa asioihin, joista todella nautimme. Älä tee liikaa työtunteja. Ja varmista, että sinulla on aikaa seurustelulle, liikunnalle ja hauskoille toimille.
4. Pysy läsnä
Tässä on kyse "hetkessä olemisesta" eikä menneisyydestä tai liian pitkälle katsomisesta. Nauti nykyhetkestä ja niin tuletkin arvostaa sitä enemmän. Todellakin, niitä on runsaasti tutkimus positiivisista puolista tarkkaavaisuus ja miten se voi auttaa mielenterveyteen.
Sinun ei myöskään tarvitse istua tuntikausia meditoimassa. Hetkessä oleminen on enemmänkin aivosi tuomista takaisin nykyhetkeen. A lisää tietoinen lähestymistapa elämään on jotain, jota voit harjoitella mihin aikaan päivästä tahansa, se on vain tietoisuutta, ympäristön – nähtävyydet, äänet, tuoksut – havaitsemista. Voit tehdä tämän kävellessäsi, kokouksessa tai keittäessäsi teetä.
5. Tunnista positiiviset puolet
Läsnäolo auttaa myös tunnistamaan positiiviset asiat elämässäsi – antaa sinun olla a lasi puoliksi täynnä lasillisen puolityhjän ihmisen sijaan.
Hyväksy, että työssä tai elämässä on asioita, joita et voi muuttaa, ja keskittyä asioihin, joihin voit vaikuttaa. Muistuta itseäsi tuntemasta kiitollisuutta positiivisia asioita elämässäsi.
6. Vältä epäterveellisiä tapoja
Ottaen huomioon sen, mitä tiedämme niiden pitkäaikaisista seurauksista, liiallinen alkoholin tai kahvin kulutus tai tupakointi työstressin selviytymisstrategiana voi lopulta johtaa negatiivinen vaikutus onnellisuutesi vuoksi, vaikka ne näyttävät tarjoavan nopean poimia.
7. Työskentele älykkäämmin, älä pidempään
Priorisoi omasi työtaakkaa työaikana ja sinulla on enemmän kertakäyttöistä aikaa tehdä asioita, joista pidät. Hyväksy, että lokero on aina täynnä, joten keskity ensin tärkeisiin asioihin.
Mitä enemmän hallitset työelämääsi ja saat tarvitsemasi tasapainon, sitä todennäköisemmin olet onnellisempi työssäsi. Itse asiassa, kun otetaan huomioon, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa stressiin liittyvien sairauksien osuus on lähes 60 prosenttia kaikista pitkäaikainen sairaus sinun on priorisoitava hyvinvointisi ja pyrittävä vähentämään työstressiä mahdollisuuksien mukaan.
Author
Cary Cooper, organisaatiopsykologian ja terveyden professori, Manchesterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
