Kuva DarkWorkX

Nykyaikainen elämä voi olla erittäin stressaavaa ja hämmentävää monimutkaisuutensa vuoksi. Kuten sokkelo, jossa on liian monta suuntaa, elämä lisää ahdistusta, koska on vaikea tietää mikä tie kulkee. Tämä artikkeli voi auttaa sinua navigoimaan labyrintissä sisällyttämällä siihen kaksi suurta "G" -sanaa: tavoitteet ja Jumala.

Tavoitteet auttavat sinua määrittelemään suunnan, keräämään energiaa ja leikkaamaan huimaavan määrän häiriötekijöitä. Ne lievittävät stressiä, koska ne tarjoavat terveellisen ja positiivisen toiminnan.

Toimettomuus polttaa avuttomuutta ja tuottaa pahimpia jännittäviä mielentiloja: epätoivo ja epätoivo. Tulemme loukkuun negatiivisen ajattelun tapausmalleihin, jotka ovat sokeita mahdollisuuksiin, joita voimattomuus uhrii. Tavoitteiden asettaminen auttaa kääntämään nämä olosuhteet. Määrittelemällä tavoitteet ja ottamalla pieniä, johdonmukaisia ​​askelia heitä kohti selvitämme polun monimutkaisuuden kautta. Sen sijaan, että olisimme jumissa, meistä tulee valtuuksia.

On enemmän elämää kuin asettaminen ja tavoitteiden saavuttaminen

Tietenkin elämässä on paljon enemmän kuin tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen. Elämä voi olla matala ja itsekeskeinen, jos siitä puuttuu ekspansiivinen yhteys äärettömään luova läsnäolo, jota kutsutaan Jumalaksi (jumalatar, Brahma, Buddhan luonto, Kristuksen tietoisuus, Allah, elämä, olento, henki). Kun yhdistämme itsemme rakastavaan, osallistavaan Jumalaan, olemme valaistu sisäpuolelta. Emme enää tunne ajaa määritellä itsemme hyväksynnällä tai tuloksilla. Rakennamme tietoisuutta, joka voi liikkua iloisesti turhautumisen, pelon ja kivun kautta.

Olemme luonnollisesti taipuvaisia ​​kävelemään Colleenin ja Bob MacGilchristin kanssa Ottelu! Yksinkertaiset strategiat onnelliseksi koskaan) kuvataan "korkealla tiellä". High-road-päätökset ovat taitavia ja rakastavia. Ne vähentävät stressiä ja minimoivat ristiriitoja, koska ne ovat herkkiä, kunnioittavia ja yhteistyöhaluisia. MacGilchristit sanovat:

"Korkean tien ottaminen luo rauhallisen tilavuuden, jonka avulla Jumalan armo voi avata sydämesi .... Konflikti voi kehittyä helpommaksi hallita, tai se voi mennä kokonaan pois."

Mikä on hengellisen tavoitteen asettaminen?

Kun tavoitteet tulevat kumppaniksi heräämisen kanssa Jumalaan, se tuottaa prosessin, jota kutsun "hengelliseksi tavoitteeksi". Hengellinen tavoitteiden asettaminen on työkalu paljon enemmän kuin pelkkä asioiden hankinta ja elämän hämmennyksen hallinta. Kun tavoitteen asettaminen on henkistynyt, tulokset eivät ole pääpaino; se on prosessi, josta välitämme. Prosessin kautta kasvamme, opimme ja heräämme. Tavoitteena itsessään on vain kakku.

Hengellinen tavoitteiden asettaminen toimii yhdessä toiveen kanssa - hankala yhdistelmä. Halu luo energiaa, mutta se on vakiinnutettava mielekkyydellä, myötätunnolla ja kasvavalla henkisesti täydellisellä tavalla, aivan kuten olet. Muuten se pyörii sinut ympyröissä, kulkemalla samaan väsyneeseen maahan ja luo tyhjentämättömän aseman.

Hengellisen tavoitteen asettamisen päätarkoituksena on tutkia ja vahvistaa ominaisuuksia, jotka tuovat kestävää onnea: rakastavaa ystävällisyyttä, rohkeutta, syvyyttä, sitkeyttä, anteliaisuutta, myötätuntoa, oivallusta ja huumoria. Nämä ominaisuudet ovat rajallisen halun ja hankinnan maailman ulkopuolella. Kun toimimme jumalallisuudesta, joka käsittää nämä ominaisuudet, emme enää kokea stressiä; koemme vapautumista.

Henkisen tavoitteen asettamisen periaatteet

On olemassa muutamia perusperiaatteita, joihin henkisen tavoitteen asettaminen perustuu:

• Et ole ajatuksesi. Teidän ajatuksesi eivät määritä sinua. Ne ovat kuin taivaan pilvet. Ne syntyvät mistä tahansa määrästä ärsykkeitä, joista monet ovat pohjautuneet muistiin ja fantasiaan. Olet paljon isompi kuin ajatuksesi. Mitä vähemmän tunnistat heitä, sitä enemmän vapautta tunnet ja mitä enemmän saat kokea. Kun ei-toivottu ajatus tarttuu huomiomme, voit sanoa: "Voi katsoa, ​​siellä on taas ajatus. Eikö se ole kiinnostavaa?" Meditaatiokäytäntö on erinomainen tapa kehittää tätä taitoa.

• Et ole koskaan yksin. Yksinäisyys näyttää usein kulkevan käsi kädessä hengellisen heräämisen kanssa. Kun laajennamme suhdettamme Jumalaan, me jätämme rajoittavat uskomuksemme ja kapeat määritelmät siitä, keitä me olemme. Siksi on niin tärkeää aloittaa joka päivä hengellinen käytäntö, kuten meditaatio tai rukous. Sinä palaat yksinäisyydestänne, nähdessäsi suuremman kuvan ja sitä suuremmaksi. Hiljaisuudessa maailmankaikkeudesta on mukava ja lämmin tuki. Ja saat todennäköisesti houkutella uusia ystäviä ja kumppaneita, jotka pitävät sinut yrityksenä polun varrella.

• Pienet askeleet johtavat suuriin voittoihin. Työskennellessään tärkeässä hankkeessa ihmiset haluavat nopeasti ja dramaattisia tuloksia. Ne devalvoi pieniä askelia, etsivät pikakuvakkeita ja helppoja vastauksia. Sitten he ihmettelevät, miksi he epäonnistuvat. He unohtavat, että jokainen onnistunut tie kulkee askel askeleelta. Jokainen askel on vaikeaa tai mahdotonta toteuttaa ottamatta edellistä vaihetta. Mitä haastavampi hanke on, sitä pienemmät vaiheet saattavat olla tarpeen. Marathon juoksija ja kirjailija Tawni Gomes trumpetit "vauvan askelia" hänen ensisijaiseksi strategiaksi, jolla muutetaan epäterveiden tapojen elämää; näin hän astui ulos pyörätuolista, putosi 100-kiloa ja kehittyi urheilijaksi ja kansallisesti tunnustetuksi motivaatiopäälliköksi (www.connectingconnectors.com).

"Katsokaa kivimurtajaa, joka viettää kiveensä, ehkä satakertaisesti ilman, että siinä on särkyä. Sata ja ensimmäistä isoa kohden se jakautuu kahteen, ja tiedän, ettei se ollut viimeinen isku teki sen, mutta kaikki, joka oli mennyt ennen. " - Jacob A. Riis, toimittaja ja sosiaalinen uudistaja

• Pelko tulee alueen mukana. Älä ajattele, että pelon täytyy hävitä ennen kuin voit aloittaa projektin. Pelko on osa elämää. Kuulet sen, kun olet kyydissä kasvavalla reunallasi. Kallista päätäsi kuunnellaksesi ja paina sitten. Demystifioi pelko sanomalla: "On sama vanha pelko, joka istuu olkapäälleni. Minä vain menen liiketoimintaani." Tiedät sydämessäsi, jos se on tarkoituksenmukaista tai vainoharhainen. Pelkoon osallistuminen menettämättä emotionaalista tasapainoa on yksinkertainen, voimakas taito, joka kehittyy nopeasti käytännössä.

• Jokainen päivä on uusi alku. Zen Mestari Shunryu Suzuki Roshi sanoo: "Aloittelijan mielessä ovat äärettömät mahdollisuudet, asiantuntijan mielessä hyvin harvat." Aloittelijan mieli mahdollistaa uuden näkymän vanhasta tilanteesta. Se on erityisen hyödyllistä, kun sinusta tuntuu, että olet pois päältä, kun olet tehnyt virheitä, tai kun vanhoja, taitamattomia tapoja vahvistavat itsensä. Aloittelijan silmien kautta näet päivittäin uuden mahdollisuuden pyyhkiä liuskekivi puhtaana. Ei ole väliä mitä tapahtui eilen; tänään aloitat tuoreen ilman virheitä. Sanomaa tutkija Edward Saidia, "Alku ei ole vain eräänlainen toiminta, se on myös mielen kehys, eräänlainen työ, asenne, tietoisuus."

Miten henkiset tavoitteet asetetaan

Buddha puhui neljän mielentilan kasvattamisen tärkeydestä: herkkyys, rakastava ystävällisyys, myötätunto ja ilo muiden menestyksissä - valtiot, joita kutsutaan kollektiivisesti nimellä "taivaalliset asunnot". Mitä enemmän ne syntyvät, sitä enemmän onnellisuutta koemme. Stressilla ei ole tilaa juurtua.

Hengellinen tavoitteiden asettaminen tarjoaa loistavan mahdollisuuden taivaallisten asuintilojen viljelyyn. Millä tavalla? Vastaus on yksinkertainen: anteliaisuuden kautta. Henkisen tavoitteen asettamisen takana oleva ajoenergia on anteliaisuus. Kuten luet alla, jokainen tavoite laajennetaan antelias toimintaan. Buddha sanoo, että yhdellä anteliaisuudella kaikki neljä taivaallista asuinpaikkaa ovat yhtä suuret.

"Teemme elantonsa siitä, mitä saamme;
me teemme elämän sen perusteella, mitä annamme. "
- Sir Winston Churchill

Nyt yksityiskohtiin. Henkisen tavoitteen asettamisen prosessi voidaan jakaa kolmeen osaan:

1. Ilmoita tavoitteesi;

2. Määritä laajennus;

3. Suunnittele prosessi.

Ilmoita tavoitteesi

Tavoitteiden on oltava mitattavissa. Tee tavoitteesi mahdollisimman tarkaksi, jotta tiedät, milloin se saavutetaan. Sen pitäisi myös olla päättymispäivä tai ehto. Hänen verkkosivuillaanwww.chellie.com), kouluttaja ja liikenainen Chellie Campbell, kirjoittaja Rikkaan Hengen: päivittäiset vakuutukset taloudellisesta stressin vähentämisestä, määrittelee tavoitteen unelma, jossa on määräaika. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​esimerkkejä:

• Lähetä kirjani käsikirjoitus julkaisijoille, kunnes sopimus tarjotaan ja hyväksytään.

• Suorita vuosittainen tilaraportti toimistossa tämän kuukauden loppuun mennessä.

• Aja ensimmäisellä vuosisadalla (100-mailin pyöräretkelle) ensi vuoden syyskuun 1.

• Järjestä työpäivänä uudelleen autotalli (puhdistettu lattia, tallennetut työkalut, työpöytä rakennettu, ylimääräinen lahjoitettu).

• Harjoittele vähintään 20 minuuttia päivittäistä meditaatiota seuraavien kolmenkymmenen päivän aikana.

Laajenna tavoitteesi

Siellä laajennat tavoitteesi anteliaisuuteen. Jotkut tavoitteet ovat luonnollisesti jaloja; toiset on laajennettava hieman. Etsi tapa palvella toisia tavoitteellasi, jonka olet asettanut itsellesi. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

• Kun saan kirjasopimuksen, lahjoitan vähintään 10 prosenttia ennakkoni paikallisesta eläinsuojelusta.

• Kun olen saanut tilaraportin päätökseen, otan puolisoni ulos erityiselle illalliselle.

• Ensimmäisen vuosisadan pyöräilyn jälkeen otan yhteyttä naapuruusyhdistykseenni järjestämään lasten ratsastuksen.

• Kun autotalli on järjestetty uudelleen, järjestän "kiitos avusta" -puolueen lapsilleni ja heidän ystävilleen. Yllätän heidät myös erikoisvarastoineen heidän kirjapussilleen ja -takuilleen.

• Yhden kuukauden päivittäisen meditaation jälkeen teen vapaaehtoisen koko päivän palvelemaan kirkkoani juhlimalla sitoutumistani käytäntöön.

Laajentamalla tavoitettasi hyväntekeväisyyteen kannatatte innostusta sen saavuttamiseksi. Jokainen hyväntekeväisyyteen liittyvä teko tuo sinulle onnea kolmella tavalla: suunnittelun ilo, todellisen tekemisen ilo ja muistin lämpö. Anteliaisuus on ilo ja helpotus. Se on äärimmäinen jännitysvähennys. Anteliaisuuden myötä kipeä, vaativa energia, jota me joskus tuomme projekteihimme, on joko karkotettu tai sillä ei koskaan ole mahdollisuutta kehittyä.

Ystäväni Bob valitti tästä vaiheesta. "Miksi minun pitäisi laajentaa tavoitettani antelias toimintaan? Olen jo asettanut miljoonan työtuntia perheeni tukemiseksi. Koko elämäni on antelias toiminta!"

Sallikaa minun selventää: ajatuksena on sisällyttää anteliaisuus osana tavoitettasi; sen ei tarvitse olla huikea vaivaa. Tee laajennus jotain, jota nautit tai välität tekemästä. Jos esimerkiksi Bob päättää, että hän aikoo esittää veronsa tänä vuonna, hän voisi laajentaa tavoitettaan erityiseen retkiin puistoon lasten kanssa.

Bobin tavoin saatat joutua rasittamaan "päivittäisiä jauhoja", jotka tuntevat emotionaalisesti ja hengellisesti tyhjiksi. Olet varmaan varovainen, ettet tuhlaa sitä vähän energiaa, jonka olet jättänyt päivän päätteeksi, mutta energia ja onnellisuus kasvavat jakamasta, ei varastosta - kupin tyhjentämisestä niin, että se voidaan täyttää uudelleen. Tämä toteutetaan tietoisella, avokätisellä anteliaisuudella. Saattaa olla haastavaa päästä alkuun, mutta oppitunti ei ole tärkeämpää oppia.

Suunnittele ja jaa prosessi Bite-kokoisiin kappaleisiin

Täällä voit jakaa tavoitteen asettamisprosessin puremittaisiin kappaleisiin. On olemassa tuhansia tapoja tehdä tämä, mutta suosikkini on suunnitella projekti uudelleen. Otan lopputuotteen (tavoite) ja toimin taaksepäin käyttämällä kalenteria ajastamaan välitavoitteet. Kävelemällä taaksepäin ajassa saan yleensä melko vankan luettelon tehtävistä. Kirjoitan ne lyijykynään, koska minun on luultavasti tehtävä ne uudelleen, kun prosessi avautuu. Katson sitten lähinnä nykyistä tehtävää ja jaan sen pienempiin vaiheisiin. Kun olen tehnyt yhden tehtävän, jaan seuraavan tehtävän kalenteriin. Joskus käänteistä suunnittelua ei tarvita. Jokainen tavoite, jokainen tilanne on hieman erilainen; sinun täytyy olla joustava.

Luonnollisesti haluatte pystyä tarkistamaan välitavoitteet, kun saavutat niitä, mutta kiireiset ihmiset elävät aina monimutkaisia ​​elämiä. Sinun täytyy todennäköisesti suunnitella uudelleen ja ehkä jopa neuvotella lopulta lopputuloksesta. Kun olet tylsistynyt ja et voi nähdä nurkan takana, yritä ottaa vielä pienempiä askelia. Suuret harppaukset voivat toimia, mutta ne ovat yleensä intuitiivisia ja serendipitous - odottamaton olosuhteiden yhtymäkohta. Se on onnea, joka suosii valmisteltua.

Viimeinen sana tästä prosessista: sisältää aina hiljaisen ajan meditaatioon tai rukoukseen. Kokeile aloittaa ja lopettaa päiväsi henkisellä käytännöllä. Se auttaa muuttamaan potentiaalisesti itsekeskeisen ponnistelun avoimeksi, luovaksi jakamiseksi yleismaailmallisesta runsaudesta.

Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Stressin vähentäminen kiireisille ihmisille: rauhan löytäminen ahdistuneessa maailmassa
kirjoittanut Dawn Groves.

Tekijä Dawn Groves tarjoaa vakavaa tietoa kevyellä kosketuksella, että aloittamalla muutamalla yksinkertaisella muutoksella kukaan voi löytää muutaman minuutin päivässä huolehtiakseen ruumiistaan ​​liikunnan, unen ja hyvän ruoan avulla; heidän sielunsa meditaatiossa ja rukouksessa; ja heidän mielensä ja haastavat tätä haastetta. Hän osoittaa, miten muutamat valinnat voivat muuttaa vanhoja, huonoja tapoja uusiksi, hyviksi ja miten vanhemmat eivät voi vain selviytyä lapsista, vaan myös auttaa heitä osallistumaan alemman stressin ratkaisuun.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja

kirjailijasta

Dawn Groves on ministeri, kirjailija ja kouluttaja, joka käsittelee selkeästi haasteita, joita ihmiset yrittävät yhdistää ammatilliseen saavutukseen, hengelliseen kasvuun ja tasapainoiseen elämäntapaan. Hän opettaa työpajoja ja luokkia hallitukselle, yksityiselle teollisuudelle, yhteisön korkeakouluille ja henkisille keskuksille kaikkialla Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Hän on kirjoittanut Meditaatio kiireisille ihmisille, kiireinen ihmisten hieronta ja jooga kiireisille ihmisille . Lisätietoja Dawnin luentoista, työpajoista, luokista ja nauhoista on hänen verkkosivuillaan: www.dawngroves.com