Tumma yö on hyvä nukkumaan ja terveyteen

Tumma yö on hyvä nukkumaan ja terveyteenPimeää on vaikea löytää edes yöllä. NASA: n maapallon observatorio, CC BY

Nykyään useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi unta. Sairauksien hallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) ovat kutsuneet riittämätön unta. Vaikka olemme vihdoin kiinnittäneet huomiota unen tärkeyteen, pimeyden tarve jää edelleen suurelta osin huomiotta.

Oikein. Tumma. Kehosi tarvitsee myös sitä.

Valon ja pimeyden säännöllisille kuvioille altistuminen säätelee vuorokausirytmiämme. Tämän rytmin häiriö voi lisätä riskiä joidenkin terveysolosuhteiden, kuten lihavuuden, diabeteksen ja rintasyövän, kehittäminen

Valo säätää lepo- ja herätysmallimme

Fysiologisia prosesseja, jotka ohjaavat unen ja herätyksen, nälän, aktiivisuustasojen, kehon lämpötilan, melatoniinin tason veressä ja monia muita fysiologisia piirteitä, kutsutaan endogeeniseksi vuorokausirytmiksi.

Itsestään endogeeninen vuorokausirytmi on lähes, mutta ei täsmälleen, 24-tuntia. Kehomme luottavat Suniin palauttamaan tämän syklin ja pitämään sen tarkasti 24-tunteina, päivien pituisena. Valo - ja pimeä - ovat tärkeitä signaaleja syklille. Tämä vuorokausirytmi on kehittynyt yli kolme miljardia vuotta, kun elämä kehittyi maapallolla auringon päivän / yön aikana. Se on rakennettu syvälle geneettiseen meikkiin.

Yöllä pimeässä kehon lämpötila laskee, aineenvaihdunta hidastuu ja hormoni melatoniini nousee dramaattisesti. Kun aurinko nousee aamulla, melatoniini on jo alkanut laskea, ja heräät. Tämä luonnollinen fysiologinen siirtyminen yöksi ja sen ulkopuolelle on vanhaa alkuperää, ja melatoniini on ratkaisevan tärkeää prosessin edetessä.

Jos haluat laittaa jonkun pimeään luolaan, jossa ei ole aikaa, ei jakso kestää noin 24 tuntia, mutta ei tarkalleen. Ilman aikaviivoja, kuten Sunin kaltaisia, lopulta tämä henkilö synkronoituu ulkopuolisten ihmisten kanssa. Itse asiassa monien syvästi sokeiden ihmisten, jotka eivät voi havaita valoa, täytyy selviytyä tästä synkronoinnista jokapäiväisessä elämässään.

Mitä kehosi tekee pimeässä?

Monia asioita tapahtuu ruumiillemme pimeässä. Hormonileptiinin tasot, jotka auttavat hillitsemään nälkää, nousevat ylös. Korkeat leptinipitoisuudet tarkoittavat, että emme tunne nälkää, kun taas matalat tasot tekevät meistä nälkäisiä.

Miksi leptiini nousee pimeässä? Koska olemme kehittyneet ilman keinotekoista valoa yöllä, yksi teoria katsoo, että leptiini nousee yöllä, koska se olisi hyvä olla nälkäinen yön aikana, eikä tarvitsisi ruokkia pimeässä ja mahdollisesti joutua vaikeuksiin.

Tämä paasto, joka tulisi tapahtua joka ilta, ja miksi kutsumme ensimmäistä ateriaa aamulla "aamiainen". Kokeet ihmisillä ovat osoittaneet, että unihäiriöt ja valojen kytkeminen päälle alentaa leptiinitasoja joka tekee ihmiset nälkäisiksi keskellä yötä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Viimeisen vuosikymmenen aikana on käynyt selväksi, että endogeenisen vuorokausirytmin hallitsevat geenit ("kellon geenit") kontrolloivat myös suurta osaa koko genomistamme, mukaan lukien aineenvaihdunnan geenit (miten käsittelemme syötävää ruokaa), DNA vahinkoreaktio (miten olemme suojattu myrkyllisiltä kemikaaleilta ja säteilyltä) ja solusyklin säätely ja hormonituotanto (miten solut ja kudokset kasvavat).

Valo yöllä häiritsee näitä prosesseja. Muutokset, jotka johtuvat altistumisesta sähkövalolle yöllä, ovat biologisia yhteyksiä sairauksiin ja olosuhteisiin, jotka ovat yleisiä nykymaailmassa, mukaan lukien liikalihavuus, diabetes, syöpä ja masennus.

Sininen valo, punainen valo, ei valoa

Kaikki valot eivät ole samat - jotkut valot tekevät sinusta enemmän valppaita ja enemmän hereillä, ja toisilla on vähemmän vaikutusta.

Auringon valo on vahva sinisen, lyhyen aallonpituuden valossa, vaikka se sisältää myös kaikki muut värit. Se on tärkeää aamulla, kun meidän on oltava valppaina ja hereillä. Mutta kun se tulee illalla tai yöllä, se huijaa kehoa ajattelemaan, että se on päivällä. Tiedämme nyt, että tämä kirkkaan sininen valo vaikuttaa voimakkaimmin melatoniinin laskuun yöllä.

Tabletit, puhelimet, tietokoneet tai kompaktit loisteputket (CFL) emittoivat tällaista sinistä valoa. Niinpä näiden laitteiden käyttäminen illalla voi estää sen, että alkuaine fysiologinen siirtyminen yöksi tapahtuu. Tämä vaikeuttaa nukkumista ja voi myös lisätä pitkäaikaisen sairauden riskiä.

Muilla valonlähteillä, kuten himmennettävällä pitkällä aallonpituudella keltaisella ja punaisella valolla, on hyvin vähän vaikutusta tähän muutokseen. Tämä on leirin tai kynttilän valo; jopa vanhanaikainen hehkulamppu on himmennin ja punaisempi kuin uusi CFL.

Vain viimeisissä 20-vuosien aikana olemme saaneet perustavanlaatuisen biologisen ymmärryksen siitä, miten silmän verkkokalvo kertoo vuorokausijärjestelmälle päivällä. Nyt tiedämme, että sininen, lyhyt aallonpituuden valo vangitsee hiljattain löydetyn fotopigmentin melanopsin verkkokalvossa ja että kun sininen valo lakkaa, aloitamme fysiologisen siirtymämme yötilaan.

Sähköntuotanto muutti tapaamme unta

Ennen sähköä ihmiset kokivat kirkkaita, täyden spektrin päivän auringonvaloa ja pimeitä öitä. Nukkui eri tavalla kuin nyt. Pimeys kesti noin kaksitoista tuntia ja tänä aikana ihmiset nukkuvat kahdeksan tai yhdeksän tuntia kahdessa erillisessä kisassa ja olivat hereillä, mutta pimeässä vielä kolme tai neljä tuntia.

Kaikki muuttui, kun sähkövalaistus keksi 19th-luvun jälkipuoliskolla. Sittemmin on tapahtunut yhä enemmän väkivaltaa pimeässä. Ulkoilualueet ovat valaistu, ja yhä useammat ihmiset käyttävät tietokoneella ja älypuhelimella kaikkina aikoina uimistaen kasvonsa kirkkaassa sinisessä valossa päivinä, jolloin heidän pitäisi siirtyä yöksi fysiologiaan.

Kun ihmiset irtautuvat kaupungista ja sen keinotekoisesta valosta mennä retkeilyyn, he havaitsevat usein huomattavan parannuksen uneensa. Tuore opiskella on vahvistanut tämän vaikutuksen.

Nykyään useimmat meistä saavat liian vähän valoa päivän aikana ja liikaa yöllä, jotta vuorokausirytmimme toimisi parhaimmillaan. Se on harvinainen henkilö, joka nukkuu täysin pimeässä makuuhuoneessa, ja monet ihmiset saavat hyvin vähän auringonvaloa, koska he työskentelevät koko päivän ajan.

Mitä voit tehdä vuorokauden terveydelle? Saat kirkkaan, sinisen valon aamulla (mieluiten auringosta) ja käytä hämärää, pidempää aallonpituuden valoa (enemmän keltaista ja punaisempaa kuin hehkulamppu) illalla. Ja nukkua pimeässä.

Tämä parantaa varmasti unta ja voi vähentää myöhempien sairauksien riskiä.

ConversationTämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

Author

Stevens RichardRichard Stevens on Connecticutin yliopiston lääketieteen korkeakoulun professori. Hän on työskennellyt jo pitkään yrittäessään selvittää, miksi ihmiset saavat syöpää. Yksi hänen tärkeimmistä eduistaan ​​on ollut raudan ylikuormituksen mahdollinen rooli. Ruotsin elintarviketeollisuus päätti pääosin hänen työstään, joka julkaistiin National Cancer Institute -lehdessä ja New England Journal of Medicine -lehdessä, päättäessään lopettaa jauhojen väkevöitymisen alkuvaiheessa.

InnerSelf Suositeltu kirja:

at

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

tikku-hahmo kiipeää portaita menestykseen ja löytää sanat "Mitä seuraavaksi?"
Kertymisen ja onnellisuuden myytti on väärien uskomusten ruokkima
by Lawrence Doochin
Kun meille opetetaan, että meillä pitäisi olla jotain tai saavuttaa tietty asia, emmekä ole vielä…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ruoka on liian vanha syötäväksi 7 24
Toinen tapa tietää, mikä on liian vanhaa syötäväksi
by Jill Roberts
Näkymättömien elintarvikkeiden vaarojen välttäminen on syy siihen, että ihmiset tarkistavat usein ruokapakkausten päivämäärät. Ja…
pieni lapsi kävelee ja piti isänsä kädestä
Muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita olen oppinut matkan varrella
by Peter Ruppert
Joskus, kun olemme laserkeskeisiä tavoitteisiimme ja jätä jälkemme maailmaan, säälimätön…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
pohjoismainen ruokavalio 7.31
Kilpaileeko pohjoismainen ruokavalio Välimeren vastineensa kanssa terveyshyödyistä?
by Duane Mellor ja Ekavi Georgousopoulou
Joka kuukausi näyttää olevan uusi ruokavalio, joka kiertää verkossa. Yksi viimeisimmistä on pohjoismainen…
miksi hiilimonoksidi on tappava 7 30
Mikä on hiilimonoksidi ja miksi se on tappava?
by Mark Lorch, Hullin yliopisto
Palaminen tuottaa myös kaasuja, ilmeisimmin hiilidioksidia. Tämä syntyy, kun hiili,…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.