Oletko unessa riistetty tai pelkkä pimeys?

Oletko unessa riistetty tai pelkkä pimeys?

Taudinhallinnan ja ehkäisemisen keskukset (CDC) toteavat, että riittämätön uni on a vakava kansanterveysongelma, koska se voi johtaa moniin välittömiin vaaroihin, kuten auto kaatuu sekä pitkäaikainen terveys ongelmia, kuten diabetes. Nukkumattomuuden syyt on usein kiinnitetty meidän nopeatempoiselle, 24 / 7-elämäntapallemme, joka on mahdollistanut sähköinen valaistus kaikkina päivinä ja yönä.

Mutta saammeko todella liian vähän unta?

A uusi tutkimus haastaa tämän ajatuksen ainutlaatuisesta näkökulmasta, ja se leviää Media huomio.

Tutkijat, johtavat Jerome Siegelia UCLA: ssa, seurasivat kolme pientä esiteollisuutta, kaksi Afrikassa ja yksi Etelä-Amerikassa, ja päättivät, että paras tapa arvioida, ovatko nukkumiskäytännöt teollistuneessa maailmassa luonnottomia, vertailla niitä unien tapoihin niissä harvoissa jäljellä olevat yhteiskunnat maan päällä, jotka elävät edelleen ilman sähköä.

He havaitsivat, että keskimääräinen aika, jonka ihmiset käyttivät nukkumaan, olivat 7-8½ tuntia joka yö. Tästä vain 5½-7-tuntia vahvistettiin nukkumaan. Tämä on suunnilleen sama kuin tai mitä vähemmän kuin mitä useimmat amerikkalaiset ja eurooppalaiset ilmoittavat, ja sitä pidetään liian vähän optimaalisen terveyden varmistamiseksi.

Joten ehkä 5½-7 tuntia unta on luonnollista eikä ongelmaa CDC ja monet muut terveysjärjestöt sanovat se on.

Uuden tutkimuksen tulosten ratkaisevaa näkökohtaa ei kuitenkaan ole käsitelty uutisissa tai itse paperissa: esiteollisissa yhteiskunnissa ihmiset viettävät paljon enemmän aikaa pimeydessä kuin teollistuneessa maailmassa asuvat ihmiset.

Mitä tämä tutkimus kertoo meille unen kuvioista?

Sen lisäksi, että tutkijat totesivat, että ihmiset, joilla ei ole sähköntuotantoa edeltävissä yhteiskunnissa, nukkuvat suunnilleen saman verran kuin sähköistetyn maailman ihmiset, tutkijat havaitsivat myös, että uni ei alkanut vasta useita tunteja auringonlaskun jälkeen, vaikka lähes kaikki heräsivät lähellä auringonnousua.

Tutkijat tarkastelivat lämpötilan vaihtelua ja totesivat, että se vaikutti aamulla heräämisen aikaan. Mutta modernissa rakennetussa ympäristössä nukkumassa oleville ihmisille huoneiden lämpötilan vaihtelut ovat vähäisiä.

Tutkijat löysivät myös nukkua näissä yhteiskunnissa, joissa oli yleensä yli tunnin kestäneitä heräämisjaksoja. Nämä rutiininomaiset herätykset kyseenalaistavat tavanomaisen viisauden, että "ihanteellinen" uni tulisi tiivistää yhdeksi venymäksi. Herää jonkin aikaa yöllä ei välttämättä ole unihäiriö. Tiivistetty uni ("nukkuminen kuin loki") ei selvästikään ole tapa, jolla uni kehittyi ihmisissä.

Mutta suuri ero nukkua teollisuusmaailmassa ja nukkuminen esiteollisuudessa on noin valoa ja pimeyttä. Sähkövalo voi viivyttää tai sulkea yöfysiologian, kun taas puusta tulipalon tai liekin valo ei voi. Tutkijat eivät arvioineet suoraan unen laatua, ja tämä voi olla osa sitä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Päiväntasaajan läheisyydessä asuvat esiteollisuuden yhteiskuntien aiheet altistettiin pimeydelle (ehkä satunnaisesti puulämmitteelle) 11ille tai 12-tunneille joka ilta. Teollistuneissa yhteiskunnissa ihmiset altistuvat yleensä pimeydelle vain niin kauan kuin he yrittävät nukkua, usein noin seitsemän tuntia.

Normaali uni- ja yöfysiologia

Meillä ihmisillä on endogeeninen vuorokausirytmiikka fysiologiassa, joka on mukautettu päivän ja yön aurinkoprosessiin (kuten lähes kaikki elämä planeetalla). Tämä tarkoittaa sitä, että jatkuvassa pimeydessä pyöräisimme edelleen 24-tuntia kehon lämpötilassa, nälässä, aktiivisuudessa ja unessa.

Kun aurinko nousee, olemme päivällä fysiologiassa: hälytys, aktiivinen ja nälkäinen. Kun aurinko laskee illalla, aloitamme siirtymisen yöfysiologiaan: kehon lämpötilan lasku, aineenvaihdunta hidastuu ja uneliaisuus rakenee. Maailmassa ennen sähköä kukin kesti noin 11 tuntia lähellä päiväntasaajaa, myös ajoissa ja iltahämärissä tapahtuneisiin siirtymiin. Tietenkin, kauempana päiväntasaajalta, yön pituus nousee tai laskee vuodenajan mukaan.

Osa yöfysiologiasta on nukkua, mutta on vaikea määritellä, mikä on "normaali" uni. Vuoteen 20th vuosisadan loppuun asti useimmat biologit jättivät unen huomiotta, koska on vaikea tutkia, ja monet kunnianhimoiset ihmiset pitivät sitä suurena ajanhukkaa. Viime vuosina tämä asenne on muuttunut radikaalisti. Nyt uskotaan, että nykyaikainen elämä on johtanut epäterveellisiin unen tottumuksiin ja laajalle levinneeseen unihäiriöön, jossa on monia haitallisia seurauksia terveydelle ja tuottavuudelle.

Katse nukkumaan teollistuneessa maailmassa

1991issa Thomas Wehr, tunnettu unen tutkija, julkaisi a maamerkki kokeilu hän suoritti Bethesdassa Marylandissa. Tietyssä mielessä se matkusti nukkua esiteollisessa maailmassa, jossa on luonnollisesti pitkiä, pimeitä yötä - Siegelin ja kollegojen suoraan tutkimaan ympäristöä.

Ensinnäkin seitsemän vapaaehtoista vietti kahdeksan tuntia pimeässä yöllä laboratoriossa neljän viikon ajan; ne siirtyivät 14-tuntiin pimeässä joka yö ilman kelloja ja hälytyksiä. Lyhyiden yön aikana he nukkuivat keskimäärin hieman yli seitsemän tuntia. Pitkien yön aikana he nukkuvat vain noin tunnin, hieman yli kahdeksan tunnin ajan ja unta hajotettiin kahteen osaan tunnissa tai kahdessa.

Tärkeää on, että melatoniinin tuotannon kesto kasvoi noin kaksi tuntia pitkän yön jälkeen. Melatoniinihormoni on yöfysiologian merkki, joka auttaa säätelemään unen ja herätyksen malleja. Sillä on monia tärkeitä biologisia toimintoja, ja sen tuotanto vaatii tummaa, mutta ei unta.

Niinpä oliko hereillä vai ei, nämä henkilöt tuottivat melatoniinia ja ylläpitivät yöfysiologiaa pitkään pimeään. Mutta tämä ei ole se, miten ihmiset todella elävät nykymaailmassa. Ihmiset käyttävät sähköisiä valoja ja sähköisiä apuvälineitä illalla ja usein myöhään yöhön.

Valon tyyppi, jota käytämme yöllä

Hyödyllinen termi unen ja terveyden yhteydessä on "vuorokausivaiheinen valo", koska kirkas, lyhyt aallonpituusvalo (esimerkiksi sininen) on paljon tehokkaampi kuin himmeä, pidempi aallonpituusvalo (keltainen / punainen). melatoniinin tukahduttaminen yöllä ja aiheuttaa ennenaikaisen siirtymisen päiväfysiologiaan. On myös todisteita ihmisillä tehdyistä tutkimuksista että kirkkaan sininen valo vähentää illan laatua himmennettävän, pidemmän aallonpituuden valon iltaan verrattuna.

Teollisuusyhteisöissä ihmiset ovat kylpyneet sinistä valoa älypuhelimista, tietokoneista ja eräistä lampuista koko päivän ajan ja hyvää yötä. Preindustrial-kollegamme voivat jäädä liian myöhään, mutta se on pimeässä tai liekin valossa.

Ennen teollisuutta ennen sähköä nukkuminen tapahtui paljon pitemmän ajanjakson pimeässä; nykymaailmassa se ei ole. Tumma on rajoitettu vain nukkumaan, joskin silloin; monet ihmiset eivät nuku todella pimeässä makuuhuoneessa. Seitsemän tuntia lepotilaa, jotka on upotettu vuorokauden pituisen pimeän 11-tuntiin, voi olla paljon enemmän palauttavaa kuin seitsemän tuntia kirkkaalla, sinistä sisältävällä valolla, joka edeltää sitä illalla. Siegelin tutkimuksessa voidaan olettaa, että esiteolliset ihmiset eivät nuku enempää kuin teollisuusmaiden ihmiset, mutta ehkä he vain saavat paremman yöunen ja paljon enemmän vuorokauden pimeää.

Meille teollistuneessa maailmassa saattaa olla järkevää käyttää himmennettävää, pidempää aallonpituuden valaistusta (kuten alhaisen tehon hehkulamppuja, jos voit silti löytää ne) illalla ennen nukkumista, jotta aikaisempi siirtyminen yöksi fysiologiaan voidaan tehdä. Onneksi tällainen ympärivuorokautinen ystävällinen valaistus suunnitellaan parhaillaan uudella valaistustekniikoita.

Ja näiden väistämättömien heräämisjaksojen aikana yön keskellä yritä nauttia pimeyden rauhasta.

AuthorConversation

Stevens RichardRichard G 'Bugs' Stevens, professori, University of Medicine, Connecticutin yliopisto. Yksi hänen tärkeimmistä eduistaan ​​on ollut raudan ylikuormituksen mahdollinen rooli. Ruotsin elintarviketeollisuus päätti suurelta osin hänen työstään, joka julkaistiin National Cancer Institute -lehdessä ja New England Journal of Medicineissa, päättänyt lopettaa jauhojen väkevöitymisen 1990-alussa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.