Vain 5-painonpudotus voi parantaa terveyttäsi huomattavasti

"Jos painat 200-puntaa, teet itsellesi hyväksi, jos voit menettää 10-puntaa ja pitää sen pois", Samuel Klein sanoo. "Sinun ei tarvitse menettää 50-puntaa saadaksesi tärkeitä terveyshyötyjä."

Potilaille, jotka ovat lihavia ja jotka yrittävät laihtua, suurimmat terveyshyödyt johtuvat vain 5-prosentin menettämisestä kehon painosta.

Uusi tutkimus osoittaa, että suhteellisen pieni painonpudotus alentaa merkittävästi potilaan riskiä diabetekselle ja sydän- ja verisuonitauteihin ja parantaa metabolista toimintaa maksassa, rasvassa ja lihaskudoksessa.

Audio Player

00: 0000: 00Use ylös / alas nuolinäppäimiä äänenvoimakkuuden lisäämiseksi tai vähentämiseksi.
"Tuloksemme osoittavat, että saat suurimman bangin 5-prosentin painonpudotuksella", sanoo johtava tutkija Samuel Klein, lääketieteen ja ravitsemustieteen professori ja geriatrian ja ravitsemustieteiden osaston päällikkö St. Louisissa.

”Nykyiset ohjeet liikalihavuuden hoitoon suosittelevat 5-arvoa 10-painonpudotukseen, mutta 5-prosenttiosuuden menettäminen kehon painosta on paljon helpompaa kuin 10-prosentin menettäminen. Joten saattaa olla järkevää, että potilaat pyrkivät helpommaan kohteeseen.


sisäinen tilausgrafiikka


Tutkijat määrittivät satunnaisesti 40-liikalihavia yksilöitä, joista kenelläkään ei ollut diabetesta, joko säilyttämään painonsa tai menemään ruokavalioon 5-, 10- tai 15-painon menettämiseksi. Tutkijat tarkastelivat koko kehoa, elinjärjestelmää ja soluvasteita ennen painonpudotusta ja sen jälkeen.

Vaikka muut satunnaistetut kliiniset tutkimukset ovat arvioineet eri painonpudotuksen vaikutuksia lihavilla ihmisillä, sen uskotaan olevan ensimmäinen kerta, kun kokeessa on erotettu painonpudotustulokset ihmisillä, jotka saavuttivat 5-painonpudotuksen niistä, jotka saavuttivat 10-prosentin tai suurempi laihtuminen.

19-tutkimuksen vapaaehtoisilla, jotka menettivät 5-prosenttiosuutensa kehon painosta, insuliinia erittävien beetasolujen toiminta parani, samoin kuin insuliinin herkkyys rasvakudoksessa, maksassa ja luuston lihaskudoksessa. 5-painonpudotus liittyi myös koko kehon rasvan vähenemiseen ja paljon vähemmän rasvaa maksassa.

Samaan aikaan yhdeksän näistä potilaista painoi edelleen painonsa ja sai lopulta 15-painonpudotuksen. Heillä oli lisäparannuksia beetasolujen toiminnassa ja insuliinin herkkyydessä lihaskudoksessa, mutta ei insuliinin herkkyys maksassa tai rasvakudoksessa jatkoi paranemista suuremmalla laihtumisella.

”Jatkuva laihtuminen on hyvä, mutta kaikki elinjärjestelmät eivät vastaa samalla tavalla”, Klein sanoo. ”Lihaskudos reagoi paljon enemmän jatkuvaan laihtumiseen, mutta maksa ja rasvakudos ovat saavuttaneet suurimman hyödyn 5-painonpudotuksella.”

Kiinnostavaa on, että tulehduksen merkit, jotka ovat koholla lihavilla ihmisillä, eivät muuttuneet paljon, kun tutkimushenkilöt menettivät kohtuullisen määrän painoa. Vaikka tutkijat olettavat, että rasvakudoksen lisääntynyt tulehdus vaikuttaa aineenvaihduntaongelmiin, kuten insuliiniresistenssiin, uuteen tutkimukseen, joka on julkaistu lehdessä Cell Metabolism, osoittaa, että aineenvaihduntatoiminta voi parantua, kun tulehduksen merkkiaineet pysyvät muuttumattomina.

Tutkimuksen tämä osa edellyttää lisätutkimuksia. Klein haluaa myös laajentaa tutkimusta diabeetikoille.

”Emme tiedä, onko diabeetikoilla sama vaste tämäntyyppiselle progressiiviselle laihtumiselle, joten tulevaisuudessa on tärkeää toistaa tämäntyyppinen tutkimus ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes”, hän sanoo.

Tällä välin liikalihavuudesta kärsivät ihmiset voivat hyötyä merkittävästi menettämästä jopa vähän painoa.

”Jos painat 200-kiloa, teet itsellesi hyväksi, jos voit menettää 10-kiloa ja pitää sen pois”, Klein sanoo. ”Sinun ei tarvitse menettää 50-puntaa saadaksesi tärkeitä terveyshyötyjä.”

Työtä rahoittivat Kansallisten terveyslaitosten diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos, Pershing Square -säätiö ja Longer Life Foundation.

Lähde: Washingtonin yliopisto St. Louisissa

Aiheeseen liittyvä kirja:

at InnerSelf Market ja Amazon