Miksi palautamme painon raskaan ruokavalion jälkeen

Miksi palautamme painon raskaan ruokavalion jälkeen

Muutama vuosi sitten olen ylpeänä menettänyt lähes 15%: n painosta. Kuitenkin viime viikolla tuijotin uskomattomuuteni mittakaavassani, kun tajusin, että kaikki minun ponnistelut olivat turhaan ja olin palauttanut kaikki aiemmin menettäneensä painon.

Tämä sai minut ajattelemaan mekanismeja, jotka tukevat tällaisia ​​dramaattisia painonvaihteluja (joskus tunnetaan nimellä yo-yo-dieetti) ja kehon käyttämistä painon ylläpitoon.

Jopa menettää vähän kuin 5% kehon painosta on a lukemattomia terveyshyötyjä, mukaan lukien alentunut sydänkohtausten riski, alentaa verenpainetta, parantaa glukoosikontrollia diabetesta sairastavilla potilailla, parantaa mielenterveyttä ja vähentää osteoartriitin ja tiettyjen syöpien riskiä.

Siten voisi kuvitella, että elin yleensä kannattaa laihtumista. Jos on, niin miksi pysyvä laihtuminen ja painon ylläpito on niin vaikeaa?

Miksi keho taistelee laihtumista

Painon hallinta perustuu kaloreiden kulutuksen ja päivittäisen elämämme aikana kulutetun energian tasapainoon. Aivojen painonhallintakeskus on alueella, jota kutsutaan hypotalamukseksi.

Hypotalamus yhdistää kehon saapuvat signaalit (kuten hormonaaliset signaalit) ja muut aivojen osat ohjaa painoa vaikuttamalla nälkä ja kylläisyys.

Se kommunikoi myös muiden aivojen osien kanssa, jotka kontrolloivat aineenvaihduntaa (kuten aivolisäkkeen ja sympaattisen hermoston). Tämä monimutkainen ja hienosäätöjärjestelmä määrittää painopisteen, joka on paino, johon keho on tottunut, ja sitten toimii sen puolustamiseksi hienosäätämällä aineenvaihduntaa ja kalorinkulutusta.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

Energiankulutus on jaettu lepäämään aineenvaihduntaan (noin 70% käytetystä energiasta), syötetyn energian käsittelyssä käytettävästä energiasta (termogeeninen aineenvaihdunta) ja energiankulutuksesta.

Muutama opinnot ovat kuvanneet kohtalaisen laihtumisen tuloksen. Elin puolustaa painonpudotusta vähentämällä huomattavasti energiankulutusta. Keho menee myös eräänlaiseen "nälkytilaan" suojaamaan vähärasvaisen ruumiinpainon vähenemistä vähentämällä ensisijaisesti erilaisia ​​energiavarastoja, mukaan lukien glykogeeni, rasva ja sitten lihas.

Runko viettää suuren osan energiasta elinten ylläpitoon, vaikka nukkuisi. Lihavilla ihmisillä levon metabolinen määrä kasvaa merkittävästi, ehkä yrittää ehkäistä lisää painon nousua. Valitettavasti, kun laihtua, päinvastainen tapahtuu ja kehon aineenvaihdunta kääntyy oikealle alas.

Tämä voi johtua aktiivisen kilpirauhashormonin (T3) vähenemisestä ja hormonaalisten viestien muutoksista takaisin aivoihin, jotka edistävät nälkää.

Keskeinen havainto edellä mainituissa tutkimuksissa on levottomien aineenvaihduntien supistuminen on suhteettoman suuri, ja se voi jatkua pitkään. Tämä selittää, miksi palautuminen painonpudotuksen elintapaan johtaa väistämättä painon uudelleen saamiseen ja mahdollisesti enemmän kuin menetetty.

Vain ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa, jossa on kalorirajoituksia noin 25%: ssa, ja liikuntaa voimme välttää väistämättömältä. Lepäävän aineenvaihdunnan nopeuden väheneminen voi olla erityisen ongelmallista potilailla, joilla on vakava lihavuus.

Raskas pitkäaikainen laihtuminen

Tämä johti minut tutkimaan julkaistut tiedot kilpailijoista, joilla oli vakava liikalihavuus. Mietin, mikä oli tullut kilpailijoille, jotka olivat menettäneet hämmästyttäviä määriä painoa suhteellisen lyhyessä ajassa.

Yksi tutkimus vahvisti, että huolellisista harjoitusohjelmista huolimatta lepoaineenvaihdunnan lasku jatkui. Jonkin sisällä julkaistu tänä vuonna joka seurasi 14ia alkuperäisistä 16-kilpailijoista, enemmistö oli palauttanut merkittävän osan painonpudotuksesta. Vielä tärkeämpää on, että niiden levottomien aineenvaihduntien määrä oli edelleen alhainen, lähes kuusi vuotta näyttelyn päättymisen jälkeen. Tämä viittaa siihen, että metabolinen sopeutuminen nopeaan painonpudotukseen voi olla syvällinen ja kestävä, mikä mahdollisesti selittää, miksi voimme palauttaa vielä enemmän painoa kuin alun perin menetimme.

Tämä sama ilmiö havaittiin painonpudotuksen jälkeen bariatric kirurgia, jossa painon lasku saavutetaan vähentämällä mahalaukun kokoa mahalaukulla. Näiden potilaiden metabolinen sopeutuminen oli hyvin samankaltainen kuin samanlainen laihtuminen The Biggest Loserissa.

Pitkäaikaiset tiedot bariatrisista leikkauksista painonpudotuksen kestävyyden kannalta viittaavat muihin tekijöihin (jotka todennäköisesti liittyvät suolen hormoneihin, kuten ghreliiniin), on oltava vaikutusta energian tasapainoon, koska on olemassa näyttö että laihtuminen säilyy jopa monien vuosien jälkeen.

Miten välttää hidastunut aineenvaihdunta

Joten on olemassa keino torjua luonnon vastustusta painonpudotukseen? Tietyt harjoitustyypit kuten lujuusharjoitukset säilyttävät lihasmassaa ja tämä auttaa säilyttämään lepo-aineenvaihduntaa. Kuitenkin se ei aina toimi.

Näin ollen voi olla, että vain kestävä vaatimaton harjoitus ja kalorien pysyvä väheneminen ovat välttämättömiä painonpudotuksen ja ylläpidon kannalta. Vaikka ei ole tietoa aineenvaihdunnan sopeutumisen painonpudotuksesta, useimmissa suuntaviivoissa suositellaan asteittaista ja tasaista painonpudotusta 0.5-1kg: n välillä viikossa osana kestävää elämäntapamuutosta, johon sisältyy asianmukainen liikunta ja tasapainoinen ravitseva ruokavalio .

Author

Sergio Diez Alvarez, lääketieteen johtaja, The Maitland

Kurri Kurrin sairaala, Newcastlen yliopisto.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = laihtuminen; maxresults = 3}


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
Daydream-tekniikat, jotka voivat auttaa luomaan tulevaisuutesi
by Serge Kahili King
On helppo yksinkertaistaa haaveilua sanomalla, että sinun tarvitsee vain kuvitella jotain, mutta…
Eläinten näkökulmat Corona-viruksessa
Eläinten näkökulmat Corona-viruksessa
by Nancy Windheart
Tässä viestissä jaan muutaman viestinnän ja lähetyksen joiltakin ei-ihmisiltä ...
Vapauttamisen ja päästämisen voima
Vapauttamisen ja päästämisen voima
by Barbara Berger
Meillä kaikilla on mukana uskomattoman raskaita kuormia ylimääräisiä matkatavaroita, tavaraa, jota emme tarvitse, tavaraa

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.