Hyvä unta on välttämätöntä henkisen hyvinvoinnin kannalta. Vain yksi yö häiriintyneestä unesta voi jättää meidät tuntemaan kipeän, tasaisen, huolestuneen tai surullisen seuraavana päivänä.

Unihäiriöiden hoito auttaa hoitamaan ahdistusta ja masennusta. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Hyvä unta on välttämätöntä henkisen hyvinvoinnin kannalta. Vain yksi yö häiriintyneestä unesta voi jättää meidät tuntemaan kipeän, tasaisen, huolestuneen tai surullisen seuraavana päivänä. Joten se ei ole yllätys nukkumisongelmia, kuten nukahtamisen vaikeus, ei saa tarpeeksi untatai säännöllisesti häiriintyneitä unen kuvioita, liittyy ahdistukseen ja masennukseen. Conversation

Ahdistuneisuus ja masennus, jotka voivat vaihdella jatkuvasta huolesta ja surusta diagnosoituun mielisairauteen, ovat yhteisiä ja haitallisia.

Monien vuorovaikutteisten tekijöiden ymmärtäminen, jotka todennäköisesti aiheuttavat ja ylläpitävät näitä kokemuksia, ovat tärkeitä erityisesti tehokkaiden ehkäisy- ja hoitotoimenpiteiden kehittämisessä. Ja siellä on kasvava tunnustaminen unihäiriöt voivat olla keskeinen tekijä.

Mikä ongelma tulee ensin?

Suurin osa näyttö ehdottaa, että unihäiriöiden ja ahdistuksen ja masennuksen välinen suhde on vahva ja menee molempiin suuntiin.


sisäinen tilausgrafiikka


Tämä tarkoittaa, että unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta ja päinvastoin. Esimerkiksi huolestuttava ja jännittynyt tunne nukkumaanmenoaikana voi vaikeuttaa nukahtamista, mutta nukahtamisen vaikeus, eikä vuorostaan ​​riitä nukkumaan, voi myös aiheuttaa enemmän ahdistusta.

Unihäiriöt, erityisesti unettomuus, on osoitettu seurata ahdistusta ja edeltää masennusta joillakin ihmisillä, mutta se on myös yleinen oire molemmille häiriöille.

Yritetään kiusata toisistaan, mikä ongelma tulee ensin, kenessä ja missä olosuhteissa on vaikeaa. Se voi riippua siitä, milloin elämässä ongelmat ilmenevät. Näkyvissä olevat todisteet osoittavat, että nuoret saattavat nukkua ennustaa masennusta (eikä päinvastoin). Tämä malli ei kuitenkaan ole yhtä voimakas aikuisilla.

Erityinen unen ongelmatyyppi voi olla tärkeä. Esimerkiksi ahdistus, mutta ei masennus on osoitettu ennustaa liiallista päiväunista uneliaisuutta. Masennus ja ahdistus esiintyvät myös yhdessä, mikä vaikeuttaa suhdetta.

Vaikka nukkua, ahdistusta ja masennusta koskevat tarkat mekanismit ovat epäselviä, joissakin taustalla olevissa prosesseissa on päällekkäisyyksiä, jotka liittyvät yleisemmin unta ja tunteita.

Jotkut unen näkökohdat, kuten vaihtelevuus ihmisen unen kuviot ja niiden vaikutus toimintaan ja terveyteen, ovat edelleen suhteellisen selvitämättömiä. Lisää tutkimusta voitaisiin auttaa ymmärtämään näitä mekanismeja.

Lepotila

Hyvä uutinen on, että meillä on tehokkaita interventioita monille unihäiriöille, kuten unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT-I).

Joten on olemassa mahdollisuus, että unihäiriöiden kohdentaminen ihmisiin, jotka ovat vaarassa kokea heistä - kuten nuoret, uudet äidit ja ahdistuneiden ihmisten riskit - eivät ainoastaan ​​paranna unta, vaan myös heikentävät ahdistuksen ja masennuksen kehittymisen riskiä.

Online-interventioilla on mahdollisuus lisätä kustannustehokkuutta ja nukkumisohjelmien saatavuutta. Tuoreen tutkimuksen löysivät kuuden viikon online-CBT-I-ohjelma paransi merkittävästi sekä unettomuutta että masennuksen oireita. Ohjelmaan sisältyi uniharjoittelu ja unen ajatusten ja käyttäytymisen parantaminen, ja osallistujat pitivät nukkumispäiväkirjoja, jotta he voisivat saada palautetta, joka on ominaista nukkumaan.

Teemme tutkimusta parantamaan ja jopa ehkäisemään fyysisiä ja psyykkisiä terveysongelmia varhaisessa elämässä kohdistetaan unihäiriöitä. Älypuhelimen ja aktiviteetin seuranta teknologia auttaa myös räätälöimään mielenterveystoimenpiteitä tulevaisuudessa.

Unen yleiset parannukset voivat olla hyödyllisiä ahdistuneelle, masennukselle tai molemmille. Kohdistetaan yksi tai useampi piirre, joka on yhteinen kahdelle tai useammalle mielenterveyshäiriölle, kuten unihäiriöt, tunnetaan nimellä a ”Transdiagnostic” lähestyä.

Toimenpiteet jotka kohdistuvat ahdistuksen ja masennuksen transdiagnostisiin riskitekijöihin, kuten liiallinen ruminaatio, ovat jo osoittaneet menestystä.

Hyvä perusta

Monille ihmisille unihäiriöiden hoito ennen ahdistuksen ja masennuksen oireiden hoitoa on vähäisempää ja saattaa rohkaista ihmisiä hakemaan lisäapua. Nukkua voidaan käsitellä ensin hyvä perusta käsittelyä varten.

Esimerkiksi masennusta aiheuttavat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti reagoida hoitoon ja todennäköisemmin uusiutuminen jos heillä on nukkumisongelma, kuten unettomuus.

Monia unihäiriöissä opittuja taitoja, kuten rentoutumista ja huolenpitoa vähentäviä tekniikoita, voidaan käyttää myös ahdistuksen ja masennuksen päiväsairauksien auttamiseen. Ja tämä ei tarkoita sitä fyysisiä etuja saada hyvät yöunet!

Jos olet huolissasi nukkua or mielenterveys, puhu terveydenhuollon ammattilaisen, kuten GP: n, kanssa. Nukkumisongelmia, masennusta ja ahdistusta varten on jo olemassa useita tehokkaita hoitoja, ja kun sitä hoidetaan, toinen todennäköisesti paranee.

Tutkimus tällä alalla laajenee, se on vain ajan kysymys, ennen kuin löydämme enemmän tapoja käyttää unenparannustoimia keskeisenä välineenä mielenterveyden parantamiseksi.

Author

Joanna Waloszek, psykologian tutkijatohtori, Melbournen yliopisto ja Monika Raniti, psykologian maisteri (kliininen) / PhD-kandidaatti, University of Melbourne. Professori Emeritus John Trinder osallistui tähän artikkeliin.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon