Vaistojen luottaminen on välttämätöntä mielenterveyden parantamiseksi. Shutterstock

Kun otamme fyysisiä harjoituksia erittäin vakavasti, on paljon vähemmän sanottu "harjoituksista", jotka auttavat meitä pysymään henkisesti ketterinä ja terveinä. Mutta aivan kuten fyysisen terveyden kannalta, on olemassa yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä tapoja, joilla voi auttaa kaikkia nauttimaan hyvästä mielenterveydestä.

Tutkimuksemme on johtanut meihin menetelmään, jolla edistetään mielenterveyttä ja hyvinvointia yhteisöissä, mikä seuraa yksinkertaista mallia, jonka kuka tahansa voi hyväksyä.

Aiempi tutkimus osoitti, että ihmiset intuitiivisesti tietävät mikä lisää heidän mielenterveyttä, mutta he eivät ajattele sitä päivittäin. Toisin kuin heidän fyysinen terveytensä, ihmiset harvoin harkitsevat, mitä he voisivat tehdä tai mitä heidän pitäisi tehdä mielenterveyden vuoksi.

Tällä hetkellä keskittää mielenterveyskampanjoissa käsitellään mielenterveyshäiriöiden hoitoa, häpeän poistamista puhumasta mielenterveysongelmista, varhaista puuttumista ja sairauksiin johtavien riskitekijöiden vähentämistä.

Psyykkisten sairauksien taakka kasvaa edelleen - arvellaan, että arvioitu 50% ihmisistä OECD-maissa kokee henkisen sairauden elinaikanaan, joten on olemassa tarve lisätä tietoisuutta yhteisöistä ja edistää yksinkertaisia ​​ja käytännön toimia hyvän mielenterveyden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Kehittämällä tutkimusta siitä, mitä ihmiset voivat tehdä mielenterveyden parantamiseksi, olemme kehittäneet ABC-mallin, joka voidaan helposti ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä. ”Act-Belong-Commit” -tekniikalla tunnettu lähestymistapa edistää aktiivisuutta, vahvempien suhteiden luomista ystävien, perheen ja yhteisöryhmien kanssa ja sitoutumista harrastuksiin, haasteisiin ja mielekkäisiin syihin. Yhdessä ne muodostavat yksinkertaisen lähestymistavan mielenterveyden parantamiseen.

Kannustamalla ihmisiä noudattamaan näitä periaatteita sekä tekemällä yhteistyötä yhteisöryhmien kanssa, jotka tarjoavat toimintaa ja mahdollisuuksia osallistua yhteiskuntaan, menetelmää, jota tällä hetkellä toteutetaan Australia ja Tanska - pyritään saamaan aikaan pitkän aikavälin hyötyjä mielenterveydelle väestössä.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat intuitiivisesti ne toiminnot, jotka parantavat heidän mielenterveyttä, mutta eivät kohtele heitä rutiinina, kuten liikuntaa. Shutterstock

Toimia

Pidä huoli ja harjoita pitämällä henkisesti, sosiaalisesti, hengellisesti ja fyysisesti aktiivisena.

Tutkimus on saanut hyväksi elämäntyylin, jossa on paljon toimintaa ulkopuolella positiivisia tunteita ja suojaa aivojamme lasku. Aktiivinen mieli ja elin, varsinkin muissa yrityksissä, voivat olla luonnollisesti palkitsevia ja terveellisiä vaihtoehtoja huolestuttaville, yllättäville tai aineelliseen käyttöön.

Aktiivinen ja työskentely tiimissä on hyvä myyntipiste hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Shutterstock

Kuulua

Kehitä vahvaa tunnetta, että pidät ystävyyssuhteita, liittymällä ryhmiin ja osallistumalla yhteisötoimintoihin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suhteemme toisiinsa ovat olennaisia ​​mielenterveyden kannalta identiteetin tunnetta, joka toimii lähde tukija on tärkeä selviytymisresurssi käsitellä kipu, stressi ja vaikeita elämän tapahtumia.

Osallistuminen yhteisöön tarjoaa tukiverkostoja ja mahdollisuuksia osallistua yhteiskunnalliseen toimintaan. Shutterstock

Commit

Tee asioita, jotka antavat merkitystä ja tarkoitusta elämässä, kuten haasteiden ottaminen, hyvän syyn tukeminen ja muiden auttaminen.

Merkityksen ja tarkoituksen tunne on elintärkeää hyvinvoinnillemme ja on osoitettu auttavan laajentamaan elämää ja ylläpitää a terveitä aivoja. Sitoutuminen harrastukseen, haasteeseen, hyvä syy tai auttaa muita voivat kaikki lisätä omavaraisuuden tunteita ja suojata tunteita toivottomuus ja arvottomuus.

Sosiaalisesti osallistuminen ja osallistuminen yhteisöön voi säilyttää aivojen toiminta, edistäkää ajatuksiatehdä eroJa vähentää tunteita, joista ei ole hyötyä hyvinvoinnille, kuten itsekeskeisyys.

Sitoutuminen harrastukseen, tavoitteeseen tai merkitykselliseen syyyn voi tarjota pitkäaikaisen täyttymisen. Shutterstock

Osoitimme, että nämä periaatteet edistävät ja suojelevat mielenterveyttä, saimme hiljattain päätökseen joukon tarkkailututkimuksia kansallisesti edustavasta otoksesta aikuisista Irlannissa. Ihmiset haastateltiin kyselyn alussa ja haastateltiin sitten kaksi vuotta myöhemmin.

Osallistujien toiminnot luokiteltiin toimintaan, kuulumiseen ja sitoutumiseen. Eri yhteiskunnallisiin ja vapaa-ajan aktiviteetteihin, kuten urheiluun, elokuviin menemiseen, ruokailuun tai nautintoon matkustamiseen osallistuminen oli lain mukainen. Yhteydenpito ystävien, perheen ja yhteisöryhmien kanssa toimi indikaattorina ja sosiaalisen ja virkistystoiminnan harjoittamisen tiheys oli merkki sitoutumisesta.

Näiden tutkimusten tulokset osoittavat yhdessä, että kaikkien kolmen toimenpiteen korkeammat tasot paranevat elämänlaatu, tyytyväisyys elämään ja itsearvioitu mielenterveys, suojele ihmisiä kehittymiseltä masennus, ahdistuneisuus ja aivojen toiminta vähenevätja alentaa riskiä, ​​että ihmiset tulevat riippuvaisiksi alkoholi.

Tutkimuksemme on myös osoittanut, että lähestymistapa auttaa potilaita mielenterveysongelmia ja sitä käytetään nyt mielenterveysalan ammattilaisten elpymisen välineenä.

kampanja

Act-Belong-Commit -kampanjan tarkoituksena on hyödyntää yhteisöissä jo olevia resursseja - koska mielenterveyttä ja hyvinvointia edistävät käyttäytymiset ovat jokapäiväistä toimintaa, jota useimmat ihmiset jo tekevät tai ovat helposti saatavilla. Näin ollen kampanjan painopiste on tietoisuuden lisäämisessä tästä tosiasiasta ja sen uskomuksen vahvistamisesta, että nämä käyttäytymiset ovat mielenterveyden kannalta hyviä.

Molemmissa Australia ja Tanska kampanja yhdistää akateemikot, jotka voivat neuvotella ABC-menetelmällä monenlaisten yhteisöryhmien kanssa, mukaan lukien teatterit, naisten terveysryhmät ja urheiluryhmät.

Näille kumppaneille tarjotaan koulutusta ja resursseja, kuten itsepalveluoppaat mainonta ja tapahtumien sponsorointi auttavat levittämään kampanjan viestin. Erityisiä tavoitteita ovat koulut, työpaikat ja ihmiset, jotka ovat toipumassa mielenterveydestä.

Australiassa vuosittain kysely kysyy ihmisiä jos he ovat kuulleet kampanjasta ja jos on, miten heidän uskomuksensa ja mielenterveyskysymyksensä ovat muuttuneet. Kaksi kertaa vuodessa, tutkimukset kysyvät kumppaneilta miten kampanja on vaikuttanut heidän toimintaansa. Vastaavia lähestymistapoja käytetään Tanskassa. Tällä tavoin kampanja on yhteydessä yhteisöihin, jotta se voi jatkuvasti parantaa menetelmiä.

Kannustamalla ihmisiä seuraamaan ja priorisoimaan tätä ABC-lähestymistapaa kampanjan yksinkertaiset viestit saattavat vaikuttaa koko maailmassa ja ylläpitää ihmisten henkistä terveyttä ja hyvinvointia hyvin tulevaisuuteen.

Ziggi Ivan Santini, Jatko-opiskelija, Etelä-Tanskan yliopisto; Rob Donovan, Apulaisprofessori, University of Western Australiaja Vibeke Jenny Koushede, Vanhempi tutkija, Etelä-Tanskan yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon